Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Emosi memainkan peran yang sangat penting dalam hidup kita. Ini adalah perasaan dalam jiwa setiap orang, dan sekuat sensasi fisik. Emosi memberi tahu Anda apa yang Anda suka dan tidak suka, apa yang Anda inginkan dan tidak inginkan, dan karena emosi menyampaikan pesan penting seperti itu, Anda perlu menyadari dan menerima perasaan Anda. Namun, ketika Anda dikendalikan oleh emosi, emosi tersebut akan berpengaruh kuat pada kemampuan Anda untuk tampil dan berpikir jernih di saat-saat kritis. Ketika Anda harus menjadi yang terbaik, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mencegah manipulasi emosional.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Tenang dalam setiap situasi

1. 

   Singkirkan pikiran yang merusak diri sendiri. Jangan menyiksa diri dengan keluhan dan kebencian yang tumpul di hati Anda. Gambar penuh media tentang sosok yang sempurna, gaya hidup yang sempurna, pekerjaan yang sempurna, atau sejenisnya dimaksudkan untuk membuat kita merasa "rendah diri". Tetapi hak untuk memilih apakah akan memelihara pikiran itu atau tidak terserah Anda.
   • Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Saat Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain juga saat Anda menurunkan harga diri Anda sendiri. Anda memiliki bakat, dengan kekuatan dan kelemahan Anda sendiri. Terima mereka, dan soroti atau pudar sifat-sifat itu sesuai kebutuhan. Perbandingannya hanya untuk harga, bukan untuk orang.
   • Berhentilah berpikir bahwa Anda tidak mampu menangani suatu situasi atau segala sesuatunya akan berubah menjadi buruk. Cara berpikir seperti itu akan menggerogoti energi Anda. Gantilah pemikiran tersebut dengan penilaian logis dan cobalah menemukan solusi untuk situasi Anda.

2. 

   
   
   Jangan memprediksi masa depan. Itu karena kesimpulan Anda mungkin salah! Ketika Anda mulai berpikir, "Ya ampun, mungkin ini atau itu akan terjadi jika saya melakukan itu," Anda akan mudah panik. Jika Anda tidak mengkhawatirkan konsekuensinya, tidak akan ada lagi ketakutan atau kecemasan. Bertindak sesuai dengan intuisi Anda. Anda tidak bisa memprediksi masa depan, jadi mengapa tidak berani mencoba?
   • Jika Anda yakin Baik bayangkan masa depan, bayangkan diri Anda dalam 5 menit ke depan, seseorang benar-benar lepas kendali. Apakah Anda ingin seperti itu? Mungkin tidak! Gunakan gambar negatif untuk mengidentifikasi siapa Anda tidak ingin menjadi.

3. 

   
   
   Pisahkan diri Anda dari situasi Anda. Visualisasikan hidup Anda dan sekitarnya seperti film. Lampaui apa yang terjadi dan mainkan peran seseorang yang mengawasi diri Anda sendiri. Tindakan disosiasi ini memungkinkan Anda untuk menafsirkan situasi secara objektif tanpa membiarkan emosi Anda menghalangi.
   • Bayangkan Anda melihat pemandangan dari luar tanpa mengetahui apa pun tentang apa yang terjadi, dan melepaskan emosi apa pun. Saat memisahkan diri Anda dari situasi, Anda tidak membiarkan diri Anda menjadi subjektif; sebaliknya, ini adalah cara objektif untuk melihat saat dokter memeriksa pasien. Dalam pemrograman bahasa berpikir, terapi ini disebut "reformulasi kognitif."
   • Berhati-hatilah dengan disosiasi, karena itu selalu disertai dengan risiko yang melekat. Menerapkan metode ini terlalu sering dapat mengakibatkan konsekuensi yang tidak sehat dalam pikiran dan kepribadian Anda jika Anda tidak berhati-hati. Pergilah ke pemisahan dalam setiap situasi, jangan terapkan ini sebagai respons utama di semua masa sulit. Terkadang Anda perlu berurusan dengan hal-hal spesifik alih-alih memisahkan diri Anda dari kenyataan.

4. 

