Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Jika jantung Anda berdebar kencang dan tidak bisa fokus pada pikiran, tangan berkeringat dan mulut kering, maka Anda khawatir. Kecemasan adalah respons normal dari semua orang saat peristiwa menantang terjadi. Namun, pada titik ini, Anda perlu menemukan cara untuk mengurangi kecemasan Anda. Meskipun sulit, ada sejumlah pendekatan yang dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap terjaga dan mengontrol keadaan emosi Anda. Cobalah metode di bawah ini untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cobalah Berlatih Tenang

1. 

   Kembangkan kebiasaan bernapas. Praktisi yoga di seluruh dunia berlatih pernapasan setiap hari untuk menjaga pikiran mereka tetap terjaga. Nafas yang panjang dan lembut membantu pikiran dan tubuh berpikir bahwa semuanya baik-baik saja. Napas pendek dan keras adalah kebalikannya. Hanya bernapas dengan benar, tubuh Anda tahu bagaimana merasakannya.
   • Tutup mata Anda dan perlambat pernapasan untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
   • Anda dapat mengatur napas fisik dengan menghitung angka atau mengulangi "Tarik napas, buang napas".

2. 

   
   
   Pergi ke "tempat bahagia" Anda atau visualisasikan kesuksesan Anda. Gilmore yang bahagia menggunakan teknik visual untuk meredam amarah sebelum melakukan tembakan. Anda dapat menggunakan visualisasi "tempat bahagia" untuk melepaskan diri dari kekhawatiran dan mengunjungi tempat bebas kekhawatiran seperti mal atau pantai.
   • Bayangkan Anda akan berhasil membuat diri Anda gugup. Visualisasi positif dapat berubah menjadi kesuksesan nyata jika Anda memercayai diri sendiri.
   • Ingatlah untuk memikirkan pikiran bahagia dan gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan hal-hal positif alih-alih situasi pesimistis.

3. 

   
   
   Kembangkan mantra Anda. Mantra adalah frase atau frase yang diulangi dalam pikiran bawah sadar seseorang yang seperti latihan meditasi. Pilih kata-kata yang menginspirasi atau menenangkan Anda dan ucapkan setiap kali Anda merasa cemas. Tutup mata Anda dan ucapkan mantra akan lebih efektif.

4. 

   Bermeditasi atau lakukan meditasi seluruh tubuh. Meditasi adalah topik yang sulit untuk dikuasai, tetapi merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres. Temukan tempat yang tenang, duduk di kursi yang nyaman atau duduk di lantai, dan upayakan untuk berkonsentrasi pada pikiran Anda tanpa bias atau penilaian.
   • Jika Anda merasa sulit menjernihkan pikiran, cobalah metode seluruh tubuh, dengan fokus hanya pada satu bagian tubuh Anda.
   • Mulailah memusatkan perhatian pada kaki Anda dan perlahan-lahan jalankan seluruh tubuh Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda saat berfokus pada setiap bagian tubuh Anda.

5. 

   
   
   Tuliskan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan. Alih-alih mencoba mengabaikan pikiran dan perasaan cemas Anda, luangkan waktu untuk merasakan dan melepaskannya. Dengan menuliskan alasan Anda khawatir dan bagaimana perasaan Anda, Anda sedang mengatasi kekhawatiran Anda alih-alih mengabaikannya. Setelah Anda menuliskan perasaan Anda, Anda dapat membuang kertas itu atau membawanya.

6. 

   Dengarkan musik yang menenangkan. Buat daftar putar yang menenangkan untuk bersantai. Saat Anda merasa cemas, dengarkan daftar putar ini sehingga Anda dapat membenamkan diri dalam musik.

7. 

   Minum air. Menenangkan sistem saraf dan menyehatkan tubuh dengan minum air. Meski Anda perlu minum cukup air setiap hari, minum air saat stres juga bisa membantu.

8. 

