Isi

• Langkah
• Nasihat

Kesempitan sering kali berakar pada masalah emosional. Jadi untuk melepaskan kesempitan Anda, Anda harus menghadapi sumber emosi negatif ini, yang juga merupakan cara bagi Anda untuk memiliki hidup yang lebih bahagia. Selain itu, belajar menyampaikan pikiran dan memahami orang lain juga akan membantu membatasi situasi yang membuat Anda menjadi sempit. Anda dapat mengubah pikiran, perasaan, dan tindakan Anda untuk menjadi orang yang lebih baik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pahami emosi Anda

1. 

   Pahami mengapa Anda bertindak egois. Banyak orang yang egois tentang orang lain untuk membuat dirinya lebih puas. Akan tetapi, cara ini tidak terlalu efektif jika Anda ingin menjadi orang yang baik di mata orang lain. Tentu, ketika Anda mengkritik seseorang, Anda merasa murung saat itu, tetapi kemudian Anda merasa tidak enak karena bertindak seperti itu. Alasan lain untuk berpikiran sempit adalah:
   • Karena tidak mampu mengatasi perasaan negatif Anda harus melampiaskan kemarahan kepada orang lain.
   • Merasa terancam, gunakan kesempitan Anda untuk membela diri.
   • Cemburu pada kehidupan dan prestasi orang lain seharusnya ingin menyakiti mereka.
   • Arahkan perasaan sedih individu kepada orang lain.
   • Cobalah untuk membuat diri Anda istimewa dan berbeda dari kebanyakan orang dengan menonjolkan perbedaan antara Anda dan mereka dengan cara yang egois.

2. 

   
   
   Kenali hubungan antara pikiran, perasaan, dan tindakan. Sulit untuk membedakan antara pikiran dan perasaan, karena sebenarnya mereka berhubungan: pikiran mempengaruhi emosi. Sebaliknya, emosi mempengaruhi tindakan. Jadi jika Anda ingin mengubah tindakan atau perkataan Anda, Anda harus mengubah pikiran Anda terlebih dahulu.
   • Misalnya, jika Anda berpikir “orang ini idiot!”, Anda akan merasa kesal saat berbicara dengannya dan pikiran itu terlihat dari kata-kata dan tindakan Anda. Namun, jika Anda berpikir bahwa "orang ini perlu mempelajari lebih lanjut tentang topik tersebut", Anda akan cenderung mengajari mereka dan cara berbicara dengan lebih sabar.
   • Meskipun Anda merasa tidak dapat mengendalikan pikiran atau perasaan, Anda tetap memiliki pilihan tentang bagaimana Anda harus bertindak. Setiap kali Anda mengatakan atau melakukan sesuatu, pilihlah kata-kata dan tindakan Anda yang sesuai.

3. 

   
   
   Kendalikan emosi Anda sebelum berbicara. Jika Anda sedang berbicara dan merasa akan berperilaku sempit, cobalah tunda beberapa saat sebelum Anda bereaksi. Reaksi Anda akan lebih positif dan tidak lagi berpikiran sempit jika mengetahui bagaimana cara memprioritaskan penggunaan akal.
   • Jika Anda kesal, marah, sakit hati, atau frustrasi, berhentilah sejenak, karena emosi ini mengganggu komunikasi positif dan meningkatkan risiko Anda untuk marah kepada orang lain.

4. 

   
   
   Buatlah jurnal "jadilah orang baik". Buatlah jurnal tentang bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang sepanjang hari. Jika ada kalanya Anda tampak sempit, cobalah untuk mengingat orang tersebut secara mendetail, alasan Anda menganggap diri Anda sempit, apa yang dikatakan, dan peristiwa apa yang menyebabkan situasi tersebut. Jika Anda memiliki momen untuk bersikap baik kepada orang lain, terutama dalam situasi di mana Anda akan bertindak sempit, hadiahi diri Anda sendiri untuk "sopan santun" ini.
   • Mengumpulkan arsip tindakan yang sempit adalah cara bagi Anda untuk mengidentifikasi siapa, peristiwa dan keadaan apa yang tampaknya menjadi "kekuatan pendorong" untuk kecenderungan perilaku tersebut. Identifikasi faktor pendorong sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri dalam situasi serupa di masa depan.

