Lakukan penanaman pisang - Kiat

Video: cara menanam pisang yang baik dan benar || tidak mudah stres

Isi

Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Putar pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan leher Anda sampai rileks.
Satukan kedua kaki Anda dan membungkuklah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Usahakan kaki Anda tetap lurus. Tahan selama 30 detik, berdiri tegak, dan ulangi dengan satu kaki terpisah.
Lakukan joging cepat di sekitar gedung untuk mengendurkan otot Anda. Anda tidak harus berlari terlalu jauh, cukup berlari sampai Anda merasa hangat untuk bersiap menghadapi tantangan lain.

Tendangan kaki kanan. Saat Anda menendang kaki, jangan bergerak ke posisi kendur, sebagai gantinya, jaga agar kaki tetap lurus. Jangan melangkah terlalu lebar, tetapi miliki tenaga yang cukup untuk menendangnya. Ingatlah untuk menendang kaki Anda dan mencondongkan tubuh ke depan, hindari arah mana pun. Jika Anda melangkah ke samping, tubuh Anda akan terpelintir saat melakukan posisi tanam pisang sehingga sulit untuk diimbangi.

Bersandar ke depan. Jangan melangkah ke posisi kendur karena akan merusak punggung Anda. Saat Anda meletakkan tangan di lantai, kaki Anda mulai meregang. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan gerakkan kepala Anda ke bawah. Bergerak maju dengan kekuatan sedang mengikuti gerakan alami di kaki depan. Gerakan ini akan membantu menciptakan sistem keseimbangan di kaki depan, di mana gravitasi mendukung posisi pisang daripada menghalangi.

Orang sering membuat kesalahan dengan meletakkan tangan mereka di tanah dan mencoba untuk mengangkat kaki mereka. Ini akan menciptakan cambuk yang kuat dan membuat Anda jatuh ke depan.

Luruskan lengan saat tangan Anda di lantai. Bayangkan tubuh Anda berbentuk T, pivot leg adalah segmen vertikal, lengan dan kaki adalah segmen horizontal. Pertahankan tubuh dalam bentuk T ini sampai kaki pivot meninggalkan tanah. Bahu Anda harus ditekan ke leher Anda seolah-olah Anda mengangkat bahu. Jangan biarkan bahu melorot atau menekuk siku karena dapat mengakibatkan cedera.

Seimbangkan berat di tangan. Jaga berat badan Anda di antara telapak tangan dan ruas jari telunjuk Anda. Mengatur tangan untuk menyeimbangkan berat badan dengan mendorong beban kembali ke jari; Anda bisa kehilangan keseimbangan dengan mudah jika Anda mendorong beban kembali ke pergelangan tangan Anda.

Saat Anda ingin keluar dari postur tumbuh pisang, pisahkan kaki Anda dan turunkan kaki dominan ke lantai. Mulailah bangkit dan letakkan kaki Anda yang lain di tanah pada saat yang bersamaan.

Angkat dada saat Anda berdiri dan melihat ke atas.
Jaga lengan Anda di daun telinga Anda.

Tendang kaki Anda dalam postur menanam pisang. Pastikan berat badan Anda berada di pundak agar Anda bisa jatuh kembali. Untuk memulai, Anda akan menekuk siku dan meringkuk. Ketika Anda lebih menguasai keterampilan ini, Anda bisa melakukannya dengan tangan lurus, inilah cara berlatih yang tepat. Ajari tubuh Anda untuk menyerap kekuatan tumbukan alih-alih membiarkannya memukul dengan bebas. Jangan biarkan lengan atau pergelangan kaki terlalu berat. Ingatlah untuk menekuk kepala ke dada sebelum melakukan peregangan, jika tidak kepala Anda dapat menahan benturan yang lebih besar saat Anda jatuh.

Cara lain untuk jatuh tanpa rasa sakit adalah dengan bersandar dalam bentuk "jembatan" jika tubuh Anda cukup fleksibel.

