Isi

• Langkah

Kita sering menghadapi kesedihan dengan menyangkal, menghindari, dan menyalahkan diri sendiri karena kesal. Namun, Anda tidak dapat mengatasi emosi Anda dengan menguburnya. Sebaliknya, Anda perlu mengatasi perasaan Anda sekarang. Ambil langkah-langkah yang sehat untuk membantu diri Anda rileks dan menemukan dukungan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kesedihan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi emosi Anda

1. 

   Akui perasaan Anda. Jangan menahan kesedihan Anda atau berpura-pura Anda baik-baik saja. Akui apa yang Anda rasakan, karena ini akan membantu melepaskan emosi Anda dan bangun dengan lebih mudah.
   • Beri nama perasaan batin Anda. Jika seseorang bertanya bagaimana perasaan Anda, katakan dengan jujur, "Saya sedih." Itu adalah langkah pertama untuk penyembuhan diri dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
   • Jika Anda merasa terlalu sulit untuk memberi tahu orang lain tentang kesedihan Anda, beri tahu diri Anda terlebih dahulu. Lihat ke cermin dan akui apa yang Anda rasakan dengan pernyataan sederhana "Saya sedih". Anda juga bisa menuliskan perasaan Anda dalam jurnal.

2. 

   
   
   Biarkan diri Anda bersedih. Selain itu, jangan menghukum diri sendiri atau mengejek diri sendiri karena merasa sedih. Sedih adalah emosi manusia yang umum dialami semua orang, jadi Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Beri diri Anda ruang dan waktu untuk mengekspresikan emosi tanpa menghakimi atau mengkritik diri sendiri karena merasa sedih.
   • Lakukan apa pun untuk meredakan masalah Anda - menangis, berbaring di tempat tidur, atau memeluk hewan peliharaan tidak masalah.
   • Agar tidak tenggelam dalam kesedihan selamanya, Anda perlu menetapkan tenggat waktu. Anda bisa membiarkan diri Anda bersedih selama satu atau dua hari (atau lebih tergantung situasinya). Kemudian, bertekadlah untuk mengubah suasana hati Anda dengan aktivitas yang lebih positif, seperti mendengarkan musik yang bersemangat, berolahraga, atau berkumpul dengan teman.

3. 

   
   
   Lepaskan emosi Anda dengan aktivitas kreatif. Ubah kesedihan Anda menjadi kreasi artistik. Saat Anda menulis puisi, menulis cerita, mengarang lagu, atau menggambar dengan baik, Anda dapat mengekspresikan dan menghilangkan kesedihan Anda dengan cara yang positif dan bermakna.
   • Buatlah gambar yang menggambarkan perasaan Anda atau mendengarkan musik yang menyentuh Anda.
   • Percaya atau tidak, musik sedih tidak serta merta membuat Anda semakin sedih. Nyatanya, banyak orang yang merasa lebih lega setelah mendengarkan musik sedih.

4. 

   
   
   Ingat kembali bagaimana Anda melewati saat-saat sedih di masa lalu. Ingatlah bahwa, seperti emosi lainnya, kesedihan bersifat sementara. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengingat saat-saat ketika Anda bersedih dan memikirkan apa yang Anda lakukan untuk menenangkan diri.
   • Dengan mengingat kesedihan di masa lalu, kamu akan merasa lebih percaya diri menghadapi kesedihan, karena kamu tahu bahwa kamu pernah mengalami perasaan ini sebelumnya.
   • Selain itu, Anda mungkin menemukan strategi penanggulangan positif yang berhasil untuk Anda, seperti menelepon teman atau bermain dengan hewan peliharaan.
5. Buat jurnal untuk mengidentifikasi akar penyebab kesedihan Anda dan lanjutkan hidup. Menulis pikiran dan perasaan Anda juga dapat membantu untuk mengidentifikasi penyebab kesedihan Anda. Dari sana, Anda dapat mengambil langkah untuk mendapatkan kembali kebahagiaan Anda.
   • Jika Anda mendapati bahwa kesedihan Anda berasal dari suatu situasi, tuliskan peristiwa dan / atau situasi yang membuat Anda kesal, seperti pekerjaan yang membuat stres atau kesulitan keuangan. Ini dapat membantu Anda memikirkan solusi yang mungkin untuk masalah tersebut.
   • Jika Anda merasa bahwa kesedihan Anda disebabkan oleh faktor psikologis, berusahalah untuk mengenali pola berpikir Anda, karena ini akan membantu Anda mengetahui kapan harus mencari bantuan profesional. Catat pikiran Anda sebanyak mungkin, karena sering kali terhalang oleh keyakinan yang lebih dalam.
   iklan

Metode 2 dari 3: Tingkatkan diri Anda

1. 

   Lebih aktif. Mungkin Anda hanya ingin berbaring sepanjang hari ketika Anda sedang sedih - Anda bisa melakukan ini untuk sementara waktu, tetapi akan ada saatnya Anda harus duduk dan bergerak.
   • Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, zat kimia yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia di otak.
   • Anda dapat berjalan-jalan di lingkungan sekitar, bermain game menjemput dengan anjing Anda atau pergi bersama teman ke pesta dansa.

