Hidup dengan Depresi - Kiat

Video: Jangan Anggap Enteng ! Begini Cara Mengatasi Depresi

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Hidup dengan depresi bisa menjadi pengalaman yang sulit dan sepi bagi siapa saja, tua hingga muda. Merasa kosong di dalam bisa membuat Anda mati rasa. Hidup dengan depresi adalah perjalanan untuk menemukan makna dalam hidup Anda dan menemukan kegembiraan dalam semua tindakan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 10: Memahami Depresi

Hubungi 1900599830 (Youth Confidential Advice Line) jika Anda berpikir untuk bunuh diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mencoba bunuh diri, Anda harus menghubungi 1900599830 atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
Pahami gejala depresi. Depresi adalah gangguan di mana orang yang terinfeksi jatuh ke dalam suasana hati yang depresi dan kehilangan minat pada hal-hal yang dulu mereka sukai. Emosi ini akan muncul sepanjang hari dan hampir setiap hari selama minimal 2 minggu. Gejala lainnya termasuk:
- Kehilangan nafsu makan atau penurunan berat badan
- Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Menggerakkan
- Lesu
- Lelah atau kurang energi untuk tetap aktif setiap hari
- Perasaan tidak berharga atau bersalah secara tidak pantas
- Kesulitan berkonsentrasi
- Berpikir tentang bunuh diri
Pantau emosi dan aktivitas Anda. Saat Anda merasa sangat tertekan, Anda dapat mulai memisahkan diri dari aktivitas sehari-hari, seperti pergi ke sekolah atau kantor, mengunjungi teman, berolahraga, bahkan mandi. Anda mungkin juga merasa lebih buruk atau mengalami gejala depresi yang lebih parah. Catat aktivitas dan emosi Anda untuk mengatasinya saat Anda merasa paling sedih.
- Amati seberapa sering Anda menangis, karena menangis tanpa sebab bisa membuat Anda merasa lebih tertekan.
- Jika ternyata Anda tidak dapat melacak aktivitas Anda, ini bisa menjadi tanda bahwa depresi memengaruhi Anda lebih dari yang Anda kira. Anda harus meminta bantuan orang yang Anda cintai. Meskipun demikian, penting untuk memantau emosi Anda sendiri sehingga Anda tahu apakah gejala Anda merupakan tanda depresi atau hanya perubahan suasana hati yang normal. semut orang lain akan sangat membantu.
Lihat apakah Anda merasa sedih. Kesedihan terkadang bisa menyerupai depresi. Jika Anda pernah mengalami peristiwa besar dalam hidup, seperti kematian orang yang Anda cintai, Anda mungkin mengalami beberapa gejala depresi yang sama.
- Gejala kesedihan dan depresi akan sangat bervariasi. Misalnya, perasaan tidak berharga dan pikiran untuk bunuh diri sering kali tidak muncul saat Anda sedang berduka. Namun, pikiran untuk bunuh diri (dan, dalam banyak kasus, gejala depresi serius lainnya) perlu segera ditangani, apa pun alasannya.
- Selama masa traumatis, Anda masih memiliki ingatan positif tentang almarhum, dan Anda masih akan menemukan kegembiraan dalam aktivitas yang Anda sukai, dan gejala yang tidak biasa akan muncul di sebagian besar waktu. .
- Jika perubahan suasana hati menyebabkan penderitaan yang berlebihan atau mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, Anda mungkin mengalami kesedihan yang lebih parah dari biasanya.
iklan

