Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Pertama-tama, Anda harus memahami bahwa tidak ada cara yang pasti dapat menyebabkan kelumpuhan tidur (juga dikenal sebagai "kelumpuhan tidur"). Mulailah dengan jadwal tidur yang tidak teratur. Berbaring, rileks, dan ulangi kata yang sama di kepala Anda berulang kali. Cara lainnya adalah dengan mengatur jam weker sekitar 4-6 jam setelah tidur, kemudian bangun selama 15-30 menit.

Langkah

Metode 1 dari 2: Buat kelumpuhan tidur dengan cara tidur terganggu

1. 

   Mempraktikkan jadwal tidur yang tidak stabil. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kebiasaan tidur yang tidak stabil dan kelumpuhan tidur, serta pengaruh genetik. Orang yang harus bekerja dengan shift tidak stabil, memiliki kebiasaan tidur yang tidak teratur atau terganggu lebih mungkin mengalami kelumpuhan tidur. Secara umum fenomena ini lebih sering terjadi pada orang yang sedikit tidur dan sering kurang tidur.
   • Ingatlah bahwa orang dewasa membutuhkan 6-9 jam tidur setiap malam, dan jangan sering enggan untuk tidur kurang dari itu.
   • Insomnia yang terlalu sering meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Insomnia juga mengurangi kemampuan Anda untuk fokus dan waspada, membuat Anda lebih rentan terhadap kecelakaan.

2. 

   
   
   Putuskan siklus tidur Anda dengan tidur siang. Tidak mungkin kelumpuhan tidur bisa dipastikan. Meski fenomena ini cukup umum terjadi, namun penyebab pastinya belum diketahui. Memutus siklus tidur Anda dengan gangguan tidur di malam hari dan tidur siang sebentar di malam hari adalah cara yang bagus untuk menyebabkan kelumpuhan tidur. Ini tidak sepenuhnya akurat, tetapi ini adalah cara untuk mengganggu siklus tidur Anda dan berpotensi menyebabkan kelumpuhan tidur.
   • Bangun lebih awal dari biasanya, sebelum waktu Anda biasanya memulai aktivitas sehari-hari. Secara umum, Anda akan beraktivitas di siang hari meski merasa lelah.
   • Kemudian tidur siang tidak lebih dari dua jam di malam hari antara jam 7 malam - 10 malam.
   • Saat Anda bangun, aktifkan setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur.

3. 

   
   
   Berbaring di tempat tidur dan rileks. Berada dalam posisi yang nyaman itu penting jika Anda ingin tertidur. Tidur telentang juga merupakan faktor umum yang akan membuat Anda lebih mungkin untuk naksir. Hubungan sebab dan akibat belum jelas, tetapi mereka menemukan sejumlah besar orang mengalami kelumpuhan saat tidur telentang. Berbaringlah sebanyak yang Anda bisa dan ulangi kata yang sama berulang kali seperti membaca mantra, sehingga pikiran Anda akan rileks dan jernih.
   • Ulangi kata itu berulang kali dan mulailah membayangkan bahwa seseorang mengatakan kata itu kepada Anda.
   • Cobalah untuk tidak terganggu jika Anda melihat cahaya dan sensasi lainnya.
   • Fokus pada kata yang diulangi, rileks, dan Anda akan merasa mendekati ambang kelumpuhan tidur.

4. 

   
   
   Bangun di malam hari. Cara lain untuk mengganggu tidur dan berpotensi menyebabkan kelumpuhan tidur adalah dengan membangunkan diri di malam hari. Setel alarm selama 4-6 jam setelah tidur, lalu bangun 15-30 menit sebelum tidur kembali. Saat bangun tidur Anda harus mengaktifkan kembali pikiran Anda dengan membaca buku. Lalu lanjutkan tidur dengan mata tertutup tapi terjaga.
   • Untuk melakukan ini, Anda harus mengulangi mantra seperti "Kamu adalah penyihir" atau fokus pada titik tertentu dalam penglihatan Anda.
   • Anda kemudian secara bertahap akan mengalami kelumpuhan saat Anda mulai tertidur, tetapi pikiran Anda akan tetap terjaga.
   iklan

Metode 2 dari 2: Memahami kelumpuhan tidur

1. 

