Isi

• Langkah

Pada saat kelelahan, Anda akan kekurangan kemampuan untuk mengenali dan menolak ketakutan irasional. Kekhawatiran yang biasanya Anda kendalikan merayap masuk, terkadang dalam bentuk baru. Anda mungkin takut akan hal-hal yang Anda tahu tidak nyata atau kecil kemungkinannya terjadi, seperti pencuri yang membobol. Anda mungkin takut akan kegelapan atau takut sendirian. Belajar mengenali ketakutan Anda, menenangkan diri sendiri, dan tidur nyenyak akan membantu Anda merasa takut di malam hari.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengatasi Kecemasan

1. 

   Identifikasi penyebab stres siang hari. Stres di siang hari bisa memicu kecemasan dan kepanikan di malam hari. Orang sering merasa takut di malam hari ketika mereka stres karena sesuatu dalam kehidupan nyata. Lacak suasana hati Anda dan catat saat-saat stres, di mana, dan waktu terjadi. Pikiran apa yang berasal dari tekanan itu?
   • Apakah Anda sangat stres di tempat kerja, di sekolah, atau dalam situasi sosial apa pun?
   • Orang dengan gangguan kecemasan pasca trauma sering kali mengalami ketakutan pada malam hari, mengalami mimpi buruk, dan gangguan tidur. Jika Anda pernah mengalami trauma seperti kekerasan, pelecehan, atau bahaya, carilah terapis yang mengkhususkan diri dalam merawat pasien dengan gangguan kecemasan pasca trauma.

2. 

   
   
   Identifikasi ketakutan Anda. Kapanpun Anda merasa takut di malam hari, ucapkan perasaan itu. Bicaralah dengan lantang jika Anda tidak keberatan. Misalnya, "Saya takut", atau "Saya gugup", atau "Saya sedang memikirkan hal-hal menakutkan". Selanjutnya, cari tahu apa yang memicu perasaan itu. Misalnya, katakan, "Bayangan pohon di dinding membuatku takut," atau "Aku merasa takut di malam hari karena aku merasa kesepian dan khawatir tidak ada orang di sini untuk melindungiku."

3. 

   
   
   Panggil nama saya. Berbicara kepada diri sendiri dapat membantu menenangkan dan mengendalikan emosi Anda. Memanggil nama Anda daripada menggunakan "saya" bisa sangat meningkatkan keefektifannya. Gunakan nama Anda untuk memerintah diri sendiri dengan kata-kata yang sederhana dan penuh kasih sayang.
   • Anda bisa berkata “Ayo, Giang, tenanglah. Pemanasan. Tarik selimut dan tutup mata Anda. Anda tahu itu hanya angin di luar sana, dan Anda tahu itu selalu membuat Anda takut.

4. 

   
   
   Logging. Menuliskan ketakutan Anda akan membantu Anda mengatasinya. Anda dapat menuliskan ketakutan Anda dalam "buku harian kecemasan", atau Anda dapat membuat buku harian biasa dengan banyak peristiwa, termasuk ketakutan. Cobalah menulis sebelum Anda tidur, ingatlah untuk menuliskan hal-hal yang mengganggu Anda.

5. 

   Beritahukan kepada teman atau anggota keluarga. Anda seharusnya tidak sendirian. Berbicara dengan seseorang yang Anda cintai dapat membantu Anda melewatinya, dan membicarakan segala hal juga merupakan obat yang luar biasa. Anda bahkan dapat menemukan beberapa nasihat yang berguna.

6. 

   Bicaralah dengan terapis. Kecemasan nokturnal masih merupakan kecemasan, dan kecemasan bahkan lebih sulit diatasi jika tidak didefinisikan dengan jelas. Bicarakan ketakutan Anda dengan dokter, dan minta dokter untuk merujuk Anda ke terapis. Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda tentang ketakutan malam Anda dan mintalah bantuan untuk mengelola stres Anda. iklan

Metode 2 dari 4: Ciptakan rasa aman

1. 

   Berlatih meditasi atau berdoa. Duduk di tempat tidur atau di samping tempat tidur, luangkan waktu untuk mendelegasikan kekhawatiran Anda kepada dunia. Jika Anda berdoa, coba sebutkan ketakutan Anda dalam doa Anda. Jika Anda bermeditasi, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, atau melafalkan mantra seperti, "Saya takut tetapi ketakutan itu tidak menyakiti saya", atau "Saya aman, saya di dalam." Duduklah dengan nyaman dan hati-hati.

