Isi

• Langkah
• Peringatan

Sulit untuk menentukan peran Anda ketika orang tua mengalami depresi. Bergantung pada usia Anda, mungkin tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka, tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda menghadapi orang tua yang depresi. Sebagai seorang anak, bukanlah tugas Anda untuk menjadi orang tua. Jika Anda memiliki kemampuan, waktu, dan energi, Anda dapat membantu atau mendukung mereka, namun penting untuk menyadari batasan dan batasan Anda yang sehat.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Membantu orang tua

1. 

   Bicaralah dengan orang tuamu. Membicarakan depresi dengan orang lain bisa jadi menakutkan, terutama jika mereka adalah orang tua Anda. Jika Anda khawatir dan merasa tidak akan membaik, bicarakanlah. Dekati orang tuamu dengan perhatian dan perhatian. Ingatkan mereka betapa pentingnya mereka bagi Anda, dan bahwa Anda ingin mereka bahagia.
   • Anda bisa berkata, “Saya khawatir tentang orang tua dan kesehatan saya, apakah ada yang berubah? Apakah kamu baik-baik saja? ".
   • Anda juga bisa berkata, “Saya tahu betul bahwa segalanya telah berubah, dan Anda terlihat sangat sedih. Apakah kamu baik-baik saja? ".
   • Jika orang tuamu mengatakan sesuatu tentang mereka "tidak ingin lagi berada di sini", segera cari bantuan.

2. 

   
   
   Dorong orang tuamu untuk menjalani terapi. Setelah Anda berdiskusi sepenuh hati dengan orang tua, dorong mereka untuk menemui terapis. Pahami bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas pikiran, perasaan, dan perilaku mereka, terutama yang berkaitan dengan depresi. Dorong mereka untuk mencari terapis. Terapi akan membantu mengubah pola berpikir negatif, mengidentifikasi pemicu, dan mempraktikkan strategi pencegahan untuk mengurangi gejala depresi di masa depan.
   • Katakan kepada orang tuamu, “Aku ingin kamu bahagia dan sehat, dan menurutku terapis akan membantumu. Apakah Anda ingin menemui terapis? ”

3. 

   
   
   Terlibat dalam terapi keluarga. Meskipun terapi individu dapat membantu seseorang memperoleh keterampilan khusus, terapi partisipatif seluruh keluarga dapat membantu semua orang. Saat orang tua mengalami depresi, seluruh keluarga akan mengalami kesulitan. Terapi keluarga akan membantu semua anggota berkomunikasi satu sama lain dan menyelesaikan masalah yang muncul.
   • Jika Anda merasa memikul terlalu banyak tanggung jawab di dalam ruangan, terapi ini adalah tempat yang tepat untuk mendiskusikannya dan membangun kompromi.

4. 

   
   
   Ketahui apa yang harus dilakukan jika orang tuamu tidak bisa lagi mengurus dirinya sendiri. Kadang-kadang, ketika seseorang depresi dan berhenti mengurus dirinya sendiri - mereka tidak mandi, pergi bekerja, atau melakukan sesuatu seperti memasak, bersih-bersih, mencuci pakaian. dll. Jika orang tua mengabaikan diri sendiri, kebutuhan Anda juga diabaikan.
   • Dalam hal ini, Anda perlu mencari bantuan. Jika ayah Anda depresi, Anda dapat berbicara dengan ibu atau ibu tiri Anda tentang apa yang terjadi dengan ayah Anda dan memberi tahu mereka bahwa menurut Anda dia membutuhkan bantuan. Anda dapat membantu mereka dengan hal-hal kecil, seperti menjaga kebersihan kamar atau menyelesaikan tugas-tugas kecil seperti membuang sampah, tetapi adalah tanggung jawab orang tua untuk menjaga Anda.
   • Jika Anda sedikit lebih tua, seperti remaja, Anda dapat melakukan hal-hal yang tidak dapat dilakukan orang tua Anda saat mereka pulih. Cobalah untuk membantu di sekitar rumah, memasak atau membeli makan malam, mengantar si kecil ke aktivitas, dan banyak lagi. Namun, Anda tidak boleh bertanggung jawab penuh atas semua pekerjaan rumah atau menjadi pengasuh tunggal orang tua Anda. Anda harus membantu mereka dengan tugas yang memiliki prioritas tinggi (seperti menyiapkan makanan), tetapi ingatlah bahwa, saat ini, Anda tidak akan dapat menyelesaikan semua pekerjaan.
   • Jika Anda sudah dewasa, bicarakan dengan orang tua Anda tentang mendapatkan bantuan. Jika mereka tidak ingin menemui terapis, Anda dapat membujuk mereka untuk memeriksakan diri ke dokter.Tetapkan batasan tentang apa yang Anda bersedia dan dapat lakukan untuk orang tua Anda, ingatlah bahwa mereka perlu menerima bantuan sebelum mereka dapat merasa lebih baik. Anda tidak bisa memaksa mereka.

