Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
18 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Jika Anda cenderung mengamati bahwa ketinggian air di gelas setengahnya, bukan setengah penuh, Anda perlu memperbaiki pola berpikir Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berpikiran positif lebih tahan terhadap penyakit, keterampilan mengatasi yang lebih baik di masa-masa sulit, mengurangi risiko penyakit arteri koroner, dan mengurangi stres. Berpikir positif tidak selalu merupakan kemampuan alami, tetapi Anda dapat membentuknya seiring waktu. Belajar untuk mengembangkan kekuatan berpikir positif dan membuka perspektif baru dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membentuk Optimisme
Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Syukur meningkatkan emosi positif dan meningkatkan kesehatan, kebahagiaan, dan hubungan. Untuk membangun rasa syukur, luangkan waktu untuk menuliskan setidaknya tiga hal baik setiap hari.
- Praktikkan latihan ini setiap malam saat Anda mengingat kembali setiap hari yang berlalu. Tuliskan tiga hal yang berjalan baik atau tiga hal yang Anda syukuri.
- Pertimbangkan mengapa Anda bersyukur untuk hal-hal ini. Anda juga harus menuliskan mengapa Anda bersyukur.
- Di akhir setiap minggu, baca ulang apa yang Anda tulis. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat membaca ini.
- Pertahankan latihan ini setiap minggu untuk menumbuhkan rasa syukur.
Sukarelawan. Membantu orang lain melalui kerja sukarela meningkatkan kepercayaan diri, memberi Anda tujuan, mengatasi depresi, dan meningkatkan kesehatan fisik Anda. Pikirkan tentang keterampilan atau bakat yang Anda miliki dan bagaimana Anda dapat mengubahnya menjadi tindakan untuk membantu orang lain.- Misalnya, jika Anda senang membaca, Anda bisa membacakan cerita untuk anak-anak atau orang tua. Jika Anda memiliki pola pikir kreatif, Anda dapat memperkuat dukungan dewan seni komunitas Anda.
Praktikkan welas asih dengan diri sendiri. Sadarilah bahwa Anda tidak sempurna - Anda adalah manusia, dan begitu pula orang lain di sekitar Anda. Seringkali, kualitas welas asih dibandingkan sebagai lemah atau terlalu acuh tak acuh. Faktanya, belajar menyayangi diri sendiri melibatkan menunjukkan kebaikan daripada penilaian, mengakui kemanusiaan daripada kesepian, dan berfokus pada perhatian daripada masalah. pribadi.- Cara yang sangat membantu untuk mempraktikkan welas asih untuk diri sendiri adalah dengan mengucapkan kalimat-kalimat yang menenangkan di saat-saat kesakitan atau kesakitan. Misalnya, jika Anda merasa sedih karena putus cinta, ucapkan kalimat penuh kasih ini: "Ini adalah momen penderitaan. Penderitaan adalah bagian dari hidup. Saya bisa memperlakukannya dengan baik." Untuk diriku sendiri saat ini? Mungkin aku perlu menunjukkan kasih sayang pada diriku sendiri?
- Penelitian menunjukkan bahwa welas asih dapat menciptakan energi, ketahanan, keberanian, dan kreativitas yang lebih kuat.
Tertawa. Pepatah "satu senyum adalah sepuluh tonik" tidak pernah salah. Memiliki rasa humor dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular, merilekskan tubuh, meningkatkan kekebalan, dan melepaskan endorfin yang membantu tubuh merasa segar.- Anda bisa tertawa dengan menonton komedi, menghabiskan waktu bersama teman sekamar yang lucu sepanjang hari, atau menceritakan lelucon atau lelucon dengan orang lain.
Puji orang lain. Pujian dapat meningkatkan harga diri baik pembicara maupun pendengar. Memberi tahu seseorang tentang sesuatu yang Anda sukai atau kagumi tentang orang itu akan membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi pujian juga membantu meruntuhkan tembok dalam situasi sosial dan menyatukan orang.
- Ide untuk pujian meliputi:
- Pujian harus sederhana - jangan terlalu menyanjung
- Kata-kata spesifik - beri tahu penonton dengan tepat apa yang membuat mereka begitu hebat
- Jujurlah - berikan pujian yang menurut Anda benar
- Ide untuk pujian meliputi:
Metode 2 dari 3: Bentuk Gaya Hidup Aktif
Kumpulkan sistem pendukung aktif. Negatif bisa menular sekaligus positif. Mengekspos orang lain dengan pandangan hidup yang positif dapat berdampak positif pada pandangan Anda. Mengembangkan hubungan dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, menantang diri sendiri untuk tumbuh dan berkembang, dan mendorong Anda menuju pilihan gaya hidup yang positif.
Merenungkan. Bukti menunjukkan efek meditasi harian pada pemikiran positif. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa sekelompok pasien kanker payudara yang belajar meditasi kesadaran bersama dengan yoga menyebabkan perubahan positif pada struktur DNA pasien. Oleh karena itu, pemikiran yang penuh perhatian dapat menyembuhkan penyakit luar dalam.
- Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk diam selama beberapa menit. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Ambil napas dalam-dalam. Cukup fokus pada napas Anda atau dengarkan rekaman instruksi meditasi yang dirancang khusus untuk mendorong pemikiran positif.
Melakukan latihan. Banyak aktivitas fisik melepaskan zat kimia otak yang disebut endorfin yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan puas. Terlebih lagi, aktivitas fisik secara teratur membangun kepercayaan diri, ketahanan terhadap penyakit, dan pengendalian berat badan - yang semuanya dapat berdampak signifikan pada pandangan Anda.
