Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Memiliki pandangan yang positif adalah salah satu pilihan.Anda dapat memilih untuk berpikir yang membuat suasana hati Anda lebih bahagia, terlihat lebih konstruktif dalam situasi sulit, dan mempercantik hari Anda dengan pendekatan kerja yang lebih cerah dan penuh harapan. Dengan melihat kehidupan ke arah yang positif, Anda mulai mengubah suasana hati negatif Anda dan melihat kehidupan yang penuh dengan solusi dan prospek menggantikan kekhawatiran dan rintangan Anda. Jika Anda ingin belajar berpikir lebih positif, ikuti panduan ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Evaluasi pikiran Anda

1. 

   Bertanggung jawab atas sikap Anda sendiri. Anda sepenuhnya bertanggung jawab atas pikiran dan pandangan Anda tentang hidup. Jika Anda cenderung berpikir negatif, itulah cara yang Anda pilih. Dengan latihan, Anda bisa memilih untuk tampil lebih positif.

2. 

   
   
   Pahami manfaat menjadi pemikir positif. Memilih pola pikir positif tidak hanya membantu Anda mengendalikan hidup dan membuat pengalaman sehari-hari menyenangkan, tetapi juga baik untuk kesehatan fisik dan mental serta kemampuan Anda untuk beradaptasi terhadap perubahan. Menyadari manfaat ini dapat membantu Anda secara proaktif berpikir lebih positif secara teratur. Berikut beberapa manfaat memiliki pola pikir optimis:
   • Harapan hidup meningkat
   • Kurangi tingkat depresi dan penderitaan
   • Meningkatkan ketahanan terhadap flu biasa
   • Kesehatan fisik dan mental yang lebih baik
   • Tingkatkan keterampilan pemecahan masalah saat sedang stres
   • Kembangkan kapasitas alami untuk hubungan dan ikatan

3. 

   
   
   Buat jurnal untuk mencatat pikiran Anda. Catatan pemikiran dapat membantu Anda melihat ke belakang dan mengevaluasi pola berpikir Anda. Tuliskan pemikiran Anda dan cobalah untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang mengarah pada pemikiran positif dan negatif. Meluangkan waktu 20 menit terakhir dalam sehari untuk mengikuti pola berpikir Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk mengidentifikasi pikiran negatif dan berencana untuk berubah menjadi pikiran positif.
   • Jurnal Anda bisa dalam format apapun yang Anda suka. Jika Anda tidak ingin menulis paragraf yang panjang, cukup buat daftar lima pikiran positif dan negatif hari ini.
   • Pastikan untuk meluangkan waktu dan kesempatan untuk meninjau dan meninjau informasi di log. Jika Anda menulis di buku harian Anda, ulaslah di akhir pekan.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengatasi Berpikir Negatif

1. 

   
   
   Identifikasi pikiran negatif yang tidak disadari. Untuk menghindari pikiran negatif mempengaruhi pandangan positif Anda, Anda perlu lebih waspada terhadap "pikiran negatif yang tidak disadari". Ketika Anda melihatnya, Anda harus mengambil posisi koping dan memberi perintah untuk segera menyingkirkan pikiran itu dari benak Anda.
   • Contoh dari pikiran negatif yang tidak disadari adalah ketika Anda tahu bahwa Anda akan mengikuti tes, Anda berpikir: "Saya akan gagal dalam ujian". Pikiran ini tidak disadari karena itulah reaksi awal ketika mendengar soal ujian.

2. 

   Atasi pikiran negatif. Bahkan jika Anda menghabiskan sebagian besar hidup Anda dengan berpikir negatif, Anda tidak perlu melanjutkan. Setiap kali pikiran negatif, terutama tanpa disadari, berhenti dan menilai apakah itu benar atau benar.
   • Salah satu cara untuk mengatasi pikiran negatif adalah bersikap optimis. Tuliskan pikiran negatif Anda dan lihat bagaimana Anda akan bereaksi jika orang lain memberi tahu Anda. Ini seperti memberikan bukti positif untuk menyangkal pikiran negatif orang lain, meskipun Anda merasa sulit melakukannya dengan diri Anda sendiri.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir negatif: "Saya sering gagal". Jika Anda terlalu sering gagal dalam ujian, Anda tidak akan bisa melanjutkan sekolah. Tinjau catatan atau transkrip Anda dan cari ujian rata-rata; Mereka akan membantu Anda melawan pikiran negatif. Anda bahkan mungkin menemukan tes dengan skor 7 dan 8, yang semakin menegaskan bahwa pemikiran negatif Anda keterlaluan.

3. 

   Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Setelah Anda merasa yakin bahwa Anda dapat mendeteksi dan merespons pikiran negatif, Anda siap untuk secara aktif memilih untuk menggantikan pikiran negatif dengan pikiran positif. Ini tidak berarti bahwa segala sesuatu dalam hidup Anda selalu optimis; Adalah normal untuk memiliki banyak emosi yang berbeda. Namun, Anda dapat bertindak untuk menggantikan pemikiran sehari-hari yang tidak membantu dengan pemikiran yang membantu Anda tumbuh.
   • Misalnya, jika Anda berpikir, "Mungkin saya akan gagal dalam ujian", berhentilah. Anda baru saja menemukan pikiran negatif dan menilai keakuratannya. Sekarang cobalah untuk menggantinya dengan pikiran positif. Itu belum tentu optimisme buta, seperti: "Saya pasti akan mendapat 10, bahkan jika saya tidak belajar sama sekali." Ini sesederhana: "Saya akan meluangkan waktu untuk belajar dan bersiap untuk melakukan yang terbaik yang saya bisa."
   • Gunakan kekuatan pertanyaan. Saat Anda bertanya pada diri sendiri, otak Anda akan menemukan jawabannya. Jika Anda bertanya pada diri sendiri: "Mengapa hidup begitu sengsara?" Otak Anda akan mencoba menjawab pertanyaan itu. Hal yang sama terjadi ketika Anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu beruntung?". Ajukan pertanyaan pada diri sendiri yang berfokus pada pemikiran positif.

4. 

   Minimalkan pengaruh eksternal yang memprovokasi negativitas. Anda mungkin menemukan beberapa musik kekerasan atau video game atau film yang mempengaruhi sikap umum Anda. Cobalah untuk meminimalkan risiko Anda dipengaruhi oleh rangsangan kekerasan atau stres dan luangkan lebih banyak waktu untuk mendengarkan musik yang menenangkan dan membaca. Musik itu baik untuk pikiran Anda dan buku tentang pikiran positif dapat memberi Anda tip hebat untuk menjadi orang yang lebih bahagia.

5. 

   Hindari "pemikiran yang berlawanan". Dengan jenis pemikiran seperti ini, yang umumnya dikenal sebagai "polarisasi", yang Anda temui akan menjadi adil atau itu benar atau salah; tidak ada nuansa lain. Hal ini dapat membuat orang berpikir bahwa apa yang mereka lakukan pasti sempurna atau tidak berarti.
   • Untuk menghindari cara berpikir seperti ini, rangkul nuansa hidup. Alih-alih memikirkan dua hasil (positif dan negatif), buat daftar semua hasil di antaranya untuk melihat bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang mungkin Anda pikirkan.
   • Misalnya, jika Anda akan mengikuti ujian dan tidak nyaman dengan konten tes, Anda mungkin tidak ingin mengikuti tes atau belajar. Oleh karena itu, jika Anda gagal dalam ujian, itu karena Anda tidak berusaha. Namun, Anda telah mengabaikan fakta bahwa Anda dapat melakukan lebih baik jika Anda meluangkan waktu untuk mempersiapkan diri sebelum mengikuti tes.
     • Anda juga harus menghindari pemikiran bahwa tes Anda baik atau lumpuh. Ada juga poin antara skor bagus dan poin kelumpuhan.

6. 

   Hindari "personalisasi". Personalisasi selalu menganggap Andalah yang harus disalahkan ketika sesuatu yang buruk terjadi. Jika Anda terlalu banyak berpikir, Anda mungkin mengalami paranoia dan berpikir bahwa tidak ada yang menyukai Anda atau ingin berteman dengan Anda, dan setiap tindakan kecil yang Anda lakukan akan mengecewakan orang lain.
   • Orang dengan pola pikir personalisasi mungkin berpikir: "Pagi ini, Van tidak tersenyum padaku. Aku pasti telah melakukan sesuatu untuk membuatnya sedih". Namun, kemungkinan besar Van mengalami hari yang buruk dan suasana hatinya tidak ada hubungannya dengan Anda.

7. 

   Hindari "pemikiran filter". Ini terjadi ketika Anda memilih untuk hanya mendengar sisi negatif dari suatu situasi. Kebanyakan situasi memiliki faktor baik dan buruk, dan Anda dapat menemukannya. Jika Anda berpikir secara negatif, Anda tidak akan melihat sisi positif dari situasi apa pun.
   • Misalnya, jika Anda mengikuti tes dan mendapatkan skor 5 dengan komentar guru, hasil Anda jauh lebih baik daripada sebelumnya. Menyaring pikiran Anda akan menyebabkan Anda hanya berpikir negatif tentang tanggal 5 dan melupakan fakta bahwa Anda telah meningkat.

8. 

