Cara mengobati kejang otot punggung bawah (dengan foto) - Kiat

Video: Latihan 10 Menit untuk Otot-Otot Punggung yang Lebih Kuat

Isi

Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Cobalah berjalan sambil menekan jari Anda pada otot punggung yang berkontraksi.

Cobalah hidroterapi. Saat mandi, nyalakan air panas dan biarkan semprotan air menghadap punggung Anda selama 2-3 menit. Kemudian nyalakan air dingin dan biarkan semprotan air menghadap punggung Anda selama 30 detik. Ulangi sampai nyeri agak mereda.

Mulailah melakukan peregangan dengan lembut saat peradangan mereda dan kontraksi otot punggung Anda mereda. Peregangan serat otot dapat membantu mengendurkan otot dan dengan demikian meredakan kontraksi otot punggung. Selalu regangkan otot Anda sebelum melakukan latihan fisik apa pun.

Tingkatkan latihan kekuatan dalam kebiasaan olahraga. Jika ingin membangun massa otot, pastikan untuk menyeimbangkan latihan otot punggung dengan kelompok otot lainnya.

Latihan peregangan membantu meningkatkan otot punggung dan lengan bawah, tetapi Anda tidak boleh mengabaikan kelompok otot bahu. Saat berolahraga untuk memperkuat punggung bawah, Anda perlu menggabungkan tulang belikat untuk memperkuat kelompok otot ini.
Lakukan latihan dayung ringan (beban 1, kabel, tabung elastis atau mesin) dengan rentang gerakan maksimum. Rasa sakit yang berdenyut-denyut di antara tulang belikat akan hilang dengan cepat.
Latihan Inverse Fly (mengompres punggung dan bukan otot dada) juga dapat membantu jika Anda hanya memiliki beban yang ringan. Anda mungkin perlu melakukannya berulang kali jika berlatih mendayung dengan beban 0,5 kg. Sebaliknya, berlatih Terbang terbalik akan menghemat lebih banyak waktu.

Gunakan teknik pengangkatan yang tepat untuk mencegah cedera lebih lanjut. Baik mengangkat 12,5 kg atau 0,5 kg, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Dekati benda yang ingin Anda angkat. Letakkan kaki Anda di kedua sisi objek dan sedikit ke belakang.
Pinggul ditekuk dan lutut ditekuk. Cobalah untuk tidak menekuk tulang punggung Anda.
Ambil objeknya. Pastikan untuk memegangnya dengan erat.
Bangunlah berkat otot paha dan bokong. Kencangkan otot perut untuk menopang otot punggung saat berdiri.

Bagian 2 dari 6: Mengurangi kontraksi otot melalui panas atau pendinginan

Oleskan es batu ke posisi kejang selama 48-72 jam pertama. Oleskan es selama 20 menit, hentikan selama satu setengah jam, lalu aplikasikan selama 20 menit lagi. Ulangi siklus ini sesering mungkin selama 2-3 hari pertama setelah kejang otot punggung dimulai.
- Gunakan pembatas tipis antara kantong es dan kulit, seperti handuk, agar es batu bekerja dengan baik tanpa menyebabkan luka bakar dingin. Es membantu mengurangi peradangan (kemungkinan penyebab kejang), sekaligus mengurangi kemungkinan Anda menggunakan pereda nyeri yang berbahaya dan membuat ketagihan.
Mulailah menggunakan kompres panas setelah 72 jam. Para ahli sering merekomendasikan penggunaan benda panas dan lembab, seperti pelembab udara, pancuran, atau bak mandi air panas. Suhu tinggi merangsang penyembuhan dengan menghisap sel darah yang sehat ke dalam area spasmodik. Suhu tinggi juga membantu mengendurkan saraf dan serat otot.
- Coba siklus kompres dingin / panas setelah 72 jam pertama. Beberapa fisioterapis merekomendasikan kompres panas sebelum peregangan dan kompres dingin setelah peregangan.
iklan

Bagian 3 dari 6: Kurangi kontraksi otot dengan pereda nyeri yang dijual bebas

Coba Acetaminophen. Acetaminophen adalah obat yang dijual bebas yang sangat populer untuk sakit punggung dan umumnya menyebabkan sedikit (jika ada) efek samping. Tidak seperti obat antiinflamasi nonsteroid lainnya, Acetaminophen meredakan nyeri dengan mengurangi persepsi nyeri di otak. Kecanduan asetaminofen sangat rendah dan pasien cenderung tidak berminyak atau terbiasa dengan obat tersebut. iklan

Bagian 4 dari 6: Istirahat

Istirahat. Anda tidak harus beristirahat di tempat tidur, tetapi hindari aktivitas yang menyebabkan kejang atau memperparah kejang, termasuk angkat berat atau olahraga.
- Istirahat yang cukup di malam hari dan setelah penggunaan otot punggung yang berlebihan.
Anda sebaiknya hanya istirahat total selama sekitar 1-2 hari. Berbaring di tempat tidur terlalu lama seringkali lebih berbahaya daripada menguntungkan jika berhubungan dengan pengobatan kejang.
Peninggian kaki. Beberapa pasien melaporkan bahwa mereka merasa lebih baik setelah mengangkat kaki mereka. Saat Anda mengangkat kaki, berhentilah memikirkan nyeri akibat kejang dan coba fokus pada teknik relaksasi.
- Gunakan bantal sebagai alat pendukung sederhana.
- Berbaring di atas matras yang keras atau di lantai dengan kaki bertumpu pada penyangga (atau kursi) yang mendasari sambil menjaga lutut ditekuk 90 derajat.
- Istirahatkan kaki Anda di atas bangku kaki sambil duduk.
iklan

