Isi

• Langkah
• Nasihat

30-40% orang berbicara tentang diri mereka sendiri. Jumlah ini sangat besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa self-talk sangat terkait dengan peningkatan aktivitas di sistem dopamin mesolimbik otak, bagian otak yang mengalami perasaan senang seperti makanan, seks, dan uang. . Kabar baiknya adalah mengetahui cara kerja otak dan responsnya berarti Anda sudah setengah jalan. Begitu Anda memahami alasannya, bagaimana Anda bisa mulai menjawab pertanyaan itu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kenali perilaku Anda

1. 

   Perhatikan kosakata Anda. Jika Anda menggunakan kata saya atau kata saya dalam cerita, Anda tidak sedang melakukan percakapan yang sebenarnya. Anda hanya berbicara tentang diri Anda sendiri. Anda harus secara aktif memperhatikan hal ini saat mengobrol dengan orang lain. Pada akhirnya, satu-satunya cara untuk menghentikan suatu perilaku adalah dengan menyadarinya.
   • Namun, ada beberapa pengecualian, seperti ungkapan "Saya setuju", atau "Saya mendengar apa yang Anda katakan", atau "Saya pikir kita harus menangani masalah dengan cara ini." Penggunaan yang tepat dari pernyataan awal "saya" akan menunjukkan bahwa Anda penuh perhatian, tertarik, dan bahwa percakapan adalah proses dua arah.
   • Cara terbaik untuk mengingat ini adalah dengan mengikatkan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Kapan pun Anda menemukan diri Anda menggunakan kata-kata ini, jepretkan elastis di tangan Anda. Ini akan sedikit menyakitkan, tetapi ini adalah pengobatan psikologis bersertifikat.
   • Mulailah dengan langkah-langkah ini saat mengobrol dengan teman. Minta mereka untuk memberi tahu Anda ketika Anda telah melewatkan satu langkah, karena teman mereka akan memberikan dukungan paling banyak.

2. 

   
   
   Perhatikan keseluruhan cerita. Jika orang tersebut bercerita tentang mereka kepada Anda, ingatlah bahwa ini adalah kisahnya, bukan kisah Anda. Ingat, orang tersebut membagikan sesuatu yang penting kepadanya.

3. 

   Tahan dorongan untuk mengalihkan perhatian ke arah Anda. Transisi ke tahap berikutnya ini sepenuhnya alami. Setelah mempelajari cara menggunakan kata "aku", "milikku", dan menggantinya dengan "kamu" dan "milikmu", Anda harus mencoba meningkatkan transisi dalam percakapan. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap untuk mengalihkan fokus Anda pada diri sendiri.
   • Jika teman Anda memberi tahu Anda tentang SUV baru mereka dan betapa amannya diberikan kepada mereka, jangan mulai mengatakan bahwa Anda lebih suka kendaraan mewah dan langsung bicarakan tentang Mercedes Anda. yaitu.
   • Sebaliknya, Anda harus mengatakan sesuatu seperti, "Itu bagus. Saya sangat menyukai keamanan, gaya, dan kemewahan sedan. Apakah menurut Anda SUV lebih aman daripada sedan?". Pernyataan ini akan menunjukkan bahwa Anda penuh perhatian dan ingin tahu tentang sudut pandang orang lain.

4. 

   
   
   Jangan terlalu banyak membicarakan diri sendiri. Terkadang, dalam percakapan, sulit untuk tidak membicarakan diri sendiri. Ini normal, bagaimanapun, Anda tidak boleh berbicara tentang diri Anda 100% setiap saat, tetapi dengarkan 100% setiap saat. Saat Anda mengalami hal ini, coba alihkan percakapan dari Anda dan kembali membahas orang lain.
   • Misalnya, jika teman Anda bertanya tentang mobil yang Anda gunakan, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti: "Saya mengendarai mobil hybrid. Sangat hemat bahan bakar dan memiliki banyak keuntungan lain seperti lebih murah dan tidak mengisi daya. meteran parkir. Apakah Anda ingin membeli satu? ".
   • Tanggapan ini akan membuat Anda tetap singkat tentang diri Anda dan mengarahkan pertanyaan tersebut ke teman Anda. Dengan cara ini, Anda mengubah orang tersebut menjadi pengontrol cerita.

5. 

   
   
   Temukan cara yang lebih berguna untuk menyampaikan pemikiran dan opini Anda. Anda harus menjadi pendengar yang baik dan positif, tetapi Anda juga perlu menyampaikan pemikiran dan pendapat Anda sendiri. Jika Anda mencoba untuk tidak berbicara banyak tentang diri Anda, Anda harus mencoba beberapa tindakan seperti membuat jurnal, mengikuti acara mic terbuka (acara untuk siapa saja yang suka mengobrol di depan umum) , dan kirimkan laporan atau esai Anda, karena dapat memberi Anda peluang. Pada saat yang sama, hal ini juga akan mendorong Anda untuk fokus dengan hati-hati pada apa yang ingin Anda katakan, daripada hanya berbicara demi diberitahu dalam jangka pendek. iklan

Metode 2 dari 3: Ubah pendekatan Anda terhadap cerita

1. 

