Isi

• Langkah
• Nasihat

Semuanya telah berakhir: Cinta tidak terkecuali. Meskipun melupakan orang yang Anda cintai sekarang tampaknya mustahil, jangan khawatir: Selalu ada terang di ujung jalan. Seiring waktu, dengan tindakan yang tepat, rasa sakit secara bertahap akan mereda dan Anda akan kembali menjadi diri sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Keluarkan isi hati Anda

1. 

   Jangan menahan emosi Anda. Menangislah dengan keras. Berteriak ke bantal. Pertengkaran dengan tembok. Pada tahap pertama melupakan seseorang, Anda akan merasakan sakit yang luar biasa.Anda perlu menerima perasaan ini untuk benar-benar menyingkirkannya dan melangkah maju.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa nyeri yang ditularkan kembali ke otak diperlakukan sebagai nyeri yang nyata. Respons otak terhadap nyeri internal hampir sama dengan respons otak terhadap kecanduan narkoba. Namun, cara terbaik untuk mengatasi rasa sakit ini adalah dengan mengatasi perasaan tersebut.
   • Tidak ada gunanya menyangkalnya. Bahkan jika Anda mencoba mengabaikannya, perasaan buruk itu tidak bisa hilang. Itu hanya meningkatkan risiko wabah di kemudian hari.
   • Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan bantuan fisik, pertimbangkan untuk pergi ke sesi kebugaran atau melampiaskan rasa frustrasi Anda pada kantong pasir latihan atau boneka.

2. 

   
   
   Tahan dorongan untuk merasa marah. Sebagian dari Anda mungkin merasa marah. Itu bisa dimengerti, tetapi Anda harus menghindari menutupi atau menyembunyikan rasa sakit Anda dengan amarah. Faktanya, kemarahan dapat membuat Anda merasa tidak terlalu rentan, membantu Anda merasa terkendali, dan memberi Anda motivasi untuk maju. Namun, satu-satunya cara untuk mengatasi kesedihan Anda dan menerima situasi Anda saat ini adalah dengan membiarkan diri Anda merasakan emosi lain yang tersembunyi oleh amarah Anda.
   • Kemarahan hanyalah emosi yang menyertai. Emosi yang tersembunyi oleh amarah Anda bisa menjadi frustrasi, diabaikan, dibuang, tidak dicintai, dan ditolak. Semua perasaan ini menyakiti Anda dan Anda menggunakan amarah untuk menenangkan diri sendiri.
   • Untuk menemukan perasaan sebenarnya di balik amarah Anda, dengarkan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Jika Anda berkata pada diri sendiri, "Tidak ada yang akan mencintaimu lagi," itu bisa mewakili perasaan dibuang atau tidak dicintai. Perhatikan pikiran Anda sepanjang hari untuk mengidentifikasi emosi lain yang Anda alami.
   • Selain itu, kemarahan seringkali bersifat obsesif. Jika Anda terus menyalahkan mantan atau seseorang yang Anda sukai kepada teman Anda atau mengingat setiap "kesalahan" kecil yang dibuat orang itu, pikiran Anda akan selalu dipenuhi dengan gambaran tentang orang itu. Dengan kata lain, kemarahan hanya akan membuat Anda tetap di tempat alih-alih bergerak maju.

3. 

   
   
   Mohon manjakan diri Anda. Dari membeli sendiri sekotak coklat atau es krim langsung di dalam kotaknya. Belilah tas tangan atau barang elektronik bermerek yang Anda cari selama berbulan-bulan. Pergi ke Spa atau makan siang di restoran baru yang dipuji semua orang. Karena Anda mengalami masa-masa sulit, tidak ada yang terlalu berlebihan saat Anda merasa perlu untuk sedikit memanjakan diri.
   • Orang selalu mengidam makanan yang menenangkan saat mereka sedih. Penelitian telah menunjukkan bahwa kesenangan yang disengaja biasanya tidak berbahaya selama Anda dibatasi dan tidak peduli dengan kesehatan Anda sendiri.
   • Itu berarti Anda harus menetapkan batasan untuk diri Anda sendiri. Jika Anda berutang, menimbun makanan cepat saji atau menambah berat badan sekitar 18 kg, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih sengsara. Memanjakan diri dengan kekuatan Anda dan menjauhi hal-hal yang tidak sehat lebih seperti menghancurkan diri sendiri daripada membantu diri sendiri.

4. 