5. 

   Bangun rasa humor. Selalu menertawakan orang (bukan tertawa) sehingga humor menang dan mengatasi kecenderungan menjadi egois. Jika Anda menjadi tidak sabar dan bersiap untuk bertindak egois, cobalah mencari humor dalam situasi tersebut untuk bersenang-senang bersama, ini adalah cara untuk menenangkan suasana dan itu benar-benar menyebabkan tubuh Anda berkembang biak. Substansi yang menyenangkan untuk emosi atau kemarahan negatif.

6. 

   Cukup tidur di malam hari. Anda perlu banyak tidur (setidaknya 7-8 jam) setiap malam agar tetap sehat. Kurang tidur merupakan penyebab banyak masalah kesehatan, termasuk ketidakmampuan mengendalikan emosi Anda. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menjadi lebih sabar dan mudah dipahami oleh orang lain, apa pun suasana hati Anda.
   • Jika Anda mengalami masalah tidur kronis, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang cara membantu tidur lebih nyenyak. Mengubah kebiasaan makan Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti mengurangi konsumsi kafein dan gula, atau mengubah rutinitas harian Anda seperti membatasi waktu layar di malam hari.

7. 

   Renungkan sebelum acara atau pembicaraan yang berpotensi membuat stres. Meditasi membantu Anda mengatur emosi, sehingga Anda dapat berperilaku lebih lembut. Kapanpun Anda merasa marah, tidak sabar, dan akan marah, cobalah meluangkan waktu untuk bermeditasi untuk bantuan mental. Temukan tempat yang tenang dan pribadi, lakukan hal berikut:
   • Tarik napas dalam-dalam perlahan. Bernapas dalam-dalam dapat menurunkan detak jantung Anda, sehingga membantu Anda menenangkan diri. Nafas harus cukup dalam sehingga perut akan meregang dengan setiap penarikan.
   • Bayangkan aliran cahaya putih-kuning memasuki tubuh Anda saat Anda menghirupnya, dan cahaya itu membantu menenangkan pikiran Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda membayangkan cahaya gelap meninggalkan tubuh Anda.
   • Meditasi adalah cara yang tenang untuk berkomunikasi dengan orang lain dengan cara yang lebih ramah.
   iklan

Metode 2 dari 3: Perlakukan orang lain dengan baik

1. 

   Keegoisan memiliki asal usul yang intrinsik. Orang sering berperilaku egois ketika diintimidasi, dipandang rendah, atau diintimidasi. Anda akan menentukan apakah kata-kata atau perilaku egois Anda pantas ketika Anda menyadari bahwa keegoisan adalah masalah Anda, bukan masalah orang lain.

2. 

   Kembangkan empati. Orang yang simpati selalu memprioritaskan untuk bersikap baik kepada orang lain. Empati dapat berupa memahami sudut pandang orang lain, merasa sedih pada situasi yang sulit, dan menghubungkan perasaan mereka. Terlepas dari cara Anda ingin mewujudkannya, Anda harus fokus pada pemahaman dan ikatan dengan orang yang Anda ajak bicara.

3. 

   Bayangkan sebuah pola. Temukan seseorang yang perkataan dan tindakannya menginspirasi Anda, dan visualisasikan bagaimana mereka mengatakan atau berperilaku dalam situasi tertentu. Kemudian Anda mencoba meniru komunikasi mereka.

4. 

   Tersenyumlah pada semua orang. Tertawa sepertinya membuat Anda menjadi orang yang baik. Orang-orang cenderung membalas senyum, atau hubungan Anda dan mereka akan berkembang lebih mudah. Tertawa juga merupakan obat spiritual untuk hidup lebih bahagia. Senyuman yang dikombinasikan dengan sikap ramah sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda, karena pikiran dan perasaan Anda sering kali bereaksi sesuai dengan senyuman Anda.

5. 