2. 

   Tertawa. Orang yang humoris cenderung menjadi lebih kuat ketika berada dalam situasi sulit, jadi temukan cara untuk tertawa. Bergaul dengan seseorang yang Anda kenal cara membuat lelucon atau mengoleksi acara TV atau komedi favorit Anda.

3. 

   Lakukan hal-hal yang Anda sukai. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kesedihan Anda adalah menyediakan waktu untuk hobi dan minat. Kegiatan-kegiatan ini sering kali menjadi tempat di mana Anda dapat berpegang teguh dan membawa kegembiraan bahkan dalam keadaan yang tidak menguntungkan.
   • Jika Anda senang bermain tenis, jadwalkan beberapa sesi minggu ini. Jika Anda suka memanggang, cobalah membuat resep baru dengan orang yang Anda cintai.

4. 

   Jauhi strategi koping yang tidak sehat. Alkohol, obat-obatan, makanan tidak sehat, dan belanja barang bekas dapat membantu meringankan Anda saat sedang kesal. Namun, hiburan ini hanya menghilangkan rasa sakit untuk sementara. Bahkan benih kecanduan atau penyebab perilaku merusak di masa depan.
   • Tahan godaan kesenangan berbahaya dengan menjauhinya saat Anda merasa sedih. Batasi akses ke alkohol, stimulan atau makanan tidak sehat (simpan makanan sehat di lemari es dan lemari dapur) dan tarik cukup uang tunai untuk pengeluaran harian dan simpan kartu kredit Anda.
   • Alih-alih tenggelam dalam kesenangan yang tidak sehat, luangkan waktu untuk menjaga diri sendiri.
   iklan

Metode 3 dari 3: Cari dukungan

1. 

   Habiskan waktu dengan orang yang mendukung Anda. Jangkau orang yang Anda cintai untuk mendapatkan kekuatan dan dorongan saat Anda merasa sedih. Hanya memiliki seseorang dengan Anda dapat membantu, tetapi Anda bahkan dapat terbuka kepada orang lain untuk hal-hal tertentu yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda.
   • Misalnya, Anda dapat menyarankan agar pasangan Anda memeluk Anda, atau meminta teman baik untuk duduk dan mengulas foto mendiang ayah Anda. Biarkan semua orang di sekitar Anda tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda.
   • Jangan mengisolasi diri Anda sendiri, karena hal ini dapat memperburuk suasana hati Anda, dan Anda akan semakin tenggelam dalam kesedihan.

2. 

   Terima tanggung jawab tertentu. Saat Anda depresi, aktivitas sehari-hari Anda juga mungkin sulit. Mintalah orang-orang di sekitar Anda untuk membantu Anda memenuhi tugas dan tanggung jawab Anda.
   • Minta teman sekamar untuk mengingatkan Anda untuk bangun dari tempat tidur dan berpakaian di pagi hari, atau minta rekan kerja mendorong Anda untuk menyelesaikan proyek penting.
   • Buat daftar hal-hal yang Anda ingin atau perlu lakukan, dan setiap kali Anda selesai, coretlah item itu. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan positif.

3. 

   Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Ekspresikan perasaan Anda kepada orang-orang yang dapat berempati dengan Anda. Bergabung dengan grup dukungan online atau langsung adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain dan mendapatkan dukungan.
   • Jika orang yang dicintai baru saja meninggal, bergabunglah dengan kelompok kehilangan orang yang dicintai. Jika Anda sedang berjuang dengan penyakit terminal, Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan untuk pasien kanker.

4. 

   Temui terapis jika kesedihan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Kadang-kadang, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, kesedihan tidak hilang dengan sendirinya, bahkan menjadi bentuk yang lebih serius, seperti depresi. Jika Anda perlu menghadapi kesedihan, carilah konselor.
   • Selama Anda memiliki seseorang untuk berbagi, Anda bisa merasa lebih baik. Namun, terapis juga bisa mengajari Anda teknik untuk membantu meredakan kesedihan, seperti menulis jurnal atau berlatih bersyukur.
   • Meskipun kesedihan umumnya bersifat sementara dan berkisar pada faktor eksternal, depresi sering kali datang dari dalam dan berlangsung lama. Seringkali terasa seperti hal-hal di luar kegembiraan dan tidak terkait dengan acara tertentu. Depresi sering kali mencakup perasaan lelah, sulit berkonsentrasi, kurang tidur atau kehilangan nafsu makan, dan disertai dengan perasaan tidak berharga atau bersalah.
5. Pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyebab fisik dari kesedihan. Pertimbangkan untuk menemui dokter untuk mengetahui apakah kesedihan Anda disebabkan oleh faktor fisik seperti gula darah atau kekurangan vitamin D. Faktor-faktor ini bisa menimbulkan perasaan sedih dan juga mudah diobati. iklan