   
   
   Mendengarkan musik. Anda mungkin ingin mendengarkan lagu cinta. Berlawanan dengan kepercayaan populer, mendengarkan musik sedih tidak akan membuat Anda merasa lebih buruk. Memang, musik seperti itu membuat Anda merasa seperti seseorang sedang berbagi rasa sakit Anda, dan Anda tidak sendiri. Selain itu, jika Anda menangis saat menyanyikan lagu tersebut, Anda akan dapat melepaskan emosi dengan cara yang sehat. Saat lagunya berakhir, Anda akan merasa jauh lebih baik.
   • Sains telah membuktikan bahwa mendengarkan musik memiliki efek penyembuhan. Dapat menurunkan detak jantung dan menghilangkan stres.

5. 

   Biarkan diri Anda mati rasa. Setelah Anda selesai menangis, Anda mungkin akan merasa mati rasa atau "tercengang". Jangan khawatir. Itu adalah respons yang sangat normal.
   • Biasanya rasa mati rasa ini disebabkan oleh kelelahan. Menangis, serta emosi energik lainnya, dapat membuat Anda benar-benar kelelahan, baik secara fisik maupun mental. Oleh karena itu, setelah Anda mengatasi perasaan ini, Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk merasakan hal lain.

6. 

   Berbicara dengan teman. Bahu sahabat Anda adalah tempat Anda bisa bersandar. Terkadang, berbicara dengan teman Anda adalah cara terbaik untuk menyingkir dan melanjutkan hidup. Seorang teman dapat membantu Anda merasa bahwa apa yang Anda alami adalah normal. Selain itu, mengungkapkan frustrasi Anda ke luar dapat membantu Anda memahami dan menghadapinya dengan lebih mudah.
   • Seorang teman yang dapat memberi Anda nasihat yang berguna adalah cara yang bagus untuk berbagi masalah Anda, tetapi teman mana pun yang bersedia mendengarkan Anda dapat sedikit membantu. Berbagi perasaan Anda sama pentingnya dengan menghadapi masalah saat ini.

   

   Baris Teks Krisis

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service memberikan resolusi krisis 24/7 melalui SMS. Orang yang sedang mengalami krisis dapat mengirim SMS ke 741741 untuk menghubungi Crisis Advisor. Mereka telah mengirimkan lebih dari 100 juta pesan kepada orang-orang yang mengalami krisis di seluruh AS, dan layanannya berkembang pesat.

   

   Baris Teks Krisis
   Layanan Penasihat Krisis 24/7

   Beri diri Anda waktu jika Anda masih merasa sulit membicarakan hubungan Anda. Konsultan Crisis Text Line menyarankan, “Berbicara secara terbuka dengan orang lain tentang hubungan pribadi Anda tidak mudah, dan Anda harus lebih berani. Cobalah mengatakan apa yang ingin Anda katakan sebelum berbicara dengan teman atau orang yang Anda cintai tentang masalah sensitif tersebut. Tuliskan apa yang akan Anda katakan untuk menghindari dilupakan, atau minta mereka meluangkan waktu untuk berbicara dengan Anda. Ingat, Anda sebaiknya hanya melakukan ini saat Anda siap. Tidak masalah jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk berpikir. "

7. 

   Menulis buku harian. Jika Anda tidak ingin terlalu mengganggu teman Anda atau merasa tidak nyaman berbagi sesuatu dengan siapa pun, tulislah. Ini juga dapat membantu melepaskan emosi yang Anda tekan. Ada banyak manfaat mental untuk membuat jurnal. Ini membantu kita untuk memahami pikiran dan perasaan kita sendiri dan menyelesaikan ketidaksepakatan (dengan menulis tentang mereka dari sudut pandang orang lain).
   • Anda dapat menggunakan jurnal untuk mengungkapkan perasaan atau peristiwa yang tidak berani Anda bagikan kepada orang lain.

8. 

   Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam kesedihan Anda. Anda perlu membiarkan diri Anda bersedih, tetapi Anda juga perlu memahami bahwa pada titik tertentu Anda harus memaksakan diri untuk melangkah maju. Tidaklah baik membiarkan hubungan yang rusak menghalangi Anda berkembang di bidang lain dalam hidup Anda. Beri diri Anda waktu, tetapi jangan ragu untuk kembali dan menjalani hidup Anda sepenuhnya.
   • Harap tetapkan tanggal atau kerangka waktu relatif sebelumnya. Beri diri Anda separuh waktu yang Anda habiskan untuk cinta dan mantan atau waktu Anda mengejar orang yang Anda sukai. Selama waktu ini, rasakan cemberut seperti yang Anda inginkan. Kemudian, paksa diri Anda untuk melanjutkan hidup meskipun Anda masih merasa sedih.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Memutuskan Hubungan

1. 