   Hindari "memperburuk masalah". Ini muncul ketika Anda selalu berasumsi bahwa yang terburuk akan terjadi. Eksaserbasi selalu dikaitkan dengan kekhawatiran tentang kinerja yang buruk. Anda dapat menghadapi situasi ini dengan berpikir secara realistis tentang hasil yang diharapkan.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan gagal dalam ujian meskipun Anda telah belajar. Orang yang memperburuk masalah akan menyimpulkan bahwa Anda akan gagal dalam ujian, harus putus sekolah, dan kemudian menjadi pengangguran harus hidup keras. Jika Anda berpikir realistis tentang hasil negatif, Anda akan menemukan bahwa ujian yang gagal tidak selalu berarti Anda gagal dalam keseluruhan kursus, dan harus keluar.

9. 

   Pergilah ke tempat yang tenang. Memiliki tempat pribadi sangat berguna saat Anda ingin meningkatkan mood Anda. Banyak orang menemukan bahwa menghabiskan sedikit waktu berkeliling membantu suasana hati yang lebih baik.
   • Jika tempat kerja Anda memiliki area luar ruangan dengan bangku dan meja piknik, luangkan waktu setiap hari untuk lebih waspada.
   • Jika Anda tidak dapat pergi ke tempat yang tenang, cobalah bermeditasi dan biarkan pikiran Anda fokus pada tempat yang menyenangkan dengan cuaca yang bagus.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Hidup dalam Optimisme

1. 

   Beri diri Anda waktu untuk berubah. Mengembangkan kehidupan manusia yang positif adalah pengembangan keterampilan. Seperti keterampilan lainnya, butuh waktu untuk mengasah, membutuhkan kerja keras dengan pengingat lembut untuk berhenti berpikir negatif.

2. 

   Bersikaplah positif secara fisik. Jika Anda mengubah kebiasaan fisik atau fisik, pikiran Anda juga akan berubah. Untuk merasa lebih bahagia, dekati tubuh Anda dengan cara yang positif. Jaga pose Anda tetap tegak, jaga bahu Anda tetap di bawah dan ke belakang. Depresi akan membuat Anda merasa lebih negatif. Sering tertawa. Jangan menunggu orang tersenyum pada Anda, tersenyum akan menunjukkan tubuh Anda lebih bahagia.

3. 

   Latih minat. Lebih memperhatikan tindakan dan hidup Anda akan membuat Anda lebih bahagia. Saat Anda melakukan segala sesuatu dalam hidup seperti mesin, Anda akan lupa menemukan kegembiraan dalam pekerjaan sehari-hari. Menjaga lingkungan Anda, pilihan Anda, dan aktivitas sehari-hari, Anda akan memiliki kendali yang lebih besar atas hidup dan kebahagiaan Anda.
   • Pertimbangkan meditasi sebagai cara untuk memaksimalkan konsentrasi dan konsentrasi Anda. Dengan bermeditasi selama 10 sampai 20 menit sehari pada waktu yang tepat, Anda meningkatkan rasa diri dan saat ini, membantu Anda melokalisasi pikiran buruk dengan pengendalian diri yang lebih besar.
   • Ikuti kelas yoga. Yoga juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan dunia saat berlatih pernapasan.
   • Bahkan berhenti untuk mengambil napas dalam-dalam dan menenangkan pikiran sejenak bisa membuat Anda lebih bahagia.

4. 

   Temukan sisi kreatif Anda. Jika Anda belum sempat mengeksplorasi kreativitas Anda, sekaranglah waktunya untuk melakukannya. Menghabiskan waktu untuk seni atau mengeksplorasi pemikiran awal Anda dapat menghasilkan keajaiban, memberi Anda kekuatan untuk berpikir kreatif dan pada gilirannya untuk berpikir lebih positif. Meskipun Anda merasa tidak memiliki bakat kreatif, ada banyak cara untuk mengekspresikan diri agar lebih positif.
   • Ikuti kelas tentang hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya: membuat tembikar, melukis, membuat kolase menggunakan bahan sintetis, puisi, atau pertukangan.
   • Cobalah mempelajari kerajinan tangan seperti merajut, menjahit, atau merenda. Toko kerajinan dan tutorial online adalah sumber yang bagus untuk pemula yang tidak ingin pergi ke kelas.
   • Berlatih menggambar setiap hari. Kunjungi kembali lukisan lama dan kreatif untuk mengubahnya menjadi lukisan baru.
   • Menjadi penulis puisi yang kreatif. Cobalah menulis puisi, cerita pendek, atau bahkan novel. Anda juga bisa membaca puisi di malam sosial terbuka.
   • Cobalah berakting, berdandan sebagai karakter di TV atau di buku komik favorit Anda, atau cobalah tampil di panggung komunitas.

5. 