   Pijat pelipis Anda. Tutup mata Anda dan gunakan jari tengah untuk memijat pelipis di kedua sisi mata Anda. Pelipis adalah titik-titik tekanan sehingga memijatnya dapat membantu rileks dan menghilangkan stres.

9. 

   Berlatih yoga atau tai chi. Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membantu menyiagakan pikiran Anda dan mengurangi kegelisahan. Jika Anda khawatir tentang presentasi yang akan datang atau kencan dengan tetangga cantik Anda, berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
   • Yoga tidak hanya melatih tubuh fisik tetapi juga menenangkan pikiran. Ikuti kelas yoga atau belajar sendiri di rumah untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
   • Pelajari tai chi. Tai chi adalah rangkaian gerakan tubuh lembut yang merilekskan tubuh dan pikiran, sekaligus memberikan energi positif.

10. 

    Pastikan Anda cukup tidur dan makan makanan sehat. Menu dan tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga mempengaruhi tingkat stres Anda, tetapi juga kecenderungan Anda untuk menjadi stres. Usahakan tidur 8 jam setiap malam dan hindari makanan tinggi lemak, lemak, dan gula. iklan

Metode 2 dari 4: Mendekati Stres dengan Cara yang Wajar

1. 

   Terima ketidakpastian. Banyak orang mengalami kesulitan untuk mencoba mengontrol setiap aspek kehidupan mereka. Jadi kendurkan kontrolnya dan katakan pada diri sendiri bahwa ada hal-hal yang tidak dapat Anda prediksi terlebih dahulu. Bahkan jika Anda dapat mengarahkan hidup Anda ke arah tertentu, terkadang masih ada yang salah. Itu sangat normal!
   • Jika hidup selalu berjalan seperti yang kita inginkan, itu membosankan. Ketidakpastian itulah yang membuat hidup berharga! Jika ini masalahnya bagi Anda, anggap ketidakpastian sebagai cahaya optimisme - kejutan apa yang akan menyambut Anda hari ini?

2. 

   Fokuslah pada saat ini daripada kehidupan di masa depan atau masa lalu. Hal-hal di masa lalu telah terjadi dan masa depan belum datang. Jangan stres sendiri karena Anda terus mengingat momen memalukan itu atau mengharapkan sesuatu terjadi.
   • Ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Jika Anda terlalu fokus pada pidato Anda besok, Anda bisa mengacaukan segalanya. Fokus pada apa yang sedang terjadi dan tetap waspada.

3. 

   Berlatihlah merasa nyaman dalam situasi yang membuat Anda cemas. Anda tidak dapat menghindari semuanya, tetapi berolahraga dalam situasi yang tidak nyaman dapat membantu mengendurkan saraf Anda. Jika naik ke atas panggung di depan orang banyak membuat Anda gugup, cobalah berlatih sendiri di panggung yang lebih kecil sebelum berakting.
   • Buat sekelompok teman dan keluarga untuk membantu Anda menghadapi tantangan dengan benar.

4. 

   Bayangkan seseorang yang membuat Anda khawatir dalam situasi yang rentan. Inilah trik lama "bayangkan kerumunan dengan pakaian dalam", tetapi berhasil! Meskipun atasan menakutkan, katakan pada diri sendiri bahwa mereka hanyalah manusia, ada kalanya mereka gugup.
   • Ada pepatah mengatakan, "Semua orang buang air besar" punya alasan!

5. 

   Persiapkan diri Anda untuk hari bahagia sekaligus hari yang buruk. Meskipun Anda menambahkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda, terkadang kecemasan akan membuat Anda kewalahan. Persiapkan diri Anda untuk sukses dan gagal dan maju setiap hari. iklan

Metode 3 dari 4: Memahami Asal Usul Kecemasan

1. 

