Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Saat ini di pasaran dibanjiri makanan yang mendukung penurunan berat badan secara cepat. Banyak toko yang menjual makanan untuk membuat anoreksia dan menurunkan berat badan, seperti minuman shake, camilan, dan bahkan pil penurun berat badan. Banyak orang menemukan cara untuk menurunkan berat badan namun seringkali lupa bahwa menurunkan berat badan hanya baik untuk tubuh bila dilakukan dengan aman dan sehat. Berikut adalah beberapa tip tentang cara menurunkan berat badan dengan aman melalui perubahan gaya hidup jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 5: Evaluasi Kebiasaan Makan dan Gaya Hidup

1. 

   Log diet untuk melacak diet Anda. Saat memulai diet atau diet baru, buatlah catatan harian tentang diet dan kebiasaan gaya hidup Anda saat ini sehingga Anda dapat melihat di mana Anda perlu mengubahnya. Perhatikan makanan dan minuman apa yang Anda konsumsi, dan kapan Anda memakannya.
   • Beli buku harian makanan atau unduh ke ponsel Anda. Anda harus melacak diet Anda selama mungkin, dan perhatikan baik hari dalam seminggu dan akhir pekan karena biasanya diet akhir pekan akan sedikit berbeda dari hari kerja.
   • Catat detail makanan yang Anda makan. Catat jumlah makanan yang Anda makan dan masalah apa yang muncul. Misalnya, apakah Anda ingin mampir ke restoran cepat saji untuk makan malam daripada pulang untuk memasak hingga larut di kantor?
   • Catat juga apa yang menurut Anda dapat ditingkatkan atau lebih banyak opsi. Misalnya, apakah Anda memilih opsi paling bergizi untuk makanan atau camilan Anda? Apakah Anda banyak makan makanan beku, olahan, atau kebanyakan makanan rumahan?

2. 

   
   
   Hitung ukuran porsi. Makan berlebihan dan makan berlebihan (bahkan makanan sehat) dapat menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan. Catatlah ukuran porsi makanan utama dan camilan yang tepat untuk Anda, dan jika benar, pertahankan ukuran porsinya, jika tidak Anda dapat mengurangi ukuran porsi menjadi lebih sedikit.
   • Mengurangi porsi bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori harian Anda dan membantu mengurangi berat badan Anda secara bertahap.
   • Bandingkan ukuran porsi sepanjang hari untuk menemukan tolok ukur Anda. Misalnya satu porsi buah adalah 1/2 cangkir atau satu cangkir kecil buah utuh, satu porsi sayur adalah satu cangkir, untuk sereal 28 gram atau ½ cangkir, protein tanpa lemak adalah 84 gram dan susu rendah lemak. satu cangkir (susu dan yogurt) atau keju 56g.
   • Banyak toko kelontong menyediakan makanan dengan porsi agar lebih mudah digunakan.
   • Beli cangkir untuk mengukur makanan atau beli timbangan makanan untuk mengukur akurasi porsi.
   • Anda mungkin ingin memastikan untuk menambahkan item porsi ke log makanan Anda.

3. 

   
   
   Perhitungan kalori. Melacak total kalori harian Anda juga dapat membantu Anda makan lebih baik. Hitung jumlah rata-rata kalori yang dikonsumsi per hari, dan berdasarkan ini hitung jumlah kalori yang harus dipotong untuk bisa menurunkan berat badan.
   • Untuk menurunkan berat badan dengan aman berarti menurunkan sekitar 0,5 -1 kg / minggu, Anda harus menurunkan sekitar 500 kalori / hari.
   • Jika Anda kehilangan lebih dari 500 kalori / hari atau makan kurang dari 1.200 kalori / hari, itu tidak aman atau sehat dan bahkan mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
   • Walaupun mengurangi dan membakar kalori tambahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, dalam jangka panjang hal itu dapat memiliki efek kesehatan yang negatif dan bahkan memiliki efek sebaliknya, menyebabkan Anda bertambah gemuk.
   • Meskipun penurunan berat badan dan makan sehat adalah tentang mengurangi asupan kalori, pastikan Anda mendapatkan cukup kalori untuk tubuh Anda dan aktif setiap hari.
   • Membakar kalori tambahan melalui olahraga adalah cara yang sangat membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi pastikan Anda tidak makan berlebihan saat berolahraga.
   • Jangan terlalu stres dalam menghitung kalori. Tidak semua produk memiliki kalori yang sama, dan asupan kalori suatu produk biasanya ditunjukkan pada kemasan makanan. Kerja keras menghitung kalori berlebih juga meningkatkan hormon kortisol yang bisa memicu ngidam dan menambah berat badan.

