Isi

• Langkah

Apakah Anda batuk di malam hari meski tidak masuk angin? Ada banyak faktor yang membuat Anda batuk di malam hari. Dalam artikel ini, wikiHow mengajari Anda cara mengatasi batuk di malam hari.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menyesuaikan kebiasaan tidur Anda

1. 

   Tidur dengan bantal. Tegakkan kepala Anda sebelum tidur dan coba gunakan bantal ekstra untuk menopang kepala Anda saat Anda tidur. Pose ini menghentikan keluarnya cairan hidung posterior dan mencegah lendir mengalir kembali ke tenggorokan Anda saat Anda tidur di malam hari.
   • Anda juga bisa meletakkan balok kayu di bawah kepala tempat tidur untuk mengangkat kepala sekitar 10 cm. Sudut ini akan membantu menjaga asam di perut Anda dan tidak mengiritasi tenggorokan Anda.
   • Jika bisa, hindari berbaring telentang saat tidur karena hal ini dapat membuat sulit bernapas di malam hari dan batuk.
   • Tidur kepala tinggi dengan bantal ekstra adalah cara terbaik untuk mengurangi batuk malam hari akibat gagal jantung kongestif. Air akan terkumpul di paru-paru bagian bawah dan tidak memengaruhi pernapasan.

2. 

   
   
   Mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Saluran udara yang kering dapat memperparah batuk di malam hari. Jadi, mandilah di kamar mandi yang beruap dan basahi tubuh Anda sebelum tidur.
   • Jika Anda menderita asma, uap dapat membuat Anda lebih sering batuk. Jangan gunakan terapi ini jika Anda menderita asma.

3. 

   
   
   Hindari tidur di bawah kipas angin, pemanas, dan AC. Udara dingin yang bertiup di wajah Anda di malam hari hanya akan membuat batuk Anda semakin parah. Pindahkan tempat tidur agar menjauh dari AC atau pemanas. Jika Anda menggunakan kipas angin di kamar Anda pada malam hari, letakkan di seberang tempat tidur.

4. 

   Gunakan humidifier di kamar Anda. Humidifier dapat membantu menjaga kelembapan di dalam ruangan. Uap membantu membuka saluran udara dan mempermudah sirkulasi udara. Kelembapan akan membantu melembabkan saluran udara dan mengurangi kemungkinan batuk.
   • Jaga kelembapan antara 40% dan 50%, karena tungau debu dan jamur berkembang biak di udara lembap. Anda bisa membeli higrometer di toko rumah.

5. 

   
   
   Bersihkan tempat tidur Anda setidaknya sekali seminggu. Jika Anda mengalami batuk malam hari yang terus-menerus dan rentan terhadap alergi, jagalah kebersihan tempat tidur Anda. Tungau debu adalah organisme kecil yang memakan serpihan kulit mati, hidup di tempat tidur, dan merupakan alergen yang umum. Jika Anda memiliki alergi atau asma, tungau debu merupakan faktor risikonya. Hati-hati saat mencuci seprai dan coba gunakan seprai.
   • Cuci semua tempat tidur dan selimut dengan air panas seminggu sekali.
   • Anda juga dapat membungkus kasur dengan kantong plastik untuk mencegah masuknya tungau debu dan menjaga kebersihan tempat tidur.

6. 

   Siapkan secangkir air di meja samping tempat tidur. Dengan begini, saat Anda terbangun dengan batuk di malam hari, Anda bisa minum air untuk melegakan tenggorokan.

7. 

