Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
6 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Pikiran untuk bunuh diri terjadi jika Anda tidak mampu mengatasi rasa sakit yang dalam yang Anda rasakan. Ini bisa sangat menyakitkan sehingga bunuh diri mungkin tampak seperti satu-satunya cara Anda dapat menemukan relaksasi dan mengakhiri semua pikiran dan situasi yang mengganggu Anda. Namun ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk merasa lebih lega tanpa harus mengakhiri hidup Anda agar tidak kehilangan kesempatan untuk merasakan kegembiraan, cinta dan semangat. Mengambil tindakan segera untuk menjaga diri Anda tetap aman, menemukan mengapa Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri dan membuat rencana untuk mengatasinya setiap kali pikiran itu datang kepada Anda akan membantu menghentikan Anda. rasa sakit tanpa harus mengakhiri hidup Anda.
Jika Anda berpikir untuk bunuh diri dan membutuhkan bantuan segera, telepon 18001567, Hotline, Pusat Pemuda Rahasia Vietnam untuk Pencegahan Krisis Psikologis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Bantuan
Mintalah bantuan dari ahli kesehatan mental. Orang yang ingin bunuh diri lebih cenderung mengidap penyakit mental yang serius, seperti depresi, dan bisa mendapatkan pertolongan.- Jika perasaan ingin bunuh diri Anda disebabkan oleh peristiwa tertentu, seperti kesedihan karena ditinggalkan, kehilangan pekerjaan, atau menjadi cacat, ingatlah bahwa depresi ada hubungannya dengan situasi tersebut. situasi dapat diperbaiki melalui pengobatan.
Ngobrol dengan para pemimpin agama. Jika Anda mengikuti agama tertentu dan mampu mencapai pemimpin dalam agama Anda, Anda dapat berbicara dengan mereka. Lebih banyak orang lebih suka berbicara dengan seseorang yang memiliki keyakinan yang sama daripada seseorang yang telah terlatih dalam psikologi. Kepala aparatur keagamaan telah dilatih untuk membantu orang-orang yang mengalami krisis, termasuk mereka yang putus asa dan berpotensi bunuh diri.- Jika ini yang Anda yakini, seorang pemimpin agama dapat membantu Anda meringankan penderitaan Anda dengan membantu Anda membentuk pandangan yang lebih obyektif dan memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan.
Temukan kelompok pendukung. Ada kelompok dukungan, baik daring maupun di komunitas Anda sendiri, di mana Anda dapat menemukan kenyamanan dengan berbicara dengan seseorang yang juga pernah berpikir untuk bunuh diri atau pernah mencoba bunuh diri.- Untuk menemukan kelompok pendukung, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental Anda untuk informasi lebih lanjut tentang kapan harus bertemu dengan kelompok, atau menemukan kelompok pendukung di daerah Anda melalui sumber online.
Mintalah bantuan dari seseorang yang memahami situasinya. Penting untuk diingat bahwa tidak masalah apa alasannya, tetapi Anda tidak sendirian dalam menangani hal ini. Cobalah untuk menemukan seseorang yang bersedia berada di samping Anda dan memahami perasaan Anda dan ingin membantu Anda. Jika Anda mencari tempat yang baik untuk memulai, hubungi layanan berikut:
- Hubungi 18001567 Hotline for Pusat Pemuda Vietnam untuk Pusat Pencegahan Krisis Psikologis.
- Jika Anda gay, lesbian, biseksual, atau transgender *, hubungi +84 8 3940 5140 Perlindungan dan Promosi Hak LGBT di Vietnam.
- Jika Anda seorang veteran, Anda juga dapat menghubungi 18001567.
- Jika Anda masih di bawah umur, hubungi Hotline 18001567 untuk anak-anak dan remaja.
- Kirim email anonim ke Rumah Sakit Perawatan Harian Mai Huong.
- Hubungi psikiater. Cari daftar psikiater di daerah Anda di buku telepon. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan website http://danhba.bacsi.com.
Hubungi teman Anda. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda dan bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka. Anda dapat meminta seorang teman untuk mengingatkan Anda tentang kualitas dan kekuatan positif Anda atau untuk mengobrol tentang saat-saat indah yang Anda alami.
- Pilih teman yang bisa Anda percaya. Berbagi masalah Anda dengan teman yang tidak jujur hanya akan memperburuk situasi karena mereka tidak akan pernah ada untuk Anda.
- Hindari sendirian. Pastikan teman atau kerabat Anda tidak mengalihkan pandangan dari Anda. Jika Anda tidak dijaga, pergilah ke ruang gawat darurat untuk memastikan Anda tidak sendirian. Jika Anda adalah anggota kelompok pendukung, Anda dapat mengandalkan anggota tim lain untuk mendapatkan bantuan dari seseorang yang benar-benar memahami masalah yang Anda alami dan dapat membantu Anda.
