Isi

• Langkah
• Nasihat

Personality Dissolution Syndrome, juga dikenal sebagai derealization atau disociation, adalah gejala pemisahan yang membuat seseorang merasa seperti sedang mengamati dirinya sendiri dari luar tubuh. . Orang dengan gangguan kepribadian mungkin mengalami ketidakaktifan, atau bahkan mengalami ingatan yang tidak nyata. Beberapa orang pernah mengalami episode singkat hilangnya kepribadian di beberapa titik dalam hidup mereka, tetapi bagi banyak orang lainnya, ini adalah perasaan yang tidak menyenangkan dan mengganggu. Jika Anda mengalami gangguan kepribadian kronis yang membuat pekerjaan, aktivitas sehari-hari, atau hubungan bermasalah, atau Anda merasakan perubahan suasana hati, segera temui dokter Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berpegang teguh pada kenyataan

1. 

   
   
   Akui dan terima perasaan amnesia pribadi. Perasaan bubar pribadi biasanya tidak berbahaya dan pada akhirnya akan hilang. Ingatkan diri Anda bahwa ini tidak nyaman, tetapi hanya sementara. Itu akan membuat penyakit cenderung tidak memengaruhi Anda.
   • Katakan pada diri Anda, "Perasaan ini akan berlalu."
   • Mengatakan pada dirinya sendiri, "Aku merasa aneh sekarang, tapi aku baik-baik saja."
   • Pikirkan situasi apa pun di mana Anda merasa tidak dihargai, dan ingatlah bahwa setelah itu, perasaan itu berakhir.

2. 

   
   
   Fokus pada lingkungan Anda pada saat itu. Perhatikan berapa derajat Anda hari ini, apa yang Anda lihat, suara apa yang Anda dengar. Gunakan benda terdekat, seperti menyalakan kipas angin atau menggunakan pulpen untuk menulis. Ini akan memfokuskan pikiran Anda pada kenyataan, dan itu akan mengurangi perasaan terpisah.
   • Anda juga dapat membawa sesuatu dengan sentuhan, seperti amplas atau bulu untuk disentuh saat terjadi pelarutan yang ekstrim.
   • Buat daftar dalam benak Anda apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan.
   • Jika memungkinkan, dengarkan musik. Berfokuslah pada lagu-lagu yang positif daripada lagu yang meningkatkan perasaan cemas atau sedih. Penelitian menunjukkan: terapi musik sangat efektif melawan sebagian besar penyakit psikologis, dan secara signifikan dapat mengurangi kecemasan, depresi, atau agitasi, semua sensasi yang mungkin timbul di sekolah. Pembubaran kepribadian kronis.

3. 

   
   
   Terhubung dengan orang-orang di sekitar. Mulai percakapan, atau kembali ke percakapan yang sudah ada. Ini akan membawa Anda kembali ke dunia nyata. Jika Anda sendirian, kirim SMS atau telepon teman atau keluarga untuk mengobrol.
   • Anda tidak harus menunjukkan bahwa Anda mengidap kelainan ini kepada orang lain.
   • Namun, ada juga banyak orang yang mengetahui atau pernah mengalami gangguan kepribadian; Jika Anda merasa nyaman, bicarakan perasaan Anda dengan teman saat perasaan itu muncul.
   iklan

Metode 2 dari 3: gangguan kepribadian menenangkan yang disebabkan oleh kecemasan

1. 

   Latih pernapasan diafragma. Saat Anda merasa cemas, tubuh Anda berada dalam keadaan "melawan atau lari". Menarik napas dalam-dalam melalui diafragma dapat mengganggu respons itu dan membuat Anda rileks. Untuk melatih pernapasan diafragma, berbaring telentang di tempat tidur. Letakkan bantal di bawah lutut agar kaki Anda tetap dalam posisi tertekuk. Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di bawah dada untuk merasakan gerakan diafragma. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Rasakan perut Anda mendorong tangan ke atas (tangan di dada harus tetap di tempatnya). Kencangkan otot perut, buang napas saat bibir sedikit tertutup, pastikan dada masih tidak bergerak. Ulang.
   • Jika Anda bersama sekelompok orang, mintalah izin untuk pergi ke kamar mandi atau tempat pribadi lain untuk berlatih pernapasan dalam.
   • Anda dapat bernapas dalam ritme 5 hingga 10 menit, berlatih 3 hingga 4 kali sehari setiap kali Anda merasa cemas atau tidak terikat.

2. 

   Lawan pikiran negatif. Perasaan putus asa dapat membuat Anda merasa kehilangan akal, kehilangan kendali, atau bahkan merasa akan pingsan atau berhenti bernapas. Atau tahan semua pikiran negatif dengan pernyataan positif seperti:
   • Saya akan baik-baik saja. Saya akan rileks.
   • Merasa bahwa Anda tidak nyata tidaklah berbahaya; Saya akan baik-baik saja.
   • Saya tidak suka perasaan ini tetapi perasaan itu akan berlalu.
   • Saya hadir pada saat ini.

3. 

