Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
16 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Glutathione merupakan antioksidan penting yang berfungsi melindungi organ dan sel. Tidak seperti banyak antioksidan lainnya, glutathione dibuat di dalam tubuh. Jumlah glutathione yang diproduksi tubuh dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti lingkungan, kondisi kesehatan, dan usia.Untungnya, Anda benar-benar dapat meningkatkan kadar glutathione Anda secara alami dengan memberi tubuh Anda blok bangunan yang diperlukan, sambil mengurangi stres untuk membantu tubuh Anda mempertahankan tingkat glutathione.
Langkah
Metode 1 dari 4: Gunakan diet untuk meningkatkan kadar glutathione
Makan lebih banyak daging sapi dan jeroan hewan. Daging sapi dan jeroan hewan mengandung sulfur dan alpha-lipoic acid (ALA). Kedua zat ini membantu meregenerasi glutathione yang rusak dan meningkatkan sintesis glutathione baru. Anda harus makan 1-2 porsi per hari untuk membantu tubuh Anda mensintesis glutathione secara alami.
- Sumber ALA lainnya termasuk brokoli, bayam, kubis Brussel, kacang polong, dan tomat.
- Ragi bir juga merupakan bumbu kaya ALA yang dapat ditambahkan ke hidangan Anda untuk meningkatkan kadar glutathione Anda.
Tambahkan 1 porsi biji-bijian untuk setiap makan. Biji-bijian utuh seperti beras merah, pasta gandum utuh, dan roti mengandung belerang dan selenium - kofaktor glutathione yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi lebih banyak glutathione. Makanan kaya selenium akan memberi tubuh blok bangunan yang dibutuhkan untuk menghasilkan lebih banyak glutathione secara alami. Anda harus makan satu porsi biji-bijian setiap kali makan.
Gabungkan lebih banyak telur dan produk susu ke dalam makanan Anda. Telur dan susu mengandung sulfur dan protein beta-casein yang berperan membantu tubuh untuk mensintesis glutathione secara alami. Anda harus makan 2-3 porsi telur dan susu per hari untuk menyediakan tubuh Anda bahan bangunan yang dibutuhkan untuk produksi glutathione ekstra.- Produk susu termasuk susu, keju, dan yogurt.
catatan:Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda tidak perlu menggunakan produk susu. Anda bisa mendapatkan beta-kasein dari banyak sumber makanan lain!
Sertakan sayuran silangan dalam makanan Anda. Sayuran kucifer seperti brokoli, kubis Brussel, kembang kol, dan kangkung kaya akan antioksidan dan senyawa sulfur, keduanya membantu meningkatkan kadar glutathione. Anda harus menambahkan 1 porsi sayuran silangan ke setidaknya 1 makanan sehari-hari untuk menambah sulfur dalam makanan Anda.
- Sayuran silangan lainnya termasuk selada air, sawi, kubis, lobak dan arugula.
Dapatkan lebih banyak vitamin C dari buah dan sayuran segar. Vitamin C merupakan antioksidan yang berperan dalam melindungi sel dengan cara menyerang radikal bebas, membantu mencegah kerusakan glutathione, sehingga meningkatkan jumlah glutathione yang ada di dalam tubuh. Vitamin C ditemukan di banyak buah, jadi sertakan 1-2 porsi sumber vitamin C alami setiap kali makan.
- Makanan yang kaya vitamin C antara lain buah jeruk, stroberi, melon, paprika, brokoli, dan kembang kol.
- Camilan dengan buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan vitamin C.
Hindari minuman beralkohol untuk menjaga kadar glutathione. Alkohol menyebabkan jaringan hati teroksidasi, yang menyebabkan penurunan jumlah glutathione dalam tubuh. Jika Anda ingin meningkatkan kadar glutathione Anda, hindari alkohol agar tidak menurunkan kadar glutathione alami tubuh Anda. iklan
Metode 2 dari 4: Latihan dan pemulihan untuk meningkatkan kadar glutathione
Gunakan latihan kardio untuk merangsang produksi glutathione. Latihan kardiovaskular sangat bagus untuk kesehatan umum dan membantu meningkatkan kadar antioksidan, terutama glutathione. Olahraga teratur dan teratur adalah kunci untuk mengurangi stres oksidatif, sehingga meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh. Anda harus mematuhi jadwal olahraga dengan setidaknya 3 sesi per minggu, 30 menit setiap sesi untuk membantu meningkatkan kadar glutathione secara alami sebagai respons terhadap stres oksidatif.
- Cobalah berlari, berenang, atau bersepeda seperti latihan kardio yang efektif.
- Mendaftarlah ke kelas gym di gym yang dapat Anda ikuti secara rutin untuk membentuk rutinitas.
- Berlatihlah dengan seorang teman agar Anda tetap bersemangat dan termotivasi.
Tips latihan:Untuk latihan kardio intensitas tinggi yang tidak membutuhkan peralatan, cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) selama 15 menit! Ini adalah latihan yang menguras seluruh energi Anda agar tubuh dapat berfungsi maksimal untuk sementara waktu, dilanjutkan dengan istirahat sejenak. Anda dapat mempraktikkan latihan ini hampir di mana saja.
Minumlah protein whey (protein whey) setelah Anda berolahraga. Sistein adalah asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan glutathione. Protein whey kaya akan sistein dan dapat dengan mudah dicampur dengan air atau susu untuk diminum. Anda harus mengonsumsi protein whey segera setelah latihan untuk membantu memulihkan dan membangun otot, sekaligus meningkatkan kadar glutathione.