4. 

   
   
   Buatlah buku harian tentang keinginan Anda atau pemicu yang ingin Anda makan. Sekitar 75% makan berlebihan disebabkan oleh rangsangan emosional dari nafsu makan. Penting untuk menyadari emosi mana yang memicu nafsu makan Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi kebiasaan makan dan gaya hidup Anda.
   • Tuliskan hubungan antara suasana hati dan makanan Anda. Misalnya, Anda dapat mencatat bahwa saat Anda stres, Anda cenderung memilih camilan yang lebih berlemak dan gurih. Cobalah penilaian diri sendiri terhadap suasana hati Anda dengan tingkat 1 hingga 10 setiap kali Anda memulai jurnal makanan.
   • Selain itu, perhatikan saat-saat Anda merasa paling sulit mengendalikan keinginan mengidam di siang atau malam hari. Apakah Anda memiliki nafsu makan saat menonton film? Atau saat mengemudi? Mengetahui kelemahan Anda akan membantu Anda membuat rencana untuk kebiasaan makan yang paling sesuai.

5. 

   Pilih pola makan yang seimbang. Ada sejumlah diet yang disebut sebagai penurunan berat badan yang aman dan sehat. Diet juga bermanfaat karena perencanaan, resep, dan dukungan konselingnya yang sangat terperinci.
   • Pilih rencana diet yang tidak berfokus pada melewatkan makan atau berpuasa sepenuhnya.
   • Temukan program penurunan berat badan yang berfokus pada pengurangan ukuran porsi, mengikuti diet seimbang dan memasukkan aktivitas fisik secara teratur.
   • Misalnya program dengan metode penurunan berat badan yang aman seperti: pola makan berdasarkan gaya mediterania (mediterania); diet DASH (bagus untuk orang dengan tekanan darah tinggi); diet tinggi protein, rendah karbohidrat; atau diet yang berfokus pada makanan seimbang dan ukuran porsi.

6. 

   Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum memulai diet baru. Dokter atau ahli diet Anda akan menyarankan atau merekomendasikan alternatif yang lebih sesuai untuk kesehatan Anda.
   • Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli diet setempat untuk membantu Anda.
   • Seorang ahli diet adalah seorang ahli yang dapat memberikan saran tentang diet yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Para ahli juga dapat membantu dalam merencanakan diet yang tepat untuk gaya hidup Anda untuk membantu menurunkan berat badan. Anda juga harus menemui ahli diet terdaftar secara teratur untuk membantu Anda memeriksa kemajuan penurunan berat badan Anda.
   • Jika di AS, Anda dapat mengunjungi situs web EatRight dan mengklik tombol oranye "Temukan Pakar" di kanan atas untuk mencari ahli gizi di daerah Anda.
   iklan

Metode 2 dari 5: Rencana Makan untuk Menurunkan Berat Badan

1. 

   Buatlah rencana makan. Untuk bisa menurunkan berat badan, Anda harus mengembangkan sendiri pola makan seimbang yang mengontrol kalori dan ukuran porsi. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar, atau mencari buku atau rencana makan online dan mematuhinya.
   • Luangkan satu atau dua jam setiap minggu untuk bertukar pikiran tentang rencana makan untuk makanan dan camilan. Dengan cara ini Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari dan juga memberi Anda pola makan yang sehat untuk diikuti.
   • Saat merencanakan makanan Anda, pastikan diet harian Anda mencakup setiap kelompok makanan dan pastikan Anda tetap pada ukuran porsi yang tepat.
   • Hitung jumlah makanan cepat saji yang dibutuhkan selama seminggu penuh. Rencana tersebut dirancang untuk memasukkan camilan atau camilan yang sehat dan sehat. Dengan membuat perencanaan ke depan, Anda bisa menghindari membeli makanan bergizi rendah.
   • Siapkan camilan sehat, jadi Anda akan selalu memiliki makanan sehat. Anda mungkin tidak tahu kapan harus keluar rumah, jadi lebih baik persiapkan makanan Anda.
   • Masukkan makanan beku ke dalam rencana makan Anda. Gandakan jumlah makanan normal dengan menggandakan bahan dalam resep. Bekukan makanan menjadi dua atau bagi menjadi beberapa bagian untuk digunakan saat makan siang.

