Isi

• Langkah

Setiap orang mengalami saat-saat ketika hidup terasa keras atau saat-saat ketika kita merasa menyerah adalah satu-satunya pilihan. Kami berpikir bahwa, tidak peduli seberapa keras kami berusaha, kami tidak akan pernah mencapai tujuan kami atau mencapai impian kami. Sangat mudah untuk menyerah. Namun, jika Anda merasa tertekan, ada beberapa cara untuk mengatur ulang segala sesuatu yang penting, fokus kembali pada ambisi Anda, dan tetap termotivasi. Jangan menyerah sebelum mencoba sesuatu.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengatasi Perasaan Menyerah

1. 

   Kendalikan pikiran negatif dan self-talk. Jika Anda mengambil risiko tetapi tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan - Anda tidak mendapatkan promosi, Anda mengundang seseorang berkencan tetapi dia mengecewakan Anda, Anda mengikuti audisi untuk sebuah drama tetapi tidak mendapatkannya bahu - sulit untuk tidak terjebak dalam suara kecil di kepala Anda yang menyuruh Anda untuk menyerah. Lawan hal-hal negatif ini dengan percakapan yang hati-hati dan positif dengan diri Anda sendiri dan cobalah untuk mengubah situasi Anda saat ini untuk mendapatkan perspektif yang baru.
   • Atur pikiran Anda. Daripada berpikir, "Saya tidak diizinkan memainkan drama itu karena saya aktor yang buruk. Mungkin saya harus menyerah", ambillah pendekatan penuh harapan, seperti "Saya kira saya tidak bertingkah seperti itu. apa yang diinginkan sutradara. Saya akan bertanya apakah dia memiliki umpan balik tentang apa yang dapat saya praktikkan lebih banyak. "
   • Bahkan mengganti "Saya tidak bisa", dengan berpikir bahwa "Ini mungkin tidak berhasil, tetapi saya akan mencoba," juga dapat memiliki efek positif.
   • Ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pola pikir negatif, ambillah inisiatif untuk menekannya dan perbaiki dengan sesuatu yang lebih positif. Ini membutuhkan waktu untuk berlatih, tetapi jika Anda bisa terus melakukannya, selalu melihat yang baik atau positif akan menjadi kebiasaan.
   • Untuk bantuan lebih lanjut, Anda dapat merujuk ke beberapa artikel lain di sistem wikiHow.

2. 

   
   
   Berjuang dengan perasaan tidak berdaya. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, Anda dapat dengan mudah mulai merasa tidak berdaya atau seolah-olah Anda tidak dapat memengaruhi perubahan dalam hidup Anda sendiri. Namun, itu berarti Anda masih belum temukan sesuatu yang efektif; Mungkin Anda salah perhitungan, atau Anda perlu mempelajari beberapa keterampilan baru, atau Anda belum menemukan pendekatan yang tepat. Penting untuk terus mencoba, meskipun itu berarti Anda mungkin menghadapi kekecewaan. Ketekunan adalah kunci sukses.
   • Seorang konselor atau terapis dapat membantu Anda mempelajari cara berpikir yang baru dan positif.

3. 

   
   
   Cari bantuan segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Anda mungkin merasa seolah-olah ingin menyerah dalam segala hal; Anda mungkin kewalahan dan merasa tidak ada pilihan yang tepat untuk Anda, karena semua yang Anda coba tidak berhasil. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, menyerahkan hidup akan tidak membantu memecahkan masalah. Jika Anda merasa putus asa atau berpikir untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan.
   • Anda dapat menghubungi hotline pencegahan bunuh diri di 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis (PCP). Carilah dukungan dari teman tepercaya atau anggota keluarga, guru, atau konselor.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Menetapkan Sasaran Pintar

1. 

