Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
8 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Beberapa dari tujuan paling berharga seringkali cukup sulit untuk Anda capai. Dibutuhkan banyak waktu dan upaya untuk mencapai hasil yang signifikan, dan mudah untuk berkecil hati dan menyerah. Jika ada tugas besar yang ingin Anda selesaikan, akan ada saatnya Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Atau mungkin Anda melakukannya tetapi kesulitan menemukan motivasi untuk melanjutkan. Apa pun itu, menetapkan rencana yang bijaksana dan kebiasaan baru akan membantu Anda mencapai tujuan terberat Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Pengembangan Rencana Tindakan
Evaluasi tingkat komitmen Anda. Sebelum Anda mulai mengerjakan tujuan yang sulit, Anda perlu bertanya pada diri sendiri seberapa besar komitmen Anda untuk mencapainya. Tingkat komitmen Anda sangat penting untuk kesuksesan dan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
- Komitmen dapat mewakili kontrak / komitmen pribadi untuk dirinya sendiri dan untuk tujuannya.
- Jika Anda tidak melihat komitmen Anda untuk mencapai tujuan yang sulit, Anda tidak akan bisa berhasil. Dalam kasus ini, Anda harus mempertimbangkan kembali tujuan Anda.
Pastikan tujuan Anda cukup spesifik dan terukur. Tujuan termudah untuk dicapai adalah tujuan yang spesifik, dan cukup jelas untuk Anda lihat kapan Anda akan mencapainya.- Sasaran yang ambigu sulit dicapai karena tidak jelas tindakan apa yang akan dibutuhkan dan kapan Anda akan mencapainya.
- Anda mungkin belum dapat mencapai tujuan tersulit karena Anda belum menetapkannya.
- Misalnya, tujuan "menjadi orang yang lebih baik" mungkin tidak tercapai. Sangat tidak jelas, tidak peduli seberapa "baik" Anda menjadi, Anda bisa menjadi lebih baik. Dalam hal ini, Anda harus memikirkan definisi Anda tentang orang baik. Faktor konkret apa yang Anda butuhkan untuk menjadi "lebih baik?". Menelepon ibumu sekali seminggu? Sukarelawan mengumpulkan uang untuk amal 10 jam sebulan? Berbagi lebih banyak tugas? Buatlah tujuan Anda sespesifik mungkin.
Hancurkan tujuan Anda. Langkah selanjutnya adalah membagi tujuan menantang Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Mereka juga harus berfungsi sebagai tujuan yang jelas dan terukur.- Menguraikan sasaran memungkinkan Anda merumuskan rencana tindakan langkah demi langkah untuk mencapai sasaran "besar" Anda.
- Ini juga akan memberikan kesempatan bagi Anda untuk mendokumentasikan kemajuan yang telah Anda buat. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi.
- Misalnya, jika tujuan Anda adalah mendapatkan gelar PhD di bidang fisika, pikirkan tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Anda perlu mendaftar untuk program pascasarjana. Anda harus diterima di sekolah. Anda harus menyelesaikan semua kursus yang diperlukan. Dan harus lulus tes kualifikasi, dll.
- Jika Anda tidak tahu apa tujuan Anda untuk dapat memecahnya, Anda harus melakukan penelitian untuk memecah tujuan Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mencapainya.
Buatlah jadwal khusus. Setelah Anda mengembangkan serangkaian tujuan kecil, Anda harus mengaturnya pada jadwal yang sesuai untuk mempertimbangkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai setiap tujuan.- Jadwal Anda akan membantu Anda mengambil tanggung jawab dan mempertahankan fokus dengan menambahkan rasa ingin.
- Ingatlah bahwa tidak mencapai tujuan kecil tepat waktu tidak berarti Anda telah gagal. Anda hanya perlu meninjau jadwal Anda dan pergi ke arah yang benar.
Bersiaplah untuk menghadapi rintangan. Mencapai tujuan terberat seringkali berarti mengatasi rintangan yang sulit. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang menghalangi Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan.
- Memikirkan ke depan tentang rintangan yang mungkin Anda hadapi akan membantu Anda membuat rencana untuk menghadapinya.