Metode 2 dari 10: Mencari Bantuan Pakar

Temui ahli kesehatan mental secara teratur. Perawatan untuk depresi dapat membantu meminimalkan gejala dan meningkatkan fungsi Anda secara keseluruhan. Seorang profesional kesehatan mental akan membantu Anda mengembangkan rencana perawatan yang komprehensif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
- Psikolog akan fokus membantu pasien mereka melalui masa-masa sulit dalam hidup mereka. Jenis pengobatan ini bisa jangka pendek atau jangka panjang, dan sering kali berfokus pada masalah yang spesifik dan berputar di sekitar tujuan utama. Konselor biasanya akan dengan hati-hati mengajukan pertanyaan Anda dan mendengarkan jawaban Anda. Mereka dapat menjadi pengamat yang objektif, membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan waktu, dan mendiskusikannya dengan Anda secara lebih rinci. Diskusi ini akan membantu Anda mengatasi masalah emosional dan lingkungan yang dapat menyebabkan depresi Anda.
- Psikolog klinis dilatih untuk menjalankan tes dan dari situ cenderung lebih fokus pada psikiatri, mereka juga dilatih untuk menggunakan berbagai teknik terapeutik.
- Psikiater dapat menggunakan psikoterapi dan skala penilaian atau pemeriksaan selama perawatan, tetapi pasien sering meminta nasihat tentang obat yang mereka minum. Di banyak tempat, hanya psikiater yang dapat meresepkan obat untuk pasien.
- Anda dapat memilih untuk menjalani perawatan dengan banyak terapis yang berbeda. Psikiater dan psikiater akan sering menyarankan pasien untuk menemui spesialis lain ketika mereka tidak dapat memberikan perawatan yang dibutuhkan pasien mereka.
Minta orang lain untuk memperkenalkan. Jika Anda belum melihat konselor, Anda dapat mempertimbangkan rujukan dari teman atau keluarga, pemimpin agama di komunitas Anda, pusat kesehatan mental setempat, Program Dukungan. Staf Bantuan (jika ditawarkan oleh perusahaan Anda), atau hubungi dokter Anda.
- Anda dapat berkonsultasi dengan situs web direktori dokter untuk mencari dokter di daerah Anda.
- Anda harus memastikan bahwa konselor Anda memiliki lisensi. Hal terpenting dalam memilih profesional kesehatan mental bukanlah frasa setelah nama mereka, tetapi izin mereka untuk berlatih di tempat Anda tinggal. Anda dapat merujuk ke Sistem Dokumentasi Hukum untuk informasi lebih lanjut mengenai sertifikat praktik dokter.
Periksa apakah asuransi kesehatan Anda akan menerima biaya perawatan. Pertanggungan asuransi untuk perawatan kesehatan mental serupa dengan perawatan untuk penyakit fisik, namun Anda harus memeriksa untuk menentukan cakupan khusus dari jenis asuransi yang Anda gunakan. menggunakan. Temui konselor untuk menerima pembayaran melalui asuransi.
Cobalah berbagai terapi. Terapi perilaku kognitif, terapi interpersonal, dan terapi perilaku adalah tiga jenis terapi yang terbukti memberikan efek jangka panjang pada pasien. Anda harus menggunakan terapi yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda tidak melihat adanya peningkatan, bicarakan dengan terapis Anda tentang mencoba metode lain.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Tujuan terapi ini adalah untuk menantang dan mengubah keyakinan, sikap, dan stereotip yang mendasari gejala depresi dan membawa perubahan dalam perilaku. cocok.
- Terapi Interpersonal (IPT): Pendekatan ini berfokus pada perubahan hidup, isolasi sosial, kekurangan dalam keterampilan sosial, dan masalah komunikasi lainnya yang dapat berkontribusi pada perkembangan gejala. depresi. IPT bisa sangat efektif dalam menangani peristiwa tertentu (misalnya, setelah kematian seseorang) yang memicu episode depresi.
- Behavioral Therapy: Pendekatan ini bertujuan untuk merencanakan aktivitas yang menyenangkan sekaligus meminimalkan pengalaman yang tidak menyenangkan melalui berbagai teknik seperti perencanaan aktivitas, terapi pengendalian diri. pelatihan keterampilan sosial, dan pemecahan masalah.
iklan