   Cobalah bernapas melalui hidung saat Anda tidur. Sebelum Anda pergi tidur, pikirkan pepatah ini: "Hidung untuk bernapas, mulut untuk makan". Berlatihlah bernapas melalui hidung saat Anda tidur dengan sengaja bernapas beberapa kali melalui hidung. Ini akan mengurangi tekanan pada tenggorokan Anda dan diharapkan dapat membantu meredakan batuk di malam hari.
   • Duduk tegak dalam posisi yang nyaman.
   • Relakskan tubuh bagian atas Anda dan tutup mulut Anda. Letakkan lidah Anda di belakang gigi bawah, jauh dari langit-langit.
   • Letakkan tangan Anda di atas diafragma atau perut bagian bawah. Anda harus mencoba bernapas melalui diafragma, bukan melalui dada. Pernapasan diafragma penting karena membantu pertukaran udara di paru-paru dan memijat hati, perut, dan usus, mengeluarkan racun dari organ-organ ini. Ini juga membantu merilekskan tubuh bagian atas.
   • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tarik napas selama sekitar 2-3 detik.
   • Buang napas melalui hidung selama sekitar 3-4 detik. Tahan selama 2-3 detik dan tarik napas lagi melalui hidung.
   • Berlatihlah bernapas melalui hidung berkali-kali. Memperpanjang waktu Anda menarik dan membuang napas akan membantu tubuh Anda terbiasa bernapas melalui hidung daripada bernapas melalui mulut.
   iklan

Metode 2 dari 3: Gunakan terapi spesialis

1. 

   Minum obat batuk yang dijual bebas. Obat penekan batuk yang dijual bebas memiliki dua efek:
   • Ekspektoran seperti Mucinex DM membantu mengencerkan lendir dan dahak di tenggorokan dan saluran udara.
   • Obat batuk seperti Delsym memblokir refleks batuk dan menekan serangan batuk.
   • Anda juga bisa meminum sirup obat batuk biasa atau mengoleskan minyak Vick's Vapor Rub di dada bagian bawah saat Anda tidur. Keduanya membantu mengurangi batuk di malam hari.
   • Bacalah labelnya dengan seksama sebelum menggunakannya. Tanyakan kepada apoteker Anda jika Anda tidak yakin obat bebas mana yang tepat untuk Anda.

2. 

   Gunakan tablet hisap batuk. Beberapa tablet hisap batuk memiliki bahan anestesi seperti benzokain, yang dapat membantu meredakan batuk agar cukup waktu untuk tidur.

3. 

   Bicaralah dengan dokter Anda jika batuk masih berlanjut setelah 7 hari. Jika batuk Anda memburuk di malam hari setelah banyak perawatan atau tidak hilang setelah 7 hari, Anda perlu menemui dokter Anda. Penyebab batuk malam hari termasuk asma, flu biasa, penyakit gastroesophageal reflux, ACE inhibitor, sindrom virus, bronkitis kronis, bronkiektasis atau kanker. Jika Anda mengalami demam tinggi dan batuk malam hari yang kronis, segera temui dokter Anda.
   • Evaluasi batuk kronis dimulai dengan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik. Dokter Anda mungkin memberi Anda rontgen untuk melihat apakah ada masalah medis yang mendasarinya. Tes lain untuk penyakit gastroesophageal reflux atau asma juga mungkin diperlukan.
   • Berdasarkan diagnosis, dokter mungkin meresepkan dekongestan atau merekomendasikan perawatan lain yang lebih kuat. Cheratussin dengan kodein adalah obat batuk yang paling sering diresepkan. Jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan serius lainnya yang menyebabkan batuk malam hari seperti asma atau flu yang terus-menerus, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan khusus untuk mengatasi gejala-gejala ini. Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan seperti dekstrometorfan, morfin, guaifenesin, dan gabapentin.
   • Beri tahu dokter Anda jika Anda menggunakan penghambat ACE, karena batuk bisa menjadi efek samping obat.
   • Beberapa batuk, terutama yang tidak kunjung sembuh atau kronis, dapat menjadi gejala kondisi yang lebih serius seperti penyakit jantung dan kanker paru-paru. Namun, kondisi ini seringkali disertai dengan gejala mencolok lainnya seperti batuk darah atau riwayat masalah jantung.
   iklan

Metode 3 dari 3: Gunakan pengobatan alami

1. 

