Isi

• Langkah
• Nasihat

Setiap orang memiliki kebiasaan yang ingin mereka ubah. Kecenderungan untuk mengulangi perilaku lama telah menjadi bagian dari psikologi manusia. Mengubah perilaku lama Anda bisa jadi sulit dan memakan waktu. Namun, proses ini dimungkinkan melalui perencanaan tindakan yang tepat dan tetap positif saat Anda bergerak untuk mencapai tujuan Anda dalam menghindari kesalahan yang sama yang Anda buat.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengenali dan Memahami Kesalahan

1. 

   Jangan takut gagal. Membuat kesalahan bisa menjadi hal yang sangat bagus.Kunci untuk mengubah kesalahan menjadi sesuatu yang berharga adalah belajar darinya. Anda harus hati-hati memeriksa kesalahan yang Anda buat dan mencari penyebabnya. Dengan cara ini, membuat kesalahan dapat membimbing Anda menuju kesuksesan.
   • Menjadi terlalu percaya diri juga dapat membuat Anda salah informasi dan membuat Anda membuat kesalahan.
   • Banyak kondisi atau situasi yang bisa menimbulkan kesalahan, seperti rasa lelah karena memiliki kebiasaan buruk.

2. 

   
   
   Jangan percaya bahwa Anda tidak bisa gagal membuat kesalahan. Ini hanya akan mencegah Anda melakukan kesalahan dan tidak akan membantu Anda belajar darinya. Otak Anda sebenarnya dapat membantu mencegah Anda melakukan kesalahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak merespons dalam 0,1 detik terhadap faktor-faktor yang membuat kesalahan di masa lalu dengan mengirimkan sinyal peringatan untuk mencegah kita melakukan kesalahan yang sama.

3. 

   
   
   Fokus pada apa yang Anda lakukan. Meskipun belajar dari kesalahan dapat membantu, Anda juga harus fokus pada apa yang benar. Dengan berfokus pada aktivitas yang Anda lakukan dengan baik, Anda dapat merasa lebih baik dalam upaya Anda untuk melakukan perbaikan dan menghindari kesalahan.
   • Buatlah daftar semua yang pernah Anda atasi, serta semua pencapaian Anda.
   • Tuliskan kualitas berharga Anda.
   • Tinjau daftar Anda secara teratur untuk memotivasi dan mengingatkan diri Anda sendiri tentang kemajuan Anda.

4. 

   
   
   Mulailah memperbaiki kesalahan. Setelah Anda menyadari beberapa kesalahan yang telah Anda buat, Anda harus berusaha memperbaikinya. Metode yang Anda gunakan untuk memperbaiki kesalahan kemungkinan akan berbeda tergantung pada kesalahan yang Anda coba perbaiki. Anda dapat melihat beberapa contoh untuk mempelajari tentang koreksi yang dapat Anda lakukan:
   • Jika Anda cenderung sering melewatkan pembayaran tagihan, Anda harus menyiapkan pengingat yang mencolok untuk diri Anda sendiri.
   • Jangan takut untuk meminta bantuan. Misalnya, jika Anda mencoba memasak sup sesuai resepnya dan gagal, Anda dapat berkonsultasi dengannya.

5. 

   Fokus pada peningkatan. Anda mungkin ingin menetapkan tujuan yang tinggi, tetapi lakukan yang terbaik tidak peduli apa tujuan Anda. Namun, lebih mudah bagi Anda untuk menemukan kesuksesan jika Anda fokus pada peningkatan bertahap dari waktu ke waktu, daripada hasil akhirnya.
   • Perfeksionisme dapat menyebabkan kecemasan tentang tujuan dan kemajuan seseorang.

6. 

   Berlatihlah setiap hari. Bagian dari meningkatkan, menemukan kesuksesan, dan menghindari kesalahan lama adalah terus berlatih. Latihan harian adalah kunci untuk membantu Anda mengasah keterampilan Anda dan membiarkan diri Anda secara perlahan namun konsisten meningkat seiring waktu. Misalnya, Anda mungkin lebih sering mencoba memasak sup menurut resepnya untuk meningkatkan kualitasnya secara bertahap.
   • Luangkan waktu untuk berlatih setiap hari.
   • Perhatikan berapa lama Anda akan berlatih setiap hari.
   • Jika memungkinkan, secara bertahap tingkatkan jumlah waktu Anda berolahraga setiap hari.
   • Jika Anda tidak dapat melatih keterampilan tertentu setiap hari, latihan visualisasi dapat membantu. Misalnya, jika Anda belum memiliki gitar, Anda dapat membayangkan sedang memainkan akord dari lagu yang Anda latih.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Bersiap untuk Perubahan

1. 

