Isi

• Langkah
• Nasihat

Setelah gagal hamil, banyak pasangan merasa hamil lebih sulit daripada yang mereka kira. Sayangnya, ada banyak faktor yang menyebabkan kemandulan, yang terkadang menyulitkan untuk menentukan penyebab dari kondisi tersebut. Beberapa pasangan infertilitas harus menjalani perawatan jangka panjang untuk bisa hamil, sementara pasangan lain dengan sedikit perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kesuburan. Ada cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesuburan pasangan. Teknik alami ini dapat membantu semua pasangan yang ingin memiliki bayi.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Perhatikan berat badan Anda. BMI yang sehat dikaitkan dengan kesuburan yang lebih baik pada pria dan wanita. Karena berat badan memengaruhi kemampuan tubuh untuk mereproduksi hormon, kelebihan berat badan menyebabkan penurunan produksi sperma secara bersamaan pada pria, dan penurunan frekuensi dan keseragaman ovulasi pada wanita.
   • BMI normal adalah antara 18,5 dan 24,9. Anda dapat menemukan penghitungan BMI di situs web National Institutes of Health (NIH) atau Mayo Clinic (rumah sakit AS dan organisasi penelitian medis).

2. 

   
   
   Seimbangkan diet Anda. Bagian penting dari pelacakan berat badan adalah makan dengan benar. Meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa diet tertentu meningkatkan kesuburan, diet seimbang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi. Anda harus menghindari gula dan pati sederhana lainnya, serta makanan yang digoreng atau berlemak. Fokus pada diet tinggi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, protein daging tanpa lemak (seperti ikan dan ayam tanpa kulit), serta lemak sehat (seperti omega-3 dan omega-9).
   • Perhatikan bahwa ketika Anda mulai hamil, sebaiknya sesuaikan sedikit pola makan Anda, terutama jangan mengonsumsi ikan seperti tuna karena dapat mengandung merkuri yang berbahaya.
   • Diare feses yang tidak terkontrol diyakini terkait dengan penurunan kesuburan pada wanita. Jika Anda memiliki kondisi ini, lakukan yang terbaik untuk menghindari gluten saat merencanakan kehamilan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang diet bebas gluten yang ideal selama kehamilan.

3. 

   
   
   Tetap bergerak. Langkah penting lainnya untuk menjaga berat badan yang sehat adalah banyak berolahraga. Khusus untuk pria, olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu menghasilkan enzim pelindung sperma.
   • Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan kardio intensitas sedang (latihan yang meningkatkan detak jantung Anda seperti lari, bersepeda, berenang, dll.) Lima hari seminggu.
   • Perhatikan bahwa wanita harus berolahraga dengan intensitas sedang karena olahraga intensitas tinggi mengurangi kadar progesteron, hormon yang penting untuk ovulasi. Anda harus mengurangi latihan intensitas tinggi menjadi kurang dari 5 jam per minggu.

4. 

   
   
   Hindari Infeksi Menular Seksual (IMS). Penyakit ini, terutama klamidia dan gonore, dapat menyebabkan kemandulan baik pada pria maupun wanita. Kedua penyakit ini jarang menunjukkan gejala (tidak ada tanda peringatan), jadi Anda dan pasangan harus menjalani tes IMS sebelum berhenti menggunakan kondom untuk mempersiapkan kehamilan.
   • Kedua penyakit ini disebabkan oleh bakteri, dan Anda dapat mengobatinya dengan antibiotik yang diresepkan oleh dokter Anda.

5. 

   Berhenti merokok. Penggunaan tembakau adalah penyebab utama kemandulan lainnya baik pada pria maupun wanita. Wanita yang merokok berisiko mengalami penuaan ovarium dan penipisan sel telur secara dini. Pada pria, merokok mengurangi jumlah sperma, motilitas sperma, dan bahkan merusak sperma.
   • Berhenti segera bukanlah cara yang paling efektif dan sehat untuk pergi. Berbicara dengan dokter tentang cara terbaik untuk berhenti merokok juga merupakan cara yang aman bagi pasangan yang ingin memiliki anak.
   • Anda dapat mengetahui informasi lebih lanjut di artikel lain dari kategori yang sama.