   Makan satu sendok teh madu sebelum tidur. Madu adalah obat alami yang bagus untuk menenangkan tenggorokan, karena melapisi dan menenangkan selaput lendir di tenggorokan. Madu juga memiliki sifat antibakteri berkat enzim yang dibuat oleh lebah. Jadi jika batuk berasal dari penyakit bakteri, madu dapat membantu melawan bakteri jahat tersebut.
   • Minumlah 1 sendok makan bawang putih mentah dan madu 1-3 kali sehari sebelum tidur. Anda juga bisa mencampurkan madu dalam secangkir air hangat dengan lemon dan meminumnya sebelum tidur.
   • Untuk anak-anak, berikan 1 sendok teh madu 1-3 kali sehari sebelum tidur.
   • Jangan pernah memberikan madu kepada anak di bawah 2 tahun karena risiko botulisme, yaitu racun saraf.

2. 

   Minumlah teh akar licorice. Akar licorice adalah dekongestan alami. Ini menenangkan saluran udara dan mengencerkan lendir di tenggorokan. Ini juga membantu mengurangi peradangan di tenggorokan.
   • Beli akar licorice kering di toko makanan kesehatan. Anda juga bisa membeli akar licorice kering dalam bentuk kantong teh di rak teh toko bahan makanan.
   • Rendam akar licorice dalam air panas selama 10-15 menit, atau ikuti petunjuk di kotak teh. Tutupi teh agar terendam dalam uap dan minyak dari teh. Minum 1-2 kali sehari dan sebelum tidur.
   • Jangan mengonsumsi akar licorice jika Anda sedang menjalani pengobatan yang mengandung steroid atau memiliki masalah ginjal.

3. 

   Kumur air garam. Air garam dapat mengurangi ketidaknyamanan tenggorokan dan membantu mengeluarkan lendir dari tenggorokan. Jika Anda mengalami hidung tersumbat dan batuk, berkumur dengan air garam dapat membantu mengeluarkan dahak dari tenggorokan.
   • Larutkan 1 sendok teh garam dalam 240 ml air hangat dan aduk.
   • Kumur air garam selama 15 detik, hati-hati jangan sampai air garamnya tertelan.
   • Ludahkan dan bilas mulut Anda lagi dengan sisa air garam.
   • Bilas mulut dengan air putih setelah membilas air garam.

4. 

   Uap wajah Anda dengan air dan minyak alami. Mandi uap adalah cara yang bagus untuk menyerap kelembapan melalui saluran hidung dan mencegah batuk kering. Menambahkan minyak esensial seperti minyak pohon teh dan kayu putih ke dalam air dapat memberi Anda manfaat antivirus, antibakteri, dan anti-inflamasi.
   • Rebus air secukupnya dalam mangkuk berukuran sedang dengan penutup. Tuang air ke dalam mangkuk dan biarkan dingin selama sekitar 30-60 detik.
   • Tambahkan 3 tetes minyak pohon teh dan 1-2 tetes minyak kayu putih ke dalam semangkuk air. Aduk dengan cepat agar uap menguap.
   • Miringkan kepala Anda ke arah mangkuk air dan cobalah untuk sedekat mungkin ke mangkuk. Tapi jangan terlalu dekat agar kulit Anda tidak terbakar. Tutupi kepala Anda dengan handuk bersih seperti tenda untuk menampung uap. Tarik napas dalam-dalam selama 5-10 menit. Cobalah mengukus dengan minyak esensial 2-3 kali sehari.
   • Anda juga bisa mengoleskan minyak esensial pada payudara dan dada bayi Anda untuk mencegah batuk di malam hari. Selalu campurkan minyak esensial dengan minyak zaitun organik sebelum dioleskan ke kulit, karena minyak esensial tidak boleh dioleskan langsung ke kulit. Minyak esensial di dada sama efektifnya dengan Vick's Vapor Rub, tetapi tidak mengandung bahan kimia dan sepenuhnya alami. Saat diberikan kepada anak di bawah 10 tahun, periksa label minyak esensial untuk penggunaan dan peringatan yang aman.
   iklan