   Menjalin kerja sama, bukan persaingan. Percakapan seharusnya tidak menjadi perjuangan untuk melihat siapa yang diperbolehkan berbicara tentang Anda dan siapa yang paling banyak berbicara. Anda harus memikirkannya seperti ini: ketika Anda masih kecil, Anda bergiliran bermain mainan atau video game. Proses dialognya serupa. Jika giliran lawan Anda, biarkan mereka berbicara. Ambil giliran Anda perlahan, karena percakapan adalah proses dua arah, tetapi berikan waktu yang sama kepada orang lain untuk berbicara tentang diri Anda, dan perhatikan orang tersebut sepenuhnya.
   • Jangan mendekati proses ini seolah-olah Anda mencoba meyakinkan orang tersebut bahwa ide atau cara pandang / kerja Anda sepenuhnya benar. Sebaliknya, pelajari dan kembangkan dari pendapat orang tersebut.
   • Jangan memanipulasi cerita untuk rencana Anda sendiri dan hanya mengandalkan pendapat Anda sendiri.
   • Pertimbangkan pendekatan ini: keduanya adalah rekan satu tim, dan sedang mencoba menemukan jawabannya. Percakapan itu seperti olahraga, akan lebih menyenangkan berinteraksi satu sama lain, daripada melawan satu sama lain.

2. 

   Temukan sesuatu yang dapat Anda pelajari. Pepatah lama mengatakan "Anda tidak dapat mempelajari sesuatu yang baru saat Anda berbicara". Anda sudah tahu sudut pandang Anda. Untuk memperluas, mengubah, atau memvalidasinya, Anda perlu mengizinkan orang lain untuk menyatakan pendapatnya.
   • Misalnya, saat membahas makan malam, Anda mungkin berkata, "Saya ingin memesan hidangan pembuka, karena saya akan bisa mencicipi banyak rasa yang disiapkan oleh koki. Bagaimana menurut Anda?" (Setelah itu, tunggu mereka menjawab). "Itu menarik; kenapa menurutmu begitu?".
   • Tentunya tanggapan Anda akan bergantung pada apa yang orang lain katakan, tetapi Anda dapat terus melakukan polling kepada orang tersebut sehingga Anda dapat lebih memahami mengapa mereka berpikir dan merasa. , dan percayalah.

3. 

   Mengajukan pertanyaan. Anda tidak dapat berbicara tentang diri Anda sendiri jika Anda mengajukan pertanyaan yang sudah mapan. Itu membutuhkan lawan untuk berada di tempat. Metode ini akan membawa pepatah "mencari sesuatu yang bisa Anda pelajari, bukan mengatakan" ke tingkat yang baru.
   • Hal ini tidak hanya membuat lawan bicara Anda menjadi fokus percakapan Anda, tetapi juga memungkinkan mereka untuk menggali lebih dalam pengetahuan / perasaan / keyakinan mereka, dan dengan demikian memperkuat hubungan mereka.
   • Fokus pada saat ini dan dengarkan saat orang tersebut menjawab pertanyaan Anda. Biasanya, ini melibatkan pola pikir terbuka dengan lebih banyak pertanyaan, dan menghasilkan pengalaman positif bagi semua orang yang terlibat.

4. 

   Beritahu pasangan Anda tentang dunia melalui tatapan Anda sendiri. Ini mungkin terdengar kebalikan dari apa yang Anda coba pelajari, tetapi berbicara tentang diri Anda dan pandangan dunia Anda adalah dua hal yang sangat berbeda.
   • Anda harus mencoba untuk menyatakan pandangan Anda, seperti, "Saya melihat sistem dua partai sebagai batasan dalam pilihan, dan mempersempit kemampuan saya untuk berbicara dan mengungkapkan pendapat saya sendiri dalam sistem politik. ". Kemudian Anda dapat melanjutkan, "Apa pendapat Anda tentang hal ini dalam sistem negara bagian kita?"
   • Setelah Anda mempresentasikan sudut pandang unik Anda, Anda harus menggunakan pelajaran yang Anda peroleh dari percakapan tersebut untuk membuat orang lain berbicara lebih banyak tentang pendapatnya. Kemudian, lakukan polling dari perspektif mereka dengan pertanyaan yang bertujuan untuk mencari tahu lebih banyak. Ini adalah cara untuk membicarakan ide Anda ke tingkat yang lebih tinggi.
   iklan

Metode 3 dari 3: Gunakan alat khusus obrolan

1. 

