Isi

• Langkah

Hidup pada dasarnya penuh tekanan, tetapi sangat singkat sehingga tidak ada waktu untuk menghabiskan kelelahan fisik, emosional dan mental yang terus-menerus. Jika Anda merasa kelelahan akhir-akhir ini, luangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan tenaga. Waktu dan energi untuk ini sangat berharga.

Langkah

Metode 1 dari 3: Isi ulang tubuh

1. 

   Mandi air hangat. Berendam lama di bak mandi yang hangat dan menenangkan dapat membantu melemaskan otot. Mandi di penghujung hari yang melelahkan, meskipun Anda tidak merasa terlalu kesal. Dengan mengendurkan otot, Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk istirahat dan rileks. Mengaktifkan mode tubuh rileks sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, membantu Anda merasa berenergi di pagi hari.
   • Cara lain adalah dengan mencoba mandi air panas dan dingin. Penyembuhan air panas-dingin dikatakan dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan sirkulasi. Sirkulasi Anda dapat membantu Anda merasa waspada.
   • Mandi air panas seperti biasa, lalu ganti dengan air dingin dan mandi air dingin selama kurang lebih 30 detik. Ganti ke air hangat selama 30 detik lagi, lalu kembalikan ke air dingin selama 30 detik sebelum mematikan air.

2. 

   
   
   Gunakan produk eksfoliasi. Saat Anda bangun di pagi hari, gunakan produk eksfoliasi untuk tangan dan kaki. Gunakan juga krim eksfoliasi pada wajah. Beberapa produk eksfoliasi berfungsi mengangkat sel kulit mati dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh. Alhasil, tubuh akan terasa lebih berenergi.

3. 

   Perbaiki kebiasaan makan. Makan banyak sayuran hijau sehat, buah-buahan, daging tanpa lemak, lemak baik, dan biji-bijian. Makan makanan olahan, gula, dan alkohol bisa membuat Anda merasa lelah. Meskipun Anda tidak harus menghilangkan semua makanan favorit dari diet Anda, batasi makanan yang tidak sehat dan fokuslah pada camilan dan makanan yang lebih bergizi.
   • Sarapan. Melewatkan sarapan akan membuat Anda merasa lelah di tengah hari, dan jika Anda memperburuk masalah dengan sedikit makan siang di kantor, Anda akan kesulitan membuat nutrisi hilang di rumah. Sarapan harus seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak.

4. 

   
   
   Relaksan otot. Lakukan peregangan setidaknya lima menit setiap jam sepanjang hari. Peregangan membuat Anda tidak terlalu kaku dan tidak terlalu lelah. Selain itu, meningkatkan sirkulasi langsung, meningkatkan energi hidup yang kuat.
   • Peregangan otot bisa dilakukan dengan sederhana. Misalnya, cobalah berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam, dan angkat tangan ke atas kepala. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum melepaskan lengan Anda dan perlahan-lahan tekuk ke arah pinggang. Kemudian, tekuk kepala Anda ke depan dan ke belakang dengan lembut untuk mengendurkan area leher.

5. 

   
   
   Menjadi aktif. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti berjalan, berlari, atau berenang. Olahraga tidak harus berat atau lama, tetapi membiarkan tubuh Anda bergerak selama 10 hingga 30 menit sehari dapat menyebabkan otak Anda melepaskan bahan kimia "bahagia" seperti serotonin, adrenalin, dan endorfin. Hasilnya, tubuh dan pikiran akan terasa diisi ulang.
   • Manfaat lainnya adalah mencoba berolahraga di luar ruangan. Jalan-jalan singkat di hari yang cerah akan memberi tubuh Anda lebih banyak vitamin D dari sinar matahari, dan menghabiskan waktu di luar ruangan - terutama di alam - sering kali membantu menyegarkan pikiran dan tubuh Anda.

6. 