   Luangkan waktu untuk berpartisipasi dalam aktivitas positif. Hobi Anda mungkin bermain gitar, membuat scrapbook, atau mengoleksi barang antik. Apa pun yang Anda lakukan untuk mengurangi stres, coba lakukan secara teratur, terutama jika Anda merasa cemas atau terpisah. Ini akan mencegah kecemasan ekstrem dan meminimalkan situasi di mana Anda merasa kepribadian Anda bubar.
   • Latih pengendalian stres harian, apakah ini berarti meluangkan waktu untuk duduk diam, atau meluangkan beberapa menit sehari untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai.

4. 

   Berolahragalah secara teratur. Karena hilangnya kepribadian sering dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, olahraga adalah cara yang bagus untuk meredakan perasaan "tidak nyata". Olahraga akan meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi stres, dan membantu mengontrol tingkat stres. Jalan-jalan setiap hari, lari ringan, atau aktivitas fisik lainnya untuk mengurangi stres.
   • Para ilmuwan telah menemukan bahwa neuropeptida (protein pemberi sinyal ke otak) yang disebut galanin dilepaskan selama dan setelah Anda berolahraga, ini melindungi sinapsis di korteks. otak prefrontal, yang membantu otak mengatur emosi dan meredakan stres.

5. 

   Tidur yang cukup. Mempertahankan tidur 8 hingga 9 jam yang teratur setiap malam penting untuk mengurangi kecemasan dan mengatasi disintegrasi kepribadian yang didorong kecemasan. Hubungan antara tidur dan kecemasan / stres saling mempengaruhi, jadi jika Anda tidak mengontrol satu sisi, maka ada masalah. Mempraktikkan pola tidur yang sehat memastikan Anda cukup tidur sehingga dapat melawan perasaan terpisah.
   • Hindari kafein dan alkohol karena dapat merangsang kecemasan dan membuat Anda sulit tidur.
   • Bangun rutinitas waktu tidur yang menenangkan yang mencakup aktivitas seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau bermeditasi.
   • Gunakan saja kamar tidur Anda untuk tidur dan bersantai. Hentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
   iklan

Metode 3 dari 3: Cari bantuan profesional

1. 

   Cari terapis. Jika detasemen mengganggu hidup Anda, Anda harus menemui seorang profesional medis. Ada banyak jenis terapi yang tersedia untuk mengatasi gangguan kepribadian. Saat mencari terapis, tanyakan tentang layanan konseling apa yang mereka tawarkan dan jenis konseling yang tepat untuk Anda. Perawatan umum meliputi:
   • Terapi kognitif - yang berfokus pada perubahan pikiran tentang perasaan palsu.
   • Terapi perilaku - membantu Anda mengembangkan strategi perilaku untuk mengalihkan Anda dari gejala gangguan kepribadian Anda.
   • Terapi psikodinamik - menangani perasaan dan pengalaman menyakitkan yang membuat Anda ingin memisahkan diri dari kenyataan.
   • Metode pentanahan - mirip dengan yang di atas, ini akan menggunakan panca indera Anda untuk membantu Anda merasa lebih terhubung dengan diri sendiri dan lingkungan Anda.
   • Jika ternyata terapis Anda tidak bekerja, Anda dapat mencari orang lain.

2. 

   Jalani terapi dengan frekuensi yang tepat. Frekuensi kehadiran pada sesi terapi akan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan penyakitnya. Beberapa orang akan menjalani terapi setiap bulan, setiap minggu, dan dalam kasus yang parah, setiap hari. Dokter Anda akan memutuskan seberapa sering Anda akan dirawat.
   • Melewatkan sesi terapi akan mencegah Anda mendapatkan semua dukungan yang Anda butuhkan; hadir di semua janji yang dijadwalkan.
   • Jika Anda belum membuat janji dan merasa membutuhkan bantuan segera, hubungi 911 (AS) atau 115 (Vietnam).
   • Jika Anda berniat bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) di AS, atau 115 (Vietnam).

3. 

   Buat jurnal tentang gejala Anda. Ini akan sangat membantu Anda dalam menggambarkan sindrom disolusi kepribadian. Catat di mana dan kapan Anda mengalami gejala, dan catat sedetail mungkin, termasuk pikiran pada saat itu.Jika Anda merasa nyaman tunjukkan catatan itu kepada terapis Anda, atau bawa jurnal Anda ke sesi terapi untuk referensi.
   • Pastikan untuk mencatat jika gejala disolusi Anda bertepatan dengan gejala penyakit lain. Pembubaran kepribadian sering dikaitkan dengan penyakit psikologis serius lainnya seperti skizofrenia, depresi, dan gangguan stres pascatrauma. Beritahu dokter Anda jika Anda menghindari teman, anggota keluarga, pekerjaan atau aktivitas yang Anda sukai karena gejala-gejala ini, karena ini mungkin terkait dengan masalah yang lebih serius atau gangguan penyerta lainnya.

4. 

   Minum obat jika perlu. Meskipun tidak ada obat khusus untuk gangguan disosiatif, obat anti kecemasan atau depresi sