Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
10 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Kecanduan judi dikaitkan dengan kurangnya pengendalian dalam perjudian, yang dapat menyebabkan masalah psikologis, keuangan, profesional, dan konsekuensi hukum. Berjudi dapat merangsang sistem "penghargaan diri" di otak, seperti kecanduan lainnya, sehingga sulit untuk berhenti. Namun, Anda dapat secara efektif mengatasi kecanduan judi dengan mengenali masalah Anda, mengatasinya, mengendalikan pemicu, dan mendapatkan bantuan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Sadarilah masalah perjudian Anda
Ketahuilah apa sebenarnya perilaku Anda. Mengakui masalah adalah langkah pertama yang penting untuk mengatasinya. Jika Anda melihat tanda-tanda masalah pada awalnya, maka Anda dapat belajar memperbaiki perilaku Anda.
- Tanda dan gejala kecanduan judi antara lain: merasa bahagia saat berjudi, semakin besar diri Anda, terobsesi dengan judi, mengingatkan pada pengalaman berjudi masa lalu (melalui imajinasi atau mendongeng), menggunakan perjudian sebagai cara untuk melepaskan diri dari masalah atau emosi negatif, merasa bersalah atau menyesal setelah berpartisipasi dalam perjudian, dan berulang kali gagal dalam upaya untuk melepaskan diri dari perjudian perak.
- Masalah sosial terkait perjudian lainnya termasuk: memotong waktu kerja atau keluarga untuk berjudi, menyembunyikan atau berbohong tentang perjudian Anda, meminjam uang atau mencuri untuk berjudi.
Terima konsekuensi dari perjudian Anda. Judi yang berlebihan dapat menimbulkan masalah, termasuk hubungan, keuangan, masalah hukum, kecemasan karir (kehilangan pekerjaan), penggunaan narkoba, kesehatan yang buruk dan masalah kesehatan. kesehatan mental (seperti depresi).- Apakah Anda memotong jam kerja Anda untuk berjudi? Apakah Anda menghabiskan lebih dari yang Anda mampu dengan membakar semua uang Anda untuk perjudian yang akan dihabiskan untuk sewa, cicilan atau tagihan lainnya? Apakah Anda berjudi dengan kartu kredit? Apakah Anda merahasiakan di mana uang Anda dibelanjakan setelah berjudi?
- Buat daftar semua konsekuensi yang mungkin Anda alami dari perjudian. Selain itu, Anda juga harus menunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda telah dirugikan oleh perjudian Anda, seperti kerabat atau teman.
Pahami bahaya perjudian. Menyadari bahaya judi bisa mendorong orang untuk menimbang konsekuensinya sebelum memutuskan untuk berjudi.- Judi yang berlebihan dapat menyebabkan depresi, kecemasan, agresi, risiko bunuh diri, masalah hubungan, dan penyakit terkait stres.
- Berjudi juga meningkatkan tingkat stres (melalui hormon stres kortisol), yang meningkatkan detak jantung, yang dapat menyebabkan risiko kesehatan.
- Kecanduan judi dapat menyebabkan penurunan keterampilan pengambilan keputusan dan kemampuan untuk menilai konsekuensi dari tindakan seseorang.
Jujurlah tentang kebiasaan judi Anda. Jangan merahasiakan keuangan atau perjudian Anda. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan orang lain tentang uang yang dihabiskan untuk berjudi.- Bayar tagihan Anda segera saat Anda memiliki uang untuk dibelanjakan.
- Jumlahkan kerugian total dan selalu pertahankan rekonsiliasi. Saat menjumlahkan kerugian Anda, buat daftar hal-hal yang bisa Anda beli dengan uang itu, atau hutang yang bisa ditutupi.
- Akui kepada diri sendiri dan orang lain tentang kebiasaan berjudi Anda.
Metode 2 dari 3: Kendalikan pemicu perjudian
Identifikasi pemicu dan tangani mereka. Mengetahui pemicu dapat membantu Anda mengatasi keinginan untuk berjudi dengan lebih baik. Pemicu seperti pikiran, perasaan, situasi dan perilaku mungkin membuat Anda ingin berjudi. Misalnya, bersama teman atau berjudi adalah perangsang yang kuat bagi banyak pecandu judi.
- Identifikasi pemicu Anda melalui penjurnalan pikiran Anda. Saat pikiran judi muncul, segera hentikan dan tuliskan pikiran (pemikiran tentang judi), perasaan (mungkin kebosanan juga menjadi pemicu judi), dan cara-cara yang akan Anda tangani.
- Apakah emosi negatif seperti stres atau depresi membuat Anda berjudi? Jika demikian, Anda mungkin perlu mencari cara lain untuk mengatasi perasaan ini.
