Isi

• Langkah

Kecanduan belanja dapat menimbulkan konsekuensi besar pada kehidupan sehari-hari, karier, dan keuangan. Karena belanja adalah bagian integral dari budaya kapitalis global, terkadang sulit untuk menentukan apakah Anda menggunakannya secara berlebihan. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang tanda-tanda kecanduan belanja, cara mengubah kebiasaan membeli, dan mencari bantuan profesional jika perlu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Belajar tentang kecanduan belanja

1. 

   Kenali masalahnya. Seperti halnya semua kecanduan, mengenali perilaku dan pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari dan hubungan adalah kunci sukses dalam memerangi kecanduan. Anda dapat menggunakan daftar tanda di bawah ini untuk menentukan tingkat kecanduan belanja Anda. Ini adalah langkah penting dalam menentukan dengan tepat seberapa ketat pembatasan itu, dari meminimalkan belanja hingga berhenti berbelanja sama sekali.
   • Belanja atau belanjakan uang saat Anda merasa sedih, marah, kesepian, atau stres
   • Berdebat dengan orang lain tentang belanja Anda untuk menjelaskan perilaku Anda
   • Merasa bingung atau kesepian tanpa kartu kredit Anda
   • Secara konsisten melakukan pembelian dengan kartu kredit, bukan uang tunai
   • Rasakan keseruan atau keasyikan berbelanja yang ekstrim
   • Merasa bersalah, kesal, atau malu karena menghabiskan terlalu banyak uang
   • Berbohong tentang kebiasaan berbelanja atau harga barang tertentu
   • Terobsesi tentang uang
   • Menghabiskan banyak waktu untuk menghitung uang dan tagihan untuk mendapatkan lebih banyak uang untuk berbelanja

2. 

   
   
   Evaluasi kebiasaan belanja Anda. Catat semua barang dagangan yang dibeli antara dua minggu dan satu bulan dan catat bagaimana pembelian dibayar. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mengatur kapan dan bagaimana membeli. Selain itu, Anda juga perlu melacak jumlah pengeluaran selama periode ini untuk mengetahui tingkat kecanduan belanja Anda.

3. 

   
   
   Tentukan jenis kecanduan belanja. Belanja sewenang-wenang datang dalam berbagai bentuk. Mengidentifikasi jenis kecanduan ini membantu Anda memahami kecanduan Anda untuk menemukan solusi. Anda dapat menentukannya sendiri berdasarkan daftar ini, atau menggunakan catatan kebiasaan berbelanja.
   • Pembeli dirangsang untuk berbelanja ketika suasana hati mereka tidak senang
   • Pecandu terus-menerus membeli barang yang sempurna
   • Pembeli menyukai barang-barang mencolok dan rasa belanja yang kuat
   • Orang membeli barang hanya karena sedang obral
   • Orang-orang yang "gila" membeli barang hanya untuk mengembalikannya dan kemudian membeli yang baru, menciptakan lingkaran setan tanpa akhir.
   • Para kolektor menikmati rasa kelengkapan dengan membeli satu set atau setiap item dalam warna atau gaya yang berbeda.

4. 

   
   
   Ketahui efek jangka panjang dari kecanduan belanja. Kecanduan belanja dapat memiliki efek positif jangka pendek, seperti merasa nyaman setelah perjalanan, tetapi efek jangka panjang dari kondisi ini bisa sangat negatif. Anda perlu mengidentifikasi pengaruh ini dengan jelas untuk mengatasi kebiasaan membeli yang tidak pernah terpuaskan.
   • Pengeluaran berlebihan dan masalah keuangan
   • Membeli secara spontan dan tidak perlu (misalnya, akan membeli mantel dan meninggalkan toko dengan sepuluh)
   • Tutupi masalah untuk menghindari kritik
   • Perasaan tidak berdaya karena lingkaran setan berbelanja menyebabkan rasa bersalah, yang pada gilirannya menyebabkan diri Anda berbelanja berlebihan
   • Hubungan yang terpengaruh dengan kerahasiaan, ketidakjujuran tentang hutang, dan isolasi fisik yang mendorong permintaan untuk berbelanja.