Metode 3 dari 10: Penggunaan Obat

Minum obat secara teratur. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa perawatan terbaik akan mencakup pengobatan dan psikoterapi. Antidepresan mempengaruhi sistem neurotransmitter otak untuk mengatasi masalah bagaimana neurotransmiter dibuat dan / atau bagaimana otak menggunakannya. Jika Anda sudah memiliki resep yang diresepkan oleh dokter Anda, pastikan untuk meminumnya secara teratur. Anda harus mencoba meminumnya pada waktu yang sama setiap hari. Juga bermanfaat untuk minum obat dengan makanan.
- Jika Anda lupa minum obat, ikuti petunjuk pengobatan sehingga Anda bisa kembali ke waktu pil biasa. Jangan minum dua dosis obat secara bersamaan.
Perhatikan efek sampingnya. Beberapa obat dapat memiliki efek samping, seperti penambahan berat badan, insomnia, atau masalah lain. Jika efek samping obat terlihat jelas dan menyebabkan masalah bagi Anda, pantau gejala yang Anda alami. Kemudian, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Jangan berhenti minum obatnya. Jujurlah dengan dokter atau konselor Anda tentang efek samping. Banyak orang berhenti minum obat karena efek samping yang tidak diinginkan, tetapi juga berisiko membawa Anda kembali ke depresi.
Harap bersabar. Memilih perawatan tertentu bisa menjadi proses coba-coba. Saat merawat dengan ahli kesehatan mental, jangan berkecil hati jika satu atau dua dari perawatan pertama tidak berhasil; itu hanya berarti Anda harus mencoba metode lain.
- Jika Anda merasa bahwa obat yang Anda minum tidak membantu meredakan gejala Anda, Anda harus berbicara dengan psikiater atau terapis Anda untuk menentukan pengobatan alternatif. Dokter Anda mungkin meresepkan antipsikotik dengan antidepresan jika mengonsumsi antidepresan saja tidak berhasil untuk Anda.
Ikuti pengobatan Anda. Jika tindakan yang Anda lakukan berhasil untuk Anda, ini sering kali merupakan tanda bahwa tindakan tersebut cukup efektif melawan gejala tertentu yang Anda alami. Anda harus melanjutkan pengobatan untuk menghindari memperburuk depresi.
- Dalam beberapa kasus, perawatan akan disesuaikan setelah jangka waktu tertentu, tetapi penyesuaian apa pun hanya boleh dilakukan setelah berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. yang terpenting, orang yang telah meresepkan pengobatan ini sejak awal. Kabar baiknya, dengan perawatan yang tepat, Anda akan dapat meminimalkan gejala depresi dan dampaknya terhadap kualitas hidup.
iklan