Bagian 2 dari 3: Merumuskan Rencana Respons
Hapus alat yang dapat Anda gunakan untuk bunuh diri. Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, Anda harus membuatnya lebih sulit dengan menyingkirkan apa pun yang dapat Anda gunakan untuk mengakhiri hidup Anda.
- Ini mungkin termasuk senjata api, pisau, tali, atau obat-obatan.
- Jika Anda tidak dapat membuang obat karena membutuhkannya, Anda harus memberikannya kepada kerabat atau teman untuk disimpan, yang Anda tahu pasti hanya memberikan obat kepada Anda sesuai petunjuk dokter.
Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai. Tulis tentang apa pun yang membuat Anda bahagia yang dapat Anda pikirkan, atau tentang kenangan yang berkaitan dengan kegembiraan dan cinta. Bisa nama anggota keluarga Anda, hewan peliharaan Anda, olahraga favorit Anda, film yang Anda sukai, makanan yang mengingatkan Anda pada masa kecil, di mana pun Anda berada. Merasa seperti rumah Anda, bintang, bulan, atau matahari. Jika itu sesuatu yang cukup bagus, tulislah tentang itu.
- Tulis tentang apa yang Anda sukai dari diri sendiri. Tulis tentang kualitas yang paling istimewa bagi Anda, termasuk karakteristik fisik, kepribadian, dll. Tulis tentang pencapaian Anda. Tulislah tentang saat-saat Anda merasa bangga pada diri sendiri.
- Jangan lupakan apa yang Anda harapkan.Tulis tentang tempat yang Anda harap akan Anda tinggali suatu hari nanti, apa yang ingin Anda ciptakan, pekerjaan yang ingin Anda coba, anak yang ingin Anda miliki, seseorang pasangan hidup yang ingin Anda temukan.
Buat daftar gangguan yang membantu. Apa yang membantu meyakinkan Anda untuk tidak bunuh diri di masa lalu? Tuliskan di atas kertas. Gangguan apa pun adalah hal yang baik jika dapat mencegah Anda melukai diri sendiri. Memiliki daftar untuk dilihat kembali ketika pikiran Anda begitu asyik dengan hal-hal negatif sehingga Anda tidak dapat mengingat apa yang harus dilakukan dapat membantu di masa depan. Berikut beberapa ide:
- Panggilan untuk mengobrol dengan teman.
- Makan makanan sehat.
- Jalan-jalan atau berolahraga.
- Gambar, tulis atau baca.
Buat daftar orang yang dapat Anda hubungi. Catat nama dan nomor telepon minimal lima orang, jika seseorang tidak hadir saat Anda menelepon. Cantumkan nama teman, kerabat, dan orang yang Anda kenal, yang kemungkinan besar akan menerima telepon dan membantu Anda.
- Tuliskan nama konselor tepercaya, psikiater, dan anggota tim pendukung.
- Tuliskan nomor hotline yang Anda rasa nyaman untuk dihubungi.
Buatlah rencana keselamatan. Rencana keselamatan adalah rencana yang Anda baca berulang kali dan diikuti segera setelah Anda mulai berpikir tentang bunuh diri. Rencana Anda adalah daftar faktor pribadi yang dapat meyakinkan Anda untuk tidak bunuh diri. Ketika Anda berpikir tentang bunuh diri, mungkin sulit untuk mengalihkan pikiran Anda dan fokus pada apa yang dapat membantu. Tetapi ketika Anda memiliki rencana di tangan, yang perlu Anda lakukan hanyalah menariknya keluar dan meninjau daftar ketika pikiran tidak sehat datang kepada Anda di masa depan. Cobalah untuk menyelesaikan setiap langkah dalam daftar sampai Anda mencapai titik di mana Anda dapat merasa aman. Berikut adalah contoh rencana keselamatan:
- 1. Bacalah daftar Things I Love. Ingatkan diri Anda tentang apa yang mencegah Anda melakukan bunuh diri hingga saat ini.
- 2. Baca daftar Gangguan. Alihkan perhatian saya dengan apa pun yang bisa saya lakukan untuk membantu saya.
- 3. Bacalah daftar Orang yang Bisa Saya Telepon. Panggil orang pertama dalam daftar untuk mengobrol. Teruslah menelepon sampai Anda menemukan seseorang yang dapat berbicara dengan Anda selama yang Anda butuhkan.
