Isi

• Langkah
• Peringatan

Puasa kering adalah cara untuk menghilangkan semua makanan dan air dari diet Anda untuk membersihkan tubuh. Pola puasa kering 1 hari akan membantu menghilangkan jumlah air dan racun yang setara dengan diet puasa air 3 hari. Namun, menghentikan makanan dan air dari diet Anda juga berpotensi berbahaya, karena dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikannya aman sebelum memulai!

Langkah

Bagian 1 dari 3: Merencanakan puasa kering

1. 

   Cobalah diet cepat minum negara atau jus terlebih dahulu untuk mempersiapkan puasa kering. Tubuh Anda bisa mengalami syok jika Anda tiba-tiba melakukan puasa kering. Puasa berbasis air memungkinkan air minum sepanjang hari, sedangkan puasa dengan jus memungkinkan jus atau jus sayuran. Pilih hari untuk berpuasa tetapi minum air atau jus untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi, kemudian makanlah secara normal selama 1 hari. Anda juga bisa mengganti hari makan normal dengan hari puasa. Setelah 4-5 hari berpuasa dengan air atau jus, Anda bisa memulai puasa kering jika sudah merasa nyaman.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai puasa untuk melihat apakah hal itu memengaruhi masalah kesehatan lain yang mungkin Anda miliki.

2. 

   
   
   Pilih puasa kering yang tidak terlalu ketat jika ini adalah pertama kalinya Anda menjalankan puasa kering. Mode ini memungkinkan Anda terkena air, seperti mandi, mencuci tangan, dan menggosok gigi. Mulailah dengan puasa kering yang tidak terlalu ketat jika Anda belum pernah melakukannya. Dengan cara ini, Anda tidak akan mengalami dehidrasi, karena kulit Anda masih menyerap kelembapan.
   • Jika Anda pernah menggunakan puasa kering yang tidak terlalu ketat di masa lalu, Anda dapat melakukan puasa kering yang ketat, yang berarti tidak ada kontak dengan air sama sekali. Gunakan mode ini hanya jika Anda merasa nyaman.

3. 

   
   
   Konsumsilah makanan yang mengandung asam lemak omega dan garam sebelum Anda memulai puasa. Pilih makanan dengan lemak omega 3 yang sehat, seperti mackerel, salmon, dan alpukat. Makanan ini terurai secara perlahan, jadi Anda tidak akan merasa lapar saat memulai puasa. Tambahkan 1 sendok teh (5 g) garam ke makanan terakhir Anda sebelum berpuasa untuk membantu tubuh Anda menjaga vitamin dan garam mineral, membantu meningkatkan fungsi tubuh. Jika tidak, tubuh Anda secara alami dapat menyingkirkannya saat Anda berpuasa.
   • Anda juga bisa mencoba meminum pil minyak ikan tepat sebelum puasa agar tubuh Anda mulai rusak saat berpuasa.

   Nasihat: Mulailah berpuasa setelah makan malam agar Anda bisa menghabiskan beberapa jam pertama puasa saat Anda tidur.

   
   
   iklan

Bagian 2 dari 3: Selesaikan Proses Puasa

1. 

   Berhenti makan dan minum selama 16-24 jam. Puasa kering dapat berdampak negatif pada tubuh, karena Anda tidak akan mendapatkan energi dari makanan dan air. Jika Anda ingin berpuasa, usahakan untuk melakukannya hanya 1 hari setiap kali, diikuti dengan 2 hari makan normal. Ini akan membantu Anda menetapkan tujuan yang mudah dicapai dan melindungi tubuh Anda agar tidak terlalu dehidrasi.
   • Meski seseorang berpuasa selama 3 hari atau lebih, hindari berpuasa lebih dari 24 jam untuk menghindari risiko dehidrasi.

2. 

   Pilih aktivitas yang menggunakan lebih sedikit energi. Karena Anda tidak makan atau minum selama waktu ini, Anda mungkin merasa lebih sedikit energi dari biasanya. Pilih aktivitas ringan seperti yoga, meditasi, atau bersantai di rumah untuk mengalihkan rasa lapar dan haus. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan di lingkungan sekitar atau melakukan senam dumbel dengan beban ringan jika diperlukan.
   • Cobalah menulis jurnal tentang bagaimana perasaan tubuh Anda selama berpuasa sebagai cara untuk mengalihkan perhatian Anda.

   Nasihat: Hindari olahraga berat, karena Anda akan berkeringat dan mudah dehidrasi.

3. 