- Misalnya, jika Anda melatih diri sendiri untuk lari maraton, faktor apa yang mungkin menghalangi Anda? Mungkin Anda akan terluka selama sesi latihan. Atau, sesuatu akan terjadi pada pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda yang membuat Anda tidak dapat mengikuti jadwal pembinaan Anda untuk sementara waktu. Apa yang akan Anda lakukan jika salah satu dari hal ini terjadi?
- Memiliki rencana cadangan untuk menghadapi pergumulan yang tak terhindarkan dalam perjalanan mencapai tujuan akan membantu Anda bangun dengan mudah saat jatuh. Ini akan membantu Anda terus membuat kemajuan ketika masalah mengganggu rencana Anda.
- Tentunya Anda tidak dapat meramalkan semua kesulitan. Tetapi memikirkannya terlebih dahulu akan meningkatkan kepercayaan diri Anda bahkan jika Anda mengalami masalah yang tidak pernah Anda duga.
Bagian 2 dari 2: Wujudkan Tujuan Anda
Ubah pola pikir Anda. Bagian penting untuk mencapai tujuan yang sulit itu adalah memiliki pola pikir yang benar. Hal penting yang perlu diingat adalah meskipun ada faktor di luar kendali Anda, Anda tetap bisa menciptakan takdir Anda sendiri.
- Banyak yang percaya bahwa hidup adalah sesuatu yang telah mereka berikan kepada mereka, bukan sesuatu yang dapat mereka bangun sendiri. Pemikiran ini disebut "orientasi luar". Ini adalah pola pikir yang sering disalahkan oleh pemiliknya pada suatu peluang atau pada orang lain ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang mereka harapkan.
- Orientasi eksternal adalah pemikiran menyakiti diri sendiri. Sebaliknya, Anda harus membentuk orientasi "kekuatan internal" untuk diri Anda sendiri. Ini adalah jenis pemikiran yang Anda katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mengendalikan takdir Anda. Pola pikir ini bisa sangat kuat dan akan membuat Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan yang sulit.
- Perhatikan self-talk. Ketika Anda menemukan diri Anda berpikir, "Saya tidak bisa berbuat apa-apa tentang ini" atau "ini hidup saya," tanyakan pada diri Anda apakah pikiran ini benar. . Mungkin Anda benar-benar menghadapi situasi sulit yang tidak pernah Anda ciptakan. Tetapi dalam kasus ini, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi daripada menyerah.
- Ingatlah bahwa Anda selalu punya pilihan.
Tentukan dampaknya. Cara hebat lainnya untuk memotivasi diri sendiri adalah mencoba memvisualisasikan dampak dari upaya Anda untuk mencapai tujuan pada hidup Anda.
- Memvisualisasikan diri Anda pada tahap yang berbeda dalam realisasi tujuan dapat meningkatkan motivasi Anda dengan membantu Anda menyadari manfaat dari tujuan Anda.
- Ini mungkin saat yang tepat untuk menuliskan beberapa ide saat Anda berusaha mempertimbangkan konsekuensi positif dari mengejar tujuan Anda.
Bentuk lingkungan yang tepat. Sasaran yang menantang lebih mudah dicapai jika Anda menciptakan lingkungan yang mendorong Anda untuk fokus pada apa yang ingin Anda capai.
- Misalnya, jika Anda seorang pecandu alkohol dan mencoba berhenti minum, langkah penting yang perlu Anda ambil adalah menyingkirkan semua alkohol dari rumah Anda. Anda juga harus menahan diri untuk tidak bertemu dengan orang yang sering Anda ajak minum. Itu bisa menjadi pendorong untuk kembali ke kebiasaan lama Anda.
- Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan seseorang yang mengejar tujuan Anda sendiri, dan laporkan kepada mereka secara teratur. Pendekatan ini akan membantu Anda mengambil lebih banyak tanggung jawab untuk diri sendiri. Orang-orang ini juga akan memberi Anda nasihat atau sudut pandang yang berguna, terutama jika tujuan mereka serupa dengan Anda.
Dedikasikan waktu yang diperlukan. Akhirnya, Anda akan dapat mencapai tujuan yang sulit dalam beberapa jam (atau hari, atau tahun) usaha. Pahami bahwa tidak ada jalan pintas lain yang dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan cepat, dan bahwa Anda harus mencurahkan waktu yang diperlukan untuk proses ini.