- 4. Tunda rencana bunuh diri dan buat rumah Anda aman. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan menunggu setidaknya 48 jam. Sementara itu, saya akan menghilangkan obat-obatan, benda tajam, dan benda lain yang dapat mengganggu keselamatan saya.
- 5. Menelepon untuk meminta seseorang tinggal bersama Anda untuk sementara waktu. Jika tidak ada yang bisa datang, saya akan menghubungi terapis atau nomor telepon krisis mental.
- 6. Temukan tempat di mana Anda merasa aman, seperti rumah orang tua, rumah teman, atau pusat komunitas.
- 7. Pergi ke ruang gawat darurat.
- 8. Hubungi Layanan Darurat.
Bagian 3 dari 3: Mencoba Mempertimbangkan Alternatif
Ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda saat ini hanya sementara. Ketika Anda cukup serius untuk membunuh hidup Anda, mungkin sulit untuk memikirkan solusi alternatif untuk masalah yang Anda hadapi. Cara untuk mengambil langkah mundur dan melihat alternatif untuk menyelesaikan masalah daripada melakukan bunuh diri adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak selalu ingin bunuh diri dan Anda tidak akan merasa seperti ini. masa depan.
- Emosi sering kali berlalu dengan cepat dan berfluktuasi seiring waktu, sama seperti kadang-kadang ketika Anda merasa lapar atau sedih atau lelah atau marah, perasaan dan pikiran Anda untuk bunuh diri. akan melewati. Jika Anda kesulitan memikirkan alternatif karena Anda hanya ingin mengakhiri hidup, Anda harus mengingatnya!
Menunda rencana. Lakukan yang terbaik untuk mundur dan tunda rencana apa pun yang telah Anda rumuskan setidaknya selama 48 jam. Apapun rencana Anda, tunda untuk waktu yang singkat. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah sampai sejauh ini dan bahwa Anda dapat memberi diri Anda waktu 2 hari lagi untuk berpikir dengan hati-hati. Dua hari tidak terlalu lama untuk situasi kritis.
- Selama dua hari tersebut, Anda akan memiliki waktu untuk berpikir, istirahat, dan menemukan cara untuk meyakinkan diri sendiri bahwa ada cara lain untuk menghilangkan rasa sakit yang Anda rasakan.
Pikirkan cara lain untuk menyelesaikan masalah. Pikirkan tentang sumber daya yang dapat membantu Anda melakukan ini. Apakah Anda perlu meminta bantuan orang lain? Lanjutkan dengan pengobatan alternatif Anda. Misalnya, jika Anda mencoba bunuh diri karena tidak punya uang, Anda dapat meminta bantuan keuangan kepada teman atau kerabat. Tetap berpegang pada rencana Anda saat Anda membutuhkannya. Jika alternatif pertama Anda untuk mencapai tujuan yang lebih sehat tidak berhasil, Anda dapat mencoba cara lain.
- Ingatlah bahwa Anda tidak akan bisa mencapai apa pun dalam semalam. Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk mewujudkan tujuan Anda.
- Jika Anda mengalami depresi berat, pendekatan berbasis tujuan ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda, karena orang dengan depresi berat cenderung merefleksikan dan kemampuannya untuk memecahkan masalah. mereka menjadi lemah.
Nasihat
- Berpikir. Bunuh diri itu permanen. Anda selalu dapat mengubah hidup Anda dan melakukan apa pun untuk membuat hidup Anda lebih baik. Karena itu, sebaiknya jangan merugikan diri sendiri.
- Ingatlah untuk mengikuti perintah dokter Anda saat minum obat resep apa pun. Jangan pernah berhenti minum pil tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
- Ingatlah untuk menghadiri semua sesi terapi dengan dokter Anda. Jika perlu, Anda dapat meminta seseorang yang Anda percayai untuk membawa Anda ke sesi ini setiap minggu sehingga Anda dapat lebih bertanggung jawab untuk ini.
- Jika Anda tinggal di AS, Anda dapat melihat situs web American Suicide Prevention Foundation untuk menemukan kelompok dukungan daring atau tatap muka. Anda bahkan dapat mencari grup dukungan untuk fitur tertentu yang Anda inginkan, seperti grup dukungan Remaja.
- Periksa situs web NHS jika Anda tinggal di Inggris Raya, atau situs web khusus negara lainnya, untuk menemukan opsi Anda.
- Jika daerah Anda tidak memiliki kelompok pendukung bunuh diri atau depresi, Anda dapat berbicara dengan terapis atau rumah sakit setempat untuk mengetahui kelompok dukungan apa yang mereka tawarkan atau bagaimana Anda dapat membantu. Tim dukungan dapat dihubungi. Anda juga dapat melihat beberapa situs web yang menawarkan konseling terapi video online.
