Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
2 April 2021
Tanggal Pembaruan:
26 Juni 2024
Isi
Siswa terkadang mengikuti ujian, esai, atau tugas lain yang mengharuskan bekerja sepanjang malam. Ini umumnya bukan ide yang baik, karena begadang sepanjang malam mengurangi daya ingat dan konsentrasi Anda, tetapi terkadang Anda masih harus begadang semalaman untuk belajar. Belajar tanpa tidur memang sulit, tetapi jika Anda tetap nyaman, waspada, dan belajar secara efektif, Anda dapat melakukannya dengan cukup mudah.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Belajar sepanjang malam secara efektif
Tentukan apa yang akan dipelajari. Jika Anda harus begadang semalaman untuk belajar, kemungkinan Anda perlu mempelajari pengetahuan khusus. Mengidentifikasi dengan tepat apa yang harus dipelajari dapat membantu Anda merencanakan malam belajar yang efektif.
- Lihat garis besarnya dan baca dengan cermat instruksi atau informasi dokumen yang perlu Anda ketahui. Periksa buku catatan Anda untuk melihat apakah guru Anda memiliki pengumuman khusus yang harus Anda ingat saat merencanakan revisi.
- Buat daftar semua materi yang perlu Anda pelajari malam itu. Prioritaskan informasi atau latihan terpenting untuk ujian dan daftar teratas. Anda juga dapat memasukkan topik yang kurang relevan untuk dilihat nanti.
Kumpulkan dokumen yang diperlukan. Catatan kelas dan bahan bacaan kursus merupakan bagian integral dari mata pelajaran apa pun. Memiliki bahan-bahan ini di tangan akan membantu pekerjaan Anda lancar, sehingga Anda juga dapat belajar sepanjang malam dengan efektif.- Pastikan Anda memiliki cukup buku catatan, buku, dan dokumen lain yang Anda butuhkan. Fasilitas belajar termasuk buku catatan, pena, komputer dengan colokan listrik, makanan ringan dan air minum. Dengan cara ini Anda tidak perlu bangun dan mengambil hal-hal yang mengganggu konsentrasi dan jadwal Anda.
Jadwalkan studi. Anda sudah tahu bahwa Anda hanya punya waktu sebanyak itu di malam hari untuk belajar, jadi ada baiknya Anda memiliki jadwal yang padat dan mengikutinya. Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada tugas di malam hari saat Anda bangun.- Prioritaskan menghabiskan waktu untuk pengetahuan yang paling penting. Di sisi lain, Anda mungkin juga ingin meluangkan waktu untuk melihat dokumen yang kurang familiar. Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkannya di awal kelas atau setelah istirahat sehingga otak Anda dapat menyimpan informasi dengan lebih efisien.
- Buat waktu sespesifik mungkin dan ingatlah untuk memasukkan waktu istirahat. Misalnya, Anda dapat menulis: “8-9 malam: baca halaman 60 sampai 100 di buku sejarah; 9-9h15 ': istirahat; 9h15’- 10h15 ': membaca halaman dokumen penting (4-10) di buku referensi sejarah; 10h15’-10h30 ': rehat "
Gunakan metode pembelajaran terbaik Anda. Setiap orang memiliki gaya belajar yang berbeda. Jika Anda tahu apa yang Anda pelajari paling efektif, Anda akan memanfaatkan malam itu sebaik-baiknya. Selain itu, ini akan membantu Anda mengingat pelajaran dengan lebih baik.- Pikirkan kembali masa lalu begadang sepanjang malam atau kondisi apa yang dulu membuat belajar menjadi paling mudah. Misalnya, mungkin Anda membutuhkan ruangan yang benar-benar tenang, dan karenanya, belajarlah di perpustakaan atau di rumah. Jika Anda membutuhkan sedikit suara atau gerakan untuk membuat fokus Anda lebih mudah, Anda dapat mempertimbangkan untuk belajar di kedai kopi yang buka sepanjang malam.
Buat catatan saat belajar. Memiliki pena dan kertas yang berguna untuk membuat catatan dapat membantu Anda mengingat informasi saat belajar sepanjang malam.Namun, penting bagi Anda untuk menulis dengan tangan, karena dengan cara itu Anda akan belajar dan memahami pelajaran jauh lebih efektif daripada saat mengetik di komputer.
