Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
5 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Memiliki banyak emosi yang berbeda adalah bentuk fundamental dari pengalaman manusia. Namun, penurunan mood yang tiba-tiba mengakibatkan banyak perilaku buruk. Dalam hal ini, kita sendiri yang akan mempengaruhi diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita. Jarang kita tahu mengapa suasana hati kita begitu buruk, tetapi setiap orang memperhatikan setiap hari yang gelap dibayangi oleh pikiran negatif, ketidaksabaran, dan kemarahan yang tidak dapat dibenarkan. orang lain. Jika demikian, sesuaikan suasana hati Anda dan buat diri Anda lebih nyaman menghadapi situasi apa pun yang mungkin membuat Anda sedih.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengubah Perilaku untuk Peningkatan Suasana Hati yang Lebih Baik
Berpura-puralah tertawa sampai itu menjadi refleks Anda. Jika suasana hati Anda sedang buruk, coba tunjukkan bahwa Anda bahagia dan bahagia dengan segala hal. Saat Anda kesal, otak Anda memilih dan berpartisipasi dalam respons yang sesuai dengan suasana hati Anda, yang berarti Anda putus asa untuk melepaskan semua pikiran dan ekspresi negatif yang menggerogoti Anda. Tertawa bahkan saat Anda merasa tidak enak, jadi Anda bereaksi terhadap diri sendiri (dan orang lain akan bergabung) untuk membantu menghubungkan orang. Jika Anda tersenyum, orang lain akan membalas senyum Anda. Terlebih lagi, otak Anda akan salah mengira senyuman itu dengan senyuman asli, sehingga secara tidak sengaja memberi Anda lebih banyak pikiran dan perasaan positif daripada saat Anda mengerutkan dahi tidak nyaman.
- Misalnya, jika suasana hati Anda membuat Anda merasa terlalu sederhana untuk meninggalkan rumah, kenakan kaus favorit Anda dan keluarlah dengan percaya diri. Tujuannya di sini adalah untuk bertindak bertentangan dengan perasaan Anda yang sebenarnya untuk memberi diri Anda motivasi untuk mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik.
Ubah lingkungan. Sangat disarankan untuk mengubah mood Anda saat bersiap memasuki lingkungan baru, termasuk saat Anda mulai bermain dengan banyak orang daripada sendirian. Jika Anda bisa pergi ke tempat lain, pikirkan tentang apa yang Anda cari. Lingkungan yang sangat santai dan sangat santai dapat membantu. Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat Anda sekarang, pertimbangkan apa yang dapat Anda atur ulang untuk membuat lingkungan Anda lebih nyaman, seperti ketika Anda membuang sampah atau ketika Anda pindah ke ruangan lain yang Anda rasa nyaman. merasa lebih damai.- Mengetahui dari dalam ke luar memiliki pengaruh yang sangat besar pada suasana hati orang. Jika memungkinkan, hentikan apa yang Anda lakukan dan habiskan lebih banyak waktu di luar, lakukan! Lingkungan alam sering kali dapat secara efektif mengotomatiskan peningkatan mental.
Lebih dinamis. Olahraga menyebabkan otak memproduksi senyawa kimia endorfin, adrenalin, serotonin dan dopamin - yang kesemuanya akan meredakan stres dan meningkatkan mood Anda. Sementara yoga, angkat beban, dan kardio semuanya telah terbukti meningkatkan kondisi emosional, bahkan tembok bata dapat secara efektif mengubah suasana hati orang.
Ubah napas. Gunakan teknik pernapasan untuk bersantai dan memberi energi pada tubuh Anda. Ada banyak teknik berbeda tergantung pada apakah Anda memilih relaksasi atau latihan kekuatan, dan percaya bahwa meningkatkan suasana hati itu penting. Teknik-teknik ini bisa dipelajari di sini.
Bersantai dengan musik. Mendengarkan musik dengan sengaja - berfokus pada ritme dan memperhatikan perasaan Anda - sangat dipengaruhi, terutama oleh musik ringan. Pilihan musik yang sempurna bisa menjadi genre yang paling Anda kenal dan tidak lebih dari musik ringan, jadi pikirkan tentang musik apa yang akan Anda putar di pesta atau lingkungan sosial. asosiasi tertentu.
- Musik, pengubah suasana hati yang efektif yang dapat membantu Anda merasakan sisi negatif dari emosi Anda, pasti patut untuk dicoba saat ingin mendengarkan musik sedih. Apakah melodi itu sedih atau ringan, pastikan Anda menyadari bagaimana Anda terpengaruh tanpa terlalu antusias dan selalu bertanya-tanya apakah itu "berhasil atau tidak."