   Beristirahatlah jika Anda merasa lelah. Kelelahan saat puasa kering itu normal, jadi tidurlah untuk mengisi waktu. Tidur dapat mengekang nafsu makan dan mempertahankan energi. Saat Anda bangun dan bangun dari tempat tidur, cobalah melakukan peregangan ringan dan berjalan-jalan di sekitar rumah untuk merasa lebih waspada. Tidur siang jika Anda merasa terlalu lelah.

   

   Alyssa Chang

   Pelatih Kesehatan & Nutrisi Alyssa Chang adalah pelatih nutrisi di San Francisco Bay Area. Dia menggunakan pengetahuannya yang mendalam tentang ilmu saraf untuk membantu klien memperkuat koneksi mereka dengan otak dan tubuh mereka, membantu mereka pulih, mencapai tujuan, dan bergerak tanpa rasa sakit. Dia memiliki gelar Bachelor of Science in Sports and Exercise, Nutrition and Health dari California State University, East Bay, Certified in Personal Nutrition by Z-health Performance, dan Certified by the Society. Pendamping nasional untuk Kekuatan & Kesehatan.

   

   Alyssa Chang
   Pelatih Kesehatan & Nutrisi

   Jangan lupa utamakan kesehatan Anda. Otak Anda membutuhkan bahan bakar dari makanan, terutama jika Anda menjalani kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan. Jika Anda merasa lelah atau tidak enak badan selama puasa kering, hentikan puasa sebelum melanjutkan.

4. 

   Minumlah air jika Anda merasa pusing atau pusing. Pusing dan pusing adalah dua tanda umum dehidrasi, dan lama kelamaan akan merusak fungsi tubuh. Jika Anda kehilangan keseimbangan atau disorientasi saat melakukan tugas-tugas sederhana, segera hentikan puasa dan minumlah cairan untuk mengisi kembali air yang hilang.
   • Gejala dehidrasi lainnya termasuk (tetapi tidak terbatas pada): kurang buang air kecil, kulit kering, tekanan darah rendah, dan detak jantung yang cepat. Jika Anda mengalami salah satu gejala tersebut, segera hentikan puasa.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Akhir dari puasa

1. 

   Minum 470 ml air segera setelah puasa usai. Segera setelah Anda menyelesaikan puasa, minumlah 470 ml air secara perlahan. Minumlah sedikit demi sedikit agar tubuh Anda tidak kewalahan. Bilas mulut Anda untuk membasahi mulut Anda sebelum menelan. Setelah Anda menghabiskan segelas air, Anda harus menghindari makan atau minum selama 1 jam berikutnya.
   • Anda bisa kembung jika minum air terlalu cepat setelah berpuasa.

2. 

   Minum 470 ml air setiap jam setelah puasa selesai. Secara bertahap kembalikan air ke makanan Anda untuk menghidrasi kembali dan mencegah kembung. Minumlah sedikit demi sedikit dan nikmati sambil minum. Lanjutkan minum 470ml air selama beberapa jam pertama setelah puasa. Saat Anda minum air, Anda akan merasakan energi Anda kembali.
   • Setelah 3-4 jam, Anda bisa minum air dengan normal jika tidak berpuasa.

3. 

   Cobalah makan makanan sehat dalam jumlah kecil di hari pertama sesi puasa Anda. Pilih buah-buahan kering, seperti kismis, buah ara, dan persik, sebagai camilan. Pastikan untuk makan dengan ukuran porsi yang benar pada kemasan makanan agar tidak makan berlebihan setelah berpuasa. Terus makan hanya makanan ringan, seperti kacang tawar atau sepotong buah untuk sisa hari pertama.
   • Anda bisa makan lagi secara normal setelah 1 hari.

4. 

   Hindari makanan tinggi karbohidrat dan natrium setidaknya selama 2 hari. Sodium dan karbohidrat dapat menyimpan air, dan berat badan yang hilang saat berpuasa akan segera kembali. Jangan makan daging asin, sup, permen atau sereal. Pilih makanan rendah natrium, karbohidrat, dan lemak saat makan pertama Anda. Hanya makan makanan dengan sedikit atau tanpa bumbu saat Anda mulai makan kembali secara normal.
   • Misalnya, dada ayam ringan dengan sayuran hijau akan menjadi santapan yang enak setelah puasa usai.
   iklan

Peringatan

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai puasa kering untuk melihat apakah aman untuk Anda.
• Jika Anda mulai melihat gejala dehidrasi, seperti pusing, pusing atau demam, minumlah cairan dan hentikan puasa.
• Jangan mencoba berpuasa lebih dari 24 jam.
• Puasa kering tidak disarankan sebagai metode penurunan berat badan jangka panjang, karena hanya menghilangkan berat air.