Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Flu H1N1, umumnya dikenal sebagai "flu babi", ditemukan di AS pada April 2009. Pada Juni 2009, Organisasi Kesehatan Dunia mengumumkan bahwa pandemi H1N1 telah beredar. Virus H1N1 diperkirakan berasal dari babi, namun diketahui bahwa virus tersebut memiliki keterkaitan genetik tidak hanya dengan virus influenza pada babi, tetapi juga dengan virus influenza pada burung dan manusia. Flu babi hanya terjadi satu kali pada abad ke-20 (tahun 1918), dan sejak itu hanya terjadi sekali pada abad ke-21 (2009-2010). Pandemi berikutnya bisa saja terjadi dengan virus influenza apa pun, sehingga dianggap terlalu dini untuk memfokuskan secara khusus pada tindakan pencegahan dan kesiapsiagaan flu H1N1 untuk memastikan bahwa pandemi tidak terjadi. lagi di abad ini. Namun, ada banyak rekomendasi vaksinasi, kesehatan dan kebersihan yang baik yang dapat digunakan untuk mengatasi flu musiman.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menjaga kesehatan

1. 

   
   
   Istirahat penuh. Untuk tetap dalam kondisi terbaik Anda, pastikan Anda cukup tidur. Waktu dan kualitas tidur sangat terkait dengan kesehatan mental dan fisik kita. Tidur memberikan efek restoratif yang diperlukan bagi tubuh, dan pada kenyataannya, kurang tidur dikaitkan dengan gangguan fungsi kekebalan. Selama tahap ketiga siklus tidur, limfosit T dan B alami tubuh (suatu bentuk sel darah putih) menghasilkan "sitokin," bahan kimia yang membunuh virus dan bakteri.
   • Penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah tidur tujuh hingga delapan jam berturut-turut setiap malam. Orang yang kurang tidur atau lebih saat ini memiliki risiko lebih tinggi untuk jatuh sakit atau mungkin mengalami kondisi kesehatan yang merugikan.

2. 

   
   
   Melakukan latihan. Pakar dan peneliti medis merekomendasikan latihan aerobik (latihan yang meningkatkan detak jantung dan membantu berkeringat) setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit masing-masing. Aerobik artinya olah raga untuk mencapai target detak jantung selama olah raga. Beberapa latihan aerobik terbaik dan paling menyenangkan adalah lari, bersepeda, dan berenang.
   • Untuk menghitung detak jantung saat latihan aerobik, kurangi 220 dengan usia Anda, lalu kalikan dengan 0,7. Misalnya, jika Anda berusia 20 tahun, detak jantung Anda akan menjadi 140. Selama berolahraga, Anda dapat memeriksa dengan meletakkan telunjuk dan jari tengah di cekungan leher, menyentuh arteri karotis dan menghitung denyutnya. dalam semenit.
   • Pilih olahraga yang Anda sukai. Jika Anda menginginkannya, kemungkinan besar Anda akan melanjutkan rutinitas olahraga Anda.

3. 

   
   
   Makan kenyang. Nilai fitonutrien dalam pencegahan penyakit semakin menemukan nilai fitonutrien, dari mencegah radikal bebas merusak sel hingga meningkatkan sistem kekebalan melalui mekanisme imun. dan produksi sitokin membantu mengusir masuknya virus dan bakteri. Makan tiga kali sehari dengan diet seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein. Anda dapat melihat pedoman di Departemen Pertanian AS untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin, nutrisi, dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda untuk tetap sehat dan waspada, serta membantu memperkuat sistem Anda. kekebalan. Pola makan yang kaya buah dan sayuran segar yang mengandung vitamin A, vitamin C, dan seng dipercaya dapat membantu melawan infeksi virus seperti flu.
   • Makan sarapan yang sehat. Sarapan sebenarnya adalah makanan terpenting hari ini, jadi luangkan waktu untuk menyiapkan sarapan Anda dengan karbohidrat sehat seperti oatmeal, protein seperti kalkun atau daging tanpa lemak, ditambah satu lagi. ukuran porsi buah dan sayuran.
   • Luangkan waktu untuk camilan sehat untuk membantu menjaga energi tetap tinggi sepanjang hari. Kemas makanan ringan seperti apel, pisang atau sebungkus kacang almond. Hindari makanan cepat saji yang membuat Anda merasa tidak bahagia dan lesu, seperti makanan manis atau soda.
   • Batasi kafein dan gula. Kafein dan gula dapat memberi Anda dorongan sementara, tetapi kemudian membuat tingkat energi dan suasana hati Anda turun dengan sangat cepat.

