Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
7 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Merasa cemas tidak pernah menyenangkan atau mudah.Anda merasa jantung Anda berdebar kencang, tangan Anda berkeringat atau dingin, dan Anda mungkin gemetar dan kehilangan kendali. Yang perlu Anda lakukan untuk menenangkan diri adalah mengingat bahwa setiap orang cemas pada satu atau lain hal, dan pada akhirnya Anda akan mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Dengan sikap yang benar dan sedikit tip tentang cara menenangkan diri, Anda akan segera menyingkirkan momen-momen gugup tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 5: Bertindak Saat Anda Cemas
Fokus pada nafas anda. Terkadang yang perlu Anda lakukan untuk menenangkan diri adalah fokus pada penarikan dan pernafasan tubuh Anda. Hentikan semua hal yang sedang Anda lakukan dan tarik napas dalam-dalam, tarik napas panjang dan lambat alih-alih bernapas secepat yang dikhawatirkan semua orang. Berfokus pada pernapasan akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan stabil dengan cepat.
- Tip lain yang bisa Anda coba saat gugup adalah menarik napas dari hidung dan perlahan-lahan menghembuskan napas melalui mulut. Ulangi ini sepuluh kali untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih tenang.
Gangguan diri. Bahkan jika Anda tidak dapat mengabaikan ketakutan atau kekhawatiran Anda selamanya, jika Anda menemukan bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya dan kekhawatiran Anda semakin bertambah, Anda mungkin ingin melupakannya untuk sementara waktu. Lakukan hal-hal yang membuat Anda melupakan kekhawatiran dan merasa lebih nyaman, seperti:- Membaca buku
- Menari
- Nyanyian
- Benamkan diri Anda dalam acara radio yang Anda sukai.
Duduklah sebentar di ruangan gelap. Terkadang Anda khawatir karena Anda mengalami kelebihan sensorik atau kewalahan. Duduk di ruangan gelap dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengendalikan diri dengan lebih baik - lihatlah ini sebagai tindakan menutup mata yang berlebihan. Lain kali jika Anda khawatir, pergilah ke ruangan lain di mana Anda bisa mematikan semua lampu. Berfokus pada duduk diam dan bernapas, Anda secara bertahap akan mendapatkan kembali kendali.
Hitung mundur dari 50. Jika Anda tidak fokus pada apa pun selain angka dan perlahan menghitung angka satu per satu, pernapasan Anda secara bertahap akan kembali normal dan Anda akan segera lebih rileks. Saat Anda berada di depan umum, lakukan saja matematika mental. Jika trik ini tidak cukup berhasil, Anda dapat menghitung mundur dari satu hingga 50 setelah menghitung mundur ke satu agar memiliki lebih banyak waktu untuk menenangkan diri. iklan
Metode 2 dari 5: Bebaskan Energi Cemas
Peras bola yang fleksibel. Jika Anda memiliki kebiasaan sering cemas, bawalah bola yang fleksibel. Saat merasa gelisah, Anda bisa memencet bola dan melepaskannya beberapa kali untuk melepaskan energi dari kecemasan. Ini akan membantu Anda menenangkan diri dan memberi kesan bahwa Anda bisa melepaskan semua ketegangan Anda di suatu tempat. Anda dapat menyimpan bola di meja Anda, di ransel Anda, atau bahkan di saku Anda.
Rilekskan setiap bagian tubuh Anda. Melepaskan ketegangan di tubuh Anda dapat membantu meredakan kecemasan Anda. Hanya berdiri diam, tutup mata Anda, dan rasakan ketegangan di tubuh Anda sebelum melepaskannya. Kemudian, tarik napas dalam-dalam sambil merilekskan lengan, kaki, tubuh bagian atas, leher, tangan, punggung, dan semua bagian tubuh lainnya yang mengencang.
Jalan kaki untuk melepaskan energi kecemasan Anda. Hanya dengan 10 menit berjalan kaki, Anda juga dapat meningkatkan kondisi mental Anda secara signifikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki mengaktifkan sel saraf di otak yang mengendurkan indra. Anda mungkin curiga apakah akan aktif secara fisik sebelum acara yang membuat Anda khawatir, tetapi 10 menit berjalan kaki, atau bahkan satu jam berjalan kaki, sebelum dimulainya acara akan membuat Anda bersemangat. merasa jauh lebih nyaman.
Cobalah yoga atau olahraga terkontrol (pilates). Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga tidak hanya membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat, tetapi juga membantu menenangkan Anda. Menggerakkan tubuh juga akan menghilangkan sebagian energi kecemasan, dan Anda akan merasa lebih seimbang nantinya. Dengan hanya 30 menit latihan sehari, perspektif hidup Anda dan bagaimana Anda menangani interaksi sosial akan meningkat secara dramatis.