- Penelitian bahkan telah menunjukkan bahwa orang optimis lebih sering berlatih daripada pesimis. Jadi, kenakan sepatu kets dan ajak anjing Anda jalan-jalan, lari atau jalan-jalan, atau nyalakan radio dan menari dengan sahabat Anda.
Pergi tidur. Tidur yang cukup juga berpengaruh signifikan pada optimisme Anda. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Tingkatkan relaksasi dengan melakukan beberapa aktivitas lembut seperti mendengarkan musik ringan, membaca buku, atau mandi air panas. Terlebih lagi, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap pagi dan malam dapat memperbaiki kebiasaan tidur Anda.
- Saat kita kurang tidur, kita sering kali kurang optimis, yang menyebabkan berkurangnya harapan dan pemikiran positif. Bahkan anak-anak dengan tidur yang baik menjadi lebih optimis.
Hindari minum alkohol atau menggunakan narkoba. Ketika kita menghadapi pikiran dan perasaan negatif, kita sering menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk menghilangkan emosi. Namun, alkohol dan banyak obat-obatan seperti antidepresan dapat menyebabkan perasaan negatif dan meningkatkan tindakan menyakiti diri sendiri.
- Jika pikiran negatif Anda menyebabkan Anda menggunakan alkohol dan obat-obatan, pertimbangkan untuk menghubungi teman Anda. Atau, lebih baik lagi, menghubungi ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif ini.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Pemikiran Negatif
Kenali pemikiran negatif. Pola berpikir negatif berdampak negatif bagi kesehatan. Langkah pertama untuk mengatasi pikiran negatif adalah dengan menyadari bahwa Anda termasuk dalam jenis pemikiran ini. Pemikiran negatif cenderung terkait dengan jenis-jenis berikut: takut akan masa depan, kritik diri, meragukan kemampuan Anda, meremehkan diri sendiri, dan takut gagal. Pemikir negatif sering kali memiliki nada yang tidak memihak. Apakah ini serupa dengan situasi Anda?
- Polarisasi. Melihat sesuatu dalam salah satu dari dua kategori tanpa perantara. (Contoh: Jika tidak baik, pasti buruk.)
- Menyerbu. Pembesar-besaran negatif untuk meminimalkan hal-hal positif. (Contoh: Anda dinilai baik di tempat kerja, tetapi menghabiskan banyak waktu untuk hal-hal yang disarankan atasan Anda untuk diperbaiki.)
- Memperburuk masalah. Selalu mengharapkan yang terburuk terjadi. (Contoh: Sedikit pertengkaran dengan kekasih berarti dia membenci Anda dan ingin putus.)
- Personalisasi. Salahkan diri Anda sendiri atas segala hal buruk yang terjadi. (Contoh: Semua orang meninggalkan pesta lebih awal.Anda menganggap itu karena saya ada di sana.)
Tantang percakapan dengan diri Anda sendiri. Setelah Anda menemukan diri Anda berpikir negatif, berusahalah untuk menyerang pikiran tersebut. Gunakan empat strategi berikut untuk menantang pemikiran negatif.
- Pemeriksaan realitas - Apakah ada bukti yang mendukung atau menentang pernyataan saya (dialog diri negatif)? Apakah saya terlalu cepat mencapai kesimpulan tanpa mengevaluasi semuanya?
- Cari penjelasan alternatif - Jika saya memiliki pola pikir positif, apakah saya akan memiliki pandangan yang berbeda tentang situasinya? Apakah ada cara lain untuk melihat masalah ini?
- Letakkan pemikiran Anda dalam perspektif - Apakah masalah ini sudah terjadi selama 6 bulan (atau 1 tahun)? Hal terburuk apa yang sebenarnya bisa terjadi?
- Orientasi Sasaran - Apakah pikiran ini membantu saya mencapai tujuan saya? Bagaimana saya bisa mengatasi masalah ini?
Dialog mandiri setiap hari. Menjadi pemikir positif tidak dalam semalam. Namun, jika Anda secara aktif mempraktikkan self-talk positif setiap hari, Anda akan mengembangkan pola pikir yang lebih sehat dan positif seiring waktu. Kapan pun Anda menemukan diri Anda memikirkan pikiran negatif, uji pikiran Anda sendiri. Kemudian, temukan cara yang lebih realistis dan pragmatis untuk mengubah dialog diri Anda.
- Misalnya, "Pacar mengira dia pecundang" adalah pikiran negatif yang dapat ditantang dan diubah menjadi "Pacar mendapati dirinya menggemaskan dan berharga karena dia memilih untuk berkencan denganku. ".
Berhenti membandingkan. Membandingkan diri sendiri dengan orang lain pasti akan membuat Anda merasa negatif dan meragukan kemampuan Anda sendiri. Sebagai perbandingan, Anda akan menemukan bahwa selalu ada orang yang lebih baik dari Anda dan membuat diri Anda gagal setiap saat.
- Sebaliknya, fokuslah pada kesuksesan Anda dan rayakan. Batasi perhatian pada pekerjaan orang lain dan gunakan energi untuk meningkatkan diri sendiri. Lihat orang lain sebagai gambaran untuk berjuang, bukan membandingkan. Dan, luangkan waktu terus-menerus untuk menghargai pertumbuhan pribadi Anda dan hal-hal menakjubkan yang terjadi dalam hidup Anda.
Nasihat
- Kendalikan diri Anda.
- Hapus kata "CANNOT" dari kamus Anda.
- Menyingkirkan semua kesalahan masa lalu, pilihan yang salah, dll., Berdampak negatif pada pemikiran Anda.
Peringatan
- Pikiran negatif bisa menjadi akar dari gangguan jiwa. Jika Anda tidak dapat mengubah pikiran dengan cara apa pun, carilah bantuan profesional dari psikolog atau terapis kesehatan mental.
