Isi

• Langkah
• Nasihat

Setiap orang terkadang merasa malu karena semua orang membuat kesalahan. Rasa malu bisa jadi akibat perhatian yang tidak diinginkan, kesalahan, atau berada dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman. Anda mungkin merasa ingin bersembunyi sampai rasa malunya selesai, tetapi ada cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah ini. Anda dapat bekerja keras untuk memahami bagaimana merasa malu, belajar menertawakan diri sendiri, dan mencintai diri sendiri saat Anda merasa malu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghadapi situasi yang memalukan

1. 

   Nilai situasinya. Cara Anda menangani rasa malu bergantung pada apa yang terjadi pada Anda. Misalnya, jika Anda melakukan sesuatu yang salah, seperti komentar yang tidak sesuai dengan teman, Anda mungkin merasa malu karena seharusnya Anda tidak mengatakan apa yang Anda katakan. Namun jika terasa canggung karena Anda tidak sengaja melakukan sesuatu, seperti berjalan cepat dan tersandung di depan sekelompok orang, itu situasi lain. Setiap situasi membutuhkan pendekatan yang sedikit berbeda untuk mengatasi rasa malu.

2. 

   
   
   Minta maaf jika perlu. Jika Anda telah melakukan kesalahan, Anda harus meminta maaf atas kesalahan Anda. Meminta maaf dapat membuat Anda merasa sedikit lebih malu, tetapi itu diperlukan untuk menghadapi rasa malu yang pertama dan melangkah maju. Pastikan Anda meminta maaf dengan tulus dan secara langsung.
   • Coba katakan, “Maaf saya melakukan / mengatakan itu. Aku tidak bermaksud. Saya akan mencoba lebih berhati-hati di lain waktu.

3. 

   
   
   Maafkan dan berhentilah menekan diri sendiri. Setelah meminta maaf (jika perlu), Anda perlu memaafkan diri sendiri atas apa yang Anda lakukan atau katakan. Memaafkan diri sendiri adalah langkah penting dalam mengatasi rasa malu karena akan membantu Anda berhenti menekan diri sendiri. Dengan memaafkan diri sendiri, Anda mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa Anda benar-benar meminta maaf dan Anda tidak perlu menyimpannya.
   • Coba katakan pada diri sendiri: “Saya memaafkan diri sendiri atas apa yang saya lakukan. Saya hanya manusia biasa dan cenderung membuat kesalahan dari waktu ke waktu ”.

4. 

   
   
   Alihkan perhatian Anda dan orang lain. Ketika Anda tidak ingin mengabaikan masalah memalukan yang telah Anda lakukan atau katakan, setelah menilai dan menghadapi situasi tersebut, Anda harus berpikir ke depan. Anda dapat membantu diri sendiri dan orang lain untuk mengatasi masalah yang memalukan dengan mengubah topik pembicaraan atau mendorong mereka untuk melakukan hal lain.
   • Misalnya, setelah meminta maaf dan memaafkan diri sendiri karena mengatakan sesuatu yang salah kepada teman-teman Anda, tanyakan apakah mereka menonton berita tadi malam. Atau, puji mereka. Katakan: "Hei, aku suka bajumu. Di mana kamu membelinya?"
   iklan

Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa malu di masa lalu

1. 

   Renungkan momen paling memalukan. Meskipun mungkin menyakitkan untuk mengingat masalah paling memalukan yang pernah terjadi pada Anda, akan sangat membantu untuk menyadari saat-saat ketika Anda merasa malu. Buatlah daftar 5 hal memalukan yang terjadi dan bandingkan dengan skenario terbaru.

2. 

   Tertawakan diri sendiri. Setelah Anda membuat daftar momen memalukan, biarkan Anda menertawakan diri sendiri. Menertawakan apa yang telah Anda lakukan bisa menjadi pengalaman yang melegakan. Dengan melihatnya sebagai hal konyol yang terjadi di masa lalu, Anda dapat membantu diri sendiri melepaskan perasaan malu di masa lalu.
   • Misalnya, jika Anda pernah pergi ke ruang makan dengan rok terlipat ke celana dalam, cobalah menertawakan pengalaman itu. Berusahalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang luar dan singkirkan perasaan negatif. Sadarilah bahwa itu hanya kesalahan bodoh yang bisa membuat orang berpura-pura terkejut atau bahkan menyemprotkan alkohol / air lucu untuk menunjukkan keterkejutan.
   • Cobalah mendiskusikan momen memalukan dengan teman tepercaya. Lebih mudah untuk menertawakan seseorang jika Anda menceritakan sebuah cerita ketika mereka tidak ada. Ini juga cara yang bagus untuk mendengarkan momen memalukan seseorang.

3. 

   Cintai dirimu sendiri. Jika Anda tidak bisa menertawakan apa yang Anda lakukan, cobalah mencintai diri sendiri. Akui rasa malu Anda dan bicaralah pada diri sendiri seperti teman baik. Biarkan diri Anda merasa malu dengan situasi tersebut dan memahami kerugian yang ditimbulkan situasi tersebut pada Anda.
   • Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang siapa Anda dan nilai inti Anda. Ini bisa membantu Anda tetap realistis dan melepaskan rasa malu dan cinta diri.

4. 

   Fokus pada saat ini. Setelah Anda menenangkan diri dengan senyuman atau cinta, kembalikan diri Anda ke masa kini. Sadarilah bahwa saat-saat yang memalukan sudah berlalu. Coba fokuskan perhatian Anda pada apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini. Kamu dimana Apa yang sedang kamu lakukan? Anda tinggal dengan siapa? Bagaimana perasaanmu? Mengubah fokus Anda pada saat ini dapat membantu Anda berhenti melekat pada apa yang telah terjadi pada Anda di masa lalu.