Merenungkan. Menetapkan rutinitas meditasi sepuluh menit sehari akan melatih Anda untuk menenangkan diri dan merasa sulit untuk menjadi bersemangat. Ini juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, sekaligus menciptakan rasa pengendalian diri. Untuk bermeditasi, yang perlu Anda lakukan adalah menemukan tempat yang tenang, duduk, dan perlahan-lahan rilekskan setiap bagian tubuh Anda saat Anda menarik dan membuang napas. Berfokuslah pada keheningan tubuh Anda dan cobalah untuk mengabaikan pikiran Anda dengan lembut.
- Bermeditasi sebelum acara yang membuat stres juga dapat membantu menenangkan Anda.
Metode 3 dari 5: Menghadapi Kecemasan Tentang Peristiwa di Masa Depan
Merasa siap menghadapi situasi yang membuat Anda khawatir. Anda mungkin harus putus dengan pacar Anda, memberikan presentasi di kelas, atau melakukan wawancara kerja. Pada titik ini, Anda hanya perlu mempersiapkan satu hal - belajar, berlatih, dan memahami apa yang Anda katakan - tetapi pada saat yang sama merasa percaya diri dan yakin saat memulai. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tahu persis apa yang harus dilakukan dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Ingatkan diri Anda sendiri tentang upaya Anda untuk hari ini dan Anda pantas untuk sukses.
Siap. Penting untuk merasa siap, tetapi untuk benar-benar berada di dalam status kesiapan sama pentingnya. Jika Anda ingin meminimalkan kecemasan, Anda perlu merasa bahwa Anda akan melakukannya dengan baik. Anda tidak dapat muncul ketika Anda merasa telah melupakan catatan tempel Anda, tidak ingat apa yang perlu Anda katakan, atau lupa apa yang akan Anda katakan kepada teman atau kekasih. Pastikan Anda telah mempraktikkan apa yang ingin Anda katakan dan memiliki latar belakang untuk menjawab pertanyaan apa pun yang Anda ajukan, jadi Anda tidak hanya melafalkan pidato, tetapi benar-benar menunjukkan pemahaman. tentang topik yang disebutkan.
Ketahui apa yang akan datang. Cara untuk mengurangi kekhawatiran tentang suatu situasi adalah dengan memahami situasinya dengan baik sebelum Anda menghadapinya. Meskipun selalu mungkin untuk menghadapi kejutan dan seringkali tidak tahu apa yang akan terjadi, Anda dapat mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang suatu peristiwa untuk kontrol maksimum atas situasi tersebut. Berikut cara untuk membantu Anda mengetahui apa yang diharapkan dan untuk mengurangi kecemasan:
- Jika Anda akan berkencan, periksa lokasi tanggal sehari sebelum tanggal untuk mengetahui lokasi yang lebih jelas, cara orang berpakaian, dan hal lain yang perlu Anda ketahui agar Anda merasa nyaman. atap. Anda juga bisa mengecek menunya sehingga tidak perlu khawatir akan memesan apa.
- Jika Anda harus memberikan presentasi di tempat yang belum pernah Anda kunjungi, lihat apakah Anda bisa pergi ke sana beberapa hari sebelumnya untuk mendapatkan hasil maksimal dari tempat tersebut. Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan seberapa luas area yang dapat Anda tempuh, di mana menempatkan materi yang terkait dengan presentasi, dan seberapa jelas suara Anda seharusnya.
- Jika Anda harus memberikan ceramah di kelas, praktikkan bagaimana menghadapi deretan meja sebelum atau sesudah kelas untuk merasakan perasaan itu. Anda mungkin terkejut melihat perbedaan di ujung lain kelas. Anda akan mengerti betapa sulitnya para guru melewati!
Evaluasi kecemasan Anda dengan tepat. Penting untuk diingat bahwa meskipun Anda gagal dalam ujian penting, itu tidak masalah dan tidak akan merusak hidup Anda selamanya. Atau jika Anda bertanya kepada seseorang yang Anda sukai untuk waktu yang lama dan ditolak, Anda akhirnya akan melupakannya. Bicaralah dengan teman, jurnal, atau duduk diam dan pikirkan hal-hal yang membuat Anda khawatir. Mengatasi ketakutan Anda secara logis dapat membantu Anda menyadari bahwa tidak ada alasan untuk khawatir. Tanyakan pada diri Anda, "Hal terburuk apa yang bisa terjadi?" Jika Anda ditolak atau gagal dalam ujian penting atau merusak presentasi Anda, ini bukanlah akhir dari dunia. Ada begitu banyak peluang dalam hidup Anda. Pertimbangkan kali ini sebagai pelajaran.
