Isi

• Langkah

Biasanya, siklus haid berlangsung tiga sampai tujuh hari. Jika menstruasi Anda lebih lama atau tampak lebih sering, Anda mungkin ingin menemukan cara untuk mengontrol hormon dengan lebih baik dan memperpendek siklus menstruasi Anda. Pil KB dan IUD (IUD) adalah dua metode paling andal untuk memperpendek dan mengontrol siklus Anda; namun, beberapa metode alami seperti olahraga, penurunan berat badan, dan tidur yang cukup juga terbukti efektif.

Langkah

Metode 1 dari 2: Temukan metode medis

1. 

   Cobalah pil KB. Jika Anda ingin siklus Anda lebih pendek dan ringan, pil KB dapat membantu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang memulai pil KB.
   • Kebanyakan kontrasepsi oral tersedia dalam kemasan 28 pil. 21 pil pertama mengandung dua jenis hormon seks wanita, estrogen dan progestin, yang membantu mencegah ovulasi. Tujuh pil berikutnya adalah plasebo tanpa hormon.
   • Ketika Anda menggunakan sebagian besar pil KB, tubuh Anda akan mengeluarkan darah seperti siklus menstruasi Anda. Namun, proses biologis perdarahan sama sekali berbeda dengan menstruasi. Biasanya, wanita akan mengalami siklus haid yang lebih pendek dan ringan saat menggunakan pil KB.

2. 

   
   
   Gunakan salah satu pil kontrasepsi oral baru dengan siklus 24 hari. Ini berarti Anda memiliki 24 pil hormonal, bukan 21 dan hanya 4 pil plasebo. Ini akan membantu Anda membatasi pendarahan ("siklus") menjadi 4 hari atau kurang.
   • Metode ini tidak dijamin berhasil, tetapi jika Anda terus melakukannya selama beberapa bulan, tubuh Anda akan memperbaiki dirinya sendiri dan siklusnya mulai lebih pendek. Tekad menjadi kunci sukses karena banyak orang tidak mendapatkan hasil yang memuaskan sampai mereka meminum obat secara terus menerus selama 3 bulan atau lebih.

3. 

   
   
   Pelajari tentang pil KB yang "memperpanjang siklus". Ini adalah pilihan lain yang sangat efektif untuk wanita yang mengalami masalah dengan siklus menstruasi mereka, karena dapat menghilangkan cukup banyak menstruasi! Kebanyakan "cycle stretchers" akan memberi Anda pil yang mengandung hormon wanita hingga tiga bulan, disertai dengan satu kali pendarahan ("cycle"). Ini berarti Anda akan mendapatkan menstruasi rata-rata setiap tiga bulan sekali, bukan sebulan sekali.
   • Perhatikan bahwa metode ini tidak selalu mempersingkat menstruasi Anda, tetapi akan membantu mengurangi jumlah periode dan juga patut dicoba.

4. 

   
   
   Waspadai efek samping pil KB. Sebelum Anda mulai menggunakan pil kontrasepsi oral, Anda perlu mendapatkan "persetujuan" dari dokter Anda bahwa Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang menghalangi Anda untuk menggunakan obat ini. Anda juga harus waspada terhadap kemungkinan efek samping, terutama dalam beberapa bulan pertama penggunaan.
   • Salah satu efek samping yang paling umum adalah perdarahan pertengahan siklus. Ini berarti Anda mungkin mengalami pendarahan pada hari-hari ketika Anda menggunakan obat tersebut, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suplai hormon wanita yang "keluar". Fenomena ini berangsur-angsur akan hilang setelah menggunakan obat tersebut selama beberapa bulan berturut-turut.
   • Efek samping lain yang mungkin terjadi termasuk sesak dada, mual, kram perut, edema, diare atau sembelit, dan penambahan berat badan.
   • Perhatikan bahwa, jika Anda terus-menerus mengalami efek samping yang tidak diinginkan saat menggunakan pil KB saat ini, Anda dapat berbicara dengan dokter untuk mengganti label yang berbeda. Obat yang berbeda memiliki rasio estrogen dan progesteron yang berbeda, dan biasanya orang perlu mencoba beberapa kali untuk menemukan obat yang tepat.

5. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang penempatan IUD. IUD adalah alat berbentuk T yang terbuat dari tembaga atau plastik yang dimasukkan ke dalam rahim wanita untuk mencegah kehamilan. Jenis IUD yang berbeda dapat membantu mempersingkat siklus menstruasi Anda.
   • IUD tembaga lebih murah dan memiliki masa pakai lebih lama (hingga 10 tahun), tetapi ini akan membuat siklus Anda semakin terbatas sehingga ini bukan pilihan yang masuk akal bagi Anda jika Anda menginginkannya. cobalah untuk mempersingkat (dan / atau mengurangi) siklus Anda.
   • Namun, IUD Mirena akan menjadi pilihan yang bagus. Cincin ini mengandung progesteron dan merupakan alat kontrasepsi "standar emas". Kemanjuran kontrasepsi Mirena mendekati 100%, masa hidup hingga 5 tahun dan juga secara signifikan mengurangi siklusnya (dan, untuk beberapa wanita, siklus ini dapat dihentikan seluruhnya).
   • Kelemahan IUD Mirena adalah biayanya, biasanya biayanya beberapa ratus dolar. Namun, jika Anda mampu membelinya, ini adalah pilihan terbaik untuk membantu Anda mempersingkat dan mengurangi siklus Anda.

