Mengatasi gangguan makan - Kiat

Video: Gangguan Makan: Anoreksia Nervosa, Bulimia Nervosa, Gangguan Makan Berlebihan

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Dalam masyarakat saat ini, masih banyak kebingungan tentang parahnya gangguan makan. Orang sering bercanda bahwa teman yang kekurangan berat badan atau yang selalu berdiet adalah orang yang mengalami gangguan makan. Atau, mereka menyebut orang kurus sebagai mengalami anoreksia. Gangguan ini bukanlah masalah untuk diolok-olok. Faktanya, mereka bisa menyebabkan kematian. Jika Anda khawatir bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki tanda-tanda gangguan makan, Anda harus mencari bantuan sesegera mungkin. Pelajari cara mengidentifikasi gangguan makan, mendapatkan bantuan, dan mempertahankan pemulihan jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan bantuan untuk gangguan makan

Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Langkah pertama bagi seseorang dengan kelainan makan untuk pulih adalah membicarakan masalahnya secara teratur. Anda mungkin takut akan hal ini, tetapi kemudian Anda akan merasa sangat lega ketika akhirnya dapat membagikannya dengan seseorang. Pilih seseorang yang akan mendukung Anda tanpa syarat, baik itu sahabat Anda, atau pelatih, pemimpin agama, orang tua atau konselor sekolah.
- Luangkan waktu untuk berbicara dengan orang ini secara pribadi tanpa diganggu. Cobalah untuk tenang. Orang yang Anda cintai mungkin akan terkejut, bingung, dan sakit hati mengetahui bahwa Anda telah menderita sendirian selama ini.
- Jelaskan beberapa gejala yang Anda perhatikan dan kapan memulainya. Anda dapat mendiskusikan efek fisik dan mental dari gangguan makan, seperti menstruasi yang terlewat atau pikiran untuk bunuh diri.
- Beri tahu orang tersebut bagaimana mereka dapat membantu Anda. Apakah Anda ingin mereka bertanggung jawab atas makanan Anda? Atau apakah Anda ingin orang ini pergi ke dokter bersama Anda? Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk memberikan dukungan terbaik kepada Anda.
Pilih seorang ahli. Setelah Anda membicarakan kondisi Anda, Anda akan merasa lebih percaya diri dan didukung dalam mencari bantuan profesional. Harapan Anda untuk sembuh total ditempatkan pada ahli kesehatan yang berpengalaman dalam menangani gangguan makan
- Anda dapat menemukan spesialis gangguan makan dengan bertanya kepada dokter pribadi Anda, menelepon rumah sakit atau pusat kesehatan setempat, berkonsultasi dengan konselor sekolah, atau mencari informasi online.
Tentukan rencana perawatan terbaik untuk diri Anda sendiri. Bekerja samalah dengan dokter atau konselor Anda untuk menemukan pengobatan yang tepat untuk situasi Anda. Ada banyak pengobatan efektif untuk gangguan makan.
- Psikoterapi pribadi memungkinkan Anda bekerja secara pribadi dengan terapis untuk menemukan penyebab kondisi Anda saat ini dan menemukan cara yang lebih sehat untuk menangani penyebab tersebut. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah perawatan efektif yang berfokus pada perubahan kebiasaan berpikir tidak membantu yang memengaruhi hubungan antara makanan dan tubuh.
- Terapi keluarga juga efektif dengan bimbingan orang tua yang menggabungkan alat yang berguna untuk merawat remaja dengan gangguan makan dan membawa gaya hidup yang lebih sehat ke rumah tangga untuk pemulihan jangka panjang.
- Pengawasan medis diperlukan agar dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik untuk memastikan fungsi tubuh yang diperlukan pulih selama pengobatan. Dokter Anda dapat mencatat berat badan Anda dan melakukan pemeriksaan rutin.
- Konsultasi nutrisi dengan ahli gizi untuk memastikan Anda mendapatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan dan mendapatkan kembali berat badan yang sehat. Seorang spesialis akan bekerja dengan Anda untuk mengubah hubungan Anda dengan makanan menjadi cara yang positif dan sehat.
- Anda mungkin perlu minum obat jika Anda memiliki kondisi medis yang sejalan dengan gangguan makan, seperti depresi. Obat-obatan yang biasa diresepkan untuk membantu pemulihan dari gangguan makan termasuk antidepresan, antipsikotik, obat anti-kecemasan, dan penstabil suasana hati.
Coba kombinasi pendekatan lain untuk efek terbaik. Dengan harapan dapat sembuh dalam waktu lama dan berhasil dari gangguan makan, Anda harus mencoba memasukkan beberapa terapi, pengobatan, dan konseling nutrisi lagi. Rencana perawatan Anda harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dan faktor penyakit paralel.
Temukan kelompok pendukung. Saat Anda pulih, Anda akan merasa lebih baik jika Anda tahu Anda tidak sendirian. Temukan kelompok dukungan lokal melalui pusat perawatan atau terapi untuk mengobrol dengan orang-orang yang juga memiliki kelainan makan dan saling mendukung. iklan