5. 

   Teruslah berusaha menjadi yang terbaik. Meskipun rasa malu bisa merusak, hal itu juga bermanfaat untuk pertumbuhan pribadi. Jika Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah yang membuat Anda merasa malu, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari melakukan atau mengatakan hal serupa di masa depan. Jika Anda telah membuat kesalahan yang tidak berbahaya dengan seseorang, sadari bahwa Anda tidak melakukan kesalahan apa pun dan maju terus.
   • Cobalah untuk tidak melekat pada apa yang telah Anda lakukan atau katakan karena melekat pada masa lalu bisa lebih menyakitkan daripada pengalaman awal.

6. 

   Pertimbangkan menemui terapis. Jika Anda masih tidak bisa melepaskan rasa malu Anda sebelumnya, meskipun sudah berusaha sebaik mungkin, pertimbangkan untuk meminta bantuan dari dokter Anda. Mungkin Anda sedang menghadapi sesuatu yang membutuhkan usaha terus-menerus, atau rasa malu terkait dengan cara berpikir lain seperti termenung atau rendah diri. iklan

Metode 3 dari 3: Pahami rasa malu

1. 

   Sadarilah bahwa tidak apa-apa menjadi pemalu. Perasaan malu dapat membuat Anda merasa ada yang salah dengan diri Anda atau merasa kesepian, tetapi penting untuk diingat bahwa perasaan ini tidak benar. Rasa malu adalah perasaan umum serta kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dll. Saat Anda merasa malu, ingatlah bahwa setiap orang memilikinya.
   • Untuk menyadari bahwa rasa malu adalah sesuatu yang dimiliki setiap orang, mintalah orang tua atau orang lain yang Anda percayai untuk berbagi dengan Anda saat mereka merasa malu.

2. 

   Pahami bahwa tidak apa-apa untuk mengetahui bahwa Anda malu. Salah satu hal terburuk tentang merasa malu adalah ketika orang lain menyadari bahwa Anda sedang bingung. Mengetahui bahwa orang lain memperhatikan bahwa Anda merasa malu dapat membuat Anda semakin malu. Ini karena rasa malu membuat Anda merasa tidak terlindungi atau rentan dari rasa takut Anda dikritik oleh orang lain. Tidak seperti rasa malu, yang bisa bersifat publik dan personal, rasa malu sebagian besar merupakan masalah publik. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada salahnya orang mengetahui bahwa Anda malu tentang sesuatu. sesuatu karena ini adalah perasaan yang normal.
   • Salah satu cara untuk memahami penilaian orang lain adalah bersikap realistis dan bertanya pada diri sendiri apakah orang lain menilai Anda atau apakah Anda mengkritik diri sendiri.

3. 

   Pahami bahwa rasa malu bisa membantu. Meskipun merasa malu bukanlah pengalaman yang menyenangkan, terkadang merasa sedikit malu bisa membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tersipu saat melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah dapat dianggap lebih dapat dipercaya. Ini karena mereka menunjukkan rasa norma sosial. Jika Anda tersipu saat membuat kesalahan kecil, jangan berpegang teguh padanya karena itu justru membuat orang melihat Anda ke arah yang lebih positif.

4. 

   Pertimbangkan hubungan antara rasa malu dan perfeksionisme. Perfeksionisme dapat menyebabkan perasaan malu. Mungkin Anda menetapkan standar tinggi yang tidak realistis yang membuat Anda merasa gagal jika tidak menjalaninya. Emosi kegagalan dapat menyebabkan rasa malu, jadi penting untuk menetapkan standar yang layak untuk diri Anda sendiri.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah kritikus terberat. Meskipun tampaknya dunia sedang mengamati dan menilai Anda, itu bukanlah sudut pandangnya. Pikirkan seberapa besar perhatian Anda terhadap hal-hal kecil yang dikatakan dan dilakukan orang lain. Anda tidak akan cenderung untuk melihat orang lain sedekat yang Anda lakukan dengan diri Anda sendiri.

5. 

   Pikirkan tentang hubungan antara rasa malu dan percaya diri. Orang yang percaya diri cenderung mengalami lebih sedikit rasa malu dibandingkan mereka yang kurang percaya diri. Jika Anda memiliki kepercayaan diri yang rendah, Anda mungkin akan merasa lebih malu atau lebih serius dari biasanya. Cobalah untuk membangun kepercayaan diri Anda untuk mengurangi rasa malu yang Anda rasakan setiap hari.
   • Jika Anda sangat sadar diri, Anda bahkan mungkin menghadapi rasa malu, yang berbeda dengan rasa malu. Rasa malu adalah hasil dari citra pribadi yang buruk, yang bisa disebabkan oleh perasaan malu yang sering. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis jika Anda merasa rasa malu membuat Anda malu.
   iklan

Nasihat

• Tertawalah dengan gembira bersama kekasih / pasangan Anda. Bertingkahlah seolah itu tidak membuat Anda kesal dan orang tidak akan menganggap itu masalah besar.
• Jangan terobsesi dengan hal-hal kecil. Rasa malu kecil tidak bisa ditahan. Cobalah untuk membiarkan mereka pergi dan berpikir ke depan.
• Ketika sesuatu yang memalukan terjadi, jangan menganggapnya serius. Ini hanya akan meninggalkan masalah di benak orang lain. Tetap tenang dan jangan impulsif.
• Jangan mempermasalahkannya begitu Anda merasa malu. Hal ini seringkali membuat orang mengingat situasi yang memalukan itu selamanya. Tenanglah dan jangan bertindak dangkal.