- Tuliskan hanya poin terpenting atau catat daftar kata kunci atau headline dengan interpretasi 3-6 kata. Mencatat juga dapat membantu Anda tetap terjaga dan waspada saat begadang sepanjang malam.
- Tinjau catatan Anda pada hari berikutnya sebelum ujian atau saat presentasi sudah jatuh tempo.
Jaga kecepatan belajar sepanjang malam. Penting untuk bekerja secara metodis, sementara pada saat yang sama mengikuti waktu belajar seakurat mungkin. Ini akan memastikan Anda dapat menangani materi apa pun yang perlu Anda pelajari tanpa menjadi terlalu lelah.
- Tinjau jadwal Anda sebelum Anda mulai mengingatkan diri sendiri tentang tugas apa yang harus diselesaikan.
- Bagilah setiap tugas menjadi beberapa bagian yang bisa diatur. Misalnya, jika Anda harus membaca 40 halaman dalam satu jam sebelum istirahat, Anda harus membaca 10 halaman setiap 15 menit. Begitu pula, jika Anda berlatih matematika, Anda bisa menyuruh diri sendiri untuk menyelesaikan 15 soal setiap 30 menit. Selama belajar malam hari, mungkin perlu sedikit penyesuaian, tetapi berpegang pada kerangka waktu dasar dan dapat diatur dapat membantu Anda belajar lebih efektif.
Belajar dengan sekelompok teman. Jika Anda memiliki lebih dari satu teman sekelas, pertimbangkan untuk meminta semua orang membentuk kelompok belajar. Memiliki tim yang bekerja bersama dan bertukar ide dapat membantu Anda tetap waspada dan waspada sehingga Anda dapat meninjau semua pengetahuan yang diperlukan secara efektif.
- Pertimbangkan untuk membagi beban kerja untuk semua orang di tim, lalu anggota saling mempresentasikan. Setiap orang memiliki gaya dan kekuatan belajar yang berbeda. Apa yang tidak Anda ketahui dengan baik mungkin telah dipelajari atau dipahami lebih baik daripada Anda. Saat setiap orang mempresentasikan, tanyakan tentang apa yang tidak Anda mengerti untuk mendapatkan penjelasan.
- Perhatikan bahwa kelompok belajar dapat berubah menjadi kelompok sosial lagi ketika anggotanya mulai lelah. Tim harus mematuhi jadwal dan rencana kerja untuk memastikan bahwa setiap orang meninjau secara efektif. Anda mungkin menemukan bahwa hanya dengan seseorang yang belajar dengan Anda sudah cukup untuk membuat Anda tidak tertidur dan terjaga sepanjang malam.
Berhenti belajar. Setelah 8-10 jam belajar, Anda mungkin akan sangat lelah, bahkan stres dan linglung dengan pekerjaan. Singkirkan brosur dan biarkan diri Anda beberapa jam tidur jika memungkinkan. Ingatlah bahwa tidur siang selama 90 menit dapat membantu Anda tetap fit dan fokus kembali pada hari ujian. iklan
Bagian 2 dari 3: Pertahankan kewaspadaan sepanjang malam
Biarkan lampunya menyala. Cahaya putih akan merangsang tubuh untuk tetap terjaga. Pastikan tempat Anda belajar sepanjang malam memiliki penerangan yang baik untuk mencegah rasa kantuk dan membantu Anda lebih fokus pada materi yang perlu Anda ulas.
- Temukan tempat dengan cahaya putih yang kuat. Jika Anda belajar di rumah, pertimbangkan untuk mengganti bohlam biasa ke watt yang lebih tinggi, yang lebih kuat.
- Pertimbangkan membeli lampu mini untuk memproyeksikan bacaan atau referensi Anda. Cahaya ini bisa merangsang otak, membantu Anda terjaga dan waspada.
Hindari gangguan. Saat Anda begadang semalaman belajar, Anda cenderung menyalakan perangkat dan fitur chat untuk membangunkan. Namun hal ini dapat mengganggu Anda saat belajar dan pada akhirnya akan merusak kinerja Anda dalam ujian atau presentasi.
- Matikan ponsel atau tablet Anda jika memungkinkan. Jika tidak, maka Anda perlu meminta untuk beralih ke mode senyap sehingga Anda tidak akan tergoda untuk memeriksa telepon Anda setiap kali ada teks yang masuk.
- Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda perlu belajar dan bahwa mereka tidak boleh menghubungi Anda pada malam hari jika tidak ada yang mendesak.