   Cobalah aromaterapi. Lilin minyak esensial adalah pilihan yang ideal, atau Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke air mandi Anda. Beberapa aroma dianggap membantu memicu respons relaksasi tubuh, sementara yang lain dapat membuat tubuh lebih energik.
   • Aroma lavender bisa membantu membuat Anda rileks.
   • Untuk mengisi ulang dan merevitalisasi tubuh, cobalah rosemary, juniper, mint, dan citrus.

7. 

   Banyak tidur. Kebanyakan orang dewasa hanya mendapatkan 5 hingga 6 jam tidur per malam, sementara mereka disarankan untuk tidur 7 hingga 9 jam. Hal terbaik yang harus dilakukan untuk tubuh Anda adalah dengan meningkatkan jumlah jam Anda tidur setiap malam dan "make up" untuk mendapatkan tidur yang cukup. Jika memungkinkan, tidurlah satu jam lebih awal, setidaknya selama seminggu, dan perhatikan perbedaannya.
   • Jika Anda tidak bisa tidur lebih lama, cobalah tidur siang selama 20 menit. Ini akan mencegah Anda tertidur lelap, tetapi tetap akan membantu tubuh Anda mengisi ulang sedikit.

8. 

   Bersantai secara teratur. Luangkan 10 menit untuk beristirahat setiap 90 menit dalam sehari. Selama waktu ini, lakukan sesuatu yang menyenangkan. Bermeditasi, mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, atau mempraktikkan hobi.
   • Pastikan apa yang Anda lakukan selama istirahat bisa dilakukan selama periode itu. Jika tidak, Anda akan merasa stres dan teralihkan saat kembali bekerja.
   iklan

Metode 2 dari 3: Muat ulang energi untuk emosi

1. 

   Nyanyian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bernyanyi memiliki banyak manfaat emosional, mental, dan fisik yang sama dengan olahraga. Bernyanyi dengan keras membantu melepaskan endorfin dan mengurangi stres. Jika Anda merasa tidak nyaman bernyanyi di depan orang lain, bernyanyi di kamar mandi atau sendirian di dalam mobil.

2. 

   Perbaiki kesalahan. Hati nurani yang bersalah dapat menekan perasaan bahagia. Maaf siapa pun yang perlu Anda minta maaf. Berusahalah untuk menyembuhkan hubungan yang telah Anda sakiti. Anda tidak akan bisa kembali ke masa lalu, tetapi dengan melakukan semua yang Anda bisa untuk memperbaiki kesalahan Anda, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membuang-buang energi untuk rasa bersalah.
   • Demikian juga, jika seseorang dalam hidup Anda telah melakukan kesalahan pada Anda, pilihlah untuk memaafkan orang itu. Kemarahan dan kebencian berisiko menguras energi sebanyak rasa bersalah.

3. 

   Buat daftar pencapaian. Isi kembali untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan duduk dan membuat daftar hal-hal yang telah Anda capai dari minggu lalu, bulan lalu, atau tahun sebelumnya. Menerapkannya secara teratur akan membantu Anda merasa terus menerus terisi, jadi ingatlah untuk sering berlatih.
   • Hindari memikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan tetapi belum selesai. Yang penting adalah mempertemukan prestasi dan tidak fokus pada hal-hal yang tidak tercapai selama sebulan.Lagi pula, kebanyakan orang mengandalkan daftar apa yang ingin mereka capai dalam satu hari atau minggu, tetapi seringkali beberapa ekspektasi sebenarnya lebih besar daripada apa yang sebenarnya dapat dicapai orang dengan 24 jam. .

4. 

   Jangan melihat ke belakang ke masa lalu. Setiap orang membuat kesalahan. Kesalahan adalah bagian yang tak terhindarkan dari pengalaman manusia, tetapi terkadang mereka masih mengingat kesalahan mereka dan melekat padanya untuk waktu yang lama. Lain kali Anda membuat kesalahan, akui saja, dan ingatkan diri Anda untuk hidup kembali di masa sekarang.

5. 