Metode 4 dari 10: Bergabung dengan Jaringan Dukungan

Buatlah daftar semua orang yang dapat membantu membentuk jaringan dukungan Anda. Sertakan konselor dan / atau psikiater Anda, dokter medis, dan beberapa anggota keluarga dan teman.
- Bersikaplah realistis tentang seberapa banyak bantuan yang diberikan setiap orang kepada Anda. Daftar Anda tidak boleh satu orang, karena tidak realistis untuk berpikir bahwa orang itu selalu ada untuk membantu Anda.Ini akan membuat orang tersebut lelah dan berpotensi membuat hubungan Anda tegang.
- Pikirkan tentang orang-orang yang suportif dan tidak menghakimi. Seseorang yang membuat Anda merasa lebih cemas atau kesal bukanlah pilihan yang tepat bagi Anda untuk menambahkannya ke jaringan dukungan Anda.
Bagikan diagnosis Anda dengan anggota keluarga atau teman yang mendukung. Anda dapat memilih untuk membagikan diagnosis depresi Anda dengan anggota keluarga atau teman dekat. Ini akan membantu mereka memahami apa yang Anda alami. Selain itu, ini juga akan membantu mereka memahami bahwa Anda tidak bisa begitu saja "melepaskan kejahatan", tetapi Anda memiliki kondisi medis yang terdiagnosis.
- Jangan menyembunyikannya hanya karena Anda "tidak ingin membuat orang lain khawatir". Jika mereka adalah kerabat dekat atau teman, mereka pasti ingin tahu bagaimana perasaan Anda dan akan lebih dari bersedia membantu Anda.
Berikan hanya informasi yang ingin Anda bagikan. Anda harus merahasiakan beberapa detail tentang depresi Anda, dan hanya memberi tahu mereka tentang hal itu dengan konselor Anda. Jika Anda tidak ingin berbicara dengan orang lain tentang masalah tersebut, seperti dengan rekan kerja Anda, katakan saja bahwa Anda sedang mengalami masa-masa sulit tetapi Anda melakukan yang terbaik untuk mewujudkannya. jadi lebih baik.
Jangan berhenti melakukan aktivitas yang Anda sukai. Saat Anda hidup dengan depresi, mungkin sulit untuk keluar rumah dan berpartisipasi dalam aktivitas. Tetapi tetap lakukan hal-hal yang Anda sukai untuk membangun hubungan yang suportif. Carilah aktivitas yang ingin Anda coba. Itu bisa menghadiri kelas tertentu, menjadi sukarelawan di penampungan hewan, atau bahkan pergi ke bioskop bersama teman-teman. Tetapkan tujuan untuk melakukan setidaknya satu aktivitas favorit Anda per minggu.
Membelai. Hewan peliharaan dapat menjadi bagian penting dari jaringan pendukung Anda. Hewan peliharaan telah disertifikasi oleh National Institute of Mental Health untuk memberikan manfaat bagi penderita depresi. Juga, meskipun Anda tidak mau, rawat mereka dengan melakukan aktivitas seperti mengajak jalan-jalan anjing.
- Jika tempat tinggal Anda tidak mengizinkan Anda memiliki hewan peliharaan, Anda masih dapat menerima perawatan melalui interaksi hewan peliharaan dengan menjadi sukarelawan untuk bergabung dengan organisasi perlindungan hewan seperti The Conservancy. Hewan (PETA) di Vietnam.
iklan

