Cara Memaafkan Seseorang yang Mengingkari Janjinya (dengan Foto) - Kiat

Video: Ustadz Hanan Attaki Terbaru 2018 Akibat Sering Ingkar Janji

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Memaafkan orang yang mengingkari janji bisa jadi sulit, terutama jika orang tersebut adalah teman, kerabat, atau bagian dari hubungan dekat lainnya. Kegagalan berjanji akan membuat Anda merasa dikhianati dan Anda akan membenci pasangan Anda. Akan tetapi, menumbuhkan kebencian sangat erat kaitannya dengan psikologi dan kesehatan, dan ketika Anda tidak memaafkan, Anda lebih menyakiti diri sendiri daripada orang lain. Karena itu, Anda perlu belajar memaafkan orang lain dan, pada saat yang sama, menjaga batasan yang sehat.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Penyembuhan batin

Terimalah bahwa semuanya telah terjadi. Untuk memulai proses pengampunan, pertama-tama Anda harus menerima bahwa orang lain telah melanggar janjinya. Menginginkan segala sesuatunya dengan cara yang berbeda atau berharap orang tersebut bisa lebih dapat dipercaya hanya akan meningkatkan kebencian.
Lepaskan amarah. Ketika Anda membiarkan tindakan orang lain membuat Anda marah, Anda melepaskan beberapa kekuatan pribadi Anda. Anda tidak dapat mengubah apa yang dilakukan orang lain, dan terus-menerus merenungkan tindakan mereka hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Anda perlu memutuskan bahwa janji kosong dan orang yang mengingkari janji itu tidak lagi memengaruhi Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan amarah Anda:
- Gunakan penegasan diri untuk mengubah cerita. Anda harus mengatakannya dengan lantang kepada diri Anda sendiri beberapa kali sehari dalam kalimat "Saya perlu mengampuni _____ atas ingkar janji mereka".
- Menjadi sadar dan fokus pada rasa syukur dan kebaikan akan membantu mengurangi kemarahan Anda secara keseluruhan. Saat Anda merasa marah karena janji yang terang-terangan, tanyakan pada diri sendiri, "Betapa bersyukurnya saya hari ini" sehingga Anda dapat memfokuskan kembali diri Anda sebelum amarah tidak terkendali. teman.
Perhatikan perasaan baik. Waspadai perasaan buruk yang disebabkan oleh tindakan kebencian, dan pahami bahwa itu tidak akan membantu Anda selain hanya membuat Anda merasa lebih buruk.
- Katakan dengan lantang kepada diri Anda sendiri: “Saya terluka karena saya tidak dapat memaafkan, bukan _____”. Ingat, sebenarnya, melepaskan emosi negatif akan membantu Anda merasa lebih baik.
Meredakan stres di tubuh. Saat Anda marah pada orang lain, tubuh Anda akan memasuki mekanisme berkelahi atau pasrah. Pikiran dan tubuh berhubungan, jadi ketika Anda membiarkan tubuh melepaskan ketegangan dan ketegangan ototnya, Anda akan cenderung memaafkan. Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan melepaskan amarah:
- Duduk tegak di kursi. Mungkin bersandar di kursi akan membantu Anda merasa paling nyaman.
- Tutup mata Anda dan letakkan tangan di perut Anda.
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Anda harus merasakan udara mulai dari perut Anda dan bergerak menuju kepala Anda.
- Buang napas perlahan. Anda akan melihat nafas dilepaskan dari kepala dan menuju perut Anda.
- Ulangi proses ini selama 5 menit atau hingga Anda lebih tenang.
- Proses ini membantu mengurangi stres dengan menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung.
Ngobrol dengan orang itu. Pikiran untuk mengunyah berulang-ulang tidak sehat dan dapat meningkatkan perasaan marah. Biarkan orang itu tahu tentang perasaan Anda serta jelaskan dampak negatif dari kekecewaan pada hidup Anda. Teknik ini akan membantu Anda menghindari terus-menerus memikirkan pikiran-pikiran ini di kepala Anda.
- Mungkin orang yang menyinggung Anda belum siap untuk meminta maaf. Anda perlu memaafkan dan bergerak maju meskipun orang tersebut tidak menebusnya.Memaafkan bukanlah tentang rekonsiliasi, tetapi tentang melepaskan energi negatif untuk membuat Anda merasa lebih baik.
Tinjau perkembangan Anda. Setiap situasi adalah pelajaran. Ketika Anda mampu mengakui bahwa Anda telah belajar pelajaran dari pengalaman, bahkan dengan cara yang sulit, itu membuat proses memaafkan orang lain dengan tulus lebih mudah.
- Buat keputusan sadar tentang belajar dari pengalaman alih-alih menderita tentang hasilnya.
- Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang saya pelajari dari pengalaman ini?" dan luangkan beberapa menit untuk menjelajahi pemikiran yang muncul di benak. Misalnya, apakah Anda telah mempelajari pelajaran bahwa Anda perlu mengembangkan rencana penggantian?
iklan