2. 

   Sediakan makanan sehat. Makan sehat dan membuat hidangan sehat bisa dilakukan dengan mudah saat Anda sudah menyiapkan makanan. Luangkan waktu untuk membeli makanan setiap minggu dan sediakan berbagai makanan bergizi.
   • Menyimpan cukup makanan di lemari Anda untuk makanan merupakan bagian integral dari rencana makan yang sehat. Sebagian besar makanan yang disimpan harus memiliki umur simpan yang stabil dan mudah disimpan untuk jangka waktu yang lama. Cobalah untuk menyimpan beberapa makanan untuk menyiapkan makanan yang sehat dan cepat: kacang kalengan, sayuran kaleng tanpa garam, tuna atau ayam kalengan, 100% biji-bijian (seperti quinoa, pasta tabung yang terbuat dari 100% biji-bijian, beras merah), selai kacang, dan sup rendah kalori dan natrium.
   • Tempat lain yang sangat berguna untuk menyimpan makanan adalah freezer. Kompartemen freezer akan membantu Anda mengawetkan makanan lebih lama. Anda dapat menyimpan makanan tertentu seperti: sayuran beku (tanpa celupan atau bumbu), buah beku, biji-bijian yang sudah dimasak sebelumnya (seperti nasi merah atau quinoa), makan malam beku rendah kalori (untuk malam-malam sibuk), dan makanan berprotein beku (ikan atau ayam).
   • Simpan buah segar, sayuran, susu (susu rendah lemak, yogurt dan keju), dan protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, babi, daging sapi tanpa lemak) di lemari es setiap minggu.
   • Jika Anda terlalu sibuk, tidak punya waktu atau tidak suka memasak, Anda bisa membeli makanan yang sudah dimasak atau yang sudah dimasak untuk mengurangi waktu memasak. Persediaan beberapa makanan untuk persiapan makan lebih cepat seperti: sayuran yang sudah dicuci / dipotong sebelumnya (seperti selada atau kacang dalam kantong), irisan apel, dada ayam panggang atau telur rebus .

3. 

   Siapkan resep baru. Jika Anda benar-benar baru dalam metode memasak sehat atau Anda perlu beralih ke metode memasak baru, maka Anda harus menemukan dan mencoba beberapa resep sehat baru. Ikuti perkembangan resep baru, jika tidak, Anda mungkin ketinggalan zaman dan membosankan.
   • Cobalah untuk menyiapkan 1-2 resep baru setiap minggu. Anda tidak harus mengubah seluruh kebiasaan memasak Anda; hanya mencoba mempelajari beberapa teknik baru setiap minggu dapat membantu Anda mendapatkan ide baru yang menarik.
   • Beli buku masak untuk menunjukkan cara makan sehat, menurunkan berat badan atau makan rendah kalori.
   • Cari resep yang mudah dimodifikasi untuk membantu meningkatkan pola makan Internet Anda. Ada banyak situs web berbeda di luar sana yang memberikan informasi tentang resep sehat dan makanan rendah kalori.

4. 

   Makan camilan sehat. Makan camilan sehat adalah cara efektif untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dan sangat membantu selama penurunan berat badan. Saat Anda lapar, alih-alih makan kue atau sepotong kentang goreng, makanlah makanan sehat seperti kacang-kacangan atau jeruk kecil.
   • Ngemil bisa menjadi area abu-abu untuk penurunan berat badan. Sebelum Anda makan, pastikan junk food benar-benar diperlukan. Camilan rendah kalori mungkin merupakan pilihan terbaik sebelum atau setelah bekerja atau saat Anda merasa sangat lapar tetapi harus berjarak lebih dari dua jam dari waktu makan. Untuk menjaga metabolisme Anda bekerja dengan baik dan membuat Anda kenyang, Anda harus makan setiap 3-4 jam sekali. Artinya, di antara dua kali makan utama Anda harus makan beberapa kali porsi kecil atau tiga kali kudapan.
   • Secara umum, camilan terbaik sebaiknya hanya mengandung sekitar 100-200 kalori (tergantung tingkat aktivitas Anda). Anda bisa mengonsumsi sejumlah camilan seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak yang kalori terkontrol tetapi tetap bergizi.
   • Beberapa snack bernutrisi seperti: wortel dan saus hummus, seledri dan selai kacang, apel, yogurt yunani dengan buah.
   • Jika Anda makan sambil menonton TV atau ada sesuatu yang mengganggu Anda, siapkan camilan untuk diri sendiri, kurang lebih tergantung seberapa lapar Anda. Dengan begitu, Anda bisa menikmati pertunjukan tanpa harus khawatir akan makan berlebihan secara tidak sengaja saat terganggu.

