Isi

• Langkah
• Peringatan

Kita semua tahu sakitnya buang air kecil di tempat yang tidak ada toiletnya. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman menahan buang air kecil. Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dan memfokuskan pikiran Anda pada hal lain dan menyesuaikan tubuh Anda untuk mengurangi ketidaknyamanan. Dalam jangka panjang, Anda bisa melatih kandung kemih Anda untuk menahan kencing dengan lebih baik dalam waktu yang lebih lama. Namun, meskipun Anda telah melatih kandung kemih, Anda tidak boleh mencoba menahannya jika Anda benar-benar perlu buang air kecil - ini dapat membahayakan kandung kemih dan ginjal Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pengondisian tubuh

1. 

   Tahan diam untuk menghindari guncangan atau goyangan tubuh. Terlalu banyak gerakan dapat memberi tekanan pada kandung kemih Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan. Ini bukan waktunya untuk bermain-main atau berlatih gerakan menari!
   • Duduklah dengan tenang jika Anda sedang duduk. Jika Anda merasa berada dalam posisi yang nyaman, tetap diam sampai rasa tidak nyaman dimulai dan Anda perlu mengubah posisi.
   • Hindari mengubah posisi atau bergerak terlalu tiba-tiba.
   • Cobalah untuk menjadi sehalus dan sefleksibel mungkin saat berjalan atau melakukan hal lain.

2. 

   
   
   Batasi jumlah air yang Anda minum saat Anda ingin buang air kecil. Minum hanya secukupnya untuk menjaga jumlah normal air dalam tubuh dan hindari minum saat tidak dibutuhkan; jika tidak, Anda hanya akan membebani kandung kemih Anda!
   • Rata-rata kandung kemih orang dewasa hanya menampung 350-470 ml urin tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman.
   • Jangan menahan diri untuk minum air untuk mencoba mencegah kandung kemih Anda penuh sejak awal. Dehidrasi adalah kondisi yang sangat berbahaya dan sangat mungkin terjadi.

3. 

   
   
   Ubah posisi agar kandung kemih Anda tidak tertekan. Anda bisa melakukan beberapa penyesuaian sambil menahan kencing. Posisi yang berbeda dapat mengurangi tekanan pada kandung kemih dan memudahkan kandung kemih untuk menahan kencing. Coba yang berikut ini:
   • Duduk tegak atau bersandar di kursi.Membungkuk ke depan, terutama saat mengenakan celana ketat, memberi tekanan tambahan pada kandung kemih Anda.
   • Silangkan kaki Anda sambil berdiri. Posisi ini membantu Anda merasa seperti sedang menutup uretra.
   • Silangkan kaki Anda secara bergantian dan kembali ke posisi yang sama saat Anda duduk. Perubahan posisi ini dapat mengurangi tekanan pada kandung kemih Anda.
   • Naikkan tubuh bagian atas sehingga punggung melengkung, tetapi ingat untuk tidak meregangkan perut agar tidak menekan kandung kemih.

4. 

   
   
   Asap jika perlu. Uap menumpuk di usus, yang dapat memberi tekanan tambahan pada kandung kemih. Anda dapat mengurangi tekanan dengan mengempis agar lebih nyaman dan retensi urin lebih lama.
   • Namun, Anda mungkin kehilangan kontrol kandung kemih untuk sementara waktu saat Anda meniup, jadi jangan mencobanya jika Anda tidak yakin bisa menahan buang air kecil saat mengeluarkan gas!

5. 

   Lakukan pemanasan dan jauhi air. Tetaplah sehangat mungkin dengan membungkus selimut, menyalakan pemanas, atau memeluk pasangan Anda. Meskipun alasan pastinya tidak sepenuhnya diketahui, banyak orang yang merasa lebih kesal saat kedinginan.
   • Fenomena ini disebut "diuretik musim dingin", mirip dengan fenomena "diuretik direndam dalam air dingin", istilah yang menggambarkan perasaan sedih saat berendam di air sejuk atau dingin.
   • Meskipun air dingin adalah penyebab utamanya, mandi air hangat atau melompat ke dalam bak mandi air panas juga dapat merangsang diuretik, jadi hindari sama sekali memasuki air!
   iklan

Metode 2 dari 3: Alihkan perhatian atau fokus pada hal lain

1. 

   Praktek Perhatian dengan berfokus pada aspek lain dari momen saat ini. Alih-alih duduk di sana memikirkan betapa kesalnya Anda buang air kecil, fokuslah pada pernapasan Anda, atau rasakan sinar matahari di wajah atau tanah di kaki Anda. Fokuskan pikiran Anda pada suara anak-anak yang bermain di kamar sebelah atau gambar dan suara lebah yang berdengung di sekitar bunga musim semi.
   • Bermeditasi, melafalkan mantra, atau berlatih latihan pernapasan dalam.
   • Beberapa orang merasa terbantu untuk memusatkan perhatian pada perasaan mengencangkan otot di sekitar uretra - aliran urin ke seluruh tubuh. Bagi yang lain, konsentrasi ini kontraproduktif!

2. 

   Alihkan perhatian Anda dengan memikirkan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan buang air kecil. Lakukan apa saja untuk menghilangkan pikiran buang air kecil atau pergi ke toilet! Tip pengalih perhatian yang sederhana dan bahkan bodoh dapat membantu. Coba kiat-kiat ini:
   • Hitung mundur dari 99 diulang beberapa kali.
   • Bacalah puisi atau senandung lagu yang sudah dikenal sejak kecil.
   • Baca nama lengkap semua orang di ruangan yang Anda kenal dan beri nama yang lain.
   • Ajari diri Anda dalam perjalanan pulang, ke kantor, ke supermarket, dll.