Kunyah permen karet atau hisap mint. Sesuatu yang dikunyah di mulut Anda dapat membantu Anda menjalani studi malam. Permen keras atau permen karet mint juga bisa membuat Anda lebih bahagia dan meningkatkan kewaspadaan.
- Kunyah semua jenis permen karet, karena akan membantu Anda bangun.
- Coba tinggalkan botol minyak peppermint di dekat Anda untuk mencium baunya. Peppermint dapat merangsang otak dan membantu Anda mengingat lebih banyak informasi.
Gambar atau corat-coret. Jika Anda merasa kemampuan fokus Anda menurun, cobalah menggambar di atas kertas bekas. Tindakan kreatif seperti menggambar, mencoret-coret, dan bahkan menggulung tanah liat dapat membantu Anda tetap terjaga dan rileks.
- Gambarlah tanpa batas waktu atau lakukan pekerjaan lain tidak lebih dari 10 menit. Anda dapat menggulung sesuatu di tangan Anda atau menekan bola stres sambil membaca materi. Ini bisa menenangkan dan membantu Anda untuk lebih fokus.
Camilan. Begadang sepanjang malam untuk meninjau pelajaran membutuhkan banyak energi. Camilan setiap beberapa jam dapat membantu Anda agar tidak tertidur dan memberi Anda kesempatan untuk bersantai. Cobalah camilan berprotein seperti sepotong keju, buah segar, sorgum kering, atau biskuit gurih. Selai kacang dan selai juga merupakan pilihan yang baik.
- Pastikan untuk memasukkan secangkir atau botol air dengan camilan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Izinkan diri Anda untuk mengambil istirahat sejenak dari waktu ke waktu. Setelah beberapa waktu bekerja keras untuk materi tersebut, Anda mungkin akan lelah dan terganggu. Setelah sekitar 60-90 menit belajar, sebaiknya berikan diri Anda waktu 10-15 menit untuk beristirahat sejenak untuk menenangkan diri dan fokus kembali.
- Jalan-jalan, jalan-jalan di sekitar ruangan, lakukan yoga atau peregangan. Setiap aktivitas akan bekerja untuk mengedarkan darah, memasok oksigen ke otak, membuat tubuh Anda rileks, dan membuat Anda kembali bekerja.
- Manfaatkan kamar kecil jika perlu.
- Hindari melampaui 60-90 menit tanpa istirahat. Ini dapat membuat Anda lebih lelah, memengaruhi suasana hati Anda, dan bahkan menurunkan efisiensi belajar Anda.
Bagian 3 dari 3: Tetap nyaman sepanjang malam
Tidur "Stocking up". Mungkin Anda sudah mengetahui sebelumnya sebuah ujian atau misi yang membuat Anda terjaga sepanjang malam. Rencanakan sebelumnya dengan membuat sedikit perubahan pada pola tidur Anda agar tetap terjaga sepanjang malam pada waktu yang tepat. Ingatlah untuk tidak mengubah waktu tidur Anda terlalu sering, karena ini dapat berdampak sebaliknya, mengurangi stamina dan kemampuan Anda untuk belajar secara efektif.
- Pergi tidur lebih awal atau bangun lebih siang di hari-hari sebelum malam untuk begadang. Anda tidak perlu terlalu banyak mengubah jadwal tidur; hanya satu atau dua jam tidur ekstra dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Tidur ekstra akan membantu tubuh mempersiapkan malam untuk bangun, dan pada saat yang sama "menyimpan" beberapa jam tidur lagi untuk menghemat waktu bangun.
Istirahat. Jika Anda tidak berencana untuk belajar sepanjang malam, Anda dapat melakukan tidur siang "pencegahan" untuk melewati malam. Tidur ini tidak hanya membuat Anda terjaga sepanjang malam, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat, kreativitas, suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja kognitif.
- Tidur selama 90 menit antara pukul 1-3 malam untuk performa terbaik. Jika Anda memutuskan untuk tidur siang di malam kelas, tidur siang 1-3 pagi juga bisa membantu. Bagaimanapun, tidur siang 90 menit sama efektifnya dengan tidur siang tiga jam.
- Perhatikan bahwa efek tidur siang hanya bertahan 8-10 jam. Anda dapat mempertimbangkan untuk tidur siang sebelum mulai belajar agar Anda bisa terjaga sepanjang malam.