   Catat sudut pandang orang tersebut. Anggap saja seperti kartu kredit. Menurut Anda, seberapa bahagia orang yang Anda ajak bicara jika Anda membayar untuk bimbingan dan pendapatnya? Mereka pasti akan merasa sangat nyaman dengan diri mereka sendiri. Mereka akan memiliki perasaan yang sama hebatnya ketika Anda mencatat pendapat mereka.
   • Berterimakasihlah atas saran atau nasihatnya. Jika teman Anda merekomendasikan restoran, Anda harus memberi tahu orang yang bepergian dengan Anda, "X mengatakan kita harus datang ke sini. Enak sekali?".
   • Selalu catat kesuksesan saat itu terjadi. Jika Anda berhasil dalam sebuah proyek di perusahaan Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya memiliki tim yang luar biasa bekerja dengan saya; mereka telah membuat kesuksesan ini."

2. 

   Puji orang lain. Anda harus memiliki altruisme dan kemampuan untuk memahami kekuatan orang lain untuk melakukan ini. Ini akan lebih memperhatikan lawan bicara Anda dan merasa nyaman berkomunikasi dengan Anda, karena mereka tahu Anda juga akan mengatakan hal-hal baik tentang mereka. Beberapa contoh pujian meliputi:
   • "Bukankah Giang terlihat cantik dengan gaun itu? Luar biasa. Dan, sebenarnya itu tidak ada artinya dibandingkan dengan kecerdasannya!"
   • "Saya pikir pikiran An di bumi sedang memanas dan mengandung banyak solusi potensial. Mengapa kita tidak bergabung dengannya? Saya pikir Anda akan menemukan dia nyata. menarik".

3. 

   Perhatikan seni mendengarkan. Mendengarkan, benar-benar dengarkan, adalah seni. Ini mengharuskan Anda melepaskan diri dan pikiran Anda, dan hanya berfokus pada apa yang dikatakan orang lain. Upaya ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar membenamkan diri dalam percakapan. Kebutuhan Anda untuk berbicara tentang diri sendiri akan memudar dan menghilang.
   • Buat perjanjian dengan diri sendiri bahwa Anda tidak akan berbicara kecuali jika orang lain mengalihkan perhatiannya kepada Anda. Kemudian, buat perjanjian lain: Anda akan membalik prosesnya dan kembali mendengarkan orangnya.

4. 

   Gunakan teknik mendengarkan secara aktif. Ini berarti fokus sepenuhnya pada kata-kata orang lain dan Anda harus merespons orang tersebut dengan menafsirkan atau menyatakan kembali poin utamanya.
   • Anda juga dapat menambahkan beberapa kalimat setelah Anda menyelesaikan interpretasi dengan menggunakan frasa lain: makna; begitu; ini akan membutuhkan; jadi kamu akan; dll., dan nyatakan pemikiran Anda tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.
   • Isyarat nonverbal seperti mengangguk, tersenyum, dan ekspresi wajah / fisik akan membuat orang lain tahu bahwa Anda memperhatikan dan merasakan apa yang dikatakan orang tersebut.

5. 

   Mengajukan pertanyaan. Penting juga untuk mengajukan pertanyaan agar orang lain memiliki lebih banyak waktu untuk membicarakan topiknya, dan ada banyak jenis pertanyaan yang berbeda, termasuk:
   • Pertanyaan tertutup. Mereka biasanya merupakan tipe pertanyaan "ya atau tidak". Mereka akan dijawab dengan satu atau lain cara, dan rangkaian pertanyaan akan berakhir di sini.
   • Pertanyaan terbuka. Mereka akan memberi pasangan Anda banyak ruang untuk berbicara lebih banyak tentang apa yang mereka bicarakan dan memberi Anda pemahaman yang lebih jelas tentang topik mereka. Pertanyaan ini biasanya dimulai dengan kalimat seperti: "Bagaimana Anda melihat ... bagaimana?", Atau "Bagaimana menurut Anda / Mengapa Anda berpikir seperti itu tentang ..."

6. 

   Konfirmasikan semua yang dikatakan orang tersebut. Bergantung pada situasi dan topik yang Anda bicarakan. Anda harus memperlakukannya sebagai klaim pribadi atau umum.
   • • Sahabat (Personal): “Nah, butuh banyak keberanian untuk melihat diri sendiri secara terbuka dan mengakuinya seperti itu”.
     • Anda (Umum): "Ini adalah salah satu analisis paling berwawasan dari masalah yang pernah saya ketahui".
   iklan

Nasihat

• Kunci untuk tidak membicarakan diri sendiri adalah empati. Anda perlu memahami bagaimana orang lain akan bereaksi terhadap apa yang Anda katakan.
• Hitung berapa kali Anda menggunakan kata "saya" dalam cerita. Anda akan melihat seberapa parah masalahnya dan dapat menguranginya.