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya untuk meningkatkan semangat Anda. Karena kita cenderung mudah dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar kita, berkomunikasi dengan mereka sama pentingnya dengan ketika Anda mengubah lingkungan fisik Anda sendiri. Segera setelah Anda tahu siapa yang perlu Anda hindari dan siapa yang tidak dapat Anda hindari, hubungi seseorang yang merasa nyaman dan membangkitkan semangat.
- Cukup telepon atau SMS mereka hanya untuk memberi tahu mereka bahwa Anda merasa tidak bahagia dan ingin diberi tahu. Pastikan orang tersebut mengetahui keadaan emosi Anda dengan baik tanpa menebak-nebak. Bagian terbaik pada saat sedih adalah penegasan yang kuat dengan harapan yang baik, dan itu akan membantu Anda menenangkan pikiran daripada membuat Anda berpura-pura bahagia saat berbicara.
Bagian 2 dari 4: Ubah pola pikir Anda untuk hidup yang lebih bahagia
Tangkap keadaan melankolis Anda. Tanyakan pada bagian tertentu dari diri Anda apa yang membuat Anda sangat sedih dan apa yang sebenarnya Anda butuhkan saat ini. Keadaan emosional Anda secara tidak sengaja menjadi peringatan tentang apa pun yang membuat Anda kesal sehingga Anda dapat memutuskan apakah akan mengambil tindakan tertentu atau tidak. Jangan takut untuk bertanya pada diri sendiri apa yang membuat Anda merasa lebih baik hanya dalam beberapa saat (seperti berteriak ke bantal atau memecahkan telur).
- Hati-hati, saudari. Wanita cenderung menghabiskan banyak waktu untuk merenungkan (yang tidak bermanfaat) pada pikiran negatif, jadi terapkan metode ini dengan hati-hati. Anda mungkin ingin membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam keadaan sedih.
Periksalah situasinya dengan cermat. Tanyakan pada diri Anda sendiri atau tanyakan pada diri sendiri, adakah alasan suasana hati Anda begitu buruk? Jika ya, adakah yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya? Jika Anda tidak tahu mengapa Anda merasa seperti itu, adakah cara untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik? Meskipun mungkin untuk mengetahui bahwa apa yang terjadi tidak dapat memperbaiki suasana hati Anda sepenuhnya, hal itu tetap memberi tahu Anda apa yang terbaik untuk Anda. mungkin lakukan untuk mengubah keadaan emosional Anda.
Lihatlah kenangan indah.Kita semua memiliki imajinasi tingkat tinggi, dan ini memungkinkan setiap orang memberikan perasaan untuk pergi ke mana pun. Karena tidak selalu memungkinkan untuk membuat perubahan di tempat fisik, coba bayangkan saat Anda merasa sangat berbeda dari yang Anda rasakan saat ini. Semakin bahagia dan optimis ingatan Anda, semakin mudah untuk mengubah suasana hati Anda saat ini!
- Agar lebih efektif Anda bisa menggunakan imajinasi Anda. Teknik ini membantu membuat ingatan Anda terlihat lebih jelas melalui penggunaan isyarat visual. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang imajinasi Anda melalui artikel wikiHow berikut.
Terimalah perasaan Anda yang sebenarnya. Akui bahwa emosi itu ada, meskipun Anda tidak menyukainya, karena itu akan membuat Anda merasa lebih nyaman. Akan ada saat-saat ketika tidak disarankan untuk melarikan diri dari perasaan Anda yang sebenarnya atau melawan dengan keras, karena tahu bahwa perasaan itu akan berlalu dengan cepat ketika saatnya tiba. Dalam kasus ini, Anda mungkin ingin diam sampai Anda merasa lebih baik (untuk orang lain dan untuk tujuan jangka panjang Anda). iklan
Bagian 3 dari 4: Mengubah Kebiasaan untuk Lebih Optimisme
Jelajahi makanan yang membantu meningkatkan mood Anda. Makan banyak nutrisi anti-inflamasi secara teratur akan membantu Anda mengatur tingkat stres dan energi dengan mudah. Bersamaan dengan itu adalah dengan mengurangi penyerapan gula, alkohol, dan kafein untuk memastikan tingkat energi Anda stabil sepanjang hari. Keduanya secara otomatis membantu menghilangkan banyak penyebab stres dan kesedihan. Berikut adalah daftar makanan anti inflamasi yang tidak boleh diabaikan:
- telur
- Teh hijau
- Cokelat hitam mengandung setidaknya 70% kakao
- Susu hangat
- Saus krim kacang arab
- Sayuran berdaun hijau dan daun berwarna gelap
- Kenari
- Alpukat
- Asparagus
Konsumsi vitamin D. Vitamin D berkontribusi pada pengembangan fungsi tubuh khusus yang membantu meningkatkan suasana hati secara efektif, seperti mengatur sistem kekebalan dan melepaskan neurotransmiter, yang mampu memengaruhi fungsi dan fungsi. pengembangan otak. Vitamin D dapat dianggap sebagai salah satu bentuk vitamin, ditemukan di beberapa makanan, atau dapat diserap saat terkena sinar matahari.