   Gunakan bahasa tubuh yang positif. Komunikasi tidak hanya diungkapkan dengan kata-kata. Ada kalanya kata-kata sopan, tetapi tindakan dan bahasa tubuh menunjukkan emosi negatif, dan pendengar dapat mengenali sinyal ini dan tahu bahwa Anda kesal.
   • Untuk bahasa tubuh yang lebih netral sebaiknya menggunakan metode relaksasi dinamis, menegangkan - melonggarkan - adalah proses peregangan dan kemudian mengendurkan semua otot di tubuh. Teknik ini membantu menghilangkan stres dari tubuh dan pikiran Anda.

6. 

   Ekspresikan perasaan Anda dengan tegas saat dibutuhkan. Alih-alih mengekspresikan emosi Anda secara pasif (marah tetapi tidak mengatakan apa-apa) atau agresif (meluapkan situasi secara berlebihan), komunikasikan secara tegas. Untuk melakukan ini, Anda memanfaatkan peristiwa yang terjadi (bukan untuk mengubah emosi Anda) untuk menyampaikan keinginan Anda dengan sopan (bukan persyaratan) kepada orang lain. Berkomunikasi dengan jelas dan efektif mengekspresikan emosi yang memenuhi kebutuhan kedua belah pihak.
   • Misalnya, jika Anda memiliki kecenderungan untuk berteriak ketika pasangan Anda tidak melipat pakaian setelah dicuci, tegaskan bahwa Anda ingin melakukannya. Anda bisa berkata, “Aku sangat suka kamu membantuku mencuci pakaian, tapi aku kesal jika kamu terus menaruhnya di lemari tanpa membuatnya rapi. Saya terlihat sangat berantakan setiap kali saya harus memakai pakaian kusut, saya ingin Anda melipat pakaian lain kali sebelum meletakkannya di lemari, jika tidak Anda biarkan saya melakukan semuanya ”.
   iklan

Metode 3 dari 3: Perbaiki suasana hati secara umum

1. 

   Lakukan hal-hal yang Anda suka. Merawat diri sendiri dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai dapat membantu Anda mendapatkan suasana hati yang baik untuk bersikap lebih baik kepada orang lain, dan melupakan hal-hal buruk. Jika Anda mengontrol suasana hati, Anda dapat membuat keputusan yang bijak (bukan berdasarkan emosi) tentang cara berkomunikasi dengan orang lain.

2. 

   Habiskan waktu sendiri. Jika Anda seorang introvert, terkadang Anda membutuhkan waktu untuk menyendiri, sebagai cara untuk membuat Anda santai dalam suasana hati yang baik. Ini sangat bermanfaat jika kelompok sasaran perilaku berpikiran sempit Anda adalah orang-orang yang Anda cintai; Anda akan tahu bagaimana berperilaku baik setelah menjauh dari mereka untuk sementara waktu.

3. 

   Baca buku atau tonton acara TV favorit Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pengalaman tidak langsung melalui orang lain (yang terjadi saat membaca buku atau menonton acara TV favorit) dapat menciptakan perasaan bahagia pada pemirsa. Orang juga mengalami kegembiraan atau ketegangan emosional saat melihat karakter fiksi di sepanjang jalannya film. Mengekspresikan emosi Anda dalam lingkungan yang terkontrol membantu Anda mengendalikan emosi dalam kehidupan nyata.

4. 

   Melakukan latihan. Olahraga memiliki hubungan yang kuat dengan suasana hati. Dengan latihan intensitas sedang, suasana hati Anda secara umum akan lebih stabil. Ini membuat hidup lebih bahagia dan secara positif memengaruhi cara Anda berurusan dengan orang lain.
   • Yoga. Yoga mengharuskan praktisi untuk aktif secara fisik dan mental, sehingga memiliki manfaat yang sama dengan olahraga dan meditasi. Jika Anda tidak dapat pergi ke studio yoga, Anda harus mendownload video atau aplikasi yoga ke ponsel Anda untuk berlatih sendiri.
   • Kapanpun pikiran Anda bermasalah, Anda bisa berlatih menari untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengaktifkan pusat kendali kegembiraan di otak Anda.
   • Olah raga harian adalah cara komprehensif untuk memulihkan energi, membantu Anda bersikap waspada dan bersabar dengan orang lain, menghindari agitasi.