   
   
   Tetap berpegang pada nilai-nilai Anda. Pertama, coba tentukan apa yang benar-benar penting bagi Anda. Apakah berhasil di sekolah? Kerja? Reputasi dan kekayaan? Menetapkan tujuan yang berarti untuk diri Anda sendiri dan meningkatkan nilai-nilai Anda akan membantu Anda tetap termotivasi dalam jangka panjang.
   • Cobalah mencari tahu apa yang paling penting bagi Anda. Ini dapat mencakup mendidik anak-anak dan hal-hal lain yang membuat orang tua stres, seperti uang, penampilan, kesuksesan, atau pendidikan. Misalnya, ini juga bisa menjadi cerminan dari apa yang Anda lakukan, dan apakah Anda bekerja di industri keuangan atau untuk organisasi nirlaba.
   • Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda inginkan dalam hidup. Apakah Anda menginginkan pekerjaan yang baik, perasaan mencapai tujuan Anda, atau ingin membantu orang lain?
   • Perjelas tujuan Anda, berdasarkan peringkat Anda, dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting. Kemudian, buatlah catatan tentang apa yang berharga dalam hidup Anda yang menurut Anda sejalan dengan tujuan-tujuan ini. Secara spesifik, apa yang memotivasi Anda untuk ingin mencapainya?

2. 

   Fokus pada hal yang paling penting. Masukkan energi Anda ke dalam tujuan yang Anda inginkan dalam hidup dan selaras dengan nilai-nilai fundamental Anda. Misalnya, jika Anda selalu bermimpi menjadi seorang dokter, dan membantu orang itu penting bagi Anda, maka mendaftar di sekolah kedokteran mungkin merupakan tujuan yang tepat. Di sisi lain, Anda mungkin merasa tidak puas jika ingin membantu orang lain, tetapi tujuan hidup Anda adalah bekerja di periklanan.
   • Tinjau daftar tujuan Anda dan bandingkan dengan motivasi Anda. Apakah motivasi Anda bertentangan dengan tujuan itu? Atau apakah mereka berjalan seiring?
   • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin menjadi dokter, tetapi motivasi Anda bukan untuk membantu orang, tetapi untuk menghasilkan banyak uang. Apakah kamu setuju dengan itu? Atau apakah Anda merasa tidak puas dengan pekerjaan Anda dalam jangka panjang?

3. 

   Buat tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Setelah Anda mempertimbangkan dengan cermat harga diri Anda, pikirkan tentang menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Kedua tujuan ini penting untuk tetap termotivasi. Tujuan jangka pendek seperti tonggak yang membentang menuju satu atau lebih tujuan jangka panjang. Sasaran dalam waktu dekat akan membantu Anda melihat kemajuan, yang akan membantu Anda tetap pada jalur menuju tujuan selanjutnya.
   • Misalnya, tujuan jangka pendek mungkin sesuatu seperti menyelesaikan tugas tepat waktu atau lulus ujian lisan mingguan. Ini akan mempermudah pencapaian tujuan jangka panjang Anda, seperti mendapatkan nilai tinggi di kelas trigonometri, lulus matematika terapan, atau mengikuti ujian masuk ke universitas bergengsi.
   • Tuliskan tujuan di atas sekali lagi. Tidak hanya memikirkan tentang apa yang ingin Anda capai di masa depan (jangka panjang), tetapi juga bagaimana Anda akan sampai di sana (dalam jangka pendek). Memiliki tujuan khusus di atas kertas akan membantu membuatnya lebih jelas dan mudah dipahami.
   • Simpan daftar dengan Anda setiap saat sehingga Anda dapat meninjau kemajuan Anda dari waktu ke waktu, lalu periksa kembali. Memeriksa daftar periksa Anda dari waktu ke waktu akan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda dan juga memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda.

4. 