Temukan lebih banyak herbal peningkat mood. Alternatif lain adalah pengobatan herbal, yang sangat efektif dalam mengatur semua fungsi tubuh untuk meningkatkan mood secara signifikan. Berikut adalah daftar herbal yang membantu perubahan suasana hati serta mengelola perubahan suasana hati:
- St. John's Wort
- Bunga gairah
- Ginseng
- Pohon akar kuning
- Pohon kaus kaki
Tidur lebih banyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah beberapa hari kurang tidur, banyak orang mengalami suasana hati yang buruk dan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan emosi negatif berkurang. Jika tidur teratur bukanlah pilihan bagi Anda, pastikan Anda tidur siang beberapa kali setelah banyak malam tanpa tidur. Anda dapat mempelajari cara meningkatkan kebiasaan tidur Anda di sini. iklan
Bagian 4 dari 4: Mengubah Sumber Suasana Hati Sedih
Evaluasi sumber utama stres harian. Suasana hati yang buruk terkadang tidak terjadi begitu saja, namun akan terjadi lagi dan lagi, dan ini bisa menjadi tanda bahwa Anda harus menerima sebagai bagian dari hidup Anda yang tidak dapat Anda selesaikan. tugas dan komitmen membentuk kehidupan sehari-hari Anda.Untuk memastikan Anda benar-benar sehat dan baik pada diri sendiri, jangan takut untuk bernegosiasi ulang dengan segala tanggung jawab yang mungkin.
- Misalnya, Anda bisa menjadi teman tepercaya - peran yang terpuji. Namun, terus-menerus menjawab panggilan gila dari banyak orang dalam hidup Anda, selain pekerjaan dan pekerjaan rumah, dapat menyebabkan Anda stres tanpa sepengetahuan Anda. Marah karena kelebihan beban itu, bahkan saat Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, adalah hal yang lumrah.
Pertimbangkan untuk membuat janji dengan spesialis. Jika suasana hati Anda sangat kacau sehingga Anda tidak dapat memperbaikinya, Anda mungkin ingin mencari spesialis yang berkualifikasi tinggi. Perawatan dapat memberikan ruang aman bagi Anda untuk mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang kesedihan berulang Anda. Di sana, Anda akan dapat mengungkap dan menyelesaikan masalah emosional masa lalu yang mungkin akan membantu meningkatkan kondisi emosional Anda saat ini. Anda juga mungkin akan diperiksa untuk gangguan emosional tertentu dan diberikan perawatan mendalam. Jika bukan karena penyebab yang dapat dikenali, perubahan suasana hati kemungkinan besar disebabkan oleh beberapa faktor kimiawi.
Temui dokter Anda untuk pemeriksaan. Selain penyebab psikologis dari kesedihan dan frustrasi, ketidakseimbangan hormon dapat memiliki dampak emosional yang besar. Temui dokter Anda secara khusus tentang keadaan emosi Anda, termasuk gejala fisik Anda, dan Anda akan tahu apakah Anda mengalami ketidakseimbangan hormon atau dapat disebabkan oleh masalah kesehatan. Itulah yang menjadi penyebab utama terjadinya suasana hati yang sedih.
- Pria yang mengalami ketidakseimbangan hormon juga akan mengalami gejala lain. Kehilangan libido, kelemahan otot, penambahan berat badan pada perut, kekakuan pada persendian, rambut rontok, insomnia dan beberapa penyakit saluran kemih adalah masalah umum.
- Wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon juga mengalami hot flashes, keringat malam, menstruasi tidak teratur, dan sakit kepala atau migrain. Kenaikan berat badan, insomnia, kekakuan pada persendian, perubahan besar pada kulit dan rambut, jantung berdebar-debar, dan kembung semuanya sangat sering terjadi.
Peringatan
- Jangan kesal jika pilihan terbaik untuk Anda hanyalah mengatasi keadaan emosi yang buruk itu. Sementara itu, Anda tidak akan merasa nyaman merasa bersalah karena membiarkan suasana hati Anda memburuk.