Bagian 2 dari 3: Abaikan semuanya

Tunjukkan empati. Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang orang tersebut. Terkadang, hal-hal di luar kendali datang dan mengingkari janji tidak bisa dihindari. Juga, terkadang, orang tidak termotivasi dengan baik. Bagaimanapun, saat Anda bisa berempati, akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan kebencian.
- Pikirkan tentang niat orang tersebut. Apakah orang tersebut memiliki niat baik tetapi terjadi sesuatu yang menyebabkan mereka mengingkari janjinya?
- Sadarilah bahwa Anda mungkin bukan alasan mereka mengingkari janji. Orang yang kecewa lebih cenderung fokus pada situasi internal atau eksternal mereka sendiri, dan mereka tidak menyadari dampak tindakan mengingkari janji terhadap Anda. Misalnya, jika orang lain berjanji untuk bergaul dengan Anda tetapi mengubah rencananya di saat-saat terakhir, mungkin mobilnya rusak atau mereka "kehabisan uang" lebih dari yang mereka kira, tetapi terlalu malu untuk mengakuinya.
- Ingatlah bahwa siapa pun akan gagal pada suatu saat. Pikirkan kembali saat Anda mengingkari janji. Perasaan harus mengingkari janji tidak nyaman dan orang yang terpengaruh tidak merasa lebih baik. Kami adalah manusia dan terkadang masalah akan muncul.
Tunjukkan kasih sayang bahkan ketika orang tersebut sering mengingkari janjinya. Jika orang tersebut sangat tidak puas, cari tahu apa yang sering terjadi dalam hidupnya sehingga mereka sering kali gagal memenuhi janji. Mungkin perilaku ini merupakan cerminan dari masalah kronis lain yang terjadi dalam kehidupan orang tersebut dan membutuhkan bantuan. Bisa jadi faktor internal seperti batas rendah atau faktor eksternal seperti masalah pernikahan. Cobalah untuk menunjukkan belas kasih dengan mempertimbangkan perasaan orang tersebut saat ini. Jika Anda masih merasa tidak nyaman karena janji kosong mempersulit, berikut beberapa cara untuk membantu Anda mengembangkan welas asih yang lebih baik:
- Carilah kesamaan dengan orang tersebut. Mungkin Anda berdua menyukai musik yang sama atau mengendarai mobil bersama. Ada banyak kesamaan yang bisa dimiliki keduanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan sesuatu yang sederhana seperti menjentikkan jari ke nada yang sama dapat meningkatkan perilaku empati.
- Jangan menyalahkan orang lain atas ketidakbahagiaan Anda. Sekalipun tindakan mereka mengingkari janji memiliki konsekuensi negatif bagi Anda, pahamilah bahwa Anda telah memilih untuk tidak menggunakan banyak pilihan lain yang tersedia. Misalnya, jika Anda mengharapkan orang itu membawa Anda ke wawancara karena mobil Anda mogok dan dia tidak muncul, ingatlah bahwa Anda memiliki kesempatan untuk membuat rencana cadangan. Anda bukan korban.
- Lihat orang itu sebagai pribadi, bukan sebagai "ingkar janji". Ketika Anda memandang orang tersebut sebagai seseorang yang sedang berjuang di beberapa area, Anda lebih bersedia untuk memaafkannya daripada melihatnya sebagai pelarian yang tidak tertarik.
Sadarilah manfaat pengampunan. Ketika Anda membiarkan diri Anda memaafkan seseorang yang memperlakukan Anda dengan buruk, Anda mendapatkan banyak manfaat psikologis dan fisik. Ketika Anda memahami bahwa kesejahteraan Anda akan meningkat jika Anda melepaskan kebencian, Anda akan termotivasi untuk melanjutkan proses pengampunan. Berikut ini beberapa manfaat memaafkan orang lain:
- Peningkatan kesejahteraan psikologis
- Kurangi depresi
- Jangan khawatir
- Kurangi tingkat stres
- Mempromosikan kesejahteraan mental
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Darah rendah
- Memperkuat sistem kekebalan
- Bangun hubungan orang-ke-orang yang lebih sehat
- Tingkatkan harga diri dan rasa berharga Anda
- Penelitian telah menunjukkan bahwa memaafkan bermanfaat karena mengurangi emosi negatif serta stres.