4. 

   Pertahankan berat badan yang sehat. Obesitas merupakan faktor risiko utama tertular virus H1N1. Apakah seseorang mengalami obesitas atau tidak ditentukan oleh indeks massa tubuh (BMI), jumlah lemak tubuh. BMI seseorang adalah berat orang tersebut dalam kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badannya dalam meter (m). BMI 25 - 29,9 dianggap kelebihan berat badan, dan BMI di atas 30 dianggap obesitas.
   • Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan volume olahraga. Inilah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mungkin ahli diet terdaftar sebelum memulai program penurunan berat badan atau diet dan olahraga apa pun.
   • Anda juga harus merencanakan ukuran porsi, makan perlahan, dan berhenti makan saat Anda kenyang.
   • Perhatikan bahwa jika Anda telah mengikuti diet sehat dan olahraga tetapi masih menambah berat badan, mungkin lebih baik untuk melakukan pemeriksaan untuk menyingkirkan kelainan hormonal yang memengaruhi metabolisme Anda. di dalam tubuh.

5. 

   Ambil suplemen. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, terutama selama musim dingin, yang merupakan puncak flu musiman. Pilihan yang bagus meliputi:
   • Vitamin D Vitamin D berperan penting dalam fungsi kekebalan. Konsumsi vitamin D dalam dosis 2.000 mg per hari. Ini terutama berlaku untuk orang yang tinggal di daerah dingin di mana ada hari-hari yang dingin dan mendung yang mencegah mereka mendapatkan cukup vitamin D dari matahari.
   • Vitamin C Vitamin C telah terbukti memainkan peran kunci dalam kemampuan tubuh melawan infeksi. Sumber makanan vitamin C seperti buah-buahan dan sayur mayur sangat ideal, meskipun di beberapa daerah sulit mendapatkan produk segar selama musim dingin. Anda dapat mengonsumsi suplemen dengan dosis 1.000 mg per hari; Ini adalah dosis terendah yang direkomendasikan. Jika Anda merasa ingin masuk angin, ketahuilah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa 2.000 mg vitamin C per hari tidak hanya membantu mengurangi durasi penyakit, tetapi juga meringankan gejalanya.
   • Seng Seng adalah elemen penting yang membantu tubuh melawan infeksi. Dalam satu penelitian yang telah dilakukan, seng ditambahkan ke dalam makanan subjek penelitian, dan akibatnya kejadian pneumonia menurun secara signifikan. Seng mungkin sulit didapat dari sumber makanan, tetapi ada makanan yang menyediakan seng, seperti tiram, lobster, daging sapi, embrio gandum, bayam, dan kacang mete. Sebagai alternatif, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seng 50 mg setiap hari untuk membantu tetap sehat dan melawan penyakit. Saat sakit, Anda dapat mengonsumsi dosis yang lebih tinggi, sekitar 150 hingga 175 mg.
   • Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen, karena suplemen tersebut terkadang dapat berinteraksi dengan obat lain.

6. 