   Menjadi nyata. Menetapkan tujuan yang tidak realistis dan tidak realistis dapat membuat Anda gagal. Orang yang selalu menginginkan pekerjaan, rumah, dan kehidupan yang sempurna adalah orang yang perfeksionis. Berusaha untuk menjadi sempurna itu bagus, tetapi menjadi terlalu perfeksionis bisa membuat Anda tidak bahagia dan tidak memuaskan.
   • Lakukan yang lebih tinggi tetapi dapat dicapai. Menetapkan tujuan yang tinggi akan menantang dan memotivasi Anda tanpa membuat diri Anda gagal. Misalnya, cobalah untuk mendapatkan nilai bagus pada ujian akhir tanpa masalah mutlak, tetapi tetap puas jika Anda tidak mendapatkan nilai maksimal.
   • Tetapkan tujuan yang dapat diukur. "Menjadi sempurna" mungkin mengagumkan, tetapi tidak efektif bila diterapkan dengan tujuan jangka pendek atau panjang. Anda harus lebih spesifik.Katakan pada diri Anda, "Tahun ini, saya ingin menurunkan handicap saya saat bermain golf dan menyelesaikan 18 hole hanya dengan 80 pukulan".
   • Dengan mencapai tujuan realistis Anda, Anda akan mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri dan mengurangi ketakutan Anda akan kegagalan.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Pengejaran Mencolok

1. 

   Bagilah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Anda telah menggabungkan perencanaan jangka panjang dengan tujuan jangka pendek. Ini akan membantu Anda tetap berpegang pada tujuan Anda dan mencegah Anda menyerah jika tujuan tersebut tampaknya terlalu jauh. Untuk membuat segalanya lebih mudah dikelola, Anda dapat membagi tujuan jangka pendek Anda menjadi beberapa bagian yang lebih kecil.
   • Tetapkan tujuan pembelajaran. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin menjadi guru sekolah menengah. Tujuan jangka panjangnya adalah masuk universitas untuk mendapatkan gelar sarjana di bidang pendidikan, dan mungkin untuk lulus kursus sertifikasi pengajaran. Meski begitu, tujuan jangka pendeknya adalah agar Anda dapat fokus untuk mendapatkan nilai bagus dan tujuan jangka menengah Anda untuk diterima di kelas kurikulum tertentu.
   • Tujuan olahraga serupa. Untuk menjadi perenang terbaik, bagi tujuan Anda menjadi beberapa bagian. Pertama, coba latih dan tingkatkan frekuensi dan pola gaya bebas, kupu-kupu, dan gaya lainnya. Berusahalah untuk memenuhi target Anda untuk kompetisi renang lokal atau regional. Kemudian, bila kompetensi Anda sudah meningkat, naik ke tingkat kota atau bahkan kompetisi tingkat nasional.
   • Menguraikan rencana untuk setiap langkah dan rencana untuk setiap langkah yang lebih kecil dapat menghasilkan rencana besar. Cobalah untuk mengingat situasi umum dan bagaimana setiap subdivisi sesuai dengan tujuan Anda secara keseluruhan.

2. 

   Pantau kemajuan Anda dan bersiaplah untuk membuat penyesuaian. Ambil langkah mundur dari waktu ke waktu untuk meninjau tujuan dan kemajuan Anda. Melakukannya akan membantu Anda mempertahankan fokus. Anda akan menemukan bahwa Anda perlu mengubah atau bahkan memikirkan kembali tujuan jangka panjang Anda.
   • Tidak selalu seperti yang Anda inginkan. Selalu fleksibel. Misalnya, hanya karena Anda gagal lulus kompetisi renang tingkat kota di masa lalu, bukan berarti Anda gagal. Mungkin itu akan membuka pintu baru untuk menjadi pelatih renang, atau menutup bab itu dalam hidup Anda. Atau Anda bahkan dapat mengubah rutinitas latihan dan diet Anda dan mencobanya lagi. Setiap orang mencapai puncak kemuliaan di setiap momen berbeda dalam hidup. Oleh karena itu, mungkin momen berikutnya akan menjadi momen kejayaan Anda.
   • Menikmati pengalaman dan keterampilan baru dengan bebas akan membuat Anda tetap fleksibel. Katakan pada diri Anda bahwa Anda harus menjalani operasi untuk mengikuti program pra-medis. Dan Anda belum pernah menjalani operasi sebelumnya! Alih-alih berkecil hati dan menyerah, gunakan kesempatan ini untuk menantang diri sendiri dan belajar sesuatu yang baru.
   • Anda perlu membuat beberapa perubahan kecil pada perencanaan jangka panjang Anda. Misalnya, saat mencoba mendapatkan gelar sarjana, Anda mungkin merasa lebih bersemangat tentang penelitian pendidikan daripada mengajar. Anda dapat menargetkan untuk lulus sekolah, daripada menjadi guru sekolah menengah.