6. 

   Kurangi konsumsi alkohol Anda. Para ahli menyarankan bahwa penggunaan alkohol dikaitkan dengan sejumlah gangguan kesuburan baik pada pria maupun wanita. Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat menyebabkan gangguan ovarium pada wanita, sehingga sulit untuk menentukan dengan tepat kapan masa subur Anda paling baik. Bagi pria, banyak konsumsi alkohol dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih rendah, yang menyebabkan berkurangnya jumlah sperma, dan bahkan impotensi. Anda harus minum secukupnya secara teratur dan mempertimbangkan untuk berhenti minum alkohol sama sekali saat mencoba hamil.

7. 

   Periksa pelumas. Pertimbangkan untuk tidak menggunakan pelumas ekstra saat berhubungan seks jika memungkinkan. Banyak pelumas mengandung bahan kimia yang membunuh sperma atau mempersulit sperma mencapai sel telur. Jika Anda perlu menggunakan pelumas, coba gunakan minyak pijat bayi atau pelumas yang aman untuk kesuburan (seperti Pre-Seed).

8. 

   Kurangi kafein. Asupan kafein berlebih telah dikaitkan dengan masalah kesuburan, terutama bagi wanita. Pakar keluarga berencana menyarankan agar wanita yang merencanakan kehamilan harus mengurangi asupan kafein hingga kurang dari 200 atau 300 miligram per hari.
   • Ini berarti minum hanya sekitar satu kopi 250 ml atau dua cangkir espresso 90 ml (atau kurang).

9. 

   Bekerja pada siang hari jika memungkinkan. Pergeseran malam sering memengaruhi jam tidur, seperti halnya hormon kesuburan. Jika Anda bekerja shift malam, teliti apakah Anda bisa beralih ke shift siang meskipun itu hanya sementara. Jika itu tidak berhasil, lakukan yang terbaik untuk menjaga jam tidur Anda tidak berubah.

10. 

    Diskusikan pengobatan dengan dokter Anda. Obat-obatan tertentu (seperti penghambat saluran kalsium dan antidepresan trisiklik) dapat menurunkan kesuburan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang efek obat. Dokter Anda mungkin mengganti obat Anda atau mengurangi dosis Anda saat Anda mencoba untuk hamil.
    • Jangan pernah menyesuaikan resep sendiri tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

11. 

    Hindari kontak dengan bahan kimia dan racun. Baik pria maupun wanita perlu membatasi paparan mereka terhadap bahan kimia dan racun lainnya, karena dapat menyebabkan gangguan menstruasi pada wanita dan menurunkan serta merusak jumlah sperma pada pria. Anda harus selalu mengenakan pakaian dan peralatan pelindung jika memungkinkan saat menangani bahan kimia. Beberapa bahan kimia untuk menghindari paparan meliputi:
    • Nitrogen oksida jika Anda seorang dokter gigi atau asisten gigi
    • Pelarut organik seperti yang ditemukan dalam bahan kimia pembersih kering
    • Agrokimia
    • Bahan kimia industri dan manufaktur
    • Bahan kimia perawatan rambut di penata rambut

12. 

    Meredakan stres. Tingkat stres yang meningkat dapat memengaruhi hormon kesuburan dan kesuburan baik pada pria maupun wanita. Jika Anda terlalu stres di tempat kerja atau di rumah, pastikan untuk meluangkan waktu bersantai dengan meditasi, hobi, atau aktivitas pereda stres lainnya yang Anda sukai.
    • Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang praktik terbaik untuk mengurangi stres di artikel dalam kategori yang sama.

13. 

    Hindari suhu tinggi. Suhu tubuh yang lebih tinggi di sekitar testis pria dapat memengaruhi produksi sperma. Kenakan pakaian dalam yang longgar dan bernapas (seperti katun) dan hindari lingkungan yang panas seperti sauna dan bak mandi air panas. iklan

Bagian 2 dari 2: Menggunakan Penentuan Waktu Optimal

1. 