   
   
   Berpikirlah secara logis. Alih-alih membuat asumsi berdasarkan ketakutan, kemarahan, atau respons emosional serupa, andalkan fakta untuk dianalisis. Pemikiran logis sering kali mencegah emosi lepas kendali dan memungkinkan Anda melihat kenyataan dalam situasi apa pun. Bagaimanapun, kenyataannya terletak di luar otak Anda - bukan interpretasi Anda tentang itu.
   • Jika Anda takut kinerja Anda tidak baik selama wawancara kerja, ingatkan diri Anda tentang fakta. Pertama, Anda tidak akan diundang untuk wawancara jika Anda tidak memenuhi syarat. Kedua, jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan itu, mungkin hanya karena Anda tidak memenuhi kriteria perusahaan, tetapi itu tidak berarti Anda bukan kandidat yang baik.
   • Mempertahankan pemikiran logis selama krisis emosional akan memungkinkan kita untuk menggunakan "jalan pintas" yang sudah ada di otak dengan cepat dan akurat daripada terlalu banyak berpikir. Jika Anda terbiasa bereaksi secara emosional dalam situasi sulit, Anda harus melatih kembali otak Anda untuk berpikir logis.

5. 

   Ketahuilah bahwa emosi memiliki tempatnya. Mereka akan muncul pada satu waktu atau lainnya. Emosi datang kepada kita dengan sengaja - jika sia-sia kita tidak akan melepaskannya. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa terkadang kita memang membuat keputusan lebih baik ketika Anda mendengarkan perintah emosional (seringkali saat Anda lelah). Jadi, jika Anda memiliki perasaan, tentukan apakah itu valid. Jika demikian, ikuti saja.
   • Jika perasaan itu tidak didasarkan pada alasan apa pun, singkirkan. Jika itu hanya paranoia, kebingungan, kecemasan, ketakutan, atau rasa jijik, kesampingkan. Hanya suara yang menghasut di dalam yang membuat pikiran kita menjadi liar.
   • Jika itu adalah perasaan yang sah (seperti penderitaan adalah perasaan yang sah), akui saja. Anda tidak dapat menghilangkan perasaan itu tanpa mengakuinya. Terimalah bahwa Anda memiliki pikiran itu dan biarkan berlalu. Ini akan segera digantikan oleh pikiran lain.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Tetap tenang dan terkumpul

1. 

   Napas dalam. Menarik napas dalam-dalam akan membantu Anda tetap tenang dalam situasi sulit dan secara signifikan berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa cara menggunakan napas untuk menstabilkan emosi Anda:
   • Tarik napas melalui hidung selama 2 detik. Tahan napas Anda selama 4 detik. Buang napas melalui mulut Anda selama 4 detik. Ulangi gerakan ini sampai emosi mereda.
   • Duduklah dengan nyaman di kursi malas dan waspadai pernapasan Anda, baik dalam atau dalam. Jangan mencoba untuk berubah; genggam kedua tangan, tekan ibu jari dengan kuat ke jari telunjuk. Tenang, lalu genggam lagi kepalan tangan Anda dan tahan. Anda akan menemukan pernapasan dalam dan lebih lambat dengan masing-masing kepalan tangan, dan Anda mungkin merasa rileks dan lega.

2. 

   Tenangkan diri dengan mengalihkan perhatian Anda. Alih-alih kewalahan oleh pikiran cemas, bangun dan lakukan sesuatu yang lain. Pikiran datang dan pergi - Anda dapat menghilangkan pikiran buruk dengan mengarahkan pikiran Anda ke pikiran baru. Segera Anda akan berpikir, "Oh, apakah saya terganggu oleh hal itu sebelumnya?"
   • Pilih sesuatu yang positif yang membuat Anda bahagia. Jika Anda sedih, cemas dan tidak bisa berhenti berpikir, ajak anjing Anda keluar untuk bermain, pergi ke gym, atau ambil kamera Anda dan pergi keluar untuk mengabadikan pemandangan alam. Lakukan apa pun yang membuat pikiran Anda tetap aktif dan memaksa Anda untuk menjauh dari pikiran emosional Anda.
   • Pilih aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Cobalah merajut, menjahit, atau aktivitas berulang yang membutuhkan konsentrasi.

3. 

   Jangan mengonsumsi alkohol dan obat-obatan secara berlebihan sebagai cara untuk mengubur emosi Anda. Ini bisa berhasil untuk sementara waktu, tetapi Anda akan berlipat ganda dengan penyesalan saat Anda bangun besok pagi. Itu adalah solusi jangka pendek yang sangat pendek, dan masalahnya masih ada.
   • Selain itu, hindari makan berlebihan atau menolak makan atau minum untuk mengatasi emosi yang berlebihan.Anda hanya akan memberi lebih banyak tekanan pada tubuh Anda (dan pikiran Anda) jika Anda tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkannya.

4. 