Metode 5 dari 10: Jaga dirimu

Perlakukan diri Anda sedikit setiap hari. Luangkan waktu untuk bersantai dan menyegarkan diri setiap hari. Ini bisa berarti melakukan sesuatu yang kecil, seperti berjalan-jalan atau menonton pertandingan bola basket. Terkadang, Anda dapat memilih untuk melakukan sesuatu yang lebih besar, seperti bepergian. Beri diri Anda sesuatu untuk dinantikan setiap hari.
Kembangkan harga diri. Membangun kepercayaan diri dan harga diri adalah bagian penting dari hidup dengan depresi.
- Buat daftar kekuatan dan pencapaian Anda. Anda dapat meminta bantuan teman atau kerabat jika Anda kesulitan menyusun daftar ini. Kemudian, tempelkan daftarnya di lemari es atau di cermin kamar mandi sebagai pengingat akan harga diri Anda.
- Perhatikan kebersihan pribadi. Anda akan merasa lebih baik luar dan dalam saat merawat tubuh Anda.
Mencoba untuk memiliki sikap positif. Ketika Anda berada dalam keadaan depresi, mungkin sulit untuk tetap positif, tetapi membentuk pandangan hidup yang positif dapat membantu Anda mengelola depresi dengan lebih efektif. Akui saja pikiran negatif Anda dan lepaskan. Juga, mulailah mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif.
- Misalnya, jika Anda merasa kesal karena tagihan Anda menumpuk, gantikan pikiran ini dengan mengatakan, “Saya merasa lebih memegang kendali karena saya telah mengurangi pengeluaran bulanan saya. ". Mengatakannya dengan lantang akan berdampak positif pada sudut pandang Anda.
Penetapan tujuan untuk dirimu. Memotivasi diri sendiri dengan menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Sangat penting untuk membuat mereka mencapai tujuan yang dapat Anda capai, sehingga Anda dapat memulai dari yang kecil dan terus maju ke arah yang lebih besar.
- Hadiahi diri Anda sendiri karena telah mencapai tujuan Anda.
- Misalnya, Anda mungkin berencana untuk menghabiskan sedikitnya 15 menit seminggu dengan seseorang yang mendukung Anda, seperti saudara atau teman dekat. Anda juga dapat menetapkan target untuk melakukan dua aktivitas relaksasi dalam seminggu, seperti pergi ke bioskop atau pergi pijat.
Perhatikan kreativitas Anda sendiri. Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara depresi dan penghambatan kreativitas. Ketika orang kreatif merasa sulit menemukan cara untuk mengekspresikan emosi mereka, mereka mungkin mengalami depresi. Sediakan tempat kreatif untuk diri Anda sendiri dengan menggambar, menulis, atau mengikuti kelas melukis.
Paparan sinar matahari. Sinar matahari memberi Anda vitamin D. Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan vitamin D dan sinar matahari dapat memengaruhi suasana hati Anda secara positif. Buka tirai atau pergi ke luar untuk merasakan sinar matahari di wajah Anda dan meningkatkan mood Anda.
Jaga masalah kesehatan lainnya. Beberapa masalah kesehatan dapat memperburuk depresi dan mempersulit Anda untuk mengatasinya. Dengan mengatasi masalah kesehatan lainnya, seperti masalah gigi, diabetes, tekanan darah tinggi, dll., Anda memastikan tubuh Anda dalam kondisi terbaiknya. iklan

Metode 6 dari 10: Menambahkan Aktivitas Latihan ke Perawatan

Jadikan olahraga sebagai bagian dari perawatan Anda. Olahraga mungkin tidak terlihat benar dalam meningkatkan suasana hati. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga hampir sama efektifnya dengan pengobatan. Artinya, olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi berulang.
- Banyak peneliti berpikir bahwa tubuh menghasilkan neurotransmiter dan hormon sebagai respons terhadap olahraga. Selain itu, olahraga membantu mengatur tidur, dan ini dapat meningkatkan kesehatan mental.
- Sebagai permulaan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjalankan atau melakukan hal lain yang tidak memerlukan biaya terlalu banyak.
Kembangkan rencana latihan dengan dokter atau pelatih pribadi Anda. Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, Anda harus mencari tahu jenis olahraga mana yang paling sesuai dengan minat, fisik / kekuatan, dan riwayat cedera Anda (jika ada).
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengevaluasi tingkat kebugaran Anda.
- Pelatih pribadi dapat membantu Anda mengidentifikasi jenis latihan yang aman dan menyenangkan untuk Anda dan dapat memberi Anda motivasi untuk memulai.
Tetapkan tujuan latihan untuk diri Anda sendiri. Untuk tetap termotivasi dan tetap termotivasi, ada baiknya untuk memiliki rencana untuk metode dan level latihan Anda. Tetapkan tujuan yang mengikuti rencana "SMART": Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Tepat Waktu.
Buat rencana latihan untuk jumlah waktu tertentu setiap hari. Anda tidak perlu berlatih terlalu banyak. Pergi ke gym atau berjalan kaki setiap hari sudah cukup.
Pikirkan setiap sesi pelatihan sebagai kesuksesan. Terlepas dari seberapa banyak Anda berolahraga, Anda harus memperlakukan setiap sesi olahraga sebagai ukuran suasana hati Anda dan cara untuk merefleksikan keinginan Anda untuk meningkat.
- Bahkan berjalan selama 5 menit dengan kecepatan sedang lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Melangkah ke luar. Terlibat dalam aktivitas luar ruangan untuk terhubung dengan alam. Berkebun dan berjalan kaki adalah dua jenis aktivitas yang dapat bermanfaat bagi Anda. iklan