Makan camilan ringan dan tetap terhidrasi. Jika Anda akan begadang sepanjang malam, Anda harus menjaga tubuh Anda tidak hanya nyaman tetapi juga terisi penuh. Ingatlah untuk minum air sepanjang hari agar tetap terhidrasi, yang juga akan membantu meningkatkan mood dan kewaspadaan. Selain itu, pastikan untuk makan camilan yang menyegarkan dan energik tanpa membuat Anda merasa berat atau lesu.
- Minum 240 ml air setiap jam pada siang dan malam hari untuk belajar. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan kewaspadaan, serta dapat menyebabkan sakit kepala atau pusing yang mengganggu kinerja belajar.
- Anda boleh minum kopi atau teh, tetapi ketahuilah bahwa minuman ini tidak membantu Anda tetap terjaga lebih lama atau lebih waspada. Padahal, minuman tersebut bisa membuat Anda gelisah dan sulit belajar secara efektif.
- Hindari minuman beralkohol selama beberapa hari sebelum malam belajar Anda. Ini akan membuat Anda mengantuk dan sulit berkonsentrasi.
- Hindari makanan yang tidak dapat dicerna pada hari Anda harus tetap terjaga. Makanan yang tidak dapat dicerna akan mendorong darah menjauh dari otak untuk membantu pencernaan. Pertimbangkan camilan seperti sup dan salad dengan protein seperti ayam. Hidangan ini bisa diisi ulang tanpa merasa lelah.
- Hindari makanan dengan banyak gula, makanan yang bisa menurunkan kewaspadaan dan berdampak negatif pada mood.Sebaliknya, Anda dapat berjalan kaki selama 10 menit. Olahraga dapat memberikan energi, membantu Anda rileks, dan meningkatkan kewaspadaan.
Kenakan pakaian yang nyaman. Pelajarannya akan berat dan menyakitkan jika Anda tidak nyaman. Pilih pakaian yang nyaman yang bisa Anda pindahkan dengan mudah dan tidak muat pada malam kelas.
- Pilih pakaian yang tidak ketat. Misalnya, alih-alih celana yoga, celana jeans ketat akan membuat kaki Anda sangat lelah. Pertimbangkan untuk memakai lapisan tergantung di mana Anda belajar. Dengan begitu, Anda tidak akan kedinginan atau kepanasan. Misalnya, Anda bisa mengenakan kaus tipis dan sweter dengan syal tipis. Anda juga bisa menambah atau melepas kemeja Anda sesuai kebutuhan.
- Kenakan sepatu yang nyaman. Saat Anda duduk dalam waktu lama, kaki Anda bisa membengkak. Hal ini membuat sepatu tidak nyaman. Kenakan sandal, sepatu kets, atau sepatu datar.
Duduklah dengan benar. Duduk tegak dapat membantu Anda tetap terjaga sambil menghindari ketegangan pada leher dan bahu. Mempertahankan postur tubuh yang benar dapat membantu Anda belajar lebih efektif dan membuatnya lebih mudah melewati bangun malam.
- Pastikan Anda duduk di kursi untuk memberikan dukungan, memungkinkan Anda untuk duduk dengan benar dan tetap terjaga. Letakkan kaki Anda di lantai untuk duduk dengan benar.
- Jaga kepala dan leher tetap dalam posisi tengah dan lurus. Lipat otot perut, luruskan punggung, dan kembalikan bahu. Posisi ini akan membantu Anda mendapatkan oksigen yang cukup agar tetap terjaga. Usahakan untuk tidak membungkuk karena bisa membuat Anda mengantuk.
Peregangan kaki. Setiap satu jam sekali, bangun dan lakukan beberapa peregangan. Tidak hanya sedikit istirahat, tetapi juga membuat Anda tetap terjaga dengan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
- Cobalah berbagai peregangan, seperti mendorong kaki ke depan, menarik jari-jari kaki ke dalam dan ke luar tubuh, serta memutar pergelangan kaki dan pergelangan kaki.
- Bangunlah untuk merilekskan tubuh Anda jika Anda tidak mengganggu orang di sekitar.
Nasihat
- Permen karet peppermint dapat membantu merangsang otak.
Peringatan
- Hindari begadang sepanjang malam. Hal ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, mengurangi tingkat energi Anda secara keseluruhan serta kemampuan Anda untuk fokus dan menyerap.
