Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
17 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Sebenarnya, hidup bisa menjadi luar biasa. Tekanan terus-menerus untuk tampil baik, berprestasi baik, dan bersaing memperebutkan kekayaan dan cinta dapat menciptakan sumber stres yang hebat, dan terkadang kita mengalami saat-saat ketika semangat kita sedang turun. . Cobalah untuk tidak berkecil hati - itu terjadi pada semua orang. Jika Anda mengalami kesulitan dalam mempertahankan motivasi Anda, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan secara umum, cobalah untuk memfokuskan kembali energi Anda, memiliki visi tentang segalanya, dan mengisi ulang semangat Anda. Anda akan segera keluar dari kebiasaan itu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pertahankan fokus
Dorong diri Anda sendiri. Meskipun tuntutan pekerjaan dan kehidupan sehari-hari selalu berjalan, kemauan dan hasrat kita terkadang tidak berorientasi pada misi. Kami mendapatkan hasil yang rendah. Itu membuatnya sulit untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Selama produktivitas rendah, kita perlu mengingatkan diri sendiri untuk tetap termotivasi. Temukan cara untuk membantu Anda fokus pada apa yang harus dicapai dan tetap fokus.
- Ingatlah tujuan jangka panjang Anda. Jika Anda putus asa, mundurlah sejenak dan cobalah untuk memahami situasinya. Apa yang sedang kamu lakukan? Mengapa? Ingatkan diri Anda sendiri betapa kerasnya Anda telah bekerja, dan ingat bahwa lebih mudah untuk tetap di atas daripada kembali dan kemudian mengejar untuk mengejar ketinggalan.
- Latihan sukses sebelumnya. Ingat kembali ketika Anda melakukan sesuatu yang penting - baik itu memenangkan penghargaan "karyawan tahun ini" atau mendapatkan pengakuan khusus karena menjadi sukarelawan. Ingatlah kenangan indah.
- Anda juga bisa mencoba mengingat kekuatan Anda. Tuliskan bidang-bidang di mana Anda memiliki keterampilan dan kekuatan. Perasaan diri yang meningkat bisa menjadi sumber dorongan yang kuat.
- Catat pencapaian Anda setiap hari. Luangkan malam untuk memeriksa dan mengakui apa yang telah Anda capai. Mohon luangkan beberapa menit. Buat daftar pencapaian. Anda mungkin terkejut dengan jumlah pekerjaan yang terdaftar.
- Jika penyebab kelelahan Anda semakin parah, pertimbangkan untuk mengambil cuti atau merencanakan akhir pekan untuk diri sendiri. Beristirahatlah dan fokuslah pada energi terbarukan.
Bersikaplah fleksibel. Peristiwa kehidupan jarang terjadi persis seperti yang diharapkan. Kami menghadapi banyak masalah tak terduga terkait pekerjaan, keuangan, atau keluarga, dan yang terpenting, kesiapan untuk beradaptasi. Menjadi fleksibel membutuhkan pola pikir terbuka, kemauan untuk menerima perubahan, dan kadang-kadang keputusan menyakitkan. Tanpa fleksibilitas, Anda mungkin akan kehilangan peluang.- Salah satu cara untuk menjadi fleksibel adalah dengan bersiap menghadapi segala kemungkinan. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi di masa depan, dan pertimbangkan perspektif atau visi yang berbeda. Dengan kata lain, lihat gambaran besarnya.
- Bersedialah untuk mempelajari keterampilan, metode, atau cara baru untuk menyelesaikan tugas. Misalnya, alih-alih bertanya-tanya mengapa Anda baru saja kehilangan peluang promosi, temukan cara untuk mengubahnya yang akan meningkatkan efisiensi dan produktivitas.
- Mengambil resiko. Sukses tidak datang dengan mudah. Kita seringkali harus mengambil risiko untuk mendapatkan peluang yang bermanfaat. Dan jika kita gagal, kita masih bisa belajar dari mereka dan menerapkannya di masa depan.
- Jangan ragu untuk sedikit mengungkapkan perasaan Anda. Dorong diri Anda keluar dari situasi yang Anda kenal. Ini bisa membuat frustasi. Perasaan seperti itu adalah hal yang normal, dan setidaknya secara pribadi, Anda membenarkan diri Anda sendiri untuk mengambil istirahat dan istirahat.
Perlambat diri Anda. Dalam mengejar tujuan Anda, baik dalam pekerjaan maupun kehidupan, akan sangat membantu jika Anda mengetahui kapan harus berhenti, istirahat, dan bersantai. Menyesuaikan kecepatan Anda meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, sekaligus memberi Anda awal yang baru dengan energi.- Menetapkan kecepatan yang tepat semudah membiarkan diri Anda beristirahat di tempat kerja dari waktu ke waktu, atau mengubah tugas secara teratur untuk mengurangi perasaan lelah dan depresi.
- Dengarkan pikiran dan tubuh Anda.Jika Anda merasa lelah dan depresi berulang kali, istirahatlah. Anda tidak bisa produktif kecuali Anda memiliki energi dan fokus. Jika memungkinkan, luangkan waktu satu jam untuk makan siang dan berjalan kaki.