- Minumlah setidaknya 1 cangkir per hari untuk membantu tubuh Anda mensintesis lebih banyak glutathione.
- Anda juga bisa mencari bar protein whey jika tidak ingin minum.
- Protein whey tersedia di toko makanan kesehatan, department store, dan online.
Istirahat setelah berolahraga untuk menjaga tingkat glutathione pada tingkat yang stabil. Istirahat merupakan faktor penting untuk membantu tubuh Anda pulih dari olahraga dan meningkatkan kadar glutathione. Jika Anda tidak cukup tidur setelah berolahraga, tubuh Anda akan memproduksi lebih sedikit glutathione. Tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri dan menghasilkan lebih banyak glutathione.
- Hindari berolahraga saat otot Anda masih sakit.
Metode 3 dari 4: Konsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar glutathione
Minum 420 mg milk thistle untuk melawan kerusakan oksidatif. Ekstrak milk thistle melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh. Minum suplemen milk thistle setiap hari seperti yang diarahkan pada pil untuk meningkatkan jumlah glutathione yang ada di tubuh Anda.
- Jika Anda mengalami reaksi negatif terhadap suplemen milk thistle, seperti gatal-gatal atau kesulitan bernapas, segera hentikan konsumsi dan hubungi dokter Anda.
- Anda dapat menemukan suplemen milk thistle di toko makanan kesehatan dan memesannya secara daring.
Konsumsi suplemen kunyit untuk mengurangi stres oksidatif di hati. Kunyit adalah ramuan dan bumbu populer dalam masakan India, tetapi memiliki efek farmakologis seperti melindungi hati dari stres oksidatif, yang pada gilirannya membantu meningkatkan produksi glutathione. Minum 1.000 mg suplemen kunyit per hari untuk meningkatkan kesehatan hati dan meningkatkan kadar glutathione.
- Suplemen kunyit biasanya aman, tetapi jika salah satu reaksi merugikan ini terjadi, segera hentikan penggunaannya.
- Anda dapat menemukan suplemen kunyit di toko makanan kesehatan dan nutrisi, toserba, dan online.
Konsumsi suplemen vitamin C untuk meningkatkan kadar glutathione. Vitamin C membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh. Mengonsumsi 1.000 mg suplemen vitamin C adalah cara mudah untuk membantu tubuh Anda mempertahankan jumlah glutathione yang diproduksi dan meningkatkan kadar glutathione secara umum.
- Gunakan dosis yang tepat pada kemasannya agar tidak minum terlalu banyak; jika tidak, Anda mungkin mengalami efek samping seperti sakit perut atau diare.
- Beli vitamin C dalam bentuk pil atau bubuk untuk dicampur dengan air di toko makanan kesehatan dan kesehatan, toserba, atau online.
Peringatan: Meskipun suplemen makanan seperti milk thistle, kunyit, dan vitamin C menawarkan banyak manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan kadar glutathione, mereka juga dapat menyebabkan reaksi negatif satu sama lain dan dengan obat apa pun. yang Anda gunakan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun agar aman.
iklan
Metode 4 dari 4: Ketahui kapan harus mencari bantuan medis
Temui dokter Anda untuk tes darah untuk memeriksa kadar glutathione Anda. Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki kadar glutathione rendah, sebaiknya temui dokter Anda sebelum merawat diri sendiri. Anda mungkin juga menjalani tes darah sederhana untuk memeriksa apakah kadar glutathione rendah. Selanjutnya, dokter Anda akan membantu Anda menentukan cara yang paling efektif untuk meningkatkan kadar glutathione Anda. Buatlah janji dengan dokter Anda jika Anda mengkhawatirkan kadar glutathione.
- Tes darah juga sederhana dan tidak menimbulkan rasa sakit. Biasanya, dokter akan melakukan di klinik, meskipun mereka mungkin harus mengirim sampel ke laboratorium untuk dianalisis.
- Dokter Anda juga akan mendiskusikan diet dan gaya hidup Anda untuk menentukan apakah itu penyebab rendahnya kadar glutathione c Anda.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Suplemen mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama jika Anda sedang minum obat. Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen, beri tahu dokter Anda mengapa Anda ingin mengonsumsi suplemen tertentu dan bicarakan dengan dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum. Mereka akan membantu Anda menentukan apakah obat tersebut aman untuk Anda.
- Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mencoba perubahan gaya hidup terlebih dahulu.
- Suplemen glutathione dapat berinteraksi dengan beberapa obat.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menggunakan glutathione untuk merawat Anda. Terapi glutathione dapat digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit.Biasanya, Anda akan diberikan glutathione intravena 1-3 kali seminggu dan menggunakan perawatan pendukung lain seperti suplemen vitamin. Temui dokter Anda jika Anda ingin menggunakan glutathione untuk mengobati kondisi berikut:
- Anemia
- penyakit Parkinson
- Aterosklerosis
- Diabetes
- Kanker
- AIDS
- Sindrom kelelahan kronis
- Fibromyalgia
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikannya aman dan tidak bereaksi buruk terhadap obat apa pun yang Anda minum.
- Jika Anda baru saja menjalani operasi transplantasi organ, jangan gunakan terapi glutathione dalam bentuk apa pun untuk mencegah penolakan.