   Lakukan sesuatu yang menyenangkan. Hidup selalu sibuk, dan dalam perjalanan hidup Anda yang bertanggung jawab, Anda mungkin mendapati diri Anda menunda banyak hal yang Anda sukai atau pengalaman yang ingin Anda coba. Terlalu sering menunda dapat membuat hidup menjadi kurang menyenangkan. Kehidupan yang membosankan dan membosankan dapat membuat Anda merasa lesu dan kurang termotivasi daripada yang Anda inginkan.
   • Jadwalkan sekali seminggu (atau setidaknya sebulan sekali) untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan.
   • Habiskan liburan Anda di tempat yang belum pernah Anda kunjungi. Liburan sering kali membantu memulihkan kesehatan saat Anda menemukan lingkungan, budaya, dan pengalaman baru di tempat asing.

6. 

   Nikmati kesenanganmu sendiri. Sebagian besar kesenangan yang membuat Anda merasa bersalah tidak sepadan dengan waktu yang Anda luangkan - tetapi sampai batas tertentu, kesenangan itu dapat membuat Anda merasa lebih baik. Makan makanan penutup atau baca novel romantis yang menghibur. Tonton acara TV favorit Anda selama beberapa jam di DVD atau receiver dan siaran. Temukan sesuatu yang Anda sukai tetapi jarang Anda lakukan, dan nikmati.
   • Tentunya hobi yang tidak begitu bermanfaat seperti minum obat tetap harus dihindari. Idenya adalah melakukan sesuatu yang tidak berbahaya yang membuat Anda tetap terjaga, bukan sesuatu yang berbahaya.

7. 

   Istirahatlah dari orang-orang dan hal-hal yang membuat Anda lelah. Setiap orang harus menghadapi sesuatu yang terkadang membuat frustrasi atau melelahkan. Cobalah untuk menghindari menempatkan diri Anda dalam situasi yang sering kali Anda harus berurusan dengan orang atau aktivitas yang membuat Anda lelah. Jika Anda tidak bisa menghindarinya, setidaknya ambillah hari libur agar Anda tidak perlu menghabiskan waktu bersama mereka.
   • Hindari panggilan dari teman yang membuat hidup menjadi negatif. Anda dapat menelepon mereka kembali di lain waktu. Simpan email dari kolega yang bermasalah di sore hari, dan tanggapi ketika Anda memiliki energi emosional untuk menangani masalah dengan baik dengan orang itu.
   • Letakkan tagihan, laporan bank, dan dokumen keuangan lainnya di laci meja Anda, dan jangan melihatnya sampai besok.

8. 

   Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Berfokuslah pada hubungan suportif yang sering kali tidak punya waktu untuk Anda pelihara. Luangkan waktu untuk terhubung dan melakukan percakapan empat mata yang bermakna dengan suami dan istri Anda. Pergi ke acara untuk keluarga dan anak-anak bersama-sama, dan lakukan beberapa aktivitas yang membuat semua orang tertawa.

9. 

   Bermeditasi dan berdoa. Buat komitmen untuk menghabiskan 5 hingga 20 menit untuk bermeditasi / atau berdoa. Meditasi mungkin cocok untuk orang-orang yang religius dan non-religius, tetapi jika Anda seorang yang beriman, doa juga menambahkan unsur peremajaan spiritual dalam prosesnya. Apa pun itu, penting untuk melepaskan rasa sakit dan hal-hal negatif selama ini. iklan

Metode 3 dari 3: Isi ulang semangat Anda

1. 

   Berhenti melakukan banyak hal secara bersamaan. Riset menunjukkan bahwa multitasking umumnya hanya membuat orang merasa lelah dan kurang puas. Anda tidak akan bisa fokus pada apa yang perlu dilakukan. Plus, bahkan jika Anda melakukan semuanya dengan baik, Anda dapat menghabiskan sumber daya mental Anda lebih cepat jika tugas ditangani secara individual.

2. 