   Hiduplah di antara orang-orang yang optimis. Kita sering dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar kita. Jika Anda melihat orang-orang di sekitar Anda cenderung negatif, carilah orang yang lebih positif. Ini akan membangun sikap positif dalam diri Anda. Jika Anda memiliki anggota keluarga dekat atau orang penting lainnya yang menjalani gaya hidup negatif, dorong mereka untuk melakukan perjalanan menuju kepositifan bersama Anda.
   • Jauhi orang yang mengurangi semangat dan motivasi Anda. Jika Anda tidak bisa, atau tidak mau, pelajari cara mencegah mereka membuat Anda sedih dan membatasi komunikasi Anda dengan mereka.
   • Hindari berkencan dengan orang yang memiliki pandangan negatif. Jika Anda cenderung berpikiran negatif, Anda akan terjebak. Jika Anda memulai hubungan dengan seseorang yang mencoba untuk berpikir positif, yang terbaik adalah mencari konselor bersama untuk membantu.

6. 

   Tetapkan tujuan yang berarti. Apa pun tujuan Anda, Anda perlu bekerja keras untuk mencapainya dan percaya mengapa Anda melakukannya. Setelah Anda mencapai tujuan pertama Anda, Anda akan terinspirasi untuk melanjutkan sisa tujuan Anda, serta menetapkan tujuan baru dalam hidup. Dengan setiap tujuan yang dicapai, sekecil apa pun, Anda akan mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri dan harga diri, menciptakan efek positif dalam hidup Anda.
   • Bekerja untuk mencapai tujuan Anda, bahkan hanya dengan langkah kecil, dapat membuat Anda lebih bahagia.

7. 

   Jangan lupa bersenang-senang. Orang yang membiarkan dirinya bermain secara teratur dalam hidup cenderung lebih bahagia dan lebih optimis karena hidup lebih dari sekedar pekerjaan dan kebosanan yang tiada henti. Selera humor mengurangi kelelahan dan tantangan kerja. Ingatlah bahwa kesenangan tidak sama untuk semua orang, jadi luangkan waktu untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai.
   • Selalu luangkan waktu untuk tertawa. Bergaullah dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa, pergi ke klub komedi, atau menonton film lucu. Sulit untuk berpikir negatif saat Anda bahagia.
   iklan

Nasihat

• "Ketertarikan positif" adalah seperti "negatif menarik negatif". Jika Anda baik hati, disukai, dan selalu membantu orang lain, Anda bisa berharap diperlakukan sama. Sebaliknya, jika Anda kasar, tidak baik dan tidak baik, orang akan tidak menghormati Anda, menghindari Anda karena sikap Anda yang buruk dan meremehkan orang lain.
• Anda tidak selalu dapat mengontrol situasi dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda berpikir dan merasakannya. Anda dapat memilih untuk melihat sesuatu secara positif atau sebaliknya. Kaulah yang memutuskan.
• Tetap sehat dan makan sehat. Ini adalah fondasi untuk pandangan positif, mungkin sulit untuk merasa positif jika Anda tidak sehat secara mental dan fisik.
• Sering tertawa. Tawa dan emosi positif dari komedi, hiburan, godaan, dan kesenangan adalah bagian penting untuk menjaga semangat Anda. Tidak apa-apa jika Anda tertawa di saat-saat terburuk, terkadang humor adalah hal yang Anda butuhkan untuk mulai menyelesaikan masalah.
• Jika Anda merasa hari yang buruk telah berlalu, pikirkan tentang hal-hal baik yang terjadi pada hari itu, dan pikirkan bagaimana hal-hal buruk bisa menjadi lebih buruk. Anda akan kagum betapa bahagianya hari Anda ternyata melihat ke belakang seperti itu.
• Memiliki kendali hidup yang sadar adalah bagian penting dari cara berpikir positif.
• Sadarilah betapa mudahnya untuk melihat sesuatu dengan lebih positif.

Peringatan

• Terkadang mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan menghambat pemikiran positif. Jika Anda dihantui oleh masa lalu, biarkan kenangan sedih atau buruk di masa lalu mengarahkan Anda ke pengalaman Anda saat ini, belajarlah untuk mengakui apa yang terjadi tanpa membiarkannya memengaruhi pikiran dan prospek Anda. menyajikan. Jika fokus penuh Anda pada masa depan berdampak negatif pada saat ini, cobalah untuk tidak terlalu cemas tentang apa yang akan datang dan hidup di saat ini.
• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Hidup tidak hanya layak untuk dijalani, tetapi Anda layak untuk menjalaninya sepenuhnya. Ada banyak orang yang siap membantu Anda melalui keputusasaan dan kesulitan.
• Kecemasan dan depresi adalah dua kondisi yang sangat membutuhkan perhatian. Mereka tidak sama dengan pikiran negatif yang normal, meskipun pikiran seperti itu mungkin merupakan bagian dari perpanjangan / akumulasi kecemasan dan depresi. Dapatkan pengobatan segera untuk penyakit mental ini, semakin dini Anda mendapat pertolongan, semakin cepat Anda kembali ke kehidupan normal dan sehat.