3. 

   Merayakan kesuksesan. Penting untuk memecah tugas Anda dan mengevaluasi kemajuan Anda sendiri. Namun, sama pentingnya untuk mengenali dan merayakan kesuksesan Anda sendiri. Biarkan diri Anda menikmati kemenangan, meskipun itu hanya kemenangan kecil. Merayakan akan membantu Anda tetap termotivasi dan memiliki sesuatu untuk dinantikan.
   • Hargai diri Anda sendiri setiap kali Anda mencapai suatu pencapaian. Misalnya, rayakan kesuksesan dengan hari libur, pergi ke bioskop, atau buka tutupnya dan nikmati sampanye dengan orang yang dicintai.
   • Bahkan sedikit perayaan dapat meningkatkan rasa pemenuhan tujuan, harga diri, dan konsentrasi Anda.

4. 

   Harapkan kesulitan. Di jalan menuju tujuan Anda, akan ada banyak rintangan, dan Anda pasti harus merencanakan untuk menghadapi rintangan tersebut. Gunakan kegagalan untuk keuntungan Anda, alih-alih merasa tertekan. Belajar dari kesalahan, buat penyesuaian, dan maju.
   • Kesulitan terjadi pada semua orang, dan merupakan situasi umum dalam kehidupan sehari-hari, bahkan bagi orang yang paling sukses.
   • Evaluasi apa yang terjadi. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda gagal dalam ujian akhir untuk periode gelar. Apakah karena perencanaan, persiapan, presentasi yang buruk, atau apakah itu sesuatu di luar kendali Anda? Cari tahu apa yang salah dan mengapa. Setelah itu, lakukan beberapa penyesuaian sesuai kebutuhan.
   • Terapkan apa yang Anda pelajari nanti. Katakan pada diri Anda bahwa Anda melewatkan rencana "Pedagogi 101" dalam kurikulum karena materinya terlalu sulit - dan terlalu membosankan. Mengetahui hal ini, Anda dapat mempertimbangkan kembali rencana Anda sebelumnya untuk masuk sekolah pascasarjana.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Mengelola Stres dan Kecemasan

1. 

   Pertahankan sistem pendukung yang ekstensif. Kerja keras akan menjadi lebih mudah saat Anda dikelilingi oleh orang-orang yang bersorak dan memberi semangat. Baik itu keluarga, teman, atau konselor dekat, Anda harus membina hubungan dengan orang yang Anda percayai, orang yang menguntungkan Anda, dan orang yang mendukung Anda. Anda melalui setiap pasang surut kehidupan
   • Beberapa teman baik mungkin jauh lebih baik daripada banyak pemula lainnya.
   • Habiskan waktu dengan teman dan keluarga, menelepon, mengobrol, dan tetap bersama Anda dalam hidup. Mengetahui bahwa mereka ada untuk Anda dapat membantu.
   • Bersiaplah untuk meminta bantuan. Baik itu berbicara atau menginginkan nasihat dari seseorang, carilah bantuan dari orang yang Anda cintai kapan pun Anda membutuhkannya.
   • Anda juga dapat bertemu dengan kelompok dukungan serupa untuk menemukan orang yang dapat berbagi pengalaman dan masa lalu Anda.