Bagian 5 dari 6: Tingkatkan suplementasi cairan

Minum banyak air. Karena kejang terkait dengan dehidrasi dan elektrolit, penting untuk tetap terhidrasi. Berhati-hatilah dengan asupan air Anda jika Anda tinggal di iklim hangat atau sedang dirawat karena gejala demam atau muntah. iklan

Bagian 6 dari 6: Bantuan medis

Ketahui kapan harus ke dokter daripada mencoba menunggu rasa sakitnya hilang dengan sendirinya. Kejang pinggang menyebabkan nyeri, kelelahan, dan kelemahan. Oleh karena itu, Anda perlu tahu kapan harus berhenti mencoba menyembuhkan diri sendiri, tetapi carilah bantuan profesional. Segera temui dokter jika:
- Kejang otot punggung yang parah dan tak tertahankan.
- Sering sakit punggung dan kejang, atau riwayat sering terjadi. Kejang lumbal bisa menjadi gejala potensial dari masalah lain.
- Kejang otot atau nyeri punggung berlangsung lebih dari 2 minggu.
Minum obat pereda nyeri. Dokter sering merekomendasikan naproxen atau ibuprofen yang dijual bebas.
- Untuk nyeri yang lebih parah, dokter Anda mungkin meresepkan pelemas otot atau memberikan sekelompok obat Narkotika untuk waktu yang singkat. Biasanya, pelemas otot diresepkan pada tahap awal pengobatan dan untuk waktu yang singkat.
- Dalam beberapa kasus, beberapa antidepresan trisiklik dapat membantu dalam mengobati kejang. Antidepresan trisiklik sering diresepkan untuk mengobati nyeri bahkan saat pasien tidak mengalami depresi.
- Dalam kebanyakan kasus, dokter Anda akan meresepkan beberapa obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID yang dijual bebas termasuk ibuprofen dan naproxen, tetapi dokter Anda juga dapat meresepkan obat yang lebih kuat pada kasus yang parah.
Jalani terapi fisik atau temui dokter ortopedi. Awalnya, para ahli akan menggunakan perawatan seperti panas, ultrasound, dan teknik relaksasi otot untuk memerangi kontraksi. Kemudian, terapis akan memandu latihan kekuatan dan ketahanan secara berurutan untuk membantu mencegah rasa sakit berulang.
- Beberapa pasien melaporkan bahwa mereka melihat peningkatan pada kejang otot punggung kronis setelah menerima akupunktur. Anda dapat mencari ahli akupunktur terkemuka yang berkualifikasi dan berpengalaman dalam mengurangi kejang otot punggung.
Tanyakan tentang suntikan kortison. Suntikan kortison dapat meredakan nyeri selama beberapa bulan, terutama jika kejang nyeri menyebar ke kaki. iklan

Nasihat

Sadarilah bahwa Anda mungkin perlu istirahat sejenak pada awalnya jika kejang parah dan terkadang gerakan ringan memicu rasa sakit segera. Jadi, Anda perlu memberi waktu tubuh Anda untuk pulih.
Sertakan makanan atau suplemen tertentu dalam diet Anda. Kekurangan nutrisi tertentu, seperti kalsium atau kalium, dapat menyebabkan kejang otot. Konsumsi suplemen kalsium atau makan banyak keju, yogurt atau minum susu untuk meningkatkan kalsium. Pisang, kentang, dan dedak gandum adalah beberapa makanan kaya kalium yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda.
Dapatkan pijatan lembut dari profesional atau anggota keluarga dan mudah-mudahan bisa membantu meredakan kontraksi.
Cobalah akupunktur untuk mengurangi kejang otot punggung. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur memiliki efek positif yang signifikan, terkadang lebih efektif daripada perawatan lainnya.
Kejang lumbal jarang memerlukan pembedahan, kecuali jika disebabkan oleh cacat anatomi atau menyebabkan nyeri yang terus-menerus dan kelemahan otot yang progresif.

Peringatan

Jangan tidur dengan kompres dingin atau panas pada kulit Anda. Tindakan ini dapat menyebabkan luka bakar dingin, kerusakan saraf, atau luka bakar.
Jangan melakukan aktivitas fisik apa pun jika Anda sedang mengonsumsi pelemas otot. Terkadang, pelemas otot dapat meredakan kontraksi otot punggung yang membuat Anda merasa mampu melakukan aktivitas tertentu. Namun, aktivitas fisik akan membuat cederanya semakin parah.
Pereda nyeri opioid dan pereda nyeri kuat yang digunakan untuk mengobati nyeri punggung dapat menyebabkan efek samping yang serius, bahkan kematian, termasuk kerusakan hati, terutama jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dalam waktu lama. Sama sekali jangan minum obat ini dengan minuman beralkohol.
Jangan mengaplikasikan es batu ke kulit telanjang. Selalu jauhkan kantong es dari kulit Anda untuk mencegah luka bakar dingin. Menggunakan es itu sendiri biasanya tidak rumit, selama tidak dioleskan lebih dari 15 menit atau di area kulit yang luas. Bungkus kantong es dengan kaus tipis jika perlu.