Metode 2 dari 3: Pertahankan Pemulihan

Tantang pikiran negatif tentang tubuh. Pikiran negatif sepertinya menguasai hidup Anda saat Anda dipengaruhi oleh gangguan makan. Anda mencaci diri sendiri karena menambah berat badan atau mengkritik diri sendiri untuk makanan yang berlawanan dengan ukuran porsi. Mengatasi kebiasaan berpikir ini merupakan faktor penting dalam proses pemulihan.
- Luangkan beberapa hari untuk memperhatikan pikiran Anda. Bagilah pikiran yang ada menjadi tujuan positif atau negatif, berguna atau tidak berguna. Pikirkan bagaimana hal itu dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda.
- Lawan pemikiran negatif dan tidak membantu dengan menentukan tingkat realitas. Misalnya, jika Anda memiliki pikiran berikut, "Saya tidak pernah mendapatkan berat badan yang tepat," Anda mungkin bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda bisa tahu dengan pasti. Apakah Anda memiliki kemampuan untuk memprediksi masa depan? Tentu saja tidak.
- Sekarang, setelah Anda mengidentifikasi pikiran yang tidak berguna ini, gantilah dengan versi yang lebih praktis dan berguna, seperti "Butuh beberapa saat untuk mencapai bobot yang tepat tetapi saya bisa melakukannya."
Pelajari teknik anti stres yang efektif. Stres seringkali menyebabkan kebiasaan perilaku tidak sehat yang berujung pada gangguan makan. Oleh karena itu, mengembangkan cara positif untuk melepaskan stres dapat membantu Anda mempertahankan pemulihan. Berikut beberapa cara efektif untuk melawan stres:
- Berolahragalah secara teratur
- Dapatkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
- Temukan hobi.
- Dengarkan musik dan tarian.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif dan suportif.
- Anjing berjalan
- Mandi lama dan rileks
- Belajarlah untuk mengatakan tidak ketika Anda memiliki terlalu banyak barang
- Tunjukkan tren perfeksionisme
Buat menu yang seimbang dan rencanakan latihan Anda. Makan dan aktif secara fisik adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Namun, penderita gangguan makan seringkali tidak melakukan hal-hal tersebut dengan baik. Anda harus bekerja sama dengan dokter dan ahli diet untuk menentukan latihan keselamatan yang seimbang dan menu yang tepat untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman. Tujuannya agar Anda senang dengan pakaian yang Anda kenakan. Pilih pakaian yang ringan dan nyaman dengan ukuran dan bentuk tubuh Anda daripada pakaian tubuh "ideal" Anda, atau sesuatu yang menutupi tubuh Anda sepenuhnya.
Tunggu. Pemulihan dari gangguan makan adalah sebuah proses. Anda mungkin kembali berkali-kali sebelum Anda benar-benar mengatasi kebiasaan bertindak negatif yang menyebabkan kebingungan, tetapi teruskan.Jangan menyerah. Anda akan pulih jika Anda gigih. iklan