   Hindari kontak yang tidak perlu. Ini berarti tidak ada panggilan telepon, tidak ada email, dan tidak ada pertemuan yang "secara tidak sengaja" saat dia sedang jogging di suatu tempat seperti biasa. Jika Anda ingin melupakan seseorang, Anda perlu mengatur jarak di antara Anda berdua untuk memberi diri Anda kesempatan untuk sembuh.
   • Tentunya hal ini akan sangat menyulitkan jika kalian berdua adalah rekan kerja atau teman sekelas. Dalam hal ini, hal terbaik untuk dilakukan adalah membatasi interaksi Anda dengan hal-hal lain kecuali yang benar-benar penting bagi kehidupan sehari-hari Anda. Anda tidak harus mengubah hidup Anda hanya untuk menghindari orang yang ingin Anda lupakan, tetapi Anda juga tidak boleh terlibat secara sengaja dengan mereka.

   

   Amy Chan

   Pendiri, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, yang menyediakan kursus pelatihan ilmiah dan spiritual untuk menyembuhkan masalah emosional. Dia telah membantu ratusan orang selama lebih dari 2 tahun. Buku pertamanya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.

   

   Amy Chan
   Pendiri, Renew Breakup Bootcamp

   Otak Anda membutuhkan waktu untuk menerima bahwa mantan Anda sudah tiada. Amy Chan, pendiri Renew Breakup Bootcamp, berkata: "Saat Anda berkencan dengan seseorang, otak Anda akan terbiasa menerima hormon dopamin saat berinteraksi dengan mereka. Saraf harus diatur ulang agar terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda tidak lagi berkencan dengan orang itu. Seiring waktu, jika Anda tidak memiliki kontak dengan mantan, jalur dalam sistem saraf ini akan melemah. Namun, setiap kali Anda bertemu mereka, membaca ulang pesan lama, atau melihat halaman media sosial mereka, Anda mengaktifkan koneksi lama di sistem saraf.’

2. 

   Hentikan pelacakan di media elektronik. Berhenti memeriksa Facebook, Twitter, Blog, Pinterest, atau akun sosial apa pun yang terkait dengannya. Mengetahui apa yang sedang dilakukan orang tersebut hanya akan mempersulit Anda untuk melanjutkan hidup.
   • Jika Anda tidak dapat menahan keinginan untuk mengikuti akun media sosial orang tersebut saat masih ada di daftar teman atau pengikut Anda, batalkan pertemanan atau berhenti mengikuti orang tersebut.
   • Jika orang tersebut pernah memberikan kata sandinya kepada Anda, minta mereka mengubahnya untuk menghilangkan keinginan Anda untuk memata-matai atau mengintip.

3. 

   Jangan pernah dekat dengan orang tersebut secara fisik dan mental. Berada bersama orang tersebut dapat membuat Anda merasa nyaman dan bahkan lebih nyaman. Tetapi terus dekat secara emosional dengan mantan bukanlah ide yang baik, karena Anda harus melalui proses yang menyakitkan lagi nanti.
   • Jangan tidur dengan mantan Anda untuk "cinta lama" atau menjadi "mitra yang tidak mengikat" dengan orang yang Anda sukai.
   • Sebenarnya, "melupakan" seseorang itu tidak mudah bagi kedua jenis kelamin, tetapi sangat buruk bagi wanita. Keterikatan fisik menyebabkan wanita menghasilkan oksitosin, hormon yang meningkatkan perasaan keintiman dan cinta. Jadi jika Anda melakukannya, Anda tidak akan bisa "mengeluarkannya dari pikiran Anda". Anda hanya akan merasa lebih terikat pada orang tersebut daripada sebelumnya.
   • Menjadi dekat secara emosional sama berbahayanya meskipun Anda berdua pernah intim secara emosional sebelumnya. Jenis koneksi ini berada pada level yang lebih dalam, sehingga sulit untuk putus dengan mantan Anda.

4. 

   Buang semua benda yang mengingatkan Anda pada orang tersebut. Bahkan jika Anda memutuskan koneksi dan menghindari komunikasi dengan seseorang yang ingin Anda lupakan, mungkin masih sulit untuk pindah jika kamar Anda penuh dengan benda-benda yang mengingatkan Anda pada orang itu. .
   • Biasanya, cara terbaik adalah memasukkan semuanya ke dalam kotak dan menyimpannya sampai Anda memiliki keberanian untuk melanjutkan. Daripada membuangnya, Anda juga dapat mengembalikan barang-barang tertentu kepada orang tersebut seperti CD, film, dll.
   • Faktanya, tidak peduli seberapa putus asa Anda, Anda tidak boleh membuang atau bahkan membakar barang-barang itu untuk membebaskan diri Anda, ketika sesuatu hilang, itu hilang selamanya. Jika Anda menyesal membuang jam tangan mahal atau membakar foto bertanda tangan penyanyi favorit yang Anda temui bersama mantan, Anda mungkin masih menyesal nanti. bahwa.

5. 