5. 

   Kenali perilaku bunuh diri. Memang menakutkan untuk memikirkannya, tetapi membiasakan diri untuk bunuh diri itu penting jika orang tuamu depresi. Seseorang yang memiliki niat untuk mengakhiri hidupnya akan sering menunjukkan beberapa tanda, dan menyadarinya sejak dini akan membantu mempersiapkan Anda untuk mengambil tindakan. Beberapa tanda seseorang dalam bahaya bunuh diri antara lain:
   • Berikan barang-barang Anda.
   • Bicarakan tentang pergi atau berurusan dengan sesuatu secara pribadi.
   • Berbicara tentang kematian atau bunuh diri, mungkin tentang menyakiti diri sendiri.
   • Ceritakan tentang perasaan putus asa.
   • Perubahan perilaku yang tiba-tiba, seperti ketenangan setelah periode kecemasan.
   • Terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri, seperti menggunakan lebih banyak alkohol dan obat-obatan.
   • Katakanlah Anda akan lebih baik tanpanya, bahwa mereka tidak ingin berada di dunia ini, bahwa segala sesuatunya akan segera berakhir, atau sesuatu seperti itu.

6. 

   Bersiaplah untuk bertindak jika menurut Anda orang tua Anda dalam bahaya. Jika Anda merasa mereka mencoba bunuh diri, Anda harus menghubungi 1900599830 Vietnam Center for Psychological Crisis Hotline atau 112. Jika orang tua Anda mengancam untuk melukai diri sendiri atau melakukan bunuh diri, memiliki senjata atau kendaraan yang berpotensi fatal (seperti narkoba), terus-menerus berbicara tentang mengakhiri hidup dan agitasi atau kecemasan, atau dalam proses mencoba bunuh diri, Anda harus menelepon untuk layanan darurat segera (seperti 112). iklan

Bagian 2 dari 2: Jaga dirimu

1. 

   Hindari mengambil sesuatu secara pribadi. Biasanya wanita cenderung emosional atau kesal, sedangkan pria cenderung marah atau marah. Bagaimanapun, orang tua yang depresi akan secara tidak sengaja mengatakan hal-hal yang tidak mereka inginkan. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda adalah penyebab stres dalam kehidupan orang tua Anda. Memahami bahwa suasana hati orang tua Anda di luar kebiasaan - yang dapat menyebabkan perubahan perilaku - akan membantu Anda menyadari bahwa ini tidak benar.
   • Jika orang tuamu menyakiti perasaanmu, lihat kata-kata mereka dengan cara yang lebih positif. Cobalah untuk memaafkan mereka dan menerima bahwa semangat mereka tidak stabil. Meskipun hal ini tidak akan membuat kata-kata mereka menjadi kurang menyakitkan, ini akan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak bersalah.

2. 