- Membangun rutinitas harian di mana Anda perlu menjadwalkan sejumlah waktu tertentu untuk mengerjakan tujuan Anda dapat membantu. Jika Anda ingin lari maraton, Anda perlu meluangkan waktu beberapa jam untuk berlatih lomba setiap hari.
- Setelah beberapa saat, mengerjakan tujuan Anda akan menjadi kebiasaan. Ini akan membantu memastikan kemajuan yang berkelanjutan dan membuat proses pencapaian tujuan Anda tidak terlalu "mekanis".
Tetap termotivasi (dan cobalah menjadi lebih baik bahkan jika Anda tidak). Karena tujuan terberat Anda kemungkinan akan menjadi tantangan terbesar Anda, mudah kehilangan motivasi atau mundur. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hal ini terjadi.
- Gunakan penguatan. Hadiahi diri Anda sendiri (penguatan positif) ketika mencoba mencapai tujuan kecil. Atau Anda bisa membiarkan diri Anda melepaskan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan (penguatan negatif). Belilah untuk diri Anda sendiri sepasang sepatu baru, atau lewati pencarian satu kali sebagai hadiah karena telah menyelesaikan jadwal Anda.
- Hadiah kecil ini dapat membantu Anda tetap termotivasi. Mereka akan membantu pikiran Anda belajar mengasosiasikan kebaikan dengan upaya tujuan Anda.
- Penguatan adalah metode yang lebih efektif daripada menghukum diri sendiri karena kegagalan.
- Terkadang, tidak peduli seberapa banyak penguatan yang Anda lakukan, Anda tidak akan bisa tetap termotivasi. Mungkin karena Anda sakit, lelah, atau sesuatu yang buruk terjadi dalam pekerjaan Anda. Jika Anda tidak dapat mengikuti rutinitas Anda dari waktu ke waktu, cobalah mencari alternatif lain untuk mempermudah prosesnya.
- Misalnya, jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk mengambil buku fisika dan belajar untuk ujian, Anda bisa melakukan tugas yang tidak terlalu melelahkan secara mental. Atur ulang catatan Anda, ulas panduan belajar, atau tonton film dokumenter yang berkaitan dengan topik tersebut. Dari sana, Anda masih bisa membuat kemajuan meski tidak termotivasi.
Pantau kemajuan Anda sendiri. Cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah dengan memantau kemajuan Anda secara teratur. Gunakan aplikasi ponsel, kalender, jurnal, dan catat tugas yang telah Anda lakukan dan tujuan kecil yang telah Anda capai.
- Saat Anda merasa bahwa Anda hanya "menginjak-injak", tinjau kembali catatan tersebut. Anda akan melihat apa yang telah Anda capai dan ini akan meningkatkan motivasi Anda. Ini juga akan membantu Anda meminta pertanggungjawaban pada diri sendiri dan rencana Anda.
- Saat mencoba mencapai tujuan yang sulit, Anda bisa mengalami banyak stres dan kecemasan. Cara yang baik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan membuat jurnal kemajuan Anda. Gunakan jurnal untuk menulis tentang semua yang telah Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda tentang prosesnya. Melepaskan dengan cara ini akan membantu meredakan kecemasan Anda dan juga akan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang ada.
Nasihat
- Tulis tentang mengapa Anda ingin mencapai tujuan ini. Pahami alasan Anda. Tuliskan alasan sebanyak mungkin. Periksa daftarnya setiap kali Anda merasa kurang motivasi.
- Memotivasi di lingkungan Anda. Jika Anda mencoba berlatih untuk maraton, Anda harus meletakkan pamflet lomba di kamar tidur Anda, di lemari es, dll.
- Cari tahu informasi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Mengetahui apa yang ingin Anda capai akan membuat proses ini lebih mudah.
- Tuliskan tujuan-tujuan kecil harian di kalender atau agenda. Ini adalah kebiasaan bagus yang dapat Anda kembangkan dan ini akan membantu mendorong tanggung jawab diri Anda ke tingkat berikutnya.
Peringatan
- Ingatlah bahwa tujuan Anda harus masuk akal. Berjuang untuk tujuan yang tidak mungkin hanya akan membuat Anda rentan terhadap kegagalan dan kekecewaan.