Metode 2 dari 3: Gunakan dukungan

Temukan tembok yang kokoh. Dalam beberapa kasus, lebih mudah untuk berlatih menanam pisang di dinding atau benda lain. Jika Anda khawatir kepala Anda terbalik atau takut jatuh, ini adalah cara yang tepat untuk mempelajari cara menanam pisang.
- Manfaat lain dari pendekatan ini adalah Anda tidak membutuhkan orang yang mendukung. Anda benar-benar dapat mempelajari cara menanam pisang sendiri.
- Anda akan meletakkan kaki di atas penyangga, jadi carilah penyangga yang tidak perlu khawatir kotor, atau kenakan kaus kaki saat berolahraga.
Langkah kaki di dinding. Mulailah menggunakan jari-jari kaki Anda untuk menggerakkan kaki Anda ke atas dinding. Kedua tangan itu secara bersamaan "melangkah" ke arah dinding. Tubuh Anda akan berangsur-angsur tegak saat tangan mendekati dinding. Berhenti dengan tangan Anda sekitar 30cm dari dinding. Sekarang Anda menanam pisang dengan bantuan dinding!
- Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dan bahu Anda saling menempel seolah-olah Anda mengangkat bahu.
- Kepala Anda harus berada di tengah bahu, jangan terlalu banyak memiringkan kepala ke belakang.
Pisahkan diri Anda dari dinding menjadi posisi menanam pisang. Gunakan kaki penekan ringan untuk memisahkan badan dari dinding agar berat badan benar-benar seimbang di tangan. Sekarang, tubuh Anda berada pada garis vertikal dengan ujung kaki Anda mengarah ke langit.
- Gerakkan tangan Anda jika Anda perlu memegangnya. Ingatlah untuk menjaga berat badan Anda di antara telapak tangan dan buku jari terlebih dahulu, dan jaga keseimbangan Anda dengan menggerakkan beban ke arah jari Anda.
- Tekuk kaki dan menjauh dari dinding setelah selesai.
Mulailah dengan pose menghadap ke dinding. Sekarang setelah Anda terbiasa dengan kepala yang dimiringkan dan mengetahui cara melakukan pose tanaman pisang, sekarang saatnya mengubah posisi awal Anda. Alih-alih menginjak dinding dengan lembut, Anda akan melihat langsung ke dinding untuk memulai. Saat anda mempelajari cara menanam pisang dengan melihat langsung ke dinding, anda akan dapat menanam pisang dimanapun dan kapanpun.
- Berdirilah menghadap dinding dan kaki selebar bahu.
- Melangkah ke depan, sandarkan tubuh Anda, dan letakkan tangan Anda sekitar 30cm dari dinding.
- Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan angkat kaki Anda di atas kepala dengan gerakan halus.
- Jangan menendang keras karena tumit Anda bisa sakit akibat benturan.
- Bahu ke badan dan kepala lurus. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan bagian atas kaki Anda mengarah ke atas.
- Pastikan berat badan Anda berada di antara telapak tangan dan ruas jari telunjuk Anda. Sesuaikan seperlunya untuk keseimbangan.
- Saat ingin berhenti, ikuti urutan kebalikannya agar bisa keluar dari pose ini.
iklan

Metode 3 dari 3: Tantang diri Anda sendiri

Menanam kaki pisang. Ini adalah pose yang bagus untuk diakhiri. Alih-alih mendarat dalam urutan terbalik, Anda akan mendapatkan posisi bercabang di tanah.
Jalan dengan dua tangan. Setelah Anda menguasai tanaman pisang dan merasa percaya diri untuk keseimbangan, cobalah berjalan dengan tangan Anda! Berlatih jalan di lengan secara teratur akan membuat otot lengan berkembang kuat.
Menanam push-up. Saat otot lengan Anda semakin kuat, Anda bisa mencoba push up sambil menumbuhkan pisang.
Menanam pisang secara terbalik. Jika Anda melakukan olahraga, menanam pisang dalam posisi terbalik adalah langkah selanjutnya setelah Anda terbiasa berdiri dalam pelukan. iklan

Nasihat

Ingatlah untuk menjaga siku tetap lurus.
Jangan berayun sambil berdiri di tangan untuk menghindari jatuh.
Langkah ke depan terlalu pendek atau panjang untuk mencegah Anda menendang.
Semakin dekat tangan Anda ke kaki saat akan menendang, semakin tinggi peluang Anda untuk sukses.
Berlatih yoga dapat membantu penanaman pohon pisang karena tubuh Anda lebih kuat dan kenyal.
Jagalah agar tubuh Anda selalu tegak.
Berlatihlah menanam pisang di dinding sebelum menanam pisang gratis.
Ingatlah untuk melihat lurus ke depan dan luruskan kaki Anda sepenuhnya.
Jangan melompat ke posisi tumbuh pisang untuk menghindari sakit punggung.
Jaga agar kedua kaki Anda tetap menempel.
Saat mencapai tanah dengan tangan Anda, jangan mencondongkan tubuh ke depan.

Peringatan

Berlatihlah menanam pisang hanya di tempat yang kering dan bebas hambatan.
Berhentilah berolahraga saat lengan Anda lelah.
Jika Anda berencana menggunakan dinding, pastikan dinding tersebut cukup kuat agar tidak bocor saat Anda meletakkan tumit di atasnya.

Apa yang kau butuhkan

Rumput, alas lantai atau kasur yoga.
Bantalan lutut jika diperlukan.
Kasur anti benturan untuk perlengkapan olahraga atau kasur empuk untuk alas.
Seorang pendukung ketika Anda baru mulai belajar.
Beberapa orang suka memakai sol lembut atau sepatu tenis, tetapi yang lain tidak. Bergantung pada orangnya, sepatu ini bisa membantu atau membuat Anda frustrasi.