   Menulis buku harian. Buat catatan harian tentang perasaan Anda. Ini akan membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dan juga menjadi tempat bagi Anda untuk menenangkan diri. Lain kali jika emosi Anda membanjiri (jika itu adalah emosi yang sangat kuat, maka lebih baik), segera buka jurnal Anda dan tulis.
   • Apa yang memicu emosi dalam diri Anda? Apakah Anda merasakannya datang? Memiliki perasaan bagaimana? Bagaimana itu hadir di tubuh Anda? Bagaimana Anda menghilangkannya, atau apakah itu hilang dengan sendirinya?

5. 

   Mengakhiri hubungan dengan teman yang buruk. Jika Anda terus-menerus merasa lelah dan stagnan, kecil kemungkinannya demikian. Mungkin hanya karena Anda berada di lingkungan yang beracun. Kebanyakan dari kita memiliki hubungan dengan orang-orang yang, karena kagum atau kagum, tidak pasti terputus. Kita harus menghentikan ini! Mereka dapat membangkitkan emosi yang tidak kita butuhkan. Mulai hari ini, hapus nama depan yang terlintas dalam pikiran. Anda tidak membutuhkan omong kosong itu.
   • Sayangnya, orang luar berdampak besar pada emosi kita. Ya, mereka tidak Betulkah memiliki pengaruh itu, tetapi kitalah yang memberdayakan mereka. Kehidupan manusia itu seperti bola pancing yang menembus jendela, jangan buang waktumu pada mereka yang mengganggu kita, biarkan mereka keluar dari hidup kita. Mereka bisa mencari orang lain dan tetap berpegang pada mereka!
   iklan

Bagian 3 dari 4: Kembangkan kebiasaan untuk mengendalikan emosi

1. 

   Berlatih meditasi. Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menguasai emosi Anda. Melalui meditasi dan latihan kesadaran, Anda akan belajar mengenali emosi, menerimanya, dan membiarkannya berlalu. Meskipun beberapa orang mencoba melepaskan emosi mereka sesuai perintah, ini biasanya hanya dicapai setelah meditasi dan pemeliharaan harian yang lama.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu dan duduklah dalam posisi yang nyaman untuk menarik napas dalam-dalam. Anda dapat mempraktikkan latihan meditasi sederhana dengan memusatkan perhatian pada napas Anda. Tarik napas melalui hidung dan masuk ke perut; hembuskan napas dari perut melalui hidung. Saat Anda bernapas, Anda perlu memusatkan perhatian pada napas yang mengalir ke seluruh tubuh.
   • Periksa tubuh Anda dari atas kepala hingga tumit Anda. Fokus hanya pada indra Anda. Merasa panas atau dingin? Bisakah Anda merasakan kursi / lantai di bawah? Perhatikan saja.

2. 

   Gunakan imajinasi Anda saat merenungkan. Visualisasikan sesuatu yang Anda asosiasikan dengan rasa ketenangan dan fokuskan pada gambaran itu dalam pikiran Anda. Setiap kali pikiran Anda mengembara, akui, terima, dan biarkan berlalu. Kembali ke imajinasi Anda.
   • Jika sebuah pikiran atau perasaan datang kepada Anda, akui saja. Jangan mencoba mengubah atau memperbaiki: terima saja. Kemudian biarkan pikiran atau perasaan itu berlalu dan teruslah bernapas dalam-dalam.
   • Sesi meditasi yang tepat bisa memakan waktu 5-30 menit atau lebih jika diinginkan. Begitu Anda sampai di "tempat" Anda, Anda akan melihat perubahan dalam suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda. Setelah menguasai, Anda dapat menggunakan metode ini secara instan dalam situasi yang menantang stabilitas emosi Anda, dan Anda akan dapat dengan cepat mendapatkan kembali kedamaian.

3. 

   Akui jika Anda salah. Banyak masalah dalam hidup tidak dapat memiliki jawaban yang sederhana dan murni satu arah; Anda juga tidak bisa berpikir hitam putih. Saat Anda membuat kesalahan, perbaiki atau minta maaf untuk menghindari rasa bersalah atau penyesalan. Hidup seharusnya tidak memiliki ruang untuk emosi negatif. Mereka tidak ada gunanya bagimu!
   • Sama seperti ketika Anda bermeditasi, akui bahwa Anda salah, lalu lepaskan. Itu dulu. Sekarang Anda lebih tahu! Anda tidak akan pernah membuat kesalahan yang sama lagi, jadi memikirkannya tidak akan membantu. Orang yang benar-benar dewasa adalah orang yang berani mengakui bahwa mereka salah - mereka bahkan lebih terhormat daripada orang yang bertindak benar sejak awal.

4. 

