Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Sangat wajar bagi setiap orang untuk memiliki pikiran negatif pada satu waktu atau lainnya. Akan tetapi, pemikiran yang terlalu negatif dapat menyebabkan banyak masalah. Jika dikembangkan dengan bebas, hal itu dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan dan kesejahteraan kita, termasuk kesehatan fisik kita. Ada banyak metode sederhana yang dapat membantu Anda mengubah cara berpikir tersebut dan membuka pandangan yang lebih positif, termasuk monolog, visualisasi, dan mengalihkan perhatian. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengatasi pikiran negatif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pahami pola berpikir negatif Anda

1. 

   Pahami bahwa pikiran negatif juga berperan. Selain mengganggu dan meresahkan, pikiran negatif juga memiliki niat baik. Beberapa psikolog juga percaya bahwa sedikit pesimisme bermanfaat, karena itu memaksa kita untuk banyak akal dan cerdas ketika ada yang salah.
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dengan pikiran negatif Anda. Pemikiran negatif merupakan bagian besar dari pemikiran kita, bahkan atribut psikologi manusia. Seperti nenek moyang kita, manusia terus belajar tentang lingkungannya dan berusaha untuk membawa perubahan menjadi lebih baik. Proses ini menimbulkan masalah ketika kita mulai percaya bahwa pikiran negatif itu benar.

2. 

   
   
   Ketahui saat pikiran negatif bermasalah. Pikiran negatif mendapat masalah ketika mengganggu perilaku Anda dan menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin perlu mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. Masalah Anda akan menjadi tegang ketika didominasi oleh hal-hal negatif, karena Anda menunggu sesuatu yang buruk terjadi. Fenomena ini dikenal sebagai "ramalan yang terwujud dengan sendirinya", menggambarkan lingkaran setan ketika cara berpikir atau menunggu suatu situasi membentuk kebiasaan baru, dan kebiasaan ini menyebabkan penantian. Penantian Anda menjadi kenyataan.
   • Contoh: Anda pikir Anda akan gagal dalam tes bahasa Inggris besok. Dengan cara berpikir yang gagal, perilaku Anda akan menjadi tidak siap untuk ujian. Dan kamu rindu. Konsekuensi jangka panjang dari hal ini adalah Anda mulai berpikir bahwa Anda bodoh atau buruk dalam mengikuti tes, dan cara berpikir ini mengarah pada masalah lain dalam ujian.

3. 

   
   