   Bagaimana kelumpuhan tidur terjadi? Selama ini Anda masih merasa waspada tetapi tidak dapat bergerak atau berbicara, biasanya hanya untuk beberapa detik atau menit, atau mungkin lebih lama tetapi sangat jarang. Orang dengan kelumpuhan sering kali merasakan tekanan di dada atau merasa tercekik, seolah-olah ada sesuatu yang menekan dada mereka.
   • Kelumpuhan tidak menyakiti tetapi membuat Anda takut, terutama jika Anda belum pernah mengalaminya sebelumnya.
   • Beberapa orang mengalami keadaan ini beberapa kali dalam hidup mereka, orang lain lebih sering, tetapi yang lain tidak pernah melihatnya.
   • Biasanya kelumpuhan lebih mungkin terjadi pada remaja dan remaja, meskipun hal ini dapat dialami oleh siapa saja dan tidak dipengaruhi oleh jenis kelamin.

2. 

   Kenali gejalanya. Ciri utama sleep paralysis adalah perasaan waspada tetapi tidak mampu menggerakkan tubuh, seringkali disertai dengan rasa sesak napas. Ciri yang cukup umum adalah orang melihat halusinasi yang menakutkan, dan terasa sangat nyata bahwa ada sesuatu yang mengancam mereka di kamar tidur mereka. Halusinasi ini sangat jelas karena mimpi terjadi saat Anda setengah bangun dan setengah lesu.
   • Kelumpuhan tidur dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman dan kecemasan, dan akan berlangsung setelah Anda sembuh dari kelumpuhan.
   • Kelumpuhan tidur itu sendiri bisa jadi merupakan gejala narkolepsi.

3. 

   Ketahui kapan harus ke dokter. Kelumpuhan tidur memang tidak merugikan, namun jika Anda mengalaminya secara rutin, jadwal tidur Anda akan terganggu. Menyesuaikan siklus tidur Anda agar lebih teratur dan mencoba membatasi stres dalam hidup Anda adalah salah satu cara untuk mengurangi kemungkinan kelumpuhan tidur. Mintalah nasihat dari dokter Anda jika hidup Anda terpengaruh secara negatif oleh kelumpuhan tidur. Dalam beberapa kasus, dokter harus meresepkan antidepresan untuk waktu yang singkat.
   • Jika gejalanya parah, bisa jadi disebabkan oleh gangguan tidur, seperti narkolepsi.
   • Temui dokter Anda jika Anda merasa sangat mengantuk di siang hari dan sulit berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.
   iklan

Nasihat

• Jika Anda tidak lagi merasa mengantuk setelah kembali ke tempat tidur, cari posisi berbaring yang lebih nyaman yang sering kali akan memudahkan Anda untuk tertidur.
• Cobalah untuk menghitung angka di kepala Anda agar pikiran Anda tetap terjaga.
• Kelumpuhan tidur bisa menjadi pintu masuk ke fenomena lain seperti pengalaman fisik dan kebangkitan.

Peringatan

• Ketahuilah bahwa kelumpuhan tidur berpotensi menimbulkan halusinasi visual atau pendengaran. Cobalah untuk tetap tenang jika terjadi halusinasi. Ingatlah bahwa Anda berada di lingkungan yang aman sehingga tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
• Jika Anda sering membuat kelumpuhan saat tidur, lama-kelamaan Anda akan kelelahan, jadi sebaiknya Anda tidak mempraktikkan cara ini setiap hari. Tubuh Anda membutuhkan setidaknya delapan jam tidur sehari tanpa gangguan di antaranya.