   Hindari perilaku merusak diri sendiri. Apakah Anda marah, frustrasi, atau cemas, jangan bertindak berdasarkan perasaan itu sampai Anda punya waktu untuk mempertimbangkan situasinya dengan hati-hati. Tempatkan diri Anda dalam situasi untuk berpikir jernih dan melihat konsekuensi dari tindakan Anda. Jika ada kemungkinan sekecil apa pun Anda dapat bertindak berbeda ketika Anda punya waktu untuk memikirkannya, lakukanlah.
   • Berpikirlah sebelum Anda berbicara. Emosi sering kali menyebabkan kita bereaksi terhadap reaksi yang tidak mencerminkan kita dengan benar. Tenang saja dan gunakan penilaian Anda. Jika Anda tergoda untuk mengatakan sesuatu sebelum Anda memikirkannya, ingatlah pepatah "Orang bijak berbicara di tengah jalan, biarlah orang bodoh setengah bersukacita."
     • Jika rekan kerja mengkritik pekerjaan Anda, jangan mengiriminya email dengan suara kasar saat Anda sedang marah. Sebaliknya, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apakah komentarnya valid, apakah Anda dapat meningkatkan kinerja dengan saran itu, atau jika Anda harus memintanya. Dia mengubah cara dia memberi kritik menjadi lebih profesional.

5. 

   Kenali diri Anda. Jika Anda menemukan bahwa suatu situasi mungkin membuat Anda marah, cobalah untuk mengontrol sebanyak mungkin. Meninggalkan tempat, mengabaikannya atau melangkah ke arah lain. Hanya Anda yang tahu apa yang cocok untuk Anda. Tetapi untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui diri sendiri, mengetahui apa yang memicu Anda dan respons apa yang terbaik untuk Anda. Jadi, cari tahu satu-satunya hal yang selalu Anda miliki setiap saat. Itu dirimu sendiri.
   • Ini hanya akan mudah jika Anda berusaha membantu diri sendiri! Jadi, alih-alih menghadapi suatu situasi dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa mengendalikan perasaan ini, ambillah tindakan. Nafas. Alihkan perhatian Anda. Baca artikel ini lagi. Tanyakan kepada orang-orang bagaimana mereka bisa begitu tenang. Kebiasaan perlu dilatih, ini bukan keajaiban. Latih kebiasaan bersikap tenang, dan cepat atau lambat Anda akan mencapainya; Bahkan jika Anda tidak menyadarinya sampai seseorang memberi tahu Anda!
   iklan

Bagian 4 dari 4: Pelatihan otak

1. 

   Terimalah hidup apa adanya. Hidup ini bukannya tidak adil, tidak buruk, tidak indah atau berkilau dengan warna-warna pelangi; hidup adalah apa adanya. Tidak ada yang bisa mengubah realitas hidup; Dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Anda ada berarti ada. Hidup tidak penuh warna, puitis, dan mengerikan. Ini adalah filosofi yang perlu Anda terima. Begitu tidak ada yang besar, begitu tidak ada yang penting, perasaan perlahan-lahan menghilang.
   • Memang, apakah ekspresi emosi itu bermanfaat? Cinta? Hanya fana. Itu dimana-mana dan tidak ada yang istimewa. Dan seringkali, cinta hanyalah menutupi tujuan egois atau motif seksual. Anak-anak? Mungkin yang terbaik adalah jika anak-anak tidak mengetahuinya. Yakinkan diri Anda bahwa tidak ada yang penting, hidup itu seperti itu - dan itu akan lebih mudah.

2. 

   Pikirkan komunitas, jangan hanya mengkhawatirkan diri sendiri. Lebih sulit untuk didominasi oleh emosi Anda ketika Anda memikirkan orang lain. Dalam komunitas individu, ego sering ditinggikan dan diperdagangkan untuk rasa keterkaitan dengan orang lain. Hal ini dapat membuat kita fokus hanya pada emosi kita sendiri, karena ego adalah semua yang kita perhatikan.
   • Berhubungan dengan orang lain membawa kebaikan dan keseruan dalam hidup kita masing-masing. Dengan membantu orang, menjadi sukarelawan, menghabiskan waktu untuk mengajar atau membimbing orang lain, dan memberi kembali kepada komunitas, Anda akan menemukan bahwa perasaan Anda tidak lagi penting. lagi.
   • Ketika Anda fokus pada orang lain, Anda tidak memiliki banyak ruang dan waktu tersisa untuk emosi batin Anda berubah menjadi kelembaman yang hebat atau penderitaan yang luar biasa. Ketika orang lain mengandalkan Anda, Anda akan memiliki lebih banyak keberanian untuk mengatasi dan berhenti memikirkan emosi Anda.