   Catat lendir di kalender. Wanita dapat memantau suhu tubuh dan perubahan sekresi lendir untuk mengetahui kapan kesuburan mencapai puncaknya - sering disebut sebagai metode termal simtomatik. Setelah hari terakhir haid terakhir Anda, mulailah mencatat informasi tentang lendir di kalender harian.

2. 

   Periksa lendir saat Anda buang air kecil. Salah satu cara termudah untuk memeriksanya adalah dengan menggunakan tisu toilet sebelum Anda buang air kecil di pagi hari. Anda perlu memperhatikan lendir untuk masalah berikut:
   • Warna - Lendir kuning, putih, bening atau keruh?
   • Adhesi - Tangguh, lengket, atau dapat ditarik?
   • Perasaan - Kering, basah atau licin?
   • Untuk menghindari kebingungan antara pelumas yang biasanya dikeluarkan saat berhubungan seks dengan lendir, jangan berhubungan seks selama siklus saat Anda pertama kali mulai mencatat informasi Anda.

3. 

   Perhatikan perubahan lendir di sepanjang siklus. Anda akan melihat beberapa perubahan yang terlihat pada lendir sepanjang bulan. Perubahan tersebut meliputi:
   • Tidak ada lendir yang jernih selama tiga atau empat hari pertama setelah haid terakhir Anda berakhir
   • Sedikit lendir lengket dan keruh selama tiga sampai lima hari
   • Lendir bening, basah, dan licin selama tiga hingga empat hari, baik sebelum atau selama ovulasi
   • Lendir merosot 11 hingga 14 hari setelah siklus menstruasi berikutnya dimulai

4. 

   Pemantauan suhu tubuh dasar pada jadwal pemantauan lendir yang sama. Suhu tubuh basal adalah suhu saat Anda beristirahat penuh. Banyak wanita mencatat sedikit peningkatan suhu tubuh - sekitar 0,3 ° C - selama ovulasi, Anda dapat menggunakan ini untuk menentukan tanggal kapan Anda paling subur.
   • Karena perubahan suhu yang sangat sedikit, Anda memerlukan penjepit suhu elektronik yang sangat akurat untuk mengukur hingga 1/10 derajat.
   • Anda dapat mengukur suhu melalui mulut, vagina, atau anus, tetapi pastikan selalu menggunakan metode tertentu untuk mendapatkan hasil yang akurat.

5. 

   Catat suhu tubuh sebelum bangun tidur setiap pagi. Untuk suhu dasar yang seragam untuk kondisi lingkungan yang sama setiap hari, pertahankan penjepit suhu di samping tempat tidur dan ukur suhu tubuh Anda sebelum bangun di pagi hari. Anda juga perlu memastikan untuk tidur terus menerus selama minimal 3 jam untuk menghindari perubahan yang disebabkan oleh gangguan tidur.

6. 

   Cobalah untuk hamil pada hari Anda kemungkinan besar akan hamil. Itu sekitar dua hari sebelum suhu dasar Anda naik. Dengan memantau lendir dan suhu dasar, Anda dapat secara akurat menentukan tanggal kapan kemungkinan besar untuk hamil ketika lendir melimpah dan bening tetapi suhu dasar tubuh tidak meningkat.
   • Meski dua hari sebelum kenaikan suhu tubuh berarti pra-ovulasi, ini tetap waktu yang ideal karena sperma bisa hidup hingga 5 hari di saluran reproduksi Anda.
   • Anda mungkin perlu memantau siklus ini selama beberapa bulan untuk hamil. Bersabarlah dan buat rencana dengan pasangan Anda selama waktu ini setiap bulan.
   iklan

Nasihat

• Berbicara dengan dokter Anda tentang masalah kesuburan yang terus-menerus selalu merupakan ide yang baik. Jika Anda telah mencoba segala cara untuk meningkatkan kesuburan tetapi tidak berhasil, buatlah janji dengan dokter Anda. Tes kesuburan menyeluruh diperlukan untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari ketidakmampuan Anda untuk hamil.