2. 

   Kendalikan dan kurangi ketakutan Anda. Ada perbedaan besar antara ketakutan dan kecemasan. Kecemasan adalah sejenis perjuangan untuk sesuatu, seperti tujuan. Sedangkan ketakutan adalah “mencoba mengontrol masa depan dengan memikirkannya”. Satu sisi memotivasi, yang lain tidak mampu melakukannya.
   • Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Kita sering menghadapi situasi yang tidak terduga dan tidak terduga. Jadi ingatkan diri Anda bahwa Anda hanyalah manusia dan tidak bisa mengendalikan segalanya.
   • Anda juga harus mendorong diri sendiri dari waktu ke waktu. Kecemasan seperti perasaan lainnya. Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya khawatir, tapi saya akan melakukan yang terbaik untuk menghadapinya."
   • Lihatlah berbagai hal secara objektif. Hindari "pemikiran tragis" dengan mengingatkan diri sendiri tentang tingkat kecemasan Anda. Misalnya, gagal dalam tes penempatan bisa berakibat buruk, tapi bukan jalur pembelajaran. Finis terakhir dalam kompetisi renang mungkin mengecewakan, tapi bukan akhir dunia. Anda masih memiliki kesehatan, kehidupan, dan orang-orang yang mencintai Anda.

3. 

   Perlambat dan rileks. Ketahui kapan harus berhenti mengejar tujuan dan impian Anda, atau Anda mungkin menghadapi situasi yang luar biasa - kelelahan fisik dan mental, depresi, dan skeptisisme. Jika Anda sedang stres, cari cara untuk beristirahat, bersantai, dan memulihkan tenaga.
   • Anda paling mengenal diri sendiri dan pikiran Anda dan tahu kapan harus memperlambat. Cobalah untuk menjaga diri dan pikiran Anda beristirahat dengan benar. Jika tidak, usaha Anda akan kurang efektif.
   • Harus ada waktu untuk istirahat, apakah Anda membawanya saat liburan, pergi yoga, berenang, atau bersantai di akhir pekan.

4. 

   Miliki gaya hidup sehat. Olahraga dan diet sehat tidak hanya membantu Anda tetap bugar, tetapi juga mendukung kesehatan mental Anda. Pastikan Anda memiliki gaya hidup sehat, karena menjaga kesehatan diri akan mengurangi stres dan dengan nyaman mencapai tujuan dan fokus Anda.
   • Latihan fisik melepaskan endorfin, mempercepat sirkulasi darah ke otak, meningkatkan energi, dan meningkatkan suasana hati Anda. Usahakan untuk meluangkan waktu sekitar 30 menit melakukan olahraga sedang 5 kali seminggu.
   • Pastikan Anda makan dengan benar. Makanlah secara teratur sepanjang hari untuk menjaga gula darah dan tingkat energi, termasuk sarapan, dan sertakan menu kaya sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian dalam makanan Anda.

5. 

   Ketahui kapan harus mencari bantuan. Kebanyakan orang merasa sedih atau tidak berdaya pada suatu saat dalam hidup mereka.Anda tidak sendiri dan tahu bahwa ada banyak sumber daya dan orang yang bersedia membantu Anda. Jika Anda merasa kecil hati untuk waktu yang lama, atau merasa kekurangan energi dan depresi mengganggu kehidupan pribadi Anda, bicarakan dengan ahli kesehatan mental.
   • Depresi bisa ringan atau kronis, dan ini tergantung pada lingkungan Anda, kejadian di sekitar Anda, atau bahkan penampilan Anda. Gejala berupa kesedihan, kecemasan, perasaan hampa atau putus asa, lelah, dan kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari. Bahkan bisa berubah menjadi bentuk yang menyakitkan di seluruh tubuh.
   • Pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor, terapis, atau ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengelola depresi dengan rencana perawatan yang tepat.
   iklan