   Perhatikan pola berpikir negatif. Pemikiran negatif muncul dalam berbagai bentuk. Menyadari jenis pemikiran ini dapat membantu Anda mengetahui kapan Anda berpikir negatif, dan pada saat yang sama mencoba menangkalnya. Tidak setiap pikiran negatif cocok untuk jenis tertentu, tetapi ada beberapa pikiran negatif umum yang mungkin muncul di benak Anda.
   • Penyaringan: Anda mengabaikan semua aspek positif dari situasi tersebut. Misalnya, jika Anda mengambil mata pelajaran yang sangat sulit dengan nilai C + dan Anda berharap mendapatkan nilai A sebelumnya, Anda mungkin berpikir, "Saya siswa yang biasa-biasa saja."
   • Pemikiran hitam atau putih: Anda menolak untuk melihat area abu-abu, pada saat yang sama menilai dalam istilah "semua atau tidak sama sekali". Misalnya, jika Anda mendapatkan B- saat Anda mengharapkan diri Anda mendapatkan A, Anda mungkin berpikir tentang diri Anda sendiri seperti, "Saya gagal".
   • Generalisasi yang berlebihan: Anda berasumsi bahwa sesuatu terjadi sekali dan itu terjadi lagi. Misalnya, jika Anda mendapatkan B- ketika Anda berharap mendapatkan A, Anda mungkin berpikir, "Saya hanya akan mendapatkan B- dalam ujian".
   • Cepat menyimpulkan: asumsikan Anda tahu apa yang orang lain pikirkan atau rasakan. Misalnya, jika Anda mendapat nilai B- sambil menunggu nilai A, Anda mungkin berpikir, "Guru menganggap saya bodoh."
   • Memperburuk masalah: Anda pikir yang terburuk akan selalu terjadi. Misalnya, sebelum setiap ujian yang Anda ambil, Anda berpikir, "Saya akan mendapat nilai terendah di kelas saya!"
   • Dipersonalisasi: Anda yakin bahwa Anda memengaruhi situasi atau peristiwa yang dalam praktiknya berada di luar kendali Anda. Misalnya, jika Anda selalu membentak atasan Anda, Anda mungkin berpikir, "Saya membuat bos Anda berteriak setiap saat, itu salah saya."
   • Kekeliruan kontrol: Anda merasa Anda dalam kendali penuh atau dalam kendali penuh. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Tidak ada yang bisa saya lakukan untuk mendapat nilai A dalam matematika".
   • Kesalahan keadilan: Anda percaya bahwa hidup pada dasarnya tidak adil. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya mendapat nilai B- dalam matematika karena hidup selalu tidak adil."
   • Menyalahkan: Anda menganggap bahwa orang lain bertanggung jawab atas perasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Keahlian Lan Anh membuatku frustrasi".
   • Penalaran menurut emosi: Anda berasumsi bahwa perasaan asli itu benar hanya karena Anda memilikinya. Misalnya, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya merasa seperti pecundang, jadi saya gagal."
   • Kekeliruan tentang perubahan: Anda percaya bahwa orang lain harus berubah untuk membuat Anda bahagia.Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak akan pernah bahagia kecuali jika Lan Anh mengubah sikapnya".
   • Beri label keseluruhan: Anda memberi label buruk pada diri sendiri atau orang lain karena suatu peristiwa atau tindakan. Misalnya, jika Anda lupa mereview suatu tes, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak dapat diandalkan."

4. 

   
   
   Catat pikiran Anda untuk lebih memahami apa yang memicu pikiran negatif Anda. Anda mungkin mulai memahami dan mampu memproses pikiran negatif saat Anda menuliskannya. Mulailah dengan merekam peristiwa yang Anda harapkan terjadi secara berbeda, atau Anda pikir Anda dapat menanganinya dengan lebih baik. Anda juga harus memperhatikan perasaan Anda tentang acara tersebut, jika memungkinkan.
   • Misalnya, Anda bisa merekam acara seperti, “Bahasa Inggris saya kurang bagus. Saya merasa gugup sebelum mengikuti tes karena itu mengingatkan saya pada tes terakhir yang saya tidak lulus ”.

5. 

   Identifikasi pikiran bawah sadar Anda. Selain pikiran negatif tentang situasi tersebut, catatlah pikiran bawah sadar Anda. Itulah pikiran bawah sadar yang selalu muncul di benak Anda. Mereka datang tanpa pemberitahuan dan tanpa alasan.
   • Misalnya, Anda mungkin secara tidak sengaja berpikir, "Saya bodoh". "Saya adalah orang yang akan kecewa", atau "Hidup saya tidak akan pernah berhasil".

6. 

   Identifikasi jenis pemikiran negatif yang Anda miliki. Tinjau jenis pikiran negatif yang paling umum untuk mengetahui jenis pemikiran yang Anda alami. Beri nama pola berpikir Anda di jurnal setelah mengidentifikasinya.
   • Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya bodoh," maka Anda dapat menamai pikiran tersebut: "Pemikiran hitam atau putih", karena Anda mengabaikan perbuatan baik Anda.

7. 

   Identifikasi potensi kekhawatiran. Untuk mengatasi pikiran negatif, Anda perlu lebih memahaminya, baik prasangka maupun keyakinan yang terkait dengannya. Pilihlah pikiran negatif dan renungkan kekhawatiran yang mungkin mengarah padanya.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki pikiran negatif seperti, "Saya bodoh". Motivasi pikiran ini mungkin terkait dengan keraguan Anda tentang kecerdasan dan kemampuan alami Anda.