Keputusan untuk memaafkan. Memaafkan adalah menghilangkan keinginan untuk membalas dendam atau melakukan hal-hal buruk dengan orang yang Anda rasa salah pada Anda. Juga, ketika orang lain mengingkari janjinya, terutama jika mereka rukun dengan Anda, Anda akan merasa tersesat dan sedih. Pengampunan adalah solusi alami untuk proses berduka.
- Memaafkan tidak berarti Anda lemah. Faktanya, ini adalah pilihan yang sangat kuat dan pada akhirnya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- Memaafkan tidak berarti Anda harus melupakan apa yang terjadi. Faktanya, Anda perlu menetapkan batasan dengan orang yang tidak dapat dipercaya. Anda tetap bisa berteman tanpa meminta bantuan mereka.
- Pengampunan tidak berarti Anda perlu mendamaikan hubungan. Anda bisa melepaskan kebencian tanpa terus menjalin hubungan jika Anda yakin itu tidak sehat atau berbahaya.
- Memaafkan orang lain tidak berarti Anda harus melepaskan tindakan mereka, Anda melakukannya agar Anda dapat melanjutkan hidup, dan itu tidak berarti Anda perlu membuat alasan. Anda bisa memaafkan dan tetap bertindak untuk melindungi diri dari penderitaan di masa depan.
Hapus kebencian. Setelah Anda selesai mempersiapkan, sekaranglah waktunya untuk melewati. Putuskan apakah Anda ingin memberi tahu orang itu secara langsung atau apakah Anda ingin melepaskan dendam secara pribadi. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menunjukkan pengampunan:
- Beri tahu orang itu bahwa Anda memaafkannya. Anda dapat menelepon atau meminta untuk bertemu orang tersebut. Gunakan kesempatan ini untuk memberi tahu mereka bahwa Anda tidak lagi menginginkan kebencian dan bahwa Anda memaafkan janji mereka yang telah dilanggar.
- Jika orang tersebut tersesat, tidak dapat dihubungi, atau jika Anda hanya ingin melepaskan dendam secara pribadi, Anda sendiri dapat mengungkapkan pengampunan dalam bahasa. Anda harus mencari lokasi yang tenang, di mana Anda mendapatkan sedikit privasi. Cukup ucapkan dengan lantang, "Aku memaafkanmu, ____". Anda dapat menjelaskan sebanyak yang Anda inginkan.
- Menulis surat. Ini juga merupakan opsi yang cukup bagus. Anda akan dapat memutuskan apakah Anda harus mengirimkannya atau tidak. Tujuannya di sini adalah memberi diri Anda kesempatan untuk benar-benar melepaskan dendam.
Bangun kembali kepercayaan dengan menetapkan batasan. Jika Anda memutuskan untuk tetap menjalin hubungan atau jika orang tersebut adalah orang yang Anda cintai yang akan menghabiskan banyak waktu bersamanya, Anda perlu menjaga keamanan diri dengan menetapkan batasan. Batasan akan membantu Anda membangun kembali rasa aman sehingga Anda tidak akan kehilangan janji. Ini akan membantu Anda membangun kembali kepercayaan Anda dan memulai proses mendapatkan kembali kekuatan pribadi Anda.
- Misalnya, seorang kerabat berjanji untuk membantu mengasuh Anda sehingga Anda dapat menghadiri acara penting, tetapi dia membatalkan janjinya di saat-saat terakhir. Salah satu batasan yang dapat Anda bangun adalah dia harus memberi Anda pemberitahuan sehari jika dia ingin membatalkan di masa mendatang (dengan asumsi tidak ada keadaan darurat yang terjadi) sehingga Anda dapat mengaturnya. . Anda dapat memberi tahu dia bahwa jika dia tidak mematuhi perjanjian, Anda tidak akan pernah memintanya untuk menjaga bayi Anda dan Anda tidak akan pernah menjaganya.
- Ingat, begitu Anda mulai membangun kembali kepercayaan, batasan bisa berubah.
- Penting untuk menetapkan batasan dengan seseorang yang sangat tidak beruntung. Ya, setiap orang memiliki beberapa masalah yang perlu mereka selesaikan, tetapi Anda tidak harus membiarkan diri Anda terus-menerus dieksploitasi saat orang tersebut mencoba menyelesaikan masalah Anda.
iklan