5. 

   Sadarilah bahwa overspending seringkali disebabkan oleh faktor psikologis. Bagi banyak orang, ini adalah cara untuk mengatasi emosi negatif. Seperti semua kecanduan, berbelanja dapat menyelesaikan masalah sementara, membantu orang merasa lebih baik, dan menciptakan delusi kesenangan dan keamanan. Tentukan apakah berbelanja adalah tentang mengisi kekosongan dalam hidup Anda yang dapat menggantikan gaya hidup yang lebih sehat dan produktif. iklan

Bagian 2 dari 3: Mengubah perilaku untuk membatasi belanja

1. 

   Pahami bahwa Anda terpancing. Pemicu adalah hal-hal yang membuat Anda ingin berbelanja. Buatlah jurnal setidaknya selama seminggu, dan setiap kali Anda ingin berbelanja, tuliskan hal-hal yang membawa ide tersebut. Penyebabnya mungkin lingkungan, teman, iklan, atau emosional (seperti kemarahan, rasa malu, atau kebosanan). Menyadari pemicunya membantu Anda menghindari risiko berbelanja sekaligus membatasi kebiasaan ini.
   • Misalnya, Anda bisa berbelanja sebelum acara penting. Anda cenderung membeli berbagai macam pakaian mahal, kosmetik, atau aksesori lain yang akan mempersiapkan Anda untuk acara tersebut.
   • Saat Anda menyadari hal ini, Anda dapat merencanakan manajemen tindakan untuk acara besar. Anda dapat berhenti berbelanja dan menghabiskan satu jam mencari pakaian di lemari pakaian Anda.

2. 

   Kurangi biaya belanja. Cara terbaik untuk membatasi pembelian tanpa harus menyerah sama sekali adalah dengan memantau anggaran Anda untuk barang-barang yang tidak diminta. Jaga keuangan Anda ketat, dan hanya berbelanja ketika anggaran Anda untuk bulan itu (atau bahkan minggu ini) memungkinkan. Kemudian Anda dapat berbelanja dari waktu ke waktu, tetapi tidak berlebihan, yang menyebabkan masalah keuangan yang serius.
   • Saat berbelanja, Anda harus membawa uang tunai yang cukup untuk berbelanja. Tinggalkan kartu kredit Anda di rumah untuk menghindari godaan untuk mengeluarkan uang secara berlebihan.
   • Anda juga dapat membuat daftar apa yang sudah tersedia dan apa yang akan dibeli. Periksa daftar untuk memvisualisasikan dan melihat kapan Anda akan membeli barang-barang yang sudah banyak atau tidak perlu Anda beli.
   • Tunggu setidaknya 20 menit sebelum berbelanja. Jangan memaksakan diri untuk membeli sesuatu; Sebaliknya, luangkan waktu untuk memikirkan mengapa Anda harus atau tidak boleh membeli.
   • Jika Anda berbelanja terlalu banyak di toko tertentu, Anda harus membatasi pergi ke sana atau pergi dengan teman untuk mengontrol belanja. Jika Anda berbelanja online, Anda tidak boleh menyimpan halaman web.

3. 

   Berhenti berbelanja sepenuhnya. Jika kecanduan belanja Anda terlalu parah, belilah yang penting saja. Berhati-hatilah saat berbelanja, dan buat daftar belanja untuk Anda sendiri. Hindari barang-barang yang berdiskon dan murah yang tidak perlu Anda gunakan, serta tetapkan jumlah yang akan dibelanjakan saat berbelanja. Semakin spesifik Anda, semakin membantu Anda.Misalnya, saat membeli makanan dan barang-barang pribadi, catat apa yang akan dibeli (seperti pasta gigi, deodoran, dll.) Dan jangan membeli apa pun dari daftar ini.
   • Berhenti membayar dengan kartu kredit Anda dan batalkan semua akun kredit yang ada. Jika Anda membutuhkannya dalam keadaan darurat, Anda harus meminta orang yang Anda cintai untuk menyimpannya. Ini cukup penting karena kita sering menghabiskan dua kali lebih banyak jika membeli dengan kartu kredit daripada uang tunai.
   • Lakukan riset sebelum pergi ke toko. Seringkali kita membeli barang yang tidak perlu, jadi Anda perlu menentukan apa yang akan dibeli. Hal ini membuat berbelanja menjadi kurang menyenangkan saat Anda tidak perlu menghabiskan waktu untuk meneliti di toko.
   • Batalkan kartu loyalitas dengan sesuatu yang tidak ada dalam daftar penting.

4. 

   Hindari berbelanja sendirian. Sebagian besar pembeli serampangan cenderung pergi sendiri, dan jika Anda bersama orang lain, Anda cenderung tidak mengeluarkan uang terlalu banyak. Inilah keuntungan dari tekanan teman sebaya; Anda perlu membiasakan diri membeli secukupnya menurut pendapat orang yang Anda percaya.
   • Anda dapat meminta orang yang Anda cintai untuk mengatur keuangan Anda untuk Anda.

5. 

   
   
   Bergabunglah dengan aktivitas lain. Luangkan waktu untuk sesuatu yang bermanfaat. Saat mempraktikkan perubahan perilaku yang sewenang-wenang, penting untuk menyediakan waktu untuk hal-hal yang benar-benar penting (tetapi yakin itu tidak akan merugikan Anda).
   • Orang sering kali bersemangat dengan kegiatan yang membuat mereka membenamkan diri dan melupakan waktu. Anda dapat mempelajari keterampilan baru, menyelesaikan proyek yang telah lama tertunda, atau meningkatkan diri Anda dengan cara lain. Anda dapat membaca, berjalan, memasak, atau memainkan alat musik, selama pikiran Anda sepenuhnya terfokus pada aktivitas tersebut.
   • Olahraga dan jalan kaki bisa membuat Anda lebih bahagia, dan itu adalah alternatif yang cocok untuk berbelanja.

6. 

   
   
   Pantau kemajuan Anda. Jangan lupa untuk memuji dan mendorong diri sendiri selama Anda keluar dari rutinitas belanja Anda. Anda harus mencatat kemajuan Anda, karena berhenti dari kecanduan tidaklah mudah. Evaluasi kemajuan secara objektif sehingga Anda bisa melewati momen menyalahkan diri sendiri yang sulit dihindari.
   • Pantau pengeluaran Anda dengan spreadsheet. Tinjau belanja (atau kunjungan penjualan situs web) dengan menandai kalender.

7. 

   
   
   Buat daftar tempat untuk tidak dikunjungi. Identifikasi tempat-tempat yang dapat merangsang Anda untuk berbelanja. Kemungkinan besar ini adalah mal, toko, atau mal besar. Aturan pribadi Anda harus jelas dan mudah dipahami untuk menghindari pelanggaran hukum. Buatlah daftar ke mana harus pergi dan hentikan godaan untuk muncul sampai pesta belanja Anda mereda. Periksa daftar untuk memastikan Anda tidak pergi ke tempat dan situasi yang "berbahaya".
   • Anda tidak harus menghindari tempat-tempat ini sepanjang waktu, karena ini adalah tugas menakutkan yang dipenuhi dengan iklan dan barang dagangan yang kaya.
     • Jika Anda hanya perlu memangkas biaya dan tidak serta merta berhenti berbelanja sama sekali, batasi saja kunjungan Anda ke tempat-tempat ini. Buatlah jadwal untuk pergi ke toko favorit Anda dan menaatinya.

8. 