8. 

   Periksa akar dari pikiran negatif. Jangan lupa bahwa pikiran negatif Anda berkaitan dengan keyakinan atau prasangka di benak Anda. Penting untuk mencoba menemukan akar dari kepercayaan atau stereotip tersebut dan bertekad untuk menghilangkannya.
   • Misalnya, jika Anda sering merasa cemas bahwa Anda akan gagal dalam ujian, pertimbangkan peran yang dimainkan orang tua dan guru Anda dalam menciptakan keyakinan itu. Apakah mereka sering mengatakan bahwa Anda tidak akan bisa sukses dalam hidup jika Anda terus gagal dalam ujian?

9. 

   Tantang pikiran Anda. Anda juga bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pikiran Anda dengan mengajukan pertanyaan yang meragukan. Cara ini bisa digunakan saat Anda sadar dan mampu mengenali pikiran negatif tersebut. Tujuannya adalah untuk membantu Anda menyadari bahwa kebanyakan pikiran tidak benar tetapi hanya bereaksi terhadap sesuatu. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah pemikiran itu benar?
   • Jika menurut Anda itu benar, lalu mengapa Anda tahu bahwa itu benar? Bukti apa yang kamu punya
   • Bagaimana Anda bereaksi terhadap pikiran negatif? Tindakan, pikiran, dan perasaan apa yang menuntun Anda?
   • Bagaimana tindakan dan perilaku Anda berubah tanpa pikiran-pikiran itu?

10. 

    Identifikasi area yang perlu diubah. Menemukan area perubahan yang perlu diubah akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan menciptakan banyak kebaikan dalam hidup Anda. Tanyakan pada diri Anda sendiri, apakah pikiran Anda terkait dengan aspek tertentu dalam hidup Anda, seperti karier, hubungan, atau kesehatan Anda? Pilih salah satu area ini dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi.
    • Misalnya, jika pekerjaan Anda selalu membuat stres, pikirkan tentang apa yang bisa Anda ubah. Anda mungkin masih perlu bekerja berjam-jam, tetapi Anda harus terlalu banyak bekerja. Anda dapat menemukan cara untuk mengurangi tugas yang tidak perlu atau meningkatkan manajemen waktu Anda. Selain itu, Anda bisa mempelajari cara mengurangi stres.
    iklan

Metode 2 dari 3: Diskusikan pikiran negatif

1. 

   Pahami manfaat memproses pikiran Anda dengan berbicara dengan lantang. Selain mencatat dan merenungkan pikiran negatif, Anda juga bisa mengatasi pikiran negatif tersebut. Monolog positif dapat membantu Anda mengubah pandangan Anda secara bertahap dan mengurangi kritik diri Anda.

2. 

   Perbaiki pikiran negatif saat muncul. Untuk memulai monolog positif, jangan biarkan pikiran negatif lewat tanpa mengubahnya menjadi positif. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi secara bertahap latihan akan menjadi lebih mudah dan Anda akan mulai mengembangkan pandangan yang lebih positif. Jika lain kali muncul pikiran negatif, ubah menjadi pikiran positif.
   • Misalnya, ketika pikiran muncul di benak, "Saya tidak pernah bisa menurunkan berat badan", paksakan diri Anda untuk mengoreksi pikiran itu menjadi penegasan positif. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Saya akan terus mencoba menurunkan berat badan". Dengan mengubah pikiran negatif Anda menjadi penegasan penuh harapan, Anda memaksa diri Anda sendiri untuk fokus pada sisi positif dari situasi tersebut.

3. 