Metode 3 dari 3: Penentuan Gangguan Makan

Penelitian tentang gangguan makan. Anda dapat mencari di internet tentang situasi Anda saat ini sehingga Anda mengetahui risiko dan tingkat keparahan gangguan makan. Hanya dokter yang dapat secara resmi mendiagnosis gangguan makan Anda, tetapi mempelajari lebih lanjut dapat membantu Anda lebih memahami bagaimana kondisi yang mengancam nyawa, dan termotivasi untuk mencari bantuan. Pelajari tentang jenis gangguan makan yang paling umum.
- Bosan makan mental ditandai dengan fobia kecemasan tentang ukuran dan berat tubuh. Penderita anoreksia takut berat badannya bertambah dan percaya bahwa mereka kelebihan berat badan meskipun mereka kekurangan berat badan. Orang ini mungkin menolak makan dan makan dengan diet yang sangat ketat. Banyak penderita anoreksia muntah atau mengonsumsi obat pencahar untuk menurunkan berat badan.
- Anoreksia. Orang dengan gangguan ini sering makan berlebihan dan makan banyak dalam sehari. Mereka tidak dapat mengontrol asupan makanan mereka dan kemudian mengatasi makan berlebihan dengan muntah di seluruh tubuh, minum obat pencahar atau diuretik, atau berolahraga dengan penuh semangat, berpuasa, atau kombinasi dari metode di atas. Gangguan ini sulit dikenali karena banyak penderita anoreksia mempertahankan berat badan rata-rata.
- Anoreksia Ciri khasnya adalah makan banyak makanan meski sedang tidak lapar. Orang dengan pesta makan mungkin menyelinap saat makan dan tidak bisa mengendalikan diri saat makan. Meski sangat mirip dengan anoreksia, orang dengan gangguan makan berlebihan (BED) tidak mengalami muntah atau olahraga yang intens. Orang dengan pesta makan bisa jadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Amati dan kumpulkan gejala Anda. Setelah Anda mengetahui tentang gangguan makan, Anda akan dapat mengenali beberapa gejala Anda sendiri. Memperhatikan gejala, pikiran, dan perasaan Anda dapat membantu dalam mencari bantuan profesional. Anda dapat menuliskan gejala Anda di buku catatan untuk membantu dokter Anda lebih memahami gangguan makan Anda.
- Cobalah untuk membuat buku harian harian karena ini membantu Anda mengungkap hubungan antara kebiasaan berpikir dan perilaku Anda, yang dapat membantu proses penyembuhan.
- Misalnya, Anda dapat merekam pesta makan berlebihan. Kemudian, pikirkan kembali apa yang terjadi tepat sebelum makan. Apa pendapatmu Perasaan? Siapa di sekitarmu? Apa yang kamu bicarakan? Kemudian, catat bagaimana perasaan Anda setelah makan. Bagaimana menurut Anda dan rasakan?
Temukan petunjuk tentang perkembangan gangguan tersebut. Anda bisa memikirkan kapan dan bagaimana gejala muncul. Mengidentifikasi setiap detail dapat membantu dokter Anda mendiagnosis kondisi Anda dan kesejajarannya seperti kecemasan atau depresi. Memikirkan penyebab penyakit Anda dapat membantu Anda memulai perubahan gaya hidup selama perawatan.
- Penyebab pasti dari gangguan makan belum ditentukan. Namun, para peneliti menyadari bahwa itu bisa jadi faktor genetik, atau bahwa pasien dibesarkan dalam masyarakat yang kuat atau budaya ideal tentang orang kurus. Mereka rendah diri dan memiliki karakter perfeksionis, dipengaruhi oleh rapuhnya citra rekan kerja atau media.
iklan