   Jangan lakukan lebih dari yang bisa Anda tangani. Ketahui batasan Anda dan jangan terlalu membebani waktu dan energi Anda. Pertama-tama, fokuslah pada pekerjaan yang Anda kendalikan, alih-alih mengambil lebih banyak. Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.

3. 

   Gunakan lebih sedikit teknologi. Ada banyak manfaat untuk terhubung 24/7, tetapi tingkat koneksi dengan dunia luar seperti itu bisa cepat habis. Cahaya dari layar televisi dan komputer dapat menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, dan mengubah produksi melatonin dan ritme sirkadian. Mungkin perubahan ini tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur restoratif setiap hari. Pastikan Anda mematikan semua peralatan listrik setidaknya satu jam sebelum tidur.
   • Merasa terhubung dengan orang lain bahkan saat Anda sendirian membuat Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk rileks dan tidak dapat berfokus hanya pada diri sendiri.
   • Jika sudah waktunya tidur, pastikan Anda mematikan ponsel, keluar dari akun media sosial, dan mematikan komputer sepenuhnya. Untuk menghindari godaan untuk menghidupkan kembali semua perangkat, bangunlah dan jauhkan perangkat teknologi dari Anda.

4. 

   Bagilah tujuan besar Anda menjadi tujuan yang lebih kecil. Ketika Anda fokus pada tujuan jangka panjang Anda, hasil yang baik tampak kecil dan jauh. Dengan membagi tujuan tersebut menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan berjangka pendek, Anda dapat merayakan banyak kemenangan kecil secara teratur. Ini juga memudahkan Anda untuk fokus pada tujuan Anda.
   • Misalnya, jika Anda ingin kehilangan beberapa ukuran gaun / rok dalam enam bulan, hancurkan tujuan Anda dengan mencoba menurunkan 0,5 hingga 1 kg per minggu.

5. 

   Potong sesuatu dari jadwal. Meskipun Anda memiliki energi fisik untuk mengikuti jadwal yang sibuk, Anda mungkin tidak memiliki energi mental untuk melakukannya. Kurangi segala hal yang tidak perlu dari jadwal Anda. Mengosongkan lebih banyak waktu, bahkan hanya beberapa jam sebulan, dapat membantu Anda mengurangi stres dan fokus.

6. 

   Jangan memikirkan tentang daftar tugas Anda di penghujung hari. Berhenti memikirkan hari esok dan santai. Jika Anda cenderung terobsesi dengan segala hal yang harus Anda lakukan sebelum tidur, tulislah di buku catatan atau di komputer Anda. Ini bisa membantu mengistirahatkan pikiran dengan lebih mudah sehingga Anda bisa tidur nyenyak.
   • Anda dapat mengambil langkah lebih jauh dengan menjadwalkan semuanya untuk hari berikutnya sebelum tidur.

7. 

   Luangkan lebih sedikit waktu untuk membuat keputusan. Proses pengambilan keputusan membutuhkan banyak energi mental. Batasi waktu untuk menunda atau memikirkan keputusan. Ini dapat menghemat energi dan membuat Anda merasa lebih berenergi, terutama saat membuat keputusan besar yang tak terhindarkan.
   • Keputusan membutuhkan tindakan sepanjang hari. Misalnya, apakah Anda ingin sarapan dengan sereal atau roti panggang? Haruskah Anda memakai celana hitam atau coklat? Haruskah Anda pergi setelah bekerja dengan rekan kerja Anda saat mereka mengundang Anda?
   • Pahami bahwa sebagian besar pilihan Anda tidak begitu penting, jadi kemungkinan besar Anda tidak akan kehilangan banyak jika Anda mulai membuat keputusan yang kurang sempurna. Jika konsekuensinya minimal, ikuti saja insting dan jangan curiga. Hemat energi dan simpan untuk keputusan penting dengan konsekuensi jangka panjang.
   • Ingatlah bahwa membuat keputusan yang terlalu menegangkan dapat merusak kemampuan Anda untuk berpikir secara abstrak, perencanaan, atau konsentrasi.
   iklan