   Tunjukkan bahwa pikiran Anda tidak benar. Anda dapat mengatasi pikiran negatif dengan menyatakan bahwa itu hanyalah pikiran dan tidak mencerminkan siapa Anda. Setiap kali sebuah pikiran muncul, ucapkan pikiran itu dengan lantang, dan Anda perlu tahu bahwa itu hanya sebuah pikiran.
   • Misalnya, jika pikiran Anda muncul di benak, "Saya gagal," sadari bahwa itu hanyalah pikiran. Anda dapat melakukan ini dengan berkata kepada diri sendiri, "Saya pikir saya gagal."

4. 

   Identifikasi kekuatan pendorong di balik pikiran negatif Anda. Jangan lupa bahwa terkadang pikiran negatif datang untuk memberi manfaat. Ada kalanya pikiran Anda hanya berusaha mencegah Anda menghalangi atau melindungi Anda dari kemungkinan kemalangan. Namun, itu juga tidak berarti bahwa mereka tidak mengganggu Anda. Artinya, Anda harus mencari cara lain untuk menangani pemikiran seperti ini. Mengucapkan terima kasih kepada pikiran Anda adalah cara bagi Anda untuk menghadapi pikiran negatif, yang secara inheren berusaha melindungi Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya akan terlambat ke kantor karena kemacetan lalu lintas ini, dan saya akan dimarahi oleh bos saya." Kemudian Anda bisa berkata kepada diri sendiri, "Terima kasih. Terima kasih telah mengkhawatirkan saya, tetapi Anda tidak perlu melakukan apa pun sekarang.

5. 

   Identifikasi "cerita" Anda. Anda dapat mengurangi efek berbahaya dari jenis pemikiran negatif jika Anda memberi label pada mereka sesuai dengan jenis cerita yang mereka ceritakan. Dengan kata lain, Anda dapat memiliki banyak jenis pemikiran, tetapi singkatnya, semuanya memiliki arti dasar yang sama. Mengetahui tentang pikiran negatif Anda dan memberinya label dapat membantu Anda melepaskan pikiran itu.
   • Misalnya, jika Anda sering berpikir, "Saya melakukan pekerjaan yang buruk," Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Oh, inilah kisah tentang" Saya karyawan yang buruk. " Ketika Anda mendefinisikan sebuah pikiran dengan cara ini, Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sering kali memiliki pemikiran seperti ini.

6. 

   Ubah pikiran negatif Anda menjadi sebuah lagu. Anda dapat bermain-main dari waktu ke waktu untuk mengidentifikasi dan memperbaiki pikiran negatif. Kedengarannya lucu, tetapi Anda dapat menghilangkan pikiran negatif Anda dengan bernyanyi. Anda dapat menggunakan melodi dari lagu yang sudah dikenal seperti "Bac Kim thang" atau "Selamat ulang tahun" untuk mengubah pikiran negatif menjadi lirik.
   • Jika tidak tertarik menyanyi, Anda bisa mengungkapkan pikiran negatif dengan suara yang lucu, seperti tokoh kartun.
   iklan

Metode 3 dari 3: Kembangkan pikiran positif

1. 

   Terimalah bahwa pikiran negatif terus bermunculan. Pikiran negatif bukanlah hal yang memalukan; Kecemasan mengarah pada pikiran negatif, dan tidak mewakili siapa Anda. Ingin menghilangkan pikiran negatif hanya akan memperburuk situasi. Pikiran negatif akan berkurang seiring waktu dan dengan latihan.Anda dapat mengontrol dampak pikiran negatif terhadap diri Anda selama Anda tetap terbiasa melihat pikiran dan perannya.

2. 

   Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas positif. Anda tidak akan punya banyak waktu untuk memikirkan pikiran Anda saat sibuk. Selain itu, kesibukan mengingatkan Anda tentang hal-hal yang Anda sukai. Temukan aktivitas menarik atau coba sesuatu yang baru. Cobalah aktivitas berikut:
   • Latihan jalan kaki: membantu Anda menenangkan pikiran dan mengurangi stres melalui aktivitas fisik.
   • Jalan-jalan di tempat favorit, seperti taman.
   • Tonton film atau acara komedi di TV, baca cerita lucu, atau dengarkan acara radio favorit Anda.
   • Habiskan waktu bersama teman, keluarga, atau komunitas. Tetap terhubung dengan orang lain dapat membantu Anda merasa lebih positif dan cenderung tidak memikirkan diri sendiri.