Bagian 3 dari 3: Mediasi hubungan

Putuskan apakah Anda ingin menengahi hubungan. Jika menurut Anda ini adalah hubungan yang sehat dan Anda ingin menghidupkannya kembali, Anda harus menjadikannya sebagai prioritas. Juga, pastikan untuk bersiap dan tidak menekan diri sendiri dengan apa yang dikatakan orang lain yang harus Anda lakukan.
- Emosi dapat mengganggu proses mediasi. Pastikan untuk mengizinkan penyembuhan internal sebelum Anda mencoba memulihkan hubungan. Jika Anda masih kesal karena kegagalan Anda, segalanya akan menjadi lebih buruk.
- Terkadang, proses mediasi tidak sehat dan ini normal. Jika menurut Anda Anda tidak harus menyelamatkan hubungan, Anda bisa memaafkan orang itu tanpa memulihkan hubungan. Walaupun akan terasa canggung, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti "Aku cinta kamu dan aku memaafkanmu, tapi sekarang menurutku kita tidak perlu melanjutkan persahabatan ini."
Hubungi teman Anda melalui telepon dan beri tahu mereka bahwa Anda sangat menghargainya. Saat melanjutkan hubungan, penting bagi Anda berdua untuk merasa dihargai. Salah satu cara terbaik untuk menunjukkan kepada orang tersebut bahwa Anda telah memaafkannya adalah dengan menunjukkan rasa hormat kepada orang tersebut. Beri tahu mereka bahwa meskipun mereka melanggar janji, Anda tetap menghargai dan menghormati mereka dan persahabatan mereka.
- Berikut adalah contoh dari apa yang dapat Anda katakan: “Saya tahu kami memiliki perselisihan tetapi saya ingin Anda tahu bahwa saya menganggap serius hubungan kita dan saya ingin kita tetap berteman. . Berada bersamamu sangat menyenangkan, kamu memberikan nasihat yang baik, dan tidak ada orang yang membuatku ingin menghabiskan seluruh Sabtu Malam Hanya untuk Wanita sepertimu. ”
- Cobalah untuk sespesifik mungkin ketika Anda memberi tahu orang itu bahwa Anda menghargainya. Ini akan membuat Anda terlihat lebih tulus. Selain itu, selera humor juga cukup membantu jika sesuai.
Tunjukkan pada orang itu kontribusi Anda pada pembentukan masalah. Ingat, perselisihan apa pun berasal dari dua sudut pandang. Cara Anda memandang suatu situasi mungkin berbeda dari orang itu. Ceritakan bagaimana menurut Anda Anda dapat menggunakannya untuk menghadapi situasi tersebut.
- Sekalipun orang tersebut mengingkari janjinya, pertimbangkan kontribusi Anda terhadap situasi tersebut. Kesadaran diri penting karena memungkinkan Anda untuk bertanggung jawab atas tindakan apa pun yang Anda lakukan yang meningkatkan masalah.
- Tanyakan pada diri Anda pertanyaan "Apakah saya berkomunikasi dengan jelas?", "Apakah saya tahu bahwa orang tersebut memiliki banyak masalah dan saya terus membebani mereka?" Apakah saya sedikit bereaksi berlebihan? ”. Ini adalah pertanyaan untuk membantu Anda melihat kontribusi Anda terhadap situasi tersebut. Saat Anda berbagi tanggung jawab atas sesuatu yang terjadi, orang lain akan merasa kurang defensif dan lebih mudah untuk didamaikan.
Konsultasikan dengan orang tersebut jika mereka ingin menyelamatkan hubungan. Beri orang tersebut hak untuk memutuskan apakah mereka ingin menyelamatkan hubungan. Jangan mengira bahwa karena merekalah yang mengingkari janjinya, otomatis mereka ingin rujuk. Ingat, meskipun pengampunan adalah proses internal, rekonsiliasi membutuhkan partisipasi Anda berdua.
- Jika orang tersebut marah, hormati haknya untuk marah, apakah itu dibenarkan atau tidak. Terkadang, orang secara tidak sadar menyalahkan orang lain. Beri mereka waktu dan terus pikirkan hal-hal positif.
- Mungkin orang tersebut akan memutuskan bahwa dia tidak ingin mendamaikan hubungannya. Dalam hal ini, bersiaplah untuk mendoakan kesehatan yang baik dan pengampunan yang berkelanjutan.
Menghabiskan waktu bersama. Anda harus mencoba menutup celah tersebut. Ketika ketidaksepakatan adalah hasil dari ingkar janji, hal itu dapat menyebabkan putusnya hubungan. Luangkan waktu bersama orang itu untuk menutup jarak. Perlakukan satu sama lain senormal mungkin.
- Butuh beberapa saat bagi keduanya untuk terus akur, dan ini wajar saja. Anda harus melalui setiap hari dan pada akhirnya, Anda akan melewati masa sulit ini.
iklan