3. 

   Hindari air, air terjun atau hujan. Foto-foto ini bukanlah pilihan yang tepat untuk mengalihkan perhatian Anda saat sedang sedih buang air kecil! Kecuali jika Anda sangat ahli dalam memfokuskan pikiran pada gambar-gambar seperti ketukan yang menetes, akan sulit bagi Anda untuk berhenti memikirkan tentang seberapa banyak Anda mencoba mengosongkan kandung kemih.
   • Teman-teman Anda mungkin akan senang mendeskripsikan air terjun, aliran, dan toilet siram saat mereka tahu Anda sedang kesal. Coba ucapkan "Oke teman, menyenangkan", dan bicarakan tentang itu. Jika mereka terus bercanda, tinggalkan tempat itu dengan tenang.

4. 

   
   
   Jangan pikirkan lelucon yang membuat Anda tertawa. Saat Anda tersenyum, otot berkontraksi dan memberi tekanan lebih pada kandung kemih Anda. Di sisi lain, otot bisa mengendur dan memerah saat Anda tersenyum.
   • Hindari orang dan situasi yang membuat Anda tertawa. Tonton drama alih-alih komedi di TV!
   • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sering tertawa saat tersenyum, bahkan jika kandung kemih Anda tidak penuh. Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut "inkontinensia urin saat tersenyum".
   iklan

Metode 3 dari 3: Pelatihan kandung kemih

1. 

   
   
   Buatlah “buku harian kencing” 1 minggu untuk memetakan kebiasaan buang air kecil Anda. Tindak lanjuti selama 3 hingga 7 hari tentang jenis air yang Anda minum, waktu yang diminum, jumlah air yang Anda minum serta waktu dan jumlah urine. Setelah beberapa hari, Anda akan belajar tentang kebiasaan buang air kecil Anda.
   • Cara terbaik adalah menggunakan gelas pengukur untuk mencatat jumlah urin setiap kali Anda buang air kecil, tetapi Anda juga dapat memperkirakan kadar seperti "tinggi", "sedang", dan "sedikit".

2. 

   
   
   Jadwalkan buang air kecil. Setelah melacak seberapa sering Anda buang air kecil, buatlah jadwal berdasarkan data tersebut. Untuk memulai, cobalah mengatur buang air kecil setiap 2-2,5 jam di siang hari.
   • Misalnya, Anda mungkin berencana untuk "buang air kecil" ketika bangun (6:30 pagi), ketika Anda tiba di tempat kerja (9 pagi) dan sebelum istirahat makan siang (11:30), dll.
   • Cobalah untuk tetap berpegang pada waktu yang dijadwalkan. Menunda buang air kecil 5 hingga 15 menit dapat membantu mengendurkan kandung kemih untuk secara bertahap menahan lebih banyak urin.

3. 

   Tingkatkan waktu antara upaya buang air kecil secara perlahan. Jika jadwal awal adalah setiap 2 jam, minggu depan Anda dapat memperpanjangnya menjadi 2 jam 15 menit, kemudian berlanjut menjadi 2,5 jam. Tujuan akhir Anda adalah buang air kecil setiap 3-4 jam.
   • Meski rata-rata orang dewasa buang air kecil setiap tiga hingga empat jam, ini mungkin bukan tujuan yang mudah untuk Anda capai. Perlahan perpanjang waktu antara buang air kecil dan berhenti saat Anda merasa sudah mencapai batas.

4. 

   
   
   Praktek senam kegel untuk memperkuat otot dasar panggul. Untuk berolahraga, mulailah buang air kecil, lalu hentikan aliran urine dengan mengencangkan otot. Otot-otot ini adalah otot dasar panggul. Setelah Anda mengetahui seperti apa otot dasar panggul Anda, Anda dapat melakukan senam kegel di waktu-waktu lain dalam sehari.
   • Cobalah berlatih Kegels selama masa iklan ketika Anda menonton acara favorit Anda di TV, duduk di meja, berbaring, atau sambil mengisi bensin - Anda sebenarnya dapat melakukannya hampir kapan saja.
   • Usahakan untuk berlatih latihan ini minimal 3 kali sehari, 3-4 hari seminggu.

5. 

   
   
   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang masalah kontrol kandung kemih. Jika Anda terus mengalami sering kali ingin buang air kecil meski mencoba melatih kandung kemih, temui dokter untuk memeriksakan diri. Jika Anda terus-menerus ingin buang air kecil dan buang air kecil, Anda mungkin memiliki kandung kemih yang terlalu aktif, suatu kondisi yang sulit dikenali dan memerlukan diagnosis dokter.
   • Kandung kemih yang terlalu aktif dapat diobati dengan penyesuaian gaya hidup - seperti memperbaiki pola makan, berolahraga secara teratur, menurunkan berat badan berlebih, berhenti merokok, dan mungkin minum obat.
   • Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika mengalami masalah dengan inkontinensia, yang berarti urine keluar saat Anda tidak buang air kecil.
   iklan

Peringatan

• Jika Anda sering mengalami mual atau inkontinensia urin, temui dokter Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol kandung kemih Anda seperti meditasi, berlatih senam, dan menyesuaikan gaya hidup Anda.
• Menahan urin dapat menyebabkan refluks (urin mengalir kembali ke ginjal). Ini dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan kerusakan ginjal.