   Jaga kebersihan yang baik. Saat Anda bersin, tutupi tisu di depan mulut Anda dan buang segera setelah bersin atau buang ingus. Jika tisu tidak tersedia, bersinlah ke siku, hindari bersin ke tangan karena berisiko menyebarkan kuman. Sebagai aturan umum, hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda; Ini akan membantu mencegah penyebaran kuman.
   • Sering-seringlah mencuci tangan, terutama setelah membuang ingus atau bersin, sebelum makan dan saat keluar (misalnya saat menggunakan transportasi umum, menyentuh gagang pintu, dll.). Gunakan antiseptik bila memungkinkan atau cukup gunakan sabun dan air.
   • Jangan berbagi peralatan dan gelas minum. Ini dapat berkontribusi pada penyebaran penyakit, terutama jika orang tersebut sakit.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mencegah flu babi selama musim flu

1. 

   Vaksinasi. Strategi vaksinasi khusus dibatasi karena Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) tidak dapat memprediksi lebih dari 6 bulan sebelum musim flu (Oktober hingga April atau Mei) dari jenis flu musiman berikutnya yang akan beredar. Namun, CDC merekomendasikan suntikan sebagai tindakan pencegahan selama musim flu. CDC merekomendasikan bahwa setiap orang yang berusia di atas 6 bulan mendapatkan vaksinasi. Orang yang berusia di atas 65 tahun, orang dengan penyakit kronis, wanita hamil, dan orang yang mengalami obesitas memiliki risiko tertinggi terkena flu dan mengalami komplikasi.
   • H1N1 merupakan salah satu strain virus yang memiliki vaksin.
   • Tidak masalah jika Anda pernah divaksinasi flu babi di masa lalu. Anda perlu divaksinasi setiap tahun. Virus berubah sangat cepat, jadi meskipun Anda kebal terhadap strain tahun lalu, Anda tidak kebal terhadap virus yang diubah tahun ini.

2. 

   
   
   Tingkatkan kebersihan. Influenza menyebar melalui "obat tetes pernapasan" atau kontak dengan sekret pernapasan dari orang yang terinfeksi. Ini berarti bahwa ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin, sekresi bersentuhan dengan orang lain. Virus H1N1 tidak menembus kulit, tetapi kita sering menyentuh hidung atau mulut kita dan bisa terinfeksi. Perbanyak mencuci tangan selama musim flu. Sering-seringlah mencuci dengan sabun dan air, terutama setelah bersentuhan dengan orang lain di depan umum. Cuci tangan segera setelah bertemu seseorang yang sedang flu.
   • Hindari menularkan atau menulari orang lain dengan membatasi kontak tangan atau bentuk kontak lain yang dapat menyebarkan kuman (batuk di udara atau secara tidak sengaja memasuki orang lain, berbagi peralatan atau gelas minum, dll ...)
   • Anda juga dapat menggunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol untuk mencuci tangan setelah menyentuh pintu, kereta belanja, menukar uang, atau dalam situasi lain di mana benda atau ruangan terkontaminasi sekresi. Penelitian telah menunjukkan pembersih tangan efektif dalam mengurangi penyebaran H1N1.

3. 

   
   
   Pertimbangkan untuk memakai topeng. Masker dan masker dapat membantu mencegah beberapa paparan virus influenza. Namun, tindakan memakai masker sebaiknya dibarengi dengan tindakan pencegahan lain seperti sering mencuci tangan.
   • Masker sangat membantu ketika Anda mengunjungi kantor dokter selama musim flu untuk pemeriksaan yang tidak terkait flu di mana banyak pasien batuk dan bersin. Masker juga berguna jika Anda memiliki kondisi medis kronis serius yang melemahkan sistem kekebalan Anda, misalnya kanker.

4. 

   
   
   
   
   Hubungi dokter Anda. Jika Anda mengalami gejala flu selama musim flu, yang terbaik adalah menemui dokter Anda untuk mendapatkan perawatan yang tepat dalam waktu 48 jam. Baik Relenza atau Tamiflu dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan gejala jika dikonsumsi dalam 48 jam pertama gejala muncul. iklan

Bagian 3 dari 3: Mempersiapkan epidemi

1. 