   Cari perilaku yang ingin Anda ubah. Sebelum Anda dapat menghindari pengulangan kesalahan atau perilaku yang sama, Anda perlu mengidentifikasi apa yang ingin Anda ubah. Temukan perilaku hidup yang ingin Anda perbaiki.
   • Temukan kebiasaan dan perilaku yang menurut Anda paling penting untuk diperbaiki terlebih dahulu.
   • Jangan memeluk terlalu banyak hal sekaligus. Pilih hanya beberapa item yang menurut Anda paling pantas untuk diperhatikan.

2. 

   Jelajahi apa yang memicu perilaku Anda. Pertimbangkan situasi atau peristiwa yang dapat menyebabkan Anda mengulangi kesalahan atau perilaku yang sama sekali tidak Anda inginkan. Biasanya, ada alasan yang mendasari Anda ingin mengubah perilaku Anda. Setelah Anda mengidentifikasi mereka, akan lebih mudah untuk mengubah reaksi Anda terhadap situasi tersebut dan menjauh dari mereka di masa depan.
   • Anda mungkin menemukan bahwa stres menyebabkan Anda mendambakan rokok atau makan makanan cepat saji yang tidak sehat.
   • Jika Anda merasa cemas dalam pergaulan, Anda mungkin menyadari bahwa situasi ini menyebabkan Anda mulai minum, meskipun ini bukan tindakan yang biasa Anda lakukan.

3. 

   Temukan sesuatu untuk menggantikan kebiasaan lama. Saat Anda membuat tujuan untuk berhenti mengulangi perilaku lama, Anda perlu menggantinya dengan perilaku baru. Tanpa mereka, Anda akan dengan mudah kembali ke perilaku awal yang tidak diinginkan.
   • Misalnya, Anda bisa makan camilan dengan tangan alih-alih kentang goreng atau melakukan 10 push up.
   • Jika Anda mudah marah, kembangkan kebiasaan menarik napas dalam-dalam sebelum membiarkan kemarahan menguasai Anda.

4. 

   Tulis tentang tujuan Anda. Setelah Anda memikirkan perilaku yang ingin Anda akhiri dan penggantinya, Anda dapat menulis tentang perilaku tersebut. Tindakan ini akan berfungsi sebagai pengingat akan tujuan yang ingin Anda capai, dan Anda dapat memeriksanya kapan pun Anda mau.
   • Simpan daftar tujuan Anda di tempat di mana Anda akan sering melihatnya dan dengan mudah. Misalnya, Anda dapat menempelkannya di meja Anda atau mengatur pengingat di ponsel Anda.

5. 

   Jangan terburu-buru. Mungkin sulit dan memakan waktu untuk mengubah kebiasaan lama Anda dengan kebiasaan baru yang Anda pilih. Anda harus tetap berpegang pada rencana Anda, tetap positif, dan bekerja menuju tujuan Anda.
   • Diperlukan waktu 15-254 hari untuk mengubah kebiasaan Anda tergantung pada motivasi Anda, perilaku substitusi, dan jumlah waktu Anda mengulangi tindakan tersebut.
   • Ingatkan diri Anda sendiri tentang tujuan Anda dan manfaat perubahan akan membuat Anda tetap termotivasi.

6. 

   Jangan khawatir bila ada rintangan. Saat Anda maju untuk mencapai tujuan Anda, mengubah perilaku lama Anda menjadi yang baru, Anda tidak boleh membiarkan rintangan menghentikan Anda. Hambatan bisa saja terjadi, tetapi itu tidak berarti Anda telah kehilangannya atau sudah waktunya untuk mundur. Anda harus belajar dari mereka dan terus berusaha untuk mencapai tujuan Anda.
   • Hambatan dapat menjadi faktor positif, mereka akan memberi tahu Anda tentang situasi atau peristiwa apa pun yang akan membawa Anda kembali ke kebiasaan lama Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan

1. 