Metode 7 dari 10: Mengubah Kebiasaan Makan

Makan lebih banyak makanan bergizi. Makan makanan yang kaya vitamin dan nutrisi. Makanan tertentu telah dikaitkan dengan meminimalkan gejala depresi.Ini termasuk buah-buahan, sayuran, dan ikan.
Kurangi makanan olahan. Makanan yang terkait dengan peningkatan gejala depresi termasuk makanan olahan, cokelat, permen, gorengan, sereal olahan, dan produk susu tinggi lemak. . Anda harus mencoba menghilangkannya dari diet Anda.
Buatlah buku harian makanan. Anda mungkin tidak akan terlalu memikirkan nutrisi karena efek makanan yang Anda makan tidak langsung terjadi dan akan sulit untuk mengamati perubahan dalam tubuh Anda dari sana. Namun, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda untuk menghindari depresi lagi.
- Tulis ulasan umum tentang makanan yang Anda makan setiap hari. Anda tidak perlu membuat catatan mendetail tentang setiap nutrisi yang Anda konsumsi karena meskipun nutrisi penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi hubungan tersebut. antara nutrisi tertentu dan depresi.
- Sadarilah saat Anda memiliki suasana hati tertentu (baik atau buruk). Pikirkan tentang makanan yang Anda konsumsi baru-baru ini. Ikuti pola ini saat Anda terbiasa dengan efek makanan pada suasana hati Anda.
Cobalah Diet Mediterania. Ini adalah diet yang dinamai berdasarkan wilayah di dunia yang menjadi sangat populer. Makan makanan yang kaya kacang polong, polong-polongan, dan minyak zaitun. Rezim juga melarang penggunaan alkohol.
Hindari minum alkohol. Alkohol adalah penghambat dan dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Anda harus menjauhi alkohol sebisa mungkin.
Tingkatkan asupan asam lemak Omega-3 dan asam folat. Asam lemak omega-3 dan asam folat dapat memberikan beberapa manfaat dalam mengobati depresi. Tidak ada bukti bahwa hanya mengonsumsi omega-3 dan asam folat saja sudah cukup untuk mengobati depresi, tetapi dapat membantu jika dikombinasikan dengan pengobatan lain. . iklan

Metode 8 dari 10: Manajemen Stres

Pahami apa yang menyebabkan Anda stres. Buat daftar semua hal yang membuat Anda stres. Ini dapat mencakup pertengkaran keluarga, konfrontasi kerja, perjalanan, atau masalah kesehatan.
- Jangan lupa untuk memasukkan hal-hal kecil karena sama pentingnya untuk mengurangi stres. Ini mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga atau mengambil bus tepat waktu.
Cobalah untuk menjauh dari stres yang tidak perlu. Temukan cara untuk menghindari situasi tertentu yang dapat menimbulkan stres yang tidak perlu bagi Anda. Ini mungkin tidak dapat dilakukan dari waktu ke waktu. Tetapi cobalah untuk mengurangi stres, misalnya dengan membuat perencanaan sebelumnya, atau berkomunikasi dengan lebih efektif di tempat kerja atau dengan anggota keluarga.
Yoga. Yoga adalah metode olahraga dan relaksasi yang bagus yang dapat membantu Anda mengatasi depresi. Anda dapat mengikuti kelas yoga atau menonton video yoga di rumah. Cari waktu setiap hari atau setiap beberapa hari untuk fokus, melakukan peregangan, dan memberi diri Anda waktu untuk menghilangkan stres.
Berlatih meditasi. Teknik relaksasi adalah cara lain untuk membantu Anda mengelola stres dan menemukan kedamaian dalam hidup Anda. Meditasi hanya membutuhkan beberapa menit sehari, bersama dengan zona tenang, untuk menenangkan pikiran dan memulihkan diri. Untuk bermeditasi, carilah tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu selama 10-15 menit. Anda akan menghabiskan waktu ini untuk hidup di saat ini, melepaskan semua pikiran dan penilaian yang muncul di benak Anda.
- Duduklah dengan tegak di kursi yang nyaman atau di lantai.
- Tarik dan keluarkan napas secara ritmis. Fokus pada pernapasan Anda.
- Saat Anda mulai mengembara, arahkan fokus Anda ke ritme pernapasan Anda.
- Meditasi membutuhkan beberapa latihan, tetapi selama Anda selalu ingat untuk tetap fokus pada pernapasan dan menarik napas dalam-dalam, inilah saat Anda bermeditasi, jadi jangan khawatir saat pikiran Anda "pergi. mengembara ”sedikit. Umat Buddha memiliki beberapa latihan meditasi yang hanya berfokus pada pernapasan.
iklan