   Hindari berjalan. Saat Anda mulai mengurangi, istirahatlah dari perjalanan. Ini membantu Anda menghindari godaan untuk berbelanja di tempat asing. Orang sering berbelanja lebih banyak saat berada di luar lingkungan yang mereka kenal.
   • Perhatikan bahwa belanja online juga terasa baru, jadi Anda juga harus berjuang dengan godaan ini.

9. 

   Manajemen surat. Ini termasuk surat kertas dan surat elektronik. Berhenti berlangganan dari surat dan katalog barang yang dikirim oleh toko belanja.
   • Hindari iklan kartu kredit dengan mendaftar ke Opt-Out Prescreen. Dengan memberikan informasi di sini, Anda tidak akan menerima jenis iklan seperti itu.

10. 

    Manajemen Komputer. Internet adalah cara berbelanja yang populer, jadi Anda perlu memantau belanja online serta toko Anda. Hindari mengakses situs komersial dengan memblokir pembelian online favorit.
    • Unduh aplikasi pemblokir iklan dengan fungsi menyembunyikan iklan di browser.
    • Belanja sekali klik berbahaya. Anda harus membatasi belanja online dengan menghapus nomor kartu kredit Anda dari situs web yang terkait dengan akun Anda, meskipun Anda telah memblokir situs web ini.
      • Langkah ini membuat Anda lebih aman; Jika Anda menemukan alasan untuk mengunjungi situs tersebut, Anda harus meluangkan waktu untuk berpikir sebelum melakukan pembelian.
    iklan

Bagian 3 dari 3: Mencari bantuan

1. 

   Manfaatkan dukungan dari teman dan keluarga. Kerahasiaan adalah salah satu ciri kecanduan belanja (dan sebagian besar kecanduan). Oleh karena itu, Anda tidak perlu ragu untuk meminta bantuan berbelanja. Beri tahu teman dan keluarga tentang situasi saat ini, dan minta mereka berbelanja atau membeli kebutuhan pokok untuk pertama kalinya jauh dari godaan ekstrem.
   • Anda hanya boleh mengungkapkannya kepada seseorang yang dekat dengan Anda yang dapat membantu membatasi pembelian Anda.

2. 

   Temui terapis. Terapis akan membantu Anda mencari tahu apa yang menyebabkan kecanduan belanja Anda, seperti depresi. Tidak ada pengobatan yang efektif untuk kecanduan ini, tetapi Anda mungkin akan diberi resep antidepresan, seperti SSRI.
   • Metode paling umum yang digunakan untuk mengobati kecanduan adalah terapi perilaku kognitif (CBT). Terapi ini membantu Anda mengidentifikasi dan mengoreksi pola pikir yang berkaitan dengan berbelanja.
   • Bentuk perlakuan ini juga kurang memberi perhatian pada motivasi eksternal, seperti penampilan kesuksesan dan kekayaan, dan sebaliknya meningkatkan nilai-nilai batin, seperti merasa nyaman dan menjaga hubungan baik dengan orang yang dicintai.

3. 

   Bergabunglah dengan komunitas. Program untuk mengobati kecanduan belanja dalam kelompok cukup kaya dan efektif. Kemampuan untuk membagikan emosi Anda dan memberikan nasihat kepada orang-orang yang memiliki kecanduan membantu Anda untuk menyingkirkan kebiasaan belanja yang tidak berguna ini.
   • Cari program remediasi kecanduan di daerah Anda.
   • Kunjungi situs web khusus untuk menemukan spesialis atau kelompok terapis.

4. 

   Bertemu dengan penasihat keuangan. Jika kecanduan belanja Anda membuat Anda mengalami krisis keuangan, pertimbangkan untuk berbicara dengan penasihat keuangan. Orang ini akan membantu Anda mengatasi hutang besar yang timbul dari kecanduan belanja.
   • Mengatasi konsekuensi finansial dari kecanduan belanja dapat memicu stres dan kecemasan dengan masalah psikologis. Stres dapat memperburuk masalah, jadi penasihat keuangan sangat membantu saat ini.
   iklan