Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan
• Apa yang kau butuhkan

Saat Anda mengetahui indeks massa tubuh (juga dikenal sebagai BMI), Anda dapat dengan mudah menilai dan menyesuaikan berat badan. Meskipun angka ini tidak memberi tahu Anda jumlah pasti lemak tubuh, ini adalah pengukuran yang paling sederhana dan paling murah.Ada beberapa cara berbeda untuk menghitung BMI Anda tergantung pada jenis pengukuran yang Anda pilih. Pertama, Anda perlu mengingat tinggi dan berat badan Anda saat ini agar dapat menghitung BMI Anda.

Lihat Mengapa Anda harus mencoba ini? untuk mengetahui manfaat menghitung BMI.

Langkah

Metode 1 dari 4: Metrik

1. 

   Ukur tinggi badan Anda dalam meter dan kuadratkan angkanya. Pertama-tama Anda akan mengalikan tinggi yang diukur dalam meter dengan sendirinya. Misalnya, jika Anda memiliki tinggi 1,75 m, Anda akan mengalikan 1,75 dengan 1,75 dan mendapatkan hasil 3,06.

2. 

   
   
   Bagilah berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan Anda. Langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda kuadrat. Misalnya, jika berat Anda 75kg dan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat adalah 3,06, bagi 75 dengan 3,06 dan hasilnya 24,5 adalah IMT Anda.

3. 

   
   
   Gunakan rumus konversi tambahan jika Anda mengukur tinggi badan Anda dalam sentimeter. Anda masih dapat menghitung BMI jika tinggi badan Anda diukur dalam sentimeter, tetapi Anda perlu menggunakan rumus yang sedikit berbeda untuk penghitungannya. Rumusnya adalah berat badan Anda dalam kilogram dibagi tinggi badan Anda dalam sentimeter, lalu bagi lagi hasilnya dengan tinggi badan Anda dalam sentimeter. Kalikan hasilnya dengan 10.000.
   • Misalnya, jika berat Anda 60 kg dan tinggi Anda 152 cm, bagilah 60 dengan 152 dan bagi lagi dengan 152 (60/152/152) sehingga menghasilkan 0,002596. Kalikan angka ini dengan 10.000 dan Anda akan mendapatkan 25,96 atau bulatkan menjadi 26. BMI dalam contoh ini adalah sekitar 26.
   • Cara lain adalah mengubah tinggi dalam sentimeter menjadi meter dengan mengubah koma desimal ke kiri dua baris. Misalnya 152 cm sama dengan 1,52 m. Kemudian, Anda akan menghitung BMI dengan mengkuadratkan tinggi badan Anda dalam meter dan membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dengan kuadrat. Misalnya 1,52 dikalikan 1,52 sama dengan 2,31. Jika berat badan Anda 80kg, bagi 80 dengan 2,31 dan hasilnya 34,6 adalah BMI Anda.
   iklan

Metode 2 dari 4: Gunakan pengukuran imperial

1. 

   
   
   Tinggi kuadrat diukur dalam inci. Untuk mengkuadratkan tinggi Anda, kalikan tinggi Anda dalam inci dengan tinggi itu sendiri. Misalnya, jika tinggi badan Anda 70 inci, kalikan 70 dengan 70. Jawaban Anda dalam contoh ini adalah 4.900.

2. 

   Bagilah berat badan Anda dengan tinggi badan Anda. Selanjutnya, Anda perlu membagi berat badan dengan tinggi kuadrat Anda. Misalnya, jika berat Anda 180 pon, bagi 180 dengan 4.900 dan dapatkan jawabannya 0,03673.

3. 

   Kalikan jawaban Anda dengan 703. Untuk mendapatkan BMI, Anda perlu mengalikan jawaban Anda dengan 703. Misalnya, 0,03673 dikalikan 703 sama dengan 25,82 dan BMI Anda dalam contoh ini adalah 25,8. iklan

Metode 3 dari 4: Konversikan satuan ukuran menjadi metrik

1. 

   Kalikan tinggi badan Anda dalam inci dengan 0,025. Angka 0,025 adalah faktor yang membantu Anda mengonversi satuan dari inci ke meter. Misalnya, jika tinggi Anda 60 inci, Anda akan mengalikan 60 dengan 0,025 dan mendapatkan jawaban 1,5 meter.

2. 