   Habiskan waktu dengan seseorang yang membuat Anda bahagia. Pergilah dengan teman-teman, habiskan waktu dengan orang-orang yang positif, dan nikmati hidup. Jangan takut keluar rumah dan melakukan hal lain. Tamasya yang menyenangkan akan memberi Anda keseimbangan mental yang Anda butuhkan untuk menjaga kenyamanan rumah Anda.
   • Jangan biarkan tugas merawat orang tua dan tanggung jawab keluarga menjadi hidup Anda. Anda tidak berkewajiban untuk menjadi penjaga rumah. Anda bisa membantu, tapi jangan biarkan hal itu mengendalikan hidup Anda.
   • Anda perlu menetapkan batasan dengan orang tua Anda. Jika mereka mengandalkan Anda untuk membuat mereka merasa lebih baik atau lebih baik, ini adalah tindakan yang tidak sehat dan dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda.
   • Cobalah untuk menetapkan batasan kecil pada awalnya, dan patuhi tanpa mengungkapkan kemarahan atau penilaian. Misalnya, jika orang tua Anda berbagi terlalu banyak hal dengan Anda, memberi tahu Anda lebih banyak tentang masalah mereka daripada yang pantas, Anda dapat memberi tahu mereka, "Ayah, saya suka berbicara dengan Anda, tetapi Masalah ini di luar kemampuan saya. Saya pikir Bibi Sau dapat membantu Anda. "

3. 

   Bicarakan tentang perasaan Anda. Emosi Anda sangat penting, dan menekannya bukanlah tindakan yang sehat. Temukan seseorang yang dapat mendengarkan dan berbicara dengan orang itu.
   • Orang tua Anda tidak cukup sehat untuk bertindak sebagai orang tua, jadi carilah orang dewasa lain yang dapat menjadi mentor Anda. Anda harus mempertimbangkan untuk menjangkau saudara kandung, kakek nenek, bibi / paman, pemuka agama, dan teman keluarga.

4. 

   Temukan cara untuk mengekspresikan emosi Anda. Tidak apa-apa untuk merasa stres, cemas, dan sedih saat orang tua mengalami depresi. Anda perlu mengatasi emosi Anda dengan memiliki saluran keluar yang sehat untuk menghilangkan stres dan memulihkan tenaga. Anda harus menulis jurnal, menggambar, mendengarkan musik, atau menulis.
   • Temukan aktivitas yang membuat Anda rileks atau menyenangkan. Mereka mungkin termasuk berpartisipasi dalam olahraga, berlari, atau bermain dengan hewan peliharaan keluarga.

5. 

   Anda benar-benar diperbolehkan menangis. Hidup dengan orang tua yang depresi bisa jadi sulit. Perasaan Anda benar-benar alami dan nyata. Menangis adalah cara yang bagus untuk melepaskan emosi Anda dengan cara yang sehat. Menangis juga dapat membuat Anda merasa lebih baik, karena air mata melepaskan hormon stres dan racun.
   • Jangan merasa malu menangis. Tidak salah untuk menangis atau mengekspresikan emosi Anda, baik saat Anda sendirian atau di depan umum.
   • Beri diri Anda waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk menangis. Jika ini membuat Anda lebih nyaman, Anda bisa minta diri untuk pergi ke suatu tempat yang privat dan menangis, seperti kamar mandi atau kamar tidur Anda.

6. 

   Ketahuilah bahwa orang tuamu masih mencintaimu. Depresi dapat menciptakan hal-hal aneh bagi pikiran dan perilaku orang tua Anda - membuat mereka lelah, mengubah perasaan mereka, dan mengatakan hal-hal yang tidak mereka inginkan. Orang tuamu sedang mengalami masa sulit. Mereka masih sangat mencintaimu. iklan

Peringatan

• Jika Anda tidak merasa aman, miliki "tempat berlindung" di dekat rumah yang dapat Anda kunjungi, atau hubungi orang dewasa yang Anda percaya.