Nasihat

Jangan berharap masa lalu menjadi lebih baik. Semuanya terjadi. Yang bisa Anda fokuskan hanyalah saat ini dan masa depan. Jangan memikirkan masa lalu dan merenungkan masa lalu dan berharap segala sesuatunya berbeda. Anda harus memfokuskan energi Anda pada tujuan masa depan Anda.
Hargai keputusan pengampunan Anda. Anda perlu menghargai fakta bahwa Anda mampu melepaskan diri dari pengkhianatan. Selalu ingatkan diri Anda bahwa maju membutuhkan kekuatan dan martabat yang pantas dihormati.
Manfaat kesehatan mental dari pengampunan tidak boleh diremehkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya 8 jam memaafkan dapat membantu mengurangi depresi dan tingkat kecemasan seseorang serta mengurangi psikoterapi selama beberapa bulan.
Manfaat kesehatan fisik dari pengampunan tidak boleh diremehkan. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang menganggap dirinya lebih pemaaf memiliki kesehatan yang lebih baik pada lima kriteria: gejala fisik, jumlah obat. digunakan, kualitas tidur, kelelahan, dan penyakit.

Peringatan

Pengampunan adalah sebuah proses dan bisa jadi sulit tergantung pada seberapa banyak pengkhianatan yang Anda terima. Jangan menyiksa diri sendiri jika Anda tidak bisa memaafkan seseorang yang langsung melanggar janji Anda. Beri diri Anda kesempatan untuk melewati proses berduka jika ini penting untuk situasi Anda, tetapi berusahalah untuk memaafkan. Ingat, pengampunan adalah tentang diri Anda sendiri, bukan orangnya.