3. 

   Buat peta pikiran baru. Menurut David Rock, seorang ahli dalam kepemimpinan neurologis, sulit untuk mengatur ulang jalur saraf. Sebaliknya, jauh lebih mudah untuk membuat jalan yang benar-benar baru.Kabar baiknya adalah bahwa peta pikiran baru, dengan kata lain, cara berpikir baru, seringkali lebih kuat, karena segar dan sangat terfokus.
   • Daripada menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencoba mengatasi pandangan yang tertanam seperti depresi, keputusasaan dan kebingungan, buatlah peta pikiran baru untuk diri Anda sendiri sebagai inspirasi. , terarah dan penuh antusiasme.
   • Habiskan semua energi Anda untuk membuat peta pikiran baru melalui tindakan yang secara objektif menyatakan bahwa Anda adalah diri Anda sendiri. Dengan latihan, Anda akan membangun sirkuit saraf baru ini dan mengabaikan sirkuit saraf lama yang membuat Anda lelah.

4. 

   Pantau emosi positif. Kita berbicara tentang melepaskan emosi di sini, tapi sayangnya itu termasuk sisi positifnya. Saat ibu Anda membelikan Anda tiket konser yang ingin Anda tonton, saat sahabat Anda masuk ke ruangan, catat orang itu atau niat baiknya dan berhenti di situ. Tersenyumlah dan terima kasih, tapi itu saja.
   • Jika Anda benar-benar ingin tenang, Anda tidak akan antusias atau bersemangat tentang apa pun. Untungnya, jika tidak ada yang membuat Anda bahagia, tidak ada yang akan membuat Anda kesal. Anda hanya memiliki satu sikap netral standar terhadap semua hal.

5. 

   Abaikan semua fakta yang tidak bisa Anda ubah. Orang sering kali marah ketika mereka merasakan kekuatan ketidaksabaran, tetapi Anda perlu mengakui dan melepaskan amarah tersebut. Berfokuslah untuk mengubah hal-hal di ujung jari Anda, biarkan pikiran Anda fokus pada arah positif alih-alih terjebak dalam penderitaan.
   • Pikiran positif menciptakan fondasi untuk emosi Anda. Meskipun ini juga merupakan pilihan, Anda dapat mempertimbangkan dan memilih untuk tidak berpikir sama sekali. Keluar adalah sesuatu yang bisa dilakukan otak manusia. Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk melepaskan semua emosi Anda, jangan berpikir positif baik negatif. Cobalah untuk memisahkan diri Anda sepenuhnya.
   iklan

Nasihat

• Jangan memperhatikan orang yang mengkritik Anda. Beri mereka tatapan bosan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda tidak peduli.
• Banyak orang merasa jauh lebih lega setelah menangis, karena ini adalah mekanisme tubuh untuk menangani emosi. Namun, ketika Anda menghadapi situasi emosional di tempat kerja, Anda seringkali tidak bisa menangis di depan orang. Cobalah mencubit kulit di antara ibu jari dan jari telunjuk dengan kuat. Anda akan takjub melihat seberapa baik hal ini dapat membantu Anda dengan air mata.
• Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana menggunakan pemikiran logis untuk merumuskan kembali persepsi Anda tentang bagaimana menanggapi emosi, carilah terapi perilaku kognitif (CBT). Dokter, ilmuwan, dan terapis telah mengakui CBT sebagai alat yang efektif untuk mengubah cara berpikir.
• Jika seseorang mencoba mengacaukan Anda atau memprovokasi Anda dengan kata-kata, pertahankan suara dan ekspresi Anda tetap tenang dan katakan, "Kamu mengatakan itu provokatif ..."
• Cara yang baik untuk menenangkan diri adalah dengan menghitung angka genap (2,4,6,8,10,12, dll.). Ini adalah cara mudah untuk mengubah pikiran Anda ke arah lain saat emosi Anda naik.

Peringatan

• Memotong diri sendiri atau menyakiti diri sendiri (seperti memotong pergelangan tangan atau menusuk diri sendiri) bukanlah cara untuk melepaskan perasaan batin Anda. Hal ini tidak hanya berbahaya dan dapat menyebabkan jaringan parut permanen, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk dan meluncur ke lubang yang lebih dalam dan lebih gelap.
• Jika Anda merasa bergantung secara emosional dan tidak dapat mencegahnya, Anda mungkin mengalami kecemasan, depresi, atau gangguan lain. Jangan ragu untuk mencari bantuan ahli kesehatan mental. Semakin awal Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda mempelajari terapi yang akan membantu Anda mengelola emosi sepanjang hidup.