5. 

   Makan camilan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah sedang. Anda juga dapat menikmati camilan dari waktu ke waktu, meskipun berat badan Anda turun, tetapi pastikan Anda hanya makan sesekali.
   • Kurangi makanan favorit Anda secara perlahan. Jika dulu rutin makan, kini usahakan hanya seminggu sekali atau 1-2 kali / bulan.
   • Jika Anda ingin membiarkan diri Anda makan sebanyak yang Anda mau, pastikan Anda mengontrol ukuran porsi Anda. Ini akan membantu membatasi kalori.
   • Jika Anda salah mengonsumsi makanan berkalori tinggi, Anda bisa menyimpannya dengan berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama. Olahraga mungkin tidak membantu Anda membakar semua kalori, tetapi olahraga dapat membantu Anda menjaga rencana penurunan berat badan tetap pada jalurnya.
   iklan

Metode 3 dari 5: Menggabungkan Aktivitas Fisik untuk Menurunkan Berat Badan

1. 

   Lakukan olahraga aerobik secara teratur. Bertujuan untuk 150 menit atau dua jam latihan intensitas sedang setiap minggu. Gabungkan latihan aerobik ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu menurunkan berat badan.
   • Anda bisa melakukan beberapa latihan aerobik seperti: jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda atau hiking.
   • Olahraga adalah bantuan yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi itu hanya bagian dari proses penurunan berat badan. Hanya berolahraga tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, olahraga adalah metode terbaik untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
   • Jika Anda menggunakan mesin kardio (seperti treadmill atau elips), berhati-hatilah dengan fitur "pembakaran kalori" karena ini tidak akurat. Ingatlah bahwa olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, bukan menurunkan berat badan.

2. 

   Lakukan latihan penguatan otot mingguan. Mengangkat beban atau membangun otot adalah bagian penting dari rutinitas olahraga Anda. Setiap minggu harus memiliki 2 hari latihan penguatan otot.
   • Beberapa latihan kekuatan meliputi: angkat beban, Pilates atau latihan isometrik seperti push up atau crunch.

3. 

   Temukan rekan latihan. Berolahraga bisa menjadi sedikit rumit pada awalnya - terutama saat Anda sendirian. Memiliki teman yang berlatih, akan membantu Anda lebih termotivasi untuk mengikuti rencana Anda dan membantu Anda melewati sesi latihan yang berkeringat.
   • Mintalah seorang teman, anggota keluarga atau rekan kerja untuk bergabung dengan Anda dalam latihan.
   • Mintalah seorang rekan untuk berjalan-jalan saat istirahat makan siang.
   • Ada "janji" olahraga setiap minggu. Rencanakan jalan-jalan atau olahraga di tempat di mana Anda dapat berbicara dan berolahraga.

4. 

   Coba latihan yang berbeda. Untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan menyenangkan dengan berpartisipasi dalam berbagai latihan yang berbeda. Ini juga akan membantu Anda menghindari latihan berlebihan atau penggunaan kelompok otot tertentu secara berlebihan.
   • Jika Anda tidak ingin berlatih di gym, Anda bisa mencoba bergabung dengan kelas dansa atau tim olahraga. Kelas atau tim olahraga seperti itu akan lebih menarik.
   • Coba gabungkan beberapa aktivitas luar ruangan seperti hiking, kayak, atau bersepeda.
   • Perhatikan, tidak sulit melakukan olahraga berat. Setiap gerakan seperti, berjalan atau bersepeda, bermanfaat dalam membantu mengontrol berat badan dan diperlukan untuk retensi otot.
   iklan

Metode 4 dari 5: Lacak Kemajuan Penurunan Berat Badan

1. 