5. 

   Makan sehat. Rasa lapar juga dapat menyebabkan Anda mudah marah kepada orang lain, jadi Anda harus makan lebih banyak makanan utuh agar tetap sehat dan suasana hati lebih bahagia.
   • Makanannya harus mencakup biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein. Makanan tinggi lemak sehat juga membuat Anda kenyang lebih lama.
   • Hindari makanan yang diproses berlebihan dan tidak berlemak. Mereka kekurangan nutrisi penting yang membuat Anda tidak merasa kenyang.
   • Makanan anti-inflamasi dan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk mood.Beberapa makanan dalam kelompok ini adalah sayuran berdaun, alpukat, asparagus, kenari, coklat hitam, dan teh hijau.

6. 

   Bersosialisasi dengan teman. Ada kalanya Anda menaruh rasa frustrasi pada orang lain karena Anda merasa terisolasi. Luangkan lebih banyak waktu untuk berkumpul dengan teman-teman Anda untuk meningkatkan mood Anda jika Anda merasa terpisah dari dunia di sekitar Anda. Misalnya, datang lebih awal atau pulang larut malam saat makan siang untuk mengobrol, makan malam, atau minum bir bersama sekelompok teman. Jika anggaran Anda tidak memungkinkan Anda untuk pergi ke restoran, Anda dapat berjalan bersama mereka di taman, duduk di bangku atau berbicara di ayunan.
   • Jika Anda tidak dapat bertemu langsung, berbicara di telepon (dengan teman yang lucu) juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda.
   iklan

Nasihat

• Hindari menilai orang lain. Penghakiman adalah yang menyebabkan pikiran tidak menyenangkan tentang orang lain, dan pikiran dapat terwujud melalui interaksi Anda dengan mereka.
• Apa pun yang Anda lakukan, jangan terintimidasi.
• Jika Anda berurusan dengan seseorang dengan cara yang sempit, bela diri tanpa bersikap kasar. Anda harus berbicara dengan mereka dengan hormat.
• Hormat kami. Jangan tunjukkan diri Anda sebagai orang yang baik hanya untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda melakukan ini untuk diperlakukan lebih disukai, maka tujuan itu bertentangan dengan perilaku baik Anda - itu tipu daya dan klise, sebenarnya yang kita inginkan adalah ketika kita melihat kembali kehidupan. pengalaman, Anda menemukan diri Anda hidup dengan baik apa pun yang terjadi.
• Sulit untuk didengarkan. Selalu dengarkan apa yang dikatakan orang lain kepada Anda.
• Selalu katakan pada diri Anda untuk menjadi orang baik sehingga pikiran Anda secara bertahap akan menerimanya, diikuti dengan mengubah perilaku Anda agar sesuai dengan standar baru tersebut. Perilaku Anda sangat dipengaruhi oleh cara Anda berpikir bahwa Anda adalah "orang baik" daripada "orang jahat." Jika Anda orang baik, reaksi Anda akan lebih optimis.
• Bersikaplah sopan, sabar, jeli, toleran, dan optimis. Tidak pesimis atau kasar. Selalu mencari poin positif dalam segala situasi.
• Seperti semua kebiasaan, kesempitan juga sangat sulit diperbaiki. Namun, jika Anda terus-menerus, Anda akan mengubah kebiasaan pertahanan negatif ini.
• Sebelum melakukan sesuatu, Anda harus bertanya pada diri sendiri: "Apakah pikiran / tindakan / ucapan ini membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik, baik untuk saya atau siapa pun? Jika tidak, biarkan saja. Hindari konsekuensi yang mungkin timbul. Tidak ada gunanya mencoba membuat diri sendiri atau orang lain tidak bahagia.
• Pikirkan baik-baik apa yang ingin Anda katakan. Jangan langsung mengatakan apa yang baru saja Anda pikirkan karena itu tidak membantu situasi Anda.
• Bersikaplah membantu dan baik hati, tetapi tunjukkan sikap Anda saat dibutuhkan.