Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
21 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Motivasi dapat memberi Anda energi dan memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda, tetapi itu tidak selalu datang saat Anda membutuhkannya. Jika Anda kesulitan untuk memulai atau menyelesaikan tugas, dorong diri Anda untuk terus melanjutkan. Sedikit tekanan juga dapat membantu, jadi mintalah seorang teman, anggota keluarga atau kelompok lain untuk mengawasi Anda agar Anda tetap bertanggung jawab. Jika Anda bekerja keras untuk memenuhi rencana jangka panjang Anda, pastikan Anda memiliki tujuan yang jelas dan dapat diterapkan yang akan membuat Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersemangatlah
Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin melakukan sesuatu. Terkadang kita membutuhkan sedikit dorongan untuk menyelesaikan tugas atau proyek. Bicaralah dengan lantang atau tulis mengapa Anda perlu melakukan sesuatu. Ceritakan kepada diri Anda sendiri tentang keuntungan dari pekerjaan yang akan Anda lakukan.
- Misalnya, Anda bisa mengatakan "Saya akan mulai joging sekarang agar bugar" atau "Saya harus melakukan latihan ini untuk mendapat nilai yang baik."
- Ingatkan diri Anda tentang konsekuensi penundaan. Dorong diri Anda dengan janji seperti "Jika saya selesai sekarang, saya bisa pulang lebih awal hari ini" atau "Jika ini selesai, saya bisa melakukan sesuatu yang lebih menarik."
- Buat papan visi dengan gambar yang mewakili tujuan yang ingin Anda capai dalam hidup. Ini akan berfungsi sebagai pengingat akan hal-hal yang selalu Anda inginkan.
Bagilah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Jam kerja yang panjang bisa jadi menakutkan, tetapi jika Anda membagi waktu menjadi beberapa bagian yang lebih kecil, pekerjaan Anda mungkin lebih mudah diselesaikan.Mulailah dengan tugas-tugas mudah yang dapat Anda selesaikan dengan cepat untuk memotivasi. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya harus bekerja sepanjang pagi," katakan, "Saya akan menulis laporan ini selama satu jam, lalu pergi ke rapat pada pukul 11.00, dan kemudian saatnya makan siang."- Alokasikan waktu untuk setiap tugas atau tugas di kalender atau aplikasi kalender. Cat dengan warna berbeda untuk setiap tugas dan waktu. Dengan cara ini, hari kerja Anda akan dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah ditangani.
Ciptakan kesenangan di tempat kerja. Anda akan takut untuk memulai suatu pekerjaan atau aktivitas jika itu membuat Anda takut. Jika ini masalahnya, temukan cara untuk membuat tugas menjadi lebih menarik. Anda dapat mengundang orang lain untuk bergabung dengan Anda atau menantang diri Anda sendiri dengan cara baru. Mengubah rutinitas kerja Anda adalah cara lain untuk menjadi bersemangat.- Misalnya, jika Anda menginginkan tubuh yang lebih bugar tetapi tidak suka pergi ke gym, daftarkan diri Anda ke kelas seperti kickboxing, Zumba, atau barre.
- Jika Anda sedang belajar untuk persiapan ujian, Anda dapat bersaing dengan seorang teman untuk melihat siapa yang bisa menjawab paling benar atau menyelesaikan latihan paling cepat.
Beri diri Anda hadiah ketika Anda telah mencapai sesuatu. Manjakan diri Anda dengan istirahat sejenak, camilan atau kopi latte, pijat, atau ajak teman Anda untuk merayakannya. Ini dapat membantu Anda tetap bersemangat dan tetap termotivasi untuk langkah selanjutnya.
Beri diri Anda waktu istirahat untuk menghindari kelelahan. Meskipun penting untuk menghindari gangguan, Anda bisa pergi bekerja jika terlalu stres. Atur waktu istirahat sporadis sepanjang hari. Anda juga harus menikmati istirahat yang lebih lama di akhir pekan untuk memulihkan tenaga.
- Misalnya, Anda bisa beristirahat selama 5 menit setelah setiap jam pergi ke kamar mandi atau melakukan peregangan.
- Rencanakan istirahat lebih awal sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan. Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Jika saya menyelesaikan laporan ini 2 jam sebelumnya, saya bisa istirahat."
- Hindari multitasking dan jangan biarkan diri Anda terganggu oleh hal-hal seperti memeriksa email dan telepon. Ini hanya akan mengurangi produktivitas Anda.
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa menyelesaikan sesuatu. Dalam hal motivasi, Anda mungkin adalah kritikus terburuk. Untuk memotivasi diri Anda sendiri agar mulai mengerjakan apa yang harus dilakukan, gunakan afirmasi positif. Ingatlah bahwa Anda akan menyelesaikan tugas jika Anda fokus padanya.