   Evaluasi kewajaran kekhawatiran Anda. Khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat Anda tangani atau khawatirkan di luar kendali?
   • Jika Anda mengkhawatirkan situasi yang mungkin terjadi, bukan yang sebenarnya, katakan pada diri sendiri bahwa ini di luar kendali Anda. Mengapa khawatir tentang hal seperti apa yang terjadi? Khawatir tentang kiamat? Anda dapat melihat bahwa itu tidak masuk akal - apakah masalah Anda berbeda?
   • Jika masalah Anda praktis dan dapat diselesaikan, ambil tindakan untuk menemukan solusi yang tepat. Misalnya, jika Anda khawatir membayar sewa tepat waktu, hubungi pemilik rumah untuk meminta perpanjangan.

2. 

   Singkirkan pemikiran bahwa khawatir memiliki efek positif. Banyak orang mengembangkan kebiasaan kecemasan yang ekstrim karena menurut mereka hal tersebut bermanfaat dan akan mendorong terjadinya sesuatu, padahal kekhawatiran hanya membutuhkan waktu yang lama dan tidak berpengaruh!
   • Kegelisahan karena skenario terburuk yang bisa terjadi dalam waktu dekat belum membuahkan hasil. Anda tidak dapat mempersiapkan dan kehilangan waktu yang berharga untuk menikmati diri sendiri.
   • Dekati kecemasan dengan benar dan jangan biarkan diri Anda dikendalikan oleh pikiran-pikiran cemas. Tegaskan pikiran Anda dan kendalikan kecemasan Anda.

3. 

   Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk khawatir. Cobalah mempraktikkan welas asih untuk diri sendiri dan sadari bahwa terkadang dalam hidup Anda Anda harus khawatir. iklan

Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan Medis

1. 

   Kenali efek negatif kecemasan pada hidup Anda. Anda dapat merusak hubungan hanya karena kecemasan.
   • Jika kecemasan membuat Anda tidak dapat bekerja dengan baik, Anda mungkin mengalami kecemasan yang berlebihan. Wajar untuk mengkhawatirkan kesulitan dalam hidup, tetapi jika Anda secara alami khawatir tentang alasannya, itu adalah masalah yang serius.

2. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat kecemasan. Jika kondisi Anda parah sehingga menyebabkan kepanikan, Anda mungkin memerlukan perawatan obat. Meskipun obat tersebut tidak menyembuhkan kecenderungan kecemasan, obat ini untuk sementara meredakan kecemasan.
   • Obat kecemasan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan dan berbahaya, seperti kecanduan dan depresi. Anda harus mempertimbangkan ini dan tindakan lain sebelum Anda memilih untuk menggunakan obat tersebut.
   • Obat kecemasan termasuk benzodiazepin, antidepresan dan beta-blocker. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat mana yang tepat untuk Anda.
   • Obat biasanya bekerja 30 menit setelah meminumnya.

3. 

   Cari terapis. Banyak orang merasa terbantu untuk berbicara dengan psikolog tentang kecemasan mereka. Buatlah janji untuk berbicara dengan kelompok atau ahli individu. iklan

Nasihat

• Sadarilah bahwa setiap orang membuat kesalahan. Jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang memalukan di depan orang yang lelah, coba lupakan dan biarkan diri Anda beristirahat.
• Selalu tarik napas dalam-dalam dan rileks saat Anda mulai merasa cemas.
• Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mengatasi kecemasan Anda.
• Beri diri Anda kata-kata dorongan sebelum melakukannya. Anda bisa mengatakan 'Saya bisa' atau 'Saya tidak akan mundur.
• Meskipun Anda tidak merasa percaya diri, berpura-puralah melakukannya. Semakin tegas Anda, semakin banyak orang yang akan menghargai Anda.
• Fokus pada tugas yang ada.
• Tanyakan kepada teman Anda apa yang mereka lakukan untuk menghindari kecemasan dan lihat apakah ada teknik yang berhasil untuk Anda.
• Berlatihlah melakukan kontak mata dengan gambar atau orang lain.

Peringatan

• Jika Anda mengalami stres sepanjang waktu, tidak bisa mengendalikan kecemasan, tidak bisa rileks dan sulit tidur, maka Anda mengalami kecemasan.Cobalah membaca artikel tentang mengatasi kecemasan.