2. 

   Napas dalam. Ini bisa membantu Anda rileks. Fokuslah untuk merasakan napas masuk dan keluar dari tubuh saat Anda bernapas. Rasakan bagian tubuh Anda naik turun. Perhatikan napas Anda dan ingatkan diri Anda untuk melakukannya saat Anda mulai mengkhawatirkan hal lain.

3. 

   Lihat tempat tidur sebagai tempat aman Anda. Daripada merasa takut dan bangun dari tempat tidur di malam hari, cobalah perlakukan tempat tidur seperti oasis. Tempat tidur hanya untuk relaksasi dan tidur. Jika Anda melakukan sesuatu di tempat tidur selain tidur, pastikan itu benar-benar membuat rileks. Jika Anda menonton film di tempat tidur, tontonlah film yang menenangkan. Film aksi dan drama harus disimpan untuk ditonton sambil duduk di sofa.
   • Saat Anda tidur, luangkan waktu untuk mempersiapkan tempat tidur Anda. Sentuh semua kain di tempat tidur. Tepuk bantal Anda dan belai seprai Anda. Biarkan diri Anda berada di saat sekarang dengan berfokus pada semua sensasi yang Anda dapatkan.
   • Rapikan tempat tidur di pagi hari.

4. 

   Gunakan lampu malam, tapi biarkan lampunya redup. Anda bisa menggunakan lampu saat Anda tidur jika Anda takut gelap. Cahaya mengganggu tidur Anda, jadi pilih lampu malam yang mati secara otomatis. Jika Anda takut bangun tiba-tiba dalam kegelapan, biarkan lampu meredup, atau coba tinggalkan lampu di lorong, bukan di kamar.

5. 

   Temukan perasaan yang menenangkan. Merasa kesepian di malam hari bisa menjadi salah satu pemicu terbesar. Anda bisa menyiasatinya dengan membuka pintu bagi orang lain untuk memasuki ruangan. Jika ada orang lain yang tinggal di rumah tersebut, biarkan pintu kamar Anda terbuka pada malam hari. Jika Anda tinggal sendiri, tutup foto orang yang Anda cintai dan bicaralah di telepon pada malam hari. Jika ada seseorang yang benar-benar Anda percayai, seperti orang tua, saudara, atau sahabat, minta mereka untuk menelepon Anda pada waktu yang sama setiap malam.
   • Anda juga bisa merasa lebih aman saat tidur di dekat hewan peliharaan. Banyak anjing dan kucing suka tidur di tempat tidur dengan pemiliknya. Anda mungkin mendapati bahwa memiliki hewan peliharaan di rumah dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian.
   • Tidurlah dengan boneka binatang, selimut kesayangan, atau benda yang mengingatkan Anda pada seseorang yang Anda cintai.
   • Kenakan piyama yang lembut dan nyaman.
   • Hiasi kamar Anda dengan hal-hal yang Anda sukai, dan hilangkan apa pun yang mungkin membuat Anda takut di malam hari.
   iklan

Metode 3 dari 4: Tertidur dan tidur nyenyak

1. 

   Ciptakan rutinitas tidur yang teratur. Tidur secara rutin akan melatih tubuh Anda untuk tidur dan juga melatih tubuh Anda untuk rileks.Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sikat gigi Anda, gunakan kamar mandi dan lakukan hal lain dengan urutan yang sama setiap malam.

2. 

   Cegah mimpi buruk. Mungkin ketakutan Anda bermula dari mimpi buruk yang membuat segala sesuatu yang berhubungan dengan kegelapan dan tidur tampak menakutkan. Untuk mencegah mimpi buruk, pastikan Anda tidur nyenyak. Orang dewasa harus tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Anak-anak dan remaja membutuhkan 9-11 jam tidur.
   • Jangan tidur siang di siang hari. Bayi dan balita membutuhkan sekitar 3 jam tidur di siang hari, tetapi tidur siang akan memengaruhi tidur malam pada orang dewasa, remaja, dan anak-anak yang lebih tua.
   • Pergi ke kamar mandi sebelum tidur. Kandung kemih yang penuh bisa menyebabkan mimpi buruk.
   • Hindari makan atau minum alkohol atau kafein menjelang waktu tidur. Ini dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan mimpi buruk.

3. 