- Apakah Anda sering berjudi saat mencari keseruan? Jika demikian, kebosanan bisa menjadi stimulus yang sangat besar bagi Anda. Anda dapat membuat diri Anda sibuk dengan berpartisipasi dalam aktivitas menarik (dan aman) lainnya untuk memuaskan kegembiraan Anda.
- Coba dengarkan musik. Musik dapat membantu menenangkan Anda dan membuat Anda rileks untuk mengurangi impuls dan mengatasi pemicu perjudian.
Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi perjudian. Orang dengan masalah judi tidak bisa berjudi secara rasional karena bisa dimotivasi oleh adrenalin, yang melibatkan "kejar-kejaran". Ini bisa sulit dikendalikan jika perasaan dari suatu aktivitas mengambil alih pikiran Anda.
- Jika Anda diundang oleh teman-teman Anda untuk datang ke kasino untuk bermain, akui kepada diri Anda sendiri dan orang lain bahwa, bagi Anda, perjudian itu di luar hiburan. Harap rekomendasikan aktivitas atau opsi selain game khusus ini.
- Ketika Anda pertama kali mulai pulih, Anda harus menghindari bahkan melewati distrik perjudian.
- Hindari pergi ke tempat-tempat yang mendorong perjudian seperti Las Vegas, Nevada. Jika Anda berada di tengah-tengah lingkungan perjudian, akan sulit untuk menahan dorongan untuk bertaruh.
Ubah pola pikir Anda tentang perjudian. Kebiasaan berpikir negatif seperti keyakinan irasional, delusi kendali, dan perilaku tidak senonoh dapat menyebabkan peningkatan perilaku berjudi. Kurangi pikiran negatif ini dengan mengidentifikasi dan memperbaikinya.
- Delusi kendali adalah hal biasa di antara para pecandu judi. Mereka percaya bahwa mereka bisa mengendalikan hasil pertandingan. Untuk melawan pikiran ini, ingatkan diri Anda bahwa tidak ada strategi atau tipu muslihat yang akan mengendalikan hasil. Anda tidak memiliki kendali atas permainan (apakah itu poker, poker online, taruhan olahraga atau pacuan kuda, atau mesin slot). Setiap lemparan dadu bergantung pada kebetulan.
- Ketidakcocokan penjudi adalah ketika dia percaya bahwa peristiwa acak tidak mungkin terjadi karena peristiwa sebelumnya.Misalnya, seseorang mungkin percaya bahwa dia kecil kemungkinannya untuk kehilangan tangan karena dia baru saja kalah dalam permainan sebelumnya; karenanya dia berpikir bahwa kali ini dia akan menang. Namun, statistik menunjukkan bahwa kemungkinannya sama persis dengan sebelumnya.
- Takhayul juga merupakan kebiasaan berpikir umum yang terkait dengan perjudian. Anda dapat percaya bahwa keacakan memiliki arti. Misalnya, jika Anda bertaruh pada pacuan kuda, Anda mungkin akan memilih kuda dengan nama khusus karena Anda yakin kuda itu beruntung. Ingatkan diri Anda bahwa pemikiran takhayul datang dari peristiwa kebetulan; Benar-benar tidak beruntung.
- Kurangi perilaku sembrono dengan berpikir logis tentang konsekuensi dan hasil dari situasi tersebut. Setiap kali Anda ingin berjudi, pikirkan tentang berapa banyak uang yang bisa hilang dan apa yang bisa hilang jika Anda bertaruh.
Memiliki beberapa kata untuk diucapkan kepada Anda setiap kali Anda ingin berjudi. Menetapkan hal-hal untuk diceritakan pada diri Anda sendiri setiap kali kecanduan judi muncul dapat membantu Anda dengan strategi saat dibutuhkan; Strategi ini dapat membantu membatasi atau menghapus hasrat berjudi Anda.
- Anda bisa mulai dengan berkata pada diri sendiri, “Berjudi itu terlalu sembrono. Saya tahu bahwa begitu saya mulai, saya tidak bisa berhenti. Saya harus benar-benar menghindarinya ”.
- Periksalah berbagai ide untuk berbicara dengan diri sendiri dan pilih mana yang paling efektif. Anda bisa menulis di kartu jika Anda lupa. Dengan cara ini Anda dapat mengeluarkannya dan membacanya dengan lantang setiap kali Anda merasa ingin berjudi.
Batasi penggunaan stimulan. Penggunaan zat, termasuk alkohol dan obat-obatan, telah dikaitkan dengan peningkatan perilaku perjudian. Meminum alkohol dan menggunakan narkoba menurunkan kemampuan Anda untuk mengontrol dan membuat keputusan yang tepat.
- Hindari minum terlalu banyak alkohol. Sedikit minuman mungkin tidak berbahaya, tergantung pada asupan alkohol dan berat badan Anda, tetapi pesta minuman keras adalah faktor risiko utama dalam perjudian. Kemampuan Anda untuk mengatasi dan menahan keinginan sangat berkurang jika Anda mabuk.