   
   
   Ketahui gejala flu babi pada manusia. Gejala flu H1N1 sangat mirip dengan flu biasa, termasuk demam (di atas 37,8 ° C), batuk, sakit tenggorokan, badan pegal, sakit kepala, masuk angin dan lemas. Diare dan muntah juga bisa menjadi gejala flu H1N1. Tidak ada cara untuk mengetahui apakah Anda terserang flu babi, kecuali jika spesimen diambil dalam empat atau lima hari pertama penyakit dan dikirim ke Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (atau agensi yang setara).
   • Perhatikan bahwa muntah biasanya terjadi pada anak-anak, dan hanya 17% pasien datang dengan diare.

2. 

   
   
   Ketahui apa yang bisa terjadi. Wabah bisa menimbulkan kepanikan, jadi penting untuk mengetahui informasi dasar tentang apa yang bisa terjadi dan bagaimana menanggapinya.
   • Vaksin yang dilepaskan selama musim epidemi seringkali dalam ketersediaan terbatas, jadi mungkin perlu waktu lama untuk divaksinasi. Itulah mengapa ada baiknya untuk mendapatkan vaksinasi sedini mungkin, saat vaksin tersedia.
   • Orang tidak memiliki atau sangat sedikit kekebalan terhadap pandemi H1N1, karena ini adalah virus baru bagi manusia. Dengan flu musiman, manusia memiliki kekebalan yang dikembangkan dari paparan virus sebelumnya.
   • Jika pandemi flu menyebar dengan cepat, tinggal di dalam ruangan akan membantu memperlambat penyebaran virus karena Anda membatasi paparan Anda ke sumber penyakit (dan membatasi orang lain terpapar dari Anda, jika Anda sakit).

3. 

   Persediaan makanan dan barang-barang penting. Anda perlu menyediakan makanan yang tidak mudah rusak, air kemasan, obat-obatan yang dijual bebas, peralatan medis, dan kebutuhan penting lainnya. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan cadangan dua minggu. Toko ini juga berguna dalam keadaan darurat lainnya, seperti pemadaman listrik. Anda harus membeli peralatan medis dasar yang dijual bebas seperti termometer, masker wajah, tisu, sabun, pembersih tangan, penurun demam, dan obat flu.

4. 

   Rencanakan ke depan. Pikirkan, rencanakan dan rencanakan tindakan yang akan diambil jika yang berikut ini terjadi:
   • Istirahat sekolah: Pertimbangkan untuk merawat anak-anak. Rencanakan kegiatan untuk belajar dan berolahraga. Siapkan dokumen seperti buku. Jika Anda seorang siswa, Anda perlu mengeluarkan barang-barang berharga seperti iPod dan buku pelajaran dari lemari sekolah Anda. Anda mungkin tidak ingin meninggalkan barang-barang Anda di sana jika sekolah tutup.
   • Anda atau anggota keluarga sakit dan membutuhkan perawatan: Bersiaplah untuk tinggal di rumah setidaknya selama 10 hari untuk flu. Tinggal di rumah akan mencegah Anda menulari orang lain. Pastikan anggota keluarga lain tetap di rumah saat sakit. Jika seseorang di rumah Anda menderita pandemi flu, Anda juga harus tetap di rumah selama pandemi, meskipun Anda tidak terinfeksi. Rencanakan perawatan untuk orang-orang dengan kebutuhan khusus jika layanan yang biasanya mereka gunakan tidak berfungsi.
   • Gangguan jaringan transportasi: Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengurangi ketergantungan Anda pada transportasi umum selama masa epidemi, karena biasanya saat itulah Anda memiliki lebih banyak paparan ke permukaan dan orang-orang potensial. potensi infeksi, dan dengan demikian ada risiko infeksi. Misalnya, Anda bisa menimbun makanan dan kebutuhan lain untuk mengurangi belanja. Pertimbangkan untuk menggunakan sarana perjalanan lain jika memungkinkan.

5. 