   Timbang diri Anda setiap minggu. Anda harus menimbang berat badan Anda setiap minggu untuk melacak berat badan Anda saat menerapkan diet atau rencana penurunan berat badan. Periksa berat badan Anda secara teratur untuk mengamati kemajuan Anda dan dapat membantu meningkatkan antusiasme Anda. Dengan cara ini, Anda juga dapat mengetahui apakah rencana perubahan gaya hidup Anda berhasil atau tidak.
   • Anda harus menimbangnya sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda menimbangnya setiap hari, Anda tidak akan melihat banyak perubahan. Fluktuasi berat badan harian Anda benar-benar normal dan mungkin tidak akurat dibandingkan dengan perbandingan berat mingguan.
   • Belilah timbangan agar Anda dapat menimbang diri dan melacak berat badan Anda di rumah.
   • Menimbang berat badan secara teratur juga dapat membantu Anda mendeteksi jika berat badan bertambah.
   • Itu harus ditimbang pada waktu yang sama setiap minggu dan dengan pakaian yang sama (atau telanjang).
   • Perhatikan bahwa pengukuran berat badan tidak akan sepenuhnya mewakili hasil penurunan berat badan. Karena berat badan tidak bisa membedakan lemak dan otot, berat badan juga tidak bisa mewakili kesehatan jantung atau stamina Anda.Jika lemak dibakar melalui penambahan otot, maka berat badan Anda mungkin tidak berubah. Alih-alih menyerah, pertimbangkan tujuan yang tidak terkait dengan berat badan Anda, seperti berapa putaran Anda bisa berenang secara bergantian.

2. 

   Tuliskan tujuan Anda. Menuliskan semua tujuan Anda dapat membantu dengan perubahan apa pun, tetapi sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Mengidentifikasi tujuan jangka panjang dapat membantu Anda tetap aktif dan termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
   • Buatlah tujuan yang spesifik. Pastikan untuk memberikan waktu yang sesuai, spesifik dan realistis. Ingat, menurunkan berat badan terlalu banyak adalah tidak realistis dan mungkin tidak aman atau tidak sehat.
   • Sebelum menetapkan tujuan jangka panjang, Anda harus menetapkan tujuan yang lebih kecil dalam kerangka waktu yang lebih singkat. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 12 kg dalam lima bulan, maka Anda harus menargetkan penurunan 2 kg di bulan pertama.
   • Tetapkan tujuan di luar hasil penurunan berat badan. Anda dapat menetapkan tujuan untuk apa yang dapat Anda lakukan atau berhenti bekerja sambil menurunkan berat badan. Misalnya, Anda bisa berjalan kaki sejauh 5 km tanpa berhenti.

3. 

   Evaluasi kembali kemajuan penurunan berat badan Anda. Lebih baik untuk memeriksa dan mengevaluasi kembali kemajuan Anda dalam penurunan berat badan untuk melanjutkan rencana penurunan berat badan Anda. Anda dapat memeriksanya setiap bulan atau dua kali sebulan sehingga Anda dapat segera mengubah pola makan, olahraga, atau membuat penyesuaian yang sesuai.
   • Jika penurunan berat badan Anda melambat atau berat badan Anda tidak lagi turun, kaji ulang gaya hidup Anda. Anda dapat membuat buku harian makanan selama beberapa hari atau melacak seberapa sering Anda berolahraga. Jika Anda menemukan kesalahan atau kelalaian dalam penerapannya, coba perbaiki.
   iklan

Metode 5 dari 5: Hindari Makanan yang Tidak Aman dan Tidak Sehat

1. 

   Buat sebuah pertanyaan. Saat Anda meneliti berbagai rencana diet, makanan, atau bahkan berbicara dengan dokter Anda tentang diet Anda, ajukan pertanyaan sebanyak mungkin. Memiliki informasi yang cukup akan membantu Anda memilih diet terbaik dan teraman. Anda dapat berkonsultasi dengan program terkemuka dan staf mereka akan dapat menjawab pertanyaan terkait keselamatan, efisiensi, dan biaya untuk Anda. Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan:
   • Apakah saya harus membeli makanan atau suplemen khusus?
   • Apakah karyawan atau pendiri / penulis tersebut memiliki sertifikat atau pengalaman penurunan berat badan?
   • Berapa berat rata-rata yang akan hilang?
   • Akankah program membantu saya mempertahankan penurunan berat badan saya?
   • Bisakah Anda menunjukkan studi khasiat jangka panjang?

