Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
24 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Lingkar pinggang menjadi angka penting yang digunakan untuk berbagai keperluan, mulai dari memilih pakaian hingga menentukan sehat tidaknya berat badan Anda. Untungnya, lingkar pinggang mudah diukur, dan Anda bisa melakukannya hanya dengan pita pengukur.
Langkah
Metode 1 dari 2: Lakukan pengukuran
Buka pakaian Anda atau tarik ke atas. Untuk mendapatkan pengukuran yang akurat, Anda perlu memastikan pita pengukur pas dengan perut telanjang Anda, jadi sebaiknya lepaskan semua lapisan pakaian di sekitar pinggang Anda. Lepaskan kemeja Anda atau tarik hingga setinggi dada Anda. Jika Anda mengenakan celana saat mengukur, Anda juga harus menariknya ke bawah hingga pinggul.
Temukan pinggang Anda. Gunakan jari Anda untuk mencari bagian atas pinggul dan ujung dada. Pinggang adalah daging yang empuk di antara dua tulang ini. Ini akan menjadi bagian tersempit dari tubuh bagian atas dan biasanya di atas pusar.
Lingkarkan selotip di pinggang Anda. Berdiri tegak dan bernapas dengan normal. Jaga ujung selotip di pusar dan di sekitar punggung di depan. Pengukur harus sejajar dengan lantai dan pas di sekitar tubuh bagian atas dan tidak dalam kulit.
- Pastikan pita pengukur di sekeliling pinggang kanan lurus, tidak melintir kemana-mana, apalagi di belakang punggung.
Baca ukurannya. Buang napas dan periksa ukuran pada pita pengukur. Ukuran pinggang akan muncul pada pita pengukur di persimpangan antara nol dan sisa pita pengukur. Ukuran pinggang bisa dalam inci dan / atau cm, tergantung pada unit pengukuran pada pita pengukur yang Anda gunakan.
Periksa kembali pengukurannya. Lakukan pengukuran lagi untuk memastikan pembacaan pertama sudah benar. Jika pengukuran Anda berikutnya tidak cocok dengan pengukuran pertama Anda, lakukan pengukuran ketiga dan ambil rata-rata dari ketiga pengukuran tersebut. iklan
Metode 2 dari 2: Membaca hasil
Periksa apakah ukuran tubuh Anda berada pada tingkat yang sehat. Ukuran yang sehat adalah kurang dari 94 cm untuk pria atau kurang dari 80 cm untuk wanita. Pengukuran terkait gender yang lebih besar dari yang di atas dapat menjadi indikator masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Pengukuran pinggang di atas batas atas juga dapat mengindikasikan risiko diabetes tipe 2 dan kanker.- Jika pengukuran Anda tidak dalam kisaran yang sehat, bicarakan dengan dokter Anda.
Pertimbangkan faktor-faktor yang tidak lagi berguna dalam pengukuran. Dalam beberapa kasus, pengukuran pinggang tidak lagi menjadi indikator kesehatan yang baik. Misalnya, jika Anda sedang hamil atau memiliki kondisi yang menyebabkan perut Anda membengkak (penuh atau kembung), ukuran pinggang Anda mungkin berada di luar kisaran yang sehat, meskipun Anda dalam keadaan sehat. Begitu pula beberapa suku bangsa yang cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar, seperti Tionghoa, Jepang, Asia Selatan, masyarakat adat atau keturunan Penduduk Kepulauan Selat Torres.
Periksa BMI Anda untuk informasi lebih lanjut tentang berat badan Anda. Jika Anda tidak yakin apakah berat badan Anda dalam kisaran yang sehat setelah mengukur pinggang Anda, Anda dapat menghitung BMI (indeks massa tubuh) Anda. Indeks ini mengukur tinggi dan berat badan Anda untuk menghitung jika Anda perlu menurunkan berat badan.
- Jika hasil BMI Anda menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Nasihat
- Jika Anda ingin melacak perubahan ukuran tubuh, sebaiknya ukur pinggang Anda setiap bulan. Ini dapat berguna untuk memantau kesehatan Anda atau perubahan ukuran tubuh apa pun jika Anda perlu menyesuaikan pakaian untuk acara-acara khusus seperti pernikahan, pesta kelulusan atau untuk akting, dll.