   Kuadrat dari hasil yang baru saja ditemukan. Selanjutnya, Anda perlu mengalikan angka yang baru saja Anda temukan dengan angka itu sendiri. Misalnya, jika hasilnya 1,5, kalikan 1,5 dengan 1,5. Dalam kasus ini, jawaban Anda adalah 2,25.

3. 

   Kalikan berat Anda dalam pound dengan 0,45. Angka 0,45 adalah faktor yang digunakan untuk mengubah pound menjadi kilogram. Ini akan membantu Anda mengubah berat Anda menjadi satuan metrik. Misalnya, jika berat Anda 150 pon, jawaban Anda adalah 67,5.

4. 

   Bagilah angka besar dengan angka kecil. Bagilah bobot yang dikonversi dengan tinggi kuadrat Anda. Misalnya, Anda akan membagi 67,5 dengan 2,25. Jawaban 30 dalam contoh ini adalah BMI Anda. iklan

Metode 4 dari 4: Mengapa Anda harus mencoba ini?

1. 

   Hitung BMI Anda untuk mengetahui kondisi berat badan Anda. BMI penting karena memberi tahu Anda apakah Anda kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, obesitas atau kekurangan berat badan.
   • BMI di bawah 18,5 berarti Anda kekurangan berat badan.
   • BMI 18,6-24,9 sehat.
   • BMI 25 hingga 29,9 berarti Anda kelebihan berat badan.
   • BMI 30 atau lebih menunjukkan obesitas.

2. 

   Gunakan BMI Anda untuk melihat apakah Anda perlu menjalani operasi penurunan berat badan. Dalam beberapa kasus, BMI Anda harus sedikit lebih tinggi jika Anda ingin menjalani operasi penurunan berat badan. Misalnya, agar memenuhi syarat untuk operasi penurunan berat badan di Inggris, Anda harus memiliki BMI minimal 35 jika Anda bukan penderita diabetes dan BMI minimal 30 jika Anda menderita diabetes.

3. 

   Lacak perubahan BMI. Anda dapat menggunakan BMI untuk melacak berat badan Anda. Misalnya, jika Anda ingin melacak kemajuan penurunan berat badan Anda, akan sangat membantu jika Anda menghitung BMI Anda secara teratur. Atau, jika Anda ingin melacak pertumbuhan Anda sendiri atau anak Anda, salah satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menghitung dan melacak BMI Anda.

4. 

   Hitung BMI Anda sebelum mempertimbangkan metode yang mahal dan invasif. Orang dengan BMI di bawah 25 umumnya dianggap sehat. Namun, jika persentase otot Anda lebih tinggi dari biasanya, BMI Anda juga akan lebih tinggi. Dalam kasus ini, BMI yang lebih tinggi dari 25 tidak berarti Anda kelebihan berat badan. Jika Anda memiliki otot, cobalah tes lipatan kulit untuk melihat apakah Anda memiliki banyak lemak.
   • Selain pengujian ketebalan lipatan kulit, pengukuran berat badan bawah air, penyerapan sinar-X energi ganda (DXA), dan bioelektrik adalah cara yang populer untuk menentukan massa lemak otot. bisa. Perhatikan, bagaimanapun, bahwa metode ini biasanya lebih mahal dan lebih invasif daripada menghitung BMI.
   iklan

Nasihat

• Cara sederhana lain untuk menentukan status berat badan adalah dengan menghitung rasio pinggang-pinggul untuk melihat jumlah lemak di pinggang, yang juga dikenal sebagai lemak visceral. Jumlah lemak visceral yang tinggi juga menimbulkan risiko kesehatan yang serius.
• Ada sejumlah kalkulator online yang tersedia yang dapat Anda gunakan jika Anda kesulitan menghitung BMI Anda sendiri.
• Menjaga berat badan yang sehat mungkin merupakan langkah paling penting untuk tetap sehat dan memperpanjang umur. BMI membantu Anda menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa BMI di atas 25 menunjukkan Anda kelebihan berat badan dan BMI 30 berarti Anda mengalami obesitas, yang sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Peringatan

• BMI relatif berguna untuk orang yang berusia antara 25 dan 65 tahun. Namun, ada beberapa keterbatasan. Anda mungkin tidak mengetahui massa otot atau bentuk tubuh Anda (seperti bentuk "apel" atau "pir").

Apa yang kau butuhkan

• Berat badan yang sehat
• Penggaris lipat atau pita pengukur
• Pensil dan kertas
• Komputer