2. 

   Hindari menggunakan shake, pil penurun berat badan, atau alat bantu diet lainnya. Karena ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan untuk sementara, tujuan Anda adalah mulai membuat perubahan gaya hidup bersamaan dengan makan sehat untuk menurunkan berat badan.
   • Ada banyak pil penurun berat badan dan lainnya yang dijual tanpa persetujuan Food and Drug Administration. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat atau suplemen apa pun.
   • Ingat, diet hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda tetap berpegang pada rencana makan Anda. Saat Anda berhenti melakukan rencana itu, berat badan Anda kemungkinan besar akan kembali. Inilah mengapa Anda harus fokus membuat perubahan gaya hidup sehat dalam jangka panjang.

3. 

   Jauhi program pembersihan atau pembersihan. Tubuh Anda tidak perlu "dibersihkan" atau "dimurnikan" - ini adalah fungsi ginjal dan hati Anda.
   • Hindari diet yang mengharuskan Anda minum banyak "air murni" dengan cepat. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah energi untuk berfungsi. Makanan sehat adalah energi.
   • Hindari menurunkan berat badan dengan cara kelaparan. Karena rasa lapar adalah cara tubuh Anda menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan sesuatu.
   iklan

Nasihat

• Jangan menyerah. Bayangkan saja Anda bisa melakukannya, Anda sudah setengah jalan dalam pertempuran, dan Anda hanya perlu melakukan setengah pertempuran yang tersisa dengan aksi yang sebenarnya.
• Jangan berbelanja saat Anda lapar. Anda bisa makan camilan dan minum segelas air sebelum pergi ke toko bahan makanan.
• Temukan camilan sehat yang Anda sukai, seperti buah segar, sayuran mentah, yogurt atau keju rendah lemak, dan sediakan beberapa camilan sehat.
• Lakukan pengukuran tubuh dalam kilogram dan sentimeter sebulan sekali untuk menilai sejauh mana penurunan berat badan.
• Lakukan lebih banyak latihan penguatan otot untuk membangun otot. Sementara latihan aerobik (seperti berjalan kaki) membantu membakar kalori, latihan anaerobik (atau latihan penguatan otot) dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
• Cobalah berjalan kaki setiap hari. Ini adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Anda tidak harus pergi dengan kecepatan apa pun. Berjalan dengan teman akan membantu Anda merasa lebih baik dan dapat saling mendukung.
• Minum banyak air putih: sekitar 2 liter / hari. Sekitar 20 menit sebelum makan malam, Anda harus minum segelas air agar Anda merasa lebih kenyang.
• Hindari makanan olahan. Makanan olahan apa pun biasanya tinggi lemak, gula, dan garam. Anda harus memeriksa makanan dengan cermat sebelum makan.
• Tambahkan satu atau dua sayuran untuk makan malam. Cobalah resep baru dengan bahan-bahan yang sudah dikenal untuk membuat rencana makan Anda lebih menarik dan menarik.
• Buang semua sisa makanan sebelum makan untuk menghindari porsi lebih banyak.
• Letakkan pisau dan garpu alih-alih memegangnya di tangan Anda saat mengunyah. Makan lebih lambat agar otak Anda menangkap sinyal kenyang dari tubuh Anda, sehingga Anda akan "merasa" kenyang dan tidak makan berlebihan.
• Beri tahu keluarga dan teman Anda bahwa Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi mereka dapat mendukung dan menyemangati Anda.

Peringatan

• Tidak ada cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman (yaitu menurunkan lebih dari 0,5-1 kg / minggu). Anda harus mengubah gaya hidup Anda ke pola makan yang lebih baik dan melakukan lebih banyak olahraga yang sesuai dengan tubuh Anda menurut pendapat dokter Anda.
• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerapkan rencana penurunan berat badan apa pun untuk memastikan rencana Anda aman dan sesuai untuk Anda dan efek dari perubahan pola makan pada tubuh Anda.