Metode 9 dari 10: Penjurnalan

Menulis buku harian. Ketika Anda hidup dengan depresi, Anda perlu mengenal tubuh Anda dan mengamati rutinitas Anda. Pantau terus dengan penjurnalan. Tindakan ini akan bermanfaat dalam membantu Anda memahami efek lingkungan sekitar terhadap suasana hati, energi, kesehatan, tidur, dll. Menulis jurnal juga akan membantu Anda memahami pengaruh orang lain terhadap Anda.
- Menulis jurnal juga dapat membantu Anda memproses emosi dan mendapatkan pemahaman tentang mengapa faktor-faktor tertentu membuat Anda merasa seperti itu.
- Membuat jurnal adalah aktivitas sederhana yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit dalam sehari. Jika Anda menginginkan detail lebih lanjut, Anda dapat mencari nasihat online untuk penjurnalan, atau mencari manual tentang proses penjurnalan.
Anda harus mencoba menulis setiap hari. Jadikan proses penjurnalan sebagai rutinitas harian. Meskipun Anda hanya perlu beberapa menit untuk menulis, ini dapat membantu Anda memproses emosi Anda dan mendapatkan wawasan tentang mengapa hal-hal tertentu membentuk perasaan Anda saat ini. adalah perasaan.
Siapkan pulpen dan selembar kertas. Anda harus mempermudah proses pembuatan catatan. Bawalah pena dan selembar kertas ke mana pun Anda pergi, atau pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi pencatatan sederhana di ponsel atau tablet yang sering Anda bawa.
Tulis tentang apa pun yang Anda inginkan. Menulis jurnal adalah tentang menuliskan semua perasaan dan pikiran Anda pada selembar kertas. Jangan fokus pada ejaan, tata bahasa, atau gaya penulisan. Ini adalah saat di mana Anda dapat menulis apa pun yang Anda inginkan, alih-alih hanya mencoba menyusun pesan yang sempurna. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
Bagikan hanya informasi yang Anda inginkan. Gunakan jurnal dalam bentuk apapun yang Anda inginkan; Anda dapat merahasiakan hal-hal, berbagi sesuatu dengan teman dan keluarga atau terapis Anda, atau membuat blog publik dan menulis tentang segalanya. Terserah Anda dan tingkat kenyamanan Anda tentang cara Anda menggunakan jurnal Anda. iklan