   Pikirkan tentang perubahan apa yang ingin Anda lakukan. Tahap pertama dalam membuat perubahan pada suatu perilaku adalah berpikir dua kali tentangnya. Pikirkan tentang keuntungan dan kerugian dari proses ini untuk Anda.
   • Buatlah daftar rinci tentang manfaat dan aspek positif yang akan diberikan oleh perilaku baru Anda.
   • Buat daftar dengan cermat setiap kesulitan yang dapat Anda pikirkan. Hal itu dapat menyebabkan Anda kembali ke perilaku lama atau mencegah Anda membangun kebiasaan baru.
   • Misalnya, menambah jumlah olahraga bisa membuat Anda lebih sehat, tetapi kekurangan waktu bisa menghalangi Anda.

2. 

   Bersiaplah untuk menghadapi rintangan. Sebelum Anda bertindak dan membuat perubahan, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk bersiap. Fase persiapan mencakup perencanaan untuk menghadapi tantangan apa pun yang mungkin menghalangi Anda mencapai tujuan Anda. Dengan persiapan yang matang, akan lebih mudah untuk melakukan perubahan.
   • Tahap ini akan membantu Anda menjadi siap menghadapi hambatan yang menghalangi Anda mencapai tujuan.
   • Misalnya, jika menurut Anda kekurangan waktu akan menjadi masalah saat Anda mencoba menambah waktu olahraga, Anda mungkin ingin mengatur ulang jadwal atau memikirkan untuk berolahraga di waktu luang.

3. 

   Mulailah membuat perubahan. Setelah Anda memikirkan tentang perilaku baru yang ingin Anda lakukan, dan bagaimana Anda dapat mengatasi rintangan tersebut, Anda dapat mulai mengambil tindakan. Pada langkah ini, Anda perlu fokus untuk memantau kemajuan Anda, mengatasi tantangan, dan menghargai diri sendiri setiap kali Anda mampu melakukan perilaku baru yang Anda inginkan.
   • Pantau kemajuan Anda dengan hati-hati agar tetap termotivasi dan terlihat jelas saat Anda jatuh.
   • Pikirkan terlebih dahulu untuk mengatasi rintangan. Hindari situasi atau peristiwa yang mungkin membuat Anda kembali ke perilaku lama.
   • Saat Anda mencapai tujuan Anda, hadiahi diri Anda sendiri. Anda dapat menonton film yang Anda sukai atau bersantai dengan berendam di bak mandi.

4. 

   Pertahankan perubahan. Setelah Anda mengganti perilaku lama yang tidak diinginkan dengan perilaku baru pilihan Anda, Anda perlu mempertahankannya. Jangan pernah berhenti melakukan tindakan baru ini dan terus nikmati.
   • Jika memungkinkan, Anda harus meningkatkan level tujuan awal. Misalnya, jika Anda ingin berolahraga secara teratur dan menjadi lebih aktif, Anda dapat terus meningkatkan tujuan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
   • Buat hal-hal menarik. Saat mencoba memperbaiki perilaku Anda, Anda harus melalui proses tersebut dengan berbagai cara untuk tetap berkomitmen. Misalnya, jika Anda mencoba berhenti ngemil dengan makan lebih sehat, lihat resep baru lainnya.
   • Tetap positif dan jangan biarkan rintangan menarik Anda kembali. Jika Anda gagal, belajarlah darinya, dan teruslah bergerak menuju tujuan Anda.
   iklan

Nasihat

• Bersabarlah saat mengerjakan tujuan Anda. Mengubah perilaku lama Anda bisa jadi sulit dan memakan waktu.
• Pikirkan terlebih dahulu tentang rintangan sehingga Anda dapat bersiap untuk menghadapinya.
• Jangan biarkan kegagalan menghentikan Anda. Belajarlah dari mereka dan biarkan mereka membimbing Anda menuju sukses.
• Pikiran dan tubuh adalah kuncinya, hanya hal-hal yang Anda biarkan terbentuk dalam pikiran Anda yang dapat mencerminkan apa yang terjadi di luar.