3. 

   Jaga dirimu. Merawat diri sendiri dengan baik juga dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif. Makan sehat, cukup tidur dan berolahraga secara teratur, dan Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik. Ingatlah untuk makan dengan baik, istirahat yang cukup dan berolahraga secara teratur untuk mencapai kondisi Anda yang paling sehat dan paling bahagia.
   • Cobalah makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang berbahaya bagi kesehatan, batasi gula dan terlalu banyak lemak.
   • Dapatkan 7-8 jam tidur setiap malam. Ingatlah bahwa ini hanya waktu dewasa yang disarankan. Beberapa orang mungkin tidur kurang dari 7 jam atau membutuhkan lebih dari 8 jam tidur per malam.
   • Berolahragalah selama 30 menit sehari, tiga hari seminggu. Baik itu hanya jalan kaki 30 menit atau dua kali jalan kaki 15 menit dapat dihitung sebagai olahraga.

4. 

   Dorong diri Anda dengan afirmasi positif. Kata-kata positif dapat membantu Anda menghadapi emosi negatif yang sering kali menyertai pikiran negatif. Luangkan beberapa menit setiap hari berdiri di depan cermin dan katakan sesuatu yang menyemangati Anda. Anda bisa mengatakan sesuatu yang Anda yakin Anda miliki atau sesuatu yang ingin Anda percayai pada diri sendiri. Beberapa afirmasi positif dapat mencakup:
   • "Saya orang yang cerdas."
   • "Saya seorang teman yang bijaksana."
   • "Orang-orang suka berada di sisiku."

5. 

   Maafkan diri sendiri karena melakukan kesalahan. Memaafkan diri sendiri, seperti memaafkan teman, adalah bagian penting dari belajar menghadapi pikiran negatif. Jika Anda menghadapi pikiran negatif yang bersumber dari kesalahan yang Anda buat, Anda perlu belajar untuk memaafkan diri sendiri. Berlatih memaafkan diri sendiri saat Anda melakukan kesalahan seperti memaafkan sahabat Anda adalah cara untuk membungkam suara hati Anda.
   • Lain kali Anda membuat kesalahan, tarik napas dalam-dalam dan coba tekan pikiran negatif apa pun. Sebaliknya, Anda bisa berlatih mengatakan hal-hal seperti, "Saya melakukan sesuatu yang salah, tapi itu tidak menjadikan saya orang jahat."

6. 

   Beri selamat pada diri Anda sendiri atas kesuksesan kecil Anda. Cara lain untuk mengalahkan pikiran negatif adalah memberi selamat kepada diri sendiri ketika Anda telah melakukan sesuatu yang baik dan mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal baik yang telah Anda lakukan di masa lalu. Dengan pujian yang menghargai diri sendiri sesekali, Anda bisa fokus pada kualitas baik Anda dan berhenti memikirkan pikiran dan perasaan negatif.
   • Misalnya, alih-alih bertahan dengan acara sekolah yang tidak menyenangkan, pilih salah satu pencapaian Anda dan beri selamat kepada diri sendiri. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Saya melakukan pekerjaan dengan baik hari ini di gym!".
   iklan

Nasihat

• Jika pikiran negatif begitu besar sehingga Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, dapatkan bantuan dari profesional berlisensi. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif dengan terapi metakognitif.

Peringatan

• Mengubah pikiran negatif membutuhkan waktu dan tekad, dan dalam arti tertentu, Anda menghentikan kebiasaan lama. Jangan berharap untuk berubah dalam satu atau dua hari, tapi bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa segala sesuatunya akan berjalan ke arah yang positif.