   Mandi air panas 1-2 jam sebelum tidur. Mandi air panas akan menghangatkan tubuh Anda, membuat Anda merasa nyaman. Suhu tubuh Anda akan turun secara bertahap saat Anda keluar dari bak mandi. Penurunan suhu tubuh akan membantu Anda tertidur. Tetap tenang. Jangan menutupi selimut lebih dari yang diperlukan. Tidur bisa terganggu jika suhu menjadi terlalu panas.

4. 

   Jaga tubuh Anda tetap aktif. Olahraga bermanfaat untuk tidur dan juga membantu mengurangi stres. Kedua bantuan ini membuat Anda tidak takut di malam hari. Jalan-jalan atau bersepeda di siang hari. Jangan berolahraga tepat sebelum waktu tidur karena akan membuat Anda tetap berenergi dan membuat Anda sulit tidur. iklan

Metode 4 dari 4: Kiat untuk anak-anak

1. 

   Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam. Tidur 9-11 jam setiap malam. Jika Anda cukup tidur dan tidur tepat waktu, kemungkinan besar Anda akan tertidur.

2. 

   Meminta untuk ditidurkan. Tidak ada orang yang terlalu tua untuk tidur. Tidur sendirian bisa membuat Anda merasa kesepian, dan merasa kesepian bisa membuat Anda takut. Mintalah orang tua atau pengasuh untuk duduk bersama Anda dan mengucapkan selamat malam. Minta orang tua Anda untuk membacakan cerita, menyanyikan lagu pengantar tidur, atau sekadar mengucapkan beberapa kalimat bersama Anda.
   • Selamat malam.

3. 

   Lakukan hal yang sama setiap malam. Urutan tidur akan membantu Anda rileks. Cobalah bersiap untuk tidur dan lakukan hal-hal yang Anda sukai dalam urutan yang sama setiap malam. Anda bisa menyikat gigi, mandi, membaca beberapa halaman sebelum Anda tertidur.

4. 

   Jangan menonton film horor. Film horor, video game kekerasan, dan thriller dapat membuat Anda takut di malam hari. Itulah tujuan orang! Hal-hal menakutkan itu perlu Anda singkirkan agar tidak takut di malam hari. Jangan pernah menonton film horor atau bermain game kekerasan di malam hari.

5. 

   Visualisasikan pemandangan yang damai. Saat Anda pergi tidur, pejamkan mata dan bayangkan tempat yang indah. Bisa jadi kasih sayang Anda yang sebenarnya, seperti rumah pohon atau pantai. Itu juga bisa menjadi tempat imajiner seperti kastil atau hutan ajaib. Visualisasikan sedetail mungkin.

6. 

   Katakan pada diri sendiri bahwa mimpi buruk itu tidak nyata. Saat ketakutan Anda muncul, katakan pada diri sendiri bahwa itu hanya ketakutan. Katakan, "Itu bukan hantu, ini hanya ketakutan saya." Atau, "Saya takut, tapi tidak ada yang akan menyakiti saya." Ingatkan diri Anda untuk memikirkan pemandangan indah alih-alih hal-hal menakutkan.
   • Jika Anda berpikir tentang peristiwa kehidupan nyata yang menakutkan, seperti kematian orang yang Anda cintai, katakan, “Saya cemas di malam hari, tetapi bukan berarti malam itu berbahaya. . "

7. 

   Siapkan tempat tidur yang hangat. Buat tempat tidur Anda nyaman, dengan seprai yang lembut dan bersih serta selimut hangat. Letakkan boneka binatang berharga Anda dan selimut manis di tempat tidur untuk berpelukan. Anda dapat meninggalkan lampu di lorong atau di kamar Anda jika Anda mau. Pilih lampu yang mati secara otomatis setelah beberapa saat, agar cahayanya tidak mengganggu tidur Anda.
   • Tetap di tempat tidur saat Anda merasa takut. Jika Anda membutuhkan bantuan, berteriaklah. Tetap di tempat tidur akan membantu Anda mengetahui bahwa tempat tidur Anda adalah tempat yang aman.

8. 

   Bicarakan tentang ketakutan Anda. Anda tidak perlu malu karena takut pada malam. Ketakutan bisa datang kepada siapa saja. Bahkan orang dewasa pun butuh tidur. Anda bisa memberi tahu keluarga dan teman Anda saat Anda takut. Saat mimpi buruk membangunkan Anda, Anda bisa memeluk seseorang sebelum kembali tidur.
   • Saat terbangun dari mimpi buruk, Anda mungkin merasa lebih baik dan tertidur lagi. Beri tahu orang tuamu tentang ini keesokan paginya.
   iklan