Peningkatan kemampuan untuk menjinakkan impuls. Beberapa pecandu judi mungkin memiliki masalah yang jelas dengan kontrol impuls. Impuls itu seperti nafsu keinginan, secara otomatis mendorong kita untuk melakukan sesuatu seperti berjudi.
- Saat dorongan untuk berjudi muncul, berhentilah dan tarik napas alih-alih langsung bertindak.
- Ambil langkah mundur untuk memeriksa pikiran dan perasaan Anda. Apa pendapatmu Bagaimana perasaanmu?
- Temukan strategi penanggulangan atau aktivitas lain yang dapat Anda lakukan. Lakukan hal-hal yang berhasil untuk Anda.
Kendalikan mood Anda. Emosi negatif, terutama depresi dan kecemasan, bisa langsung berhubungan dengan perilaku berjudi pada beberapa orang. Pelajari cara yang lebih baik untuk menghadapi emosi negatif.
- Cobalah mengendalikan emosi Anda dengan menuliskannya, menggambarkannya dengan melukis atau menari, atau berbicara dengan seseorang.
Metode 3 dari 3: Dapatkan bantuan dan dukungan
Dapatkan dukungan sosial. Dukungan sosial merupakan elemen integral dari proses perawatan kecanduan judi.
- Beri tahu keluarga Anda tentang masalah Anda jika mereka belum mengetahuinya. Anda bisa berkata, “Saya ingin memberi tahu Anda bahwa saya mengalami kesulitan dalam mengendalikan perjudian. Saya tahu ini mengganggu saya dan saya ingin berhenti. Saya akan sangat menghargai jika Anda mendukung saya ”.
- Beri tahu teman Anda tentang masalah Anda dan beri tahu mereka. Mereka dapat membantu Anda menghindari pemicu. Anda bisa berkata, "Hai, saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa saya memiliki masalah judi dan saya ingin menyingkirkannya. Jika Anda dapat mendukung saya dalam hal ini, itu akan sangat bagus ”. Dengan cara ini teman Anda akan mengerti jika Anda tidak ingin pergi ke kasino atau Las Vegas.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Kelompok pendukung dapat memberi Anda lingkungan yang aman untuk mendiskusikan kecanduan judi Anda. Mereka juga dapat membantu Anda bertemu orang-orang yang bergumul dengan masalah seperti Anda; Pertemuan ini bisa menenangkan dan membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian selama pemulihan.
- Gamblers Anonymous, misalnya, adalah program 12 langkah di seluruh dunia yang telah membantu banyak orang dengan masalah kecanduan judi.
Bicaralah dengan terapis. Kecanduan judi bisa lepas kendali jika: hal itu memengaruhi hubungan, keuangan, kehidupan profesional atau akademis Anda, semakin banyak waktu dan energi yang Anda curahkan untuk berjudi, semakin Anda gagal bekerja. mencoba untuk menghentikan perjudian, Anda mencoba untuk menyembunyikan keluarga Anda atau orang lain, Anda melakukan pencurian atau penipuan untuk mendapatkan uang dari perjudian, atau Anda harus memohon kepada orang lain untuk menyelamatkan Anda dari kemiskinan. membakar uang untuk judi. Jenis masalah ini perlu dipertimbangkan, dan bantuan profesional tersedia jika Anda membuka pikiran.
- Hubungi perusahaan asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui daftar terapis yang menerima pembayaran asuransi. Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, Anda dapat mencari klinik kesehatan mental yang murah, fleksibel atau gratis di daerah Anda.
- Ajukan pertanyaan kepada terapis seperti: Apa terapi terbaik untuk kecanduan judi saya? Haruskah saya pergi ke psikiater, psikiater, konselor kecanduan, atau ahli kesehatan mental lainnya?
Jelajahi perawatan yang berbeda. Memahami kemungkinan perawatan akan membantu Anda memutuskan mana yang cocok untuk Anda dan kebutuhan Anda.
- Terapi perilaku adalah bentuk pengobatan yang populer untuk masalah perjudian. Perawatan ini menggunakan pemaparan sistematis terhadap perilaku yang ingin Anda hentikan (perjudian) dan mengajari Anda keterampilan untuk mengurangi keinginan Anda untuk berjudi.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk terapi efektif lainnya yang berfokus pada mengidentifikasi keyakinan irasional, negatif, dan tidak sehat, menggantikan keyakinan positif dan sehat. kuat.
Pertimbangkan pengobatan. Minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda juga merupakan pilihan jika Anda menemukan upaya pengendalian perjudian Anda tidak berhasil. Antidepresan dan penstabil suasana hati dapat membantu mengatasi kondisi yang umumnya terkait dengan kecanduan judi, tetapi mungkin tidak secara langsung menangani kondisi tersebut.
- Diskusikan pilihan Anda dengan dokter (dokter umum) atau psikiater.