Metode 10 dari 10: Gunakan Metode Alternatif

Lakukan akupunktur. Akupunktur adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok di mana jarum dimasukkan ke bagian tubuh tertentu untuk memperbaiki penyumbatan atau ketidakseimbangan energi. Temui ahli akupunktur untuk mempelajari tentang perawatan yang khusus untuk Anda.
- Ada banyak perdebatan tentang efektivitas akupunktur. Satu studi telah menunjukkan hubungan antara akupunktur dan normalisasi protein pelindung saraf - yang disebut garis sel glial turunan (faktor neurotropik). ), dan dengan efektivitas obat fluoxetine (nama generik Prozac). Studi lain menunjukkan kemanjuran psikoterapi. Penelitian ini telah memberikan beberapa informasi yang dapat dipercaya tentang penggunaan akupunktur sebagai pengobatan depresi, tetapi lebih banyak bukti diperlukan untuk mendukung efektivitas akupunktur.
- Periksa apakah asuransi Anda mencakup perawatan alternatif.
Penggunaan St.John's Wort. St. John's Wort adalah obat kuat yang dapat ditemukan di hampir setiap toko makanan alami. Obat ini dianggap oleh banyak orang karena efektivitasnya yang superior dibandingkan dengan plasebo, terutama untuk depresi ringan.
- Banyak penelitian skala kecil cenderung mengamati efektivitas pengobatan St. John. John's Wort, sementara penelitian skala besar cenderung ingin membuktikan bahwa St. John's Wort. John's Wort tidak lebih efektif dari plasebo.
- Di Amerika Serikat, American Psychiatric Association melarang penggunaan St. Petersburg. John's Wort untuk tujuan umum.
- St. John's Wort dapat mengganggu obat lain, mengurangi keefektifannya.Obat-obatan ini termasuk kontrasepsi oral, obat antiretroviral (obat yang digunakan untuk orang dengan HIV), terapi penggantian hormon, dan imunosupresan. Ambil St. John's Wort saat mengonsumsi obat lain yang dapat menyebabkan sindrom serotonin, yaitu sindrom di mana tubuh memproduksi serotonin yang berlebihan. Terlalu banyak serotonin dapat menyebabkan gejala seperti diare, demam, kejang, bahkan kematian. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat tambahan dan memberi tahu dokter Anda jika Anda ingin beralih ke obat lain.
- Penggunaan St. John's Wort mengikuti dosis yang dianjurkan.
Konsumsi suplemen SAMe. Obat alternatif lain adalah S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe adalah molekul alami, dan penurunan kadar SAMe dikaitkan dengan depresi. Anda dapat meningkatkan asupan SAMe dengan mengonsumsi suplemen ini melalui mulut, intravena, atau suntikan ke otot. Obat oral adalah yang paling umum.
- Persiapan SAMe tidak diatur dengan baik, serta khasiat dan kandungannya dapat berbeda menurut produsen.
- Gunakan SAMe persis seperti yang diarahkan.
Hati-hati saat menggunakan obat homeopati. Meskipun banyak orang mengklaim bahwa obat homeopati sangat efektif, hampir tidak ada bukti klinis yang mendukung keefektifannya.
- Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) memiliki peraturan khusus untuk beberapa pengobatan homeopati, tetapi mereka tidak melakukan evaluasi untuk keamanan dan efektivitasnya. Jadi, bahkan untuk pendekatan yang telah terbukti efektif oleh banyak penelitian, ulasan ini mungkin tidak seketat untuk obat yang disetujui.
- Tidak ada peraturan khusus dalam pembuatan obat, dan potensi serta kandungannya dapat berbeda menurut produsen.
- Pusat Nasional untuk Pengobatan Alternatif dan Pelengkap menyarankan agar pengguna berhati-hati saat menggunakan pengobatan homeopati dan mendorong pasien untuk berkonsultasi dengan dokter mereka untuk terapi. Obat ini akan selalu terkoordinasi dan membawa keamanan bagi penggunanya.
iklan

Nasihat

Beberapa penyakit dapat menyebabkan gejala depresi, terutama yang berhubungan dengan kelenjar tiroid dan sistem hormon tubuh bagian lain. Selain itu, kondisi medis tertentu, terutama pada penyakit lanjut atau penyakit kronis, dapat menimbulkan gejala depresi. Dalam kasus ini, Anda harus menemui ahli kesehatan sehingga mereka dapat membantu Anda memahami sumber gejala dan cara menguranginya.