6. 

   Pelajari tentang IUD. Banyak orang sering memilih pil KB hanya karena mereka tidak tahu tentang IUD, dan tampaknya pil oral adalah pilihan yang "lebih sederhana" (dan mungkin "kurang menakutkan"), karena Anda tidak tahu. Anda perlu memasukkan alat ke dalam rahim Anda.
   • Namun, orang yang memiliki pengetahuan tentang IUD lebih cenderung memilih pendekatan ini, karena mereka menyadari manfaatnya yang signifikan. Tidak hanya membantu mempersingkat dan mengurangi siklus, tetapi ini juga merupakan metode kontrasepsi yang paling efektif, meskipun biayanya cukup tinggi, tetapi mengingat waktu pemakaian hingga 5 tahun, penggunaan IUD akan menghemat biaya. jauh lebih banyak daripada membeli pil KB terus menerus.

7. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda tentang peristiwa siklus panjang dan banyak penyimpangan. Dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasari yang memerlukan diagnosis dan perawatan, jadi sebaiknya temui dokter Anda untuk menghentikan atau mengobatinya jika diperlukan. .
   • Meskipun panjang dan intensitas siklus menstruasi Anda bervariasi dari orang ke orang, ada sejumlah faktor peringatan untuk masalah kesehatan. Jika Anda perlu menggunakan tampon dua kali lebih banyak dari biasanya, mengalami pembekuan darah lebih dari sehari selama siklus, tampon atau tampon (tampon) penuh hanya dalam satu jam, itu harus diganti lahir sepanjang malam, siklus berlangsung lebih dari seminggu atau memiliki beberapa gejala seperti kelelahan dan sesak napas, Anda harus menemui dokter kandungan.
   • Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan perdarahan menstruasi yang berat dan tidak normal. Penyebabnya berkisar dari ketidakseimbangan hormon yang jinak, seperti hipotiroidisme, atau penggunaan obat-obatan tertentu, tetapi bisa juga sangat serius. Kanker dan penyakit ovarium dapat menyebabkan perdarahan yang tidak normal. Dokter Anda perlu mengetahuinya dengan memeriksa panggul dan melihat rekam medis Anda. Bergantung pada penyebab penilaian dokter Anda, Anda mungkin memerlukan tes darah, rontgen, dan ultrasound.
   • Perawatan akan tergantung pada penyebab perdarahan. Mengonsumsi pil zat besi, pil KB, atau alat kontrasepsi dalam rahim (IUD) akan membantu meredakan gejala ini.
   • Sebelum haid, pastikan Anda mengetahui apa yang perlu Anda ketahui seperti tidak makan malam sebelumnya atau mencatat siklus haid Anda. Anda juga harus memiliki daftar obat yang Anda minum, perubahan hidup, gejala yang Anda alami dan pertanyaan yang perlu Anda tanyakan kepada dokter Anda.
   iklan

Metode 2 dari 2: Coba metode alami

1. 

   Pertahankan rutinitas aktif. Olahraga teratur dan teratur akan berdampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu siklus Anda menjadi lebih ringan dan lebih pendek.
   • Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang rencana penurunan berat badan yang sehat. Menjaga berat badan yang sehat akan membantu siklus Anda lebih ringan dan lebih pendek.
   • Terlepas dari berat badan mereka, orang yang tidak banyak bergerak cenderung memiliki siklus menstruasi yang lebih lama. Olahraga ringan, dari 45 menit hingga satu jam sehari, akan membantu mempersingkat siklus menstruasi.Anda dapat melakukan olahraga yang Anda sukai, jalan cepat, latihan kardio, atau lari.
   • Berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Terkadang, terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan haid Anda berhenti total. Ini bisa sangat berbahaya, terutama jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat selama berolahraga. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menyesuaikan rencana kebugaran Anda.

2. 

   Sesuaikan diet Anda. Meskipun masih banyak kontroversi seputar efek diet terhadap menstruasi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat membantu mempersingkat menstruasi. datang bulan.
   • Pola makan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah-buahan dan sayuran, serta rendah lemak dan alkohol dapat mengurangi gejala menstruasi seperti kram dan emosi. tidak teratur. Ini akan membantu memperpendek siklus menstruasi Anda.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak juga dapat memperpendek siklus menstruasi, setidaknya untuk sebagian kecil.
   • Karena penurunan berat badan akan membantu mempersingkat siklus Anda, mengatur pola makan jika Anda kelebihan berat badan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memperpendek siklus menstruasi Anda. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat keputusan apa pun tentang penurunan berat badan.

3. 

   Perbaiki waktu tidur. Tidur yang terganggu atau tidak cukup bisa membuat stres dan ini akan membuat siklus Anda lebih lama dan lebih menyakitkan. Membuat jadwal tidur yang teratur dan sehat akan membantu Anda mengatur emosi dengan lebih efektif.
   • Bahkan beberapa jam tidur dapat menyebabkan stres, kemarahan, dan kecemasan. Semua ini dapat mengubah kadar hormon Anda dan membuat siklus Anda lebih lama dan lebih lama.
   • Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan jadwal ini dan Anda akan terbiasa dengan pola tidur yang teratur. Saat Anda bangun, setel alarm ke waktu yang Anda rencanakan untuk bangun. Menggunakan tombol snooze akan membuat tidur terganggu, tidak nyaman, dan membuat Anda merasa lelah sepanjang hari.
   iklan