- Jika Anda menemukan diri Anda dalam pikiran negatif tentang suatu tugas, paksa diri Anda untuk menyesuaikan diri dengan kata-kata positif. Misalnya, jika Anda berpikir, “Ada begitu banyak hal yang harus dilakukan hari ini. Mungkin saya tidak bisa menyelesaikannya, "Anda bisa berkata," Jika saya mulai sekarang, saya mungkin akan menyelesaikannya sebelumnya. "
Metode 2 dari 3: Pertahankan rasa tanggung jawab
Temukan pendamping yang mengingatkan Anda untuk bertanggung jawab. Rekan Anda akan menjadi orang yang mengawasi bagaimana Anda bekerja menuju tujuan Anda. Mintalah seorang teman, mentor atau kolega untuk tersedia bagi Anda sebagai supervisor.
- Jadwalkan pertemuan atau panggilan untuk tenggat waktu yang jelas. Ini dapat memberi Anda motivasi ekstra untuk mencapai tujuan Anda tepat waktu.
- Biarkan orang itu tahu tentang pekerjaan Anda dan mintalah nasihatnya. Rekomendasikan mereka untuk komentar yang jujur dan terperinci.
- Rekan Anda juga dapat mengirimi Anda pengingat dari waktu ke waktu, seperti "Ingatlah untuk mengirimkan proposal Anda pada akhir minggu ini" atau "Apakah Anda sudah mendaftar untuk mendapatkan sponsor?"
Buat daftar tugas. Simpan daftar ini di suatu tempat yang terlihat, seperti di desktop atau desktop Anda. Setiap kali Anda menyelesaikan tugas, coret item di daftar. Ini juga merupakan insentif kecil untuk membantu Anda tetap termotivasi. Setelah semuanya selesai, Anda akan merasakan kebahagiaan yang besar untuk melanjutkan ke proyek berikutnya.
- Ada banyak aplikasi untuk membantu Anda membuat daftar tugas di ponsel Anda, seperti Apple Reminders, Microsoft To-Do, dan Google Tasks. Anda juga dapat membuat pengingat untuk diri sendiri agar tetap pada jalur rencana Anda menuju tujuan Anda.
- Gunakan daftar tugas harian untuk menyelesaikan tugas sepanjang hari. Untuk proyek yang lebih besar, buat daftar periksa terpisah yang memecah tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda.
Bergabunglah dengan grup yang berfokus pada satu aktivitas. Grup ini dapat membantu Anda tetap pada jalurnya, dan memberikan dukungan, umpan balik, dan dorongan semangat untuk membantu Anda maju. Anda dapat mencari grup online di media sosial atau ke pusat komunitas, perpustakaan, atau pusat budaya di kota.
- Baik Anda sedang menulis novel atau disertasi, Anda dapat menemukan sekelompok penulis di universitas, perpustakaan, kafe, atau toko buku lokal Anda.
- Jogging, hiking, atau grup olahraga lain juga merupakan tempat yang bagus untuk bertemu orang dan menjaga target kebugaran Anda.
- Kelompok belajar akan membantu Anda belajar. Teman sekelas dapat membantu Anda memahami topik yang sulit, dan belajar bersama akan lebih menyenangkan.
- Jika Anda ingin menguasai keterampilan baru, ambil kelas. Praktisi lain dapat membantu Anda tetap termotivasi saat semua orang belajar bersama.
Ciptakan rutinitas harian. Buatlah jadwal yang sesuai untuk Anda, tetapi harus rutin hari demi hari. Cobalah untuk menjadwalkan satu aktivitas atau tugas pada waktu yang sama setiap hari. Meskipun Anda tidak tertarik, rutinitas harian dapat membantu mempersiapkan Anda menyelesaikan tugas.
- Misalnya, jika Anda ingin membuat situs web sendiri, Anda dapat menghabiskan satu jam setiap sore untuk mempelajari cara membuat kode.
- Tentukan kapan Anda paling produktif sepanjang hari. Misalnya, jika Anda melakukan pekerjaan terbaik di pagi hari, jadwalkan tugas tersulit di pagi hari.
- Suka atau tidak, Anda harus menyelesaikan semua yang ada di jadwal Anda. Meskipun suasana hati Anda sedang tidak baik, tetap ikuti jadwal Anda.
Tentukan terlebih dahulu bagaimana mengatasi hambatan yang akan Anda hadapi. Harapkan masalah dan masalah sebelum itu terjadi. Ini akan membantu Anda siap menghadapi masalah alih-alih membiarkannya menghalangi pekerjaan Anda.
- Jika Anda mendapatkan umpan balik negatif tentang suatu proyek, Anda mungkin merasa kecil hati. Temukan sesuatu untuk bersantai. Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan, membuat orat-oret di atas kertas, atau menelepon seseorang yang Anda sukai.