   Bicaralah dengan majikan Anda. Tanyakan kepada majikan Anda tentang bagaimana pekerjaan akan berlanjut selama wabah. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan memberikan daftar rencana kerja selama pandemi flu; Atau Anda bisa mengembangkan rencana manajemen risiko, mengantisipasi kemungkinan pandemi flu. Cari tahu apakah Anda dapat tinggal di rumah dan bekerja dari jarak jauh, atau apakah perusahaan sedang mempertimbangkan untuk melakukan virtualisasi tenaga kerja. Rencanakan pengurangan atau hilangnya pendapatan jika Anda tidak dapat bekerja atau tempat kerja Anda sedang berlibur. Tanyakan kepada majikan atau serikat Anda tentang kebijakan cuti mereka.
   • Kurangi keterpaparan di tempat kerja dengan menggunakan teknologi virtualisasi. Gunakan email, webinar, dan dokumen menggunakan Pixetell untuk tetap produktif di tempat kerja tanpa harus bertemu terlalu banyak orang.

6. 

   Perbarui informasi. Identifikasi sumber yang dapat dipercaya agar Anda memiliki informasi yang akurat. Sangat penting untuk mendapatkan informasi dari sumber terpercaya jika terjadi epidemi. Informasi yang akurat, tepat waktu dan dapat diandalkan tersedia di PandemicFlu.gov dan di situs web flu babi Organisasi Kesehatan Dunia.
   • Di AS, Anda dapat berkonsultasi dengan hotline Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS di 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Saluran ini juga tersedia di Inggris dan Spanyol, 24 jam sehari, 7 hari seminggu. TTY: 1-888-232-6348. Jika Anda tidak tinggal di AS, periksa apakah ada hotline yang setara di tempat Anda tinggal.
   • Temukan informasi di situs web pemerintah dan lokal. Meninjau upaya pemerintah dan kesehatan masyarakat dan pejabat tanggap darurat.
   • Dengarkan radio nasional dan lokal, tonton laporan berita TV, baca koran, dan sumber online lainnya.

7. 

   Ketahui kapan harus mencari pertolongan medis.Tidak Pergi ke rumah sakit atau kantor dokter, jika tidak Anda dapat menularkan infeksi kepada orang lain. Hubungi dokter Anda terlebih dahulu, katakan Anda merasa mungkin terkena flu babi, dan ikuti petunjuk apa pun. Baca panduan CDC untuk perawatan; Dalam kebanyakan kasus, flu akan hilang dalam waktu sekitar 10 hari. Namun, ada beberapa kasus di mana orang yang terinfeksi membutuhkan perhatian medis sesegera mungkin, jika berkembang:
   • Kelemahan yang tidak biasa dengan gejala mirip flu
   • Sangat lemah
   • Imunosupresi
   • Sangat muda atau tua (di bawah 2 tahun)

8. 

   Waspadai gejala serius yang mengancam jiwa. Gejala parah ini menandakan komplikasi flu. Jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut, Anda harus segera mencari pertolongan medis:
   • Kesulitan bernapas atau sesak napas
   • Nyeri atau tekanan di dada atau perut Anda
   • Pusing tiba-tiba
   • Kebingungan
   • Muntah parah atau terus menerus
   • Perhatikan bahwa tanda peringatan darurat pada anak-anak mungkin berbeda, termasuk: napas cepat atau kesulitan bernapas, kulit pucat, kurang minum cairan, lesu, tidak bangun atau berinteraksi, merasa gelisah. demam disertai ruam.
   iklan

Nasihat

• Jangan bingung antara flu babi dengan flu burung. Tidak seperti flu burung, flu babi sangat mudah menular.

Peringatan

• Vaksinasi agak terbatas karena Pusat Pengendalian Penyakit tidak dapat memprediksi lebih dari 6 bulan sebelumnya jenis flu musiman apa yang akan beredar tahun itu.
• Jangan panik. Meskipun persiapan diperlukan, Anda tidak perlu bereaksi berlebihan. Bagi kebanyakan orang, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil tindakan pencegahan dan vaksin.