Berfokuslah pada hasil positif yang Anda dapatkan di masa lalu. Berfokus pada pencapaian Anda dapat membantu meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan terus menuai hasil yang luar biasa. Saat memberikan presentasi atau berbicara di kelas, pikirkan tentang waktu sebelum Anda memberikan presentasi tanpa kesulitan.Jika Anda belum pernah sesukses ini, berlatihlah di depan beberapa teman atau anggota keluarga untuk mengingatkan diri Anda sendiri selama hari presentasi Anda bahwa itu seharusnya tidak sesulit itu.
- Jika Anda khawatir akan berkencan atau memulai hubungan romantis, pikirkan tentang betapa Anda suka bersamanya di masa lalu. Pada saat yang sama, tidak masalah jika Anda gugup - ini adalah respons alami saat Anda menyukai seseorang!
Metode 4 dari 5: Berpikir Positif
Buat afirmasi positif. Afirmasi positif akan memberi Anda perspektif yang lebih positif tentang hidup Anda dan menghilangkan kekhawatiran Anda tentang hal-hal yang akan datang. Cukup memikirkan hal-hal positif tentang diri Anda dan membicarakannya akan membantu Anda rileks dan menjadi lebih stabil. Mereka bisa sangat membantu sebelum Anda harus melakukan sesuatu yang penting, atau tepat saat Anda merasa gugup. Jika Anda terbiasa melakukan ini setiap hari, Anda akan menjalani gaya hidup yang lebih tenang.
- Sebelum melakukan apa pun yang membuat Anda khawatir, katakan saja, "Saya siap dan saya pantas untuk sukses. Saya akan melakukan pekerjaan dengan baik, "atau" Saya akan menjadi hebat dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan ".
Visualisasi positif. Tutup mata Anda dan coba bayangkan apa yang membuat Anda khawatir. Bayangkan diri Anda mulai bekerja dan melakukan yang terbaik, semua orang di sekitar Anda bereaksi positif. Visualisasikan diri Anda begitu tenang dan damai. Buka mata Anda saat Anda siap, dan biarkan diri Anda secara bertahap percaya pada gambar tersebut, seolah-olah itu adalah kenangan yang tak terlupakan. Ini mungkin tampak agak konyol, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk "menipu" diri Anda agar menjadi lebih tenang.
- Jika Anda khawatir tentang hal pertama yang harus Anda lakukan sepanjang hari, latih visualisasi positif tepat sebelum tidur sehingga kesuksesan menjadi pemikiran terakhir di benak Anda.
Bangun kepercayaan diri. Menjadi lebih percaya diri dan tangguh akan membantu mengurangi kekhawatiran Anda tentang masalah yang akan datang. Ketika Anda berusaha untuk menunjukkan kepercayaan diri Anda dengan berdiri tegak, mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif, dan menjadi lebih yakin dengan keputusan Anda, Anda berada di jalur yang benar untuk merasa percaya diri dan lebih tenang. iklan
Metode 5 dari 5: Ekspresikan Emosi Anda
Tunjukkan perasaan Anda. Terkadang tidak ada tindakan terapeutik yang lebih dari sekadar menyerah pada aliran emosi yang mengalir melalui Anda. Menangislah jika Anda merasa sangat tegang dan air mata Anda akan menghilangkan kecemasan Anda. Setelah selesai menangis, seka air mata Anda, angkat semangat Anda, dan lanjutkan pekerjaan yang perlu dilakukan. Jika Anda benar-benar stres atau cemas, menghilangkan rasa cemas atau emosi yang intens akan membantu menjernihkan pikiran dan tubuh sehingga Anda siap menghadapi semuanya.
Tulis tentang perasaan Anda. Cara lain untuk mengurangi kecemasan yang sering terjadi adalah dengan membuat kebiasaan menulis jurnal. Anda dapat menulis tentang kehidupan sehari-hari Anda atau hanya fokus pada hal-hal yang membuat Anda khawatir. Ketika Anda menulis tentang kekhawatiran Anda, Anda akan memiliki rasa kendali atau pemahaman tentang mereka, sehingga pikiran Anda akan lebih rasional daripada murni emosional. Menulis jurnal setidaknya beberapa kali seminggu akan membantu Anda menjadi tenang dan tenang.
- Menuliskan alasan Anda untuk merasa khawatir, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan Anda dan mengatasi tahap ini akan menguntungkan Anda.
Bicaralah dengan seseorang tentang kekhawatiran Anda. Bicaralah dengan terapis Anda, anggota keluarga, teman tepercaya, atau pasangan Anda. Mereka mungkin mendapatkan ide untuk meredakan kecemasan Anda. Selain itu, membuka dan berbagi tentang hal-hal yang membuat Anda khawatir akan meningkatkan emosi Anda sekaligus mengurangi beban ketakutan batin Anda. Alih-alih menyimpan sepenuh hati, cobalah untuk memberi tahu orang lain bagaimana perasaan Anda dan jujur dengan perasaan Anda sendiri. iklan