- Jika komputer Anda memiliki banyak dokumen dan Anda perlu menulis laporan, Anda perlu menyiapkan nomor telepon tukang reparasi komputer atau toko komputer terdekat. Cari tahu di mana Anda dapat meminjam atau menggunakan mesin umum di perpustakaan. Jika sayangnya komputer Anda benar-benar gagal, Anda juga siap untuk merespons.
Metode 3 dari 3: Capai tujuan jangka panjang
Tentukan tujuan akhir yang spesifik dan jelas. Terkadang sulit untuk memotivasi diri sendiri jika kita bingung tentang apa yang ingin kita capai. Tetapkan tujuan yang jelas dan realistis yang dapat Anda capai.
- Misalnya, jika Anda saat ini bersekolah, tujuan akhir Anda mungkin untuk masuk ke universitas tertentu atau menjadi magang.
- Jika Anda ingin mendirikan bisnis sendiri, pilih jenis bisnis yang Anda inginkan. Ingin menjual produk, menasihati perusahaan lain atau memberikan layanan kepada masyarakat?
- Bersikaplah spesifik saat menetapkan tujuan. Misalnya, jika Anda ingin keliling dunia, pertama kali Anda ingin pergi ke mana? Apakah Anda suka backpacking atau kapal pesiar mewah? Apakah Anda ingin melihat dunia pada saat yang sama atau ingin berpisah menjadi beberapa perjalanan kecil?
- Jangan biarkan tujuan Anda mengalihkan Anda dari aspek penting lainnya dalam hidup Anda. Perjelas berapa banyak usaha yang harus Anda lakukan untuk memenuhi setiap tujuan Anda.
Bagilah tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Setelah Anda mengetahui tujuan akhir Anda, tetapkan pencapaian yang lebih kecil untuk diselesaikan sampai ke tujuan Anda. Tuliskan serangkaian langkah menuju tujuan Anda. Ini membuat tujuan Anda lebih mudah dicapai, dan dengan demikian Anda akan menyelesaikan setiap tugas.
- Misalnya, jika Anda bermimpi memiliki rumah, tujuan kecil Anda adalah menabung, mendapatkan kredit bagus, mendapatkan hipotek, dan menemukan rumah di suatu daerah.
- Jika Anda ingin berhenti dari pekerjaan menjual kerajinan secara online, Anda mungkin perlu mendirikan toko online, membuat barang yang cukup untuk menjual, dan mengiklankan produk Anda.
Temukan model peran yang sebelumnya memenuhi tujuan tersebut. Jika Anda mengenal orang lain yang telah mencapai tujuan Anda, cobalah untuk mengikuti teladan mereka. Dapatkan cerita mereka untuk memotivasi Anda untuk terus maju.
- Tipe ideal Anda bisa jadi seseorang dalam kehidupan nyata, seperti anggota keluarga, profesor, mentor atau atasan Anda. Model peran Anda juga bisa menjadi selebriti, seperti pemimpin perusahaan atau ilmuwan.
- Jika Anda mengenal orang tersebut, tanyakan kabar mereka sekarang. Jika mereka terkenal, lihat wawancara ini atau baca otobiografi mereka untuk mempelajari.
Tempelkan kutipan motivasi di tempat yang mudah dilihat. Anda bisa menggantungkan poster di dinding kantor, menempelkan catatan di cermin kamar mandi atau menggantungnya di pintu lemari es. Kapan pun Anda membutuhkan lebih banyak motivasi, Anda dapat tetap menggunakan kutipan positif atau inspiratif untuk membantu Anda terus maju.
- Pertahankan kutipan yang relevan dengan tujuan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, simpanlah di dekat timbangan kesehatan atau cermin kamar mandi. Jika Anda mencoba menyelesaikan proyek besar di tempat kerja, tempelkan di laci atau di komputer Anda.
- Temukan kutipan dari buku, halaman web, dan video motivasi. Anda dapat membeli poster secara online atau membuatnya sendiri dengan pena dan kertas.
Visualisasikan tujuan atau impian Anda. Duduklah selama beberapa menit sehari dan bayangkan Anda telah mencapai tujuan Anda. Bayangkan Anda sudah memilikinya, melakukannya, sudah mendapatkannya atau berada dalam posisi itu. Bagaimana perasaanmu? Gunakan energi ini untuk mengambil langkah berikutnya.
- Visualisasikan dengan sangat detail sehingga gambarnya sejelas mungkin. Kamu dimana Perbuatan? Apa yang kamu pakai? Kamu terlihat seperti apa Siapa yang bersamamu?
- Papan visi dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Kumpulkan foto-foto tujuan atau impian Anda. Tempelkan di tempat yang akan Anda lihat setiap hari, seperti di kantor atau di pintu lemari es. Ini dapat memotivasi Anda sedikit demi sedikit setiap hari.
Peringatan
- Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan jika kurangnya motivasi Anda disertai dengan perasaan depresi, kecemasan, kesepian, tangisan, atau pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain.