   Hubungkan kembali saat Anda siap. Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, berteman dengan seseorang yang pernah Anda cintai itu mungkin. Jika kamu tidak bisa berteman, setidaknya kalian berdua bisa cukup saling menghormati untuk duduk di ruangan yang sama tanpa saling memandang dengan mata berbentuk peluru.
   • Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan hubungan. Jika Anda tidak bisa melupakan rasa sakit dan melanjutkan hubungan membuatnya sangat sulit, Anda tidak perlu melakukannya.
   • Mulailah melanjutkan hubungan Anda hanya ketika Anda telah sepenuhnya menerima kebenaran dan tidak lagi memiliki keterikatan pada orang tersebut. Para ahli menyarankan agar Anda memulai proses berduka dan menghindari bertemu orang tersebut untuk sementara waktu. Setelah itu, duduklah dan bicarakan dengan jujur ​​tentang persahabatan mereka.
   • Batasi usaha Anda. Coba kembangkan persahabatan Anda sekali. Jika ini tidak berhasil, terimalah bahwa melanjutkan hubungan tidak memungkinkan dan lanjutkan.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Menikmati Hidup dan Langkah Berikutnya

1. 

   Jauh dari rumah. Jalan-jalan. Perjalanan. Jelajahi negeri misterius yang terkenal atau bahkan kurang dikenal. Sangat penting untuk bangkit dari tempat tidur dan melanjutkan hidup Anda tidak peduli betapa sedihnya Anda ingin tetap di tempat tidur dan menonton film.
   • Dinamis. Aktivitas fisik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam proses mencoba melupakan seseorang. Sebaliknya, berbaring di kursi setiap hari bisa membuat Anda semakin kesal terhadap diri sendiri.

2. 

   Pergilah dengan teman-teman. Teman bisa sangat membantu dalam melupakan seseorang, bahkan jika Anda menangis di balik bahunya. Ketika Anda perlu merasakan simpati dan melepaskan kesedihan Anda untuk saat ini, jalan-jalan malam yang baik dengan sahabat Anda bisa menjadi obat yang bagus.
   • Teman Anda mungkin juga bersyukur, terutama jika Anda sudah lama tidak tertarik padanya karena sibuk dalam cinta atau mengejar seseorang yang Anda sukai.
   • Namun, hindari membiarkan teman Anda memaksa Anda untuk menjalin hubungan baru sebelum Anda merasa siap.

3. 

   Bertemu orang baru. Ini mungkin tampak sangat sulit, tetapi juga dapat berdampak besar pada pemulihan Anda. Dengan mengenal orang baru, Anda akan menunjukkan kepada diri sendiri bahwa ada lebih banyak orang yang bisa memuja dan mencintai Anda. Demikian pula, Anda mungkin juga menemukan bahwa ada banyak pilihan lain yang tersedia untuk Anda.
   • Teman baru seperti objek baru. Terkadang hubungan baru jauh lebih baik karena tidak banyak tekanan dan Anda tidak perlu khawatir jatuh cinta.

4. 

   Mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Yang terpenting, pahamilah bahwa tidak peduli apa yang orang lain rasakan atau pikirkan, Anda pantas untuk dicintai. Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda: senyum Anda, komentar cerdas Anda, hasrat Anda yang tiada habisnya pada buku, dll. Pastikan Anda memupuk hal-hal yang paling Anda sukai tentang diri Anda setiap kali Anda memasuki hubungan baru.
   • Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, terutama hal-hal yang jarang Anda lakukan selama bersama mantan atau mencoba membuat orang yang Anda sukai terkesan.
   • Hindari menyalahkan semua kesalahan di pundak Anda. Pahami bahwa Anda berdua tidak dimaksudkan untuk satu sama lain. Itu bukan salahmu atau kamu tidak pantas untuk dicintai.

5. 

   Jangan terburu-buru. Jangan pernah memaksakan diri untuk kencan baru. Lakukan ini hanya saat Anda siap, suatu hari nanti, dan percayalah pada diri sendiri untuk mengetahui kapan Anda merasa siap untuk mencintai seseorang lagi.
   • Memaksa diri sendiri untuk memulai hubungan yang tidak teratur atau cepat hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk, terutama ketika Anda menyadari bahwa Anda telah dekat dengan seseorang yang sebenarnya tidak Anda sukai.
   iklan

Nasihat

• Saran di atas berkaitan dengan cara melupakan orang yang Anda sukai secara sepihak maupun mantan Anda.
• Yang paling penting adalah mengingat bahwa dibutuhkan waktu untuk mengatasi berbagai hal. Buat diri Anda sibuk dan jaga diri Anda secara teratur. Anda tidak akan menangis, terluka, atau memikirkan orang itu sebelum Anda menyadarinya.