- Tidur yang cukup setiap malam untuk bangun dengan perasaan segar - biasanya sekitar 8 jam sudah cukup. Kebiasaan tidur yang cukup memungkinkan otak berfungsi pada level optimal, sedangkan kurang tidur bisa membuat Anda meringis, lelah, dan berat mental.
- Nikmati kesenangan hidup. Di luar sana ada banyak sekali musik, film, dan buku bagus, yang masing-masing mungkin merupakan yang terbaik. Minum kopi atau berkumpul dengan teman atau orang terkasih. Pola pikir aktif dan kehidupan sosial dapat memberi Anda keseimbangan yang sehat.
Kendalikan waktu Anda dengan bijak. Perfeksionis terkadang bermasalah dengan penentuan prioritas. Bagi mereka, setiap tugas, besar atau kecil, harus diselesaikan secara keseluruhan, tanpa kesalahan. Namun pada kenyataannya dengan banyak tantangan, sikap ini menimbulkan banyak stres. Pakar kesehatan mental menyarankan untuk bertanya "Sekarang apa?" dan konfirmasikan apa yang benar-benar mendesak dan apa yang memiliki prioritas lebih rendah.- Perhatikan saat-saat ketika Anda tidak membuat pilihan yang efektif atas waktu yang Anda habiskan, jika ada. Sesuaikan diri Anda dengan benar.
- Anda dapat mencoba menuliskan misi dan kemudian mengaturnya dalam hierarki. Beberapa misi akan menjadi "A". Ini adalah hal-hal yang paling perlu Anda fokuskan atau yang sangat mendesak. Beri nilai tugas dengan tingkat kepentingan yang lebih rendah di B, C, atau D.
- Lakukan tugas terpenting pada daftar pertama hari itu, mungkin sekitar 90 menit. Kemudian, di malam hari, luangkan 10 sampai 15 menit untuk merenungkan apa yang ingin Anda capai keesokan harinya. Buat garis besar jika perlu.
Metode 2 dari 3: Memiliki visi tentang banyak hal
Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Sangat mudah untuk mengkhawatirkan hal-hal di luar kendali Anda - Anda melewatkan promosi, tidak pernah mendapat panggilan balik dari perekrut, manajer Anda terus meminta Anda untuk memenuhi tenggat waktu. buru-buru. Luangkan sedikit waktu dan bernapaslah. Semua ini di luar kendali Anda. Apa gunanya memikirkan mereka? Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal yang Anda pengaruhi.
- Stres berasal dari kekuatan luar dan dari hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Alih-alih mengkhawatirkan panggilan balik yang tidak terjawab, pikirkan tentang wawancara dan identifikasi kelemahan Anda. Kemudian, cobalah untuk memahami kelemahan ini.
- Daripada mengkhawatirkan pengurusannya, usahakan untuk mengatur waktu dengan lebih rasional dan efektif agar deadline tidak menjadi sulit atau tertekan.
- Pernahkah Anda mendengar ungkapan "be xic"? Xocic adalah sekelompok filsuf kuno yang berpendapat bahwa kita tidak dapat menemukan kebahagiaan dalam hidup dari hal-hal eksternal, tidak ada jaminan, tetapi harus memperhatikan kekuatan batin kita. Agar bahagia, kita harus fokus pada apa yang kita kendalikan, yaitu pikiran, perilaku, dan kemauan kita. Saat Anda merasa stres, fokuslah pada apa yang bisa Anda kendalikan!
Rayakan kemenangan Anda. Berhentilah untuk mengakui kesuksesan kecil Anda dalam hidup dan hadiahi diri Anda sendiri. Lagipula, kemajuan yang lambat dan mantap lebih baik daripada tidak sama sekali, bukan? Menegaskan momen-momen ini, bahkan dengan cara yang sederhana, akan memberi Anda sesuatu untuk dinantikan dan mengingatkan Anda tentang kemajuan Anda.
- Anda tidak harus mengadakan pesta, tetapi cukup berikan hadiah pada diri Anda sendiri setelah pencapaian yang sukses. Beri diri Anda malam yang santai dengan membaca buku yang bagus, pergi keluar untuk membeli es krim, atau menikmati sebotol sampanye dengan pasangan Anda.
- Perayaan secara ajaib dapat meningkatkan harga diri dan motivasi. Bahkan hanya dengan tepukan di punggung Anda akan membantu Anda bangun.
Punya visi yang lebih luas. Cobalah untuk mengingat hal ini setiap hari, dan setiap tugas dalam rutinitas harian Anda hanyalah sebagian kecil dari hidup Anda. Anda mungkin merasa sedih pada saat tertentu, atau merasa frustrasi, tetapi ingatlah di mana Anda berada di jalan hidup dan seberapa banyak usaha yang Anda lakukan untuk posisi Anda. Apakah Anda tidak mencapai banyak hal? Perluas wawasan Anda sedikit; Ini bisa meningkatkan mood Anda.
- Pikirkan tentang kesuksesan masa lalu Anda. Merasa bekerja di bawah rata-rata? Bagaimana dengan saat Anda memenangkan penghargaan employee of the year? Dapat diulangi bahwa stres melalui pekerjaan dan memenuhi tanggung jawab sebagai orang tua juga akan membawa makna.
- Mungkin Anda tidak mendapatkan sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda tidak memiliki mobil favorit. Apa yang kamu punya? Apa yang kamu syukuri? Coba hitung apa yang Anda beruntung dan tuliskan. Fokus pada apa yang Anda syukuri. Anda mungkin terkejut dengan panjangnya daftar tersebut.
Metode 3 dari 3: Tingkatkan kesehatan mental Anda
Ada sistem pendukung. Cara yang bagus untuk mengatasi stres adalah dengan memiliki seseorang yang dapat Anda jangkau, apakah Anda sedang mencari bantuan terbaik atau hanya sedikit dorongan. Tidak harus sistem yang besar. Nyatanya, Anda mungkin mendapatkan cukup dukungan dari keluarga Anda, beberapa teman, atau komunitas religius. Penting bagi Anda untuk merasa mereka ada di sini untuk Anda.
- Buat jaringan yang luas. "Pendukung" tidak harus memenuhi semua peran. Mungkin Anda memiliki rekan untuk mengobrol tentang stres terkait pekerjaan, dan teman baik untuk curhat tentang ketakutan dan rahasia.
- Cari bantuan jika perlu. Jika Anda menghadapi banyak tekanan dalam hidup Anda, dan sistem Anda sendiri tidak berorientasi pada tugas, pertimbangkan untuk mencari kelompok pendukung untuk bertemu orang-orang dengan kesulitan serupa.
- Menjadi aktif, aktif. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Luangkan waktu untuk bertemu dan mengobrol dengan mereka.
Miliki gaya hidup sehat. Kesehatan fisik yang baik sebenarnya sangat terkait dengan kesehatan mental yang sehat. Misalnya, olahraga dan diet sehat secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan mental dan menurunkan tingkat stres. Jika Anda sedang down, pastikan Anda tidak mengabaikan aspek gaya hidup Anda ini.
- Olahraga dapat menjadi pendorong suasana hati, karena mengurangi ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan melepaskan zat kimia "perasaan baik". Bertujuan untuk setidaknya 15 menit olahraga sedang seminggu, seperti berjalan, berenang, atau latihan aerobik ringan.
- Pola makan yang sehat adalah cara lain untuk memiliki pikiran dan tubuh yang sehat. Sarapan secara teratur dan isi diri Anda dengan makanan sehat seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan yang akan memberi Anda aliran energi yang stabil sepanjang hari, menjaga Anda pada tingkat yang tepat.
- Waspadai zat pengubah suasana hati yang Anda serap dalam tubuh Anda dan mengapa Anda memakannya. Misalnya, stimulan seperti kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman berenergi, memberi Anda peningkatan energi sementara tetapi dapat membuat Anda merasa cemas, mudah tersinggung, atau gelisah dan gelisah ..
Berlatih meditasi kesadaran. Meditasi kesadaran adalah metode Buddhis yang melibatkan menjalani kehidupan "pada saat ini". Alih-alih menilai peristiwa sebagai baik atau buruk, amati peristiwa dari sudut pandang pemisahan emosional Anda. Tujuannya adalah untuk mengatasi kesedihan bukan dengan terinspirasi untuk tampil beda, tetapi dengan berfokus pada apa yang ada saat ini. Idenya adalah untuk hidup di masa sekarang dan waspada terhadap pengalaman.
- Beberapa orang memupuk perhatian melalui meditasi. Meskipun ini adalah kesempatan, Anda tidak perlu bermeditasi untuk menikmati manfaat perhatian penuh.
Bicaralah dengan ahli kesehatan mental. Kita semua mengalami masa sulit. Namun, jika Anda merasa "sedih" atau depresi selama lebih dari 2 minggu pada suatu saat, Anda berisiko mengalami depresi ringan dan mungkin perlu berbicara dengan ahli kesehatan mental. Perawatan dapat membantu Anda merasa lebih nyaman, termotivasi, dan siap untuk fokus kembali.
- Ketahui tanda-tanda depresi.Apakah Anda sering lelah? Apakah Anda kehilangan minat pada teman atau aktivitas yang biasanya Anda nikmati? Apakah Anda sering kesal dan pemarah? Itu semua adalah tanda-tanda depresi ringan.
- Depresi dapat berasal dari berbagai masalah. Terkadang karena alasan fisik. Namun, dalam banyak kasus lain hal ini disebabkan oleh genetika, kurangnya stres kimiawi di otak, atau stres dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda merasa depresi, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemui ahli kesehatan.
Nasihat
- Ingatlah bahwa setiap orang mengalami saat-saat ketika tampaknya sulit atau tidak mungkin untuk terus berjuang.
- Jika Anda mengalami ketidaknyamanan dan stres yang terus-menerus, pertimbangkan untuk menemui psikoterapis atau ahli kesehatan mental untuk evaluasi dan / atau bantuan klarifikasi. kualitas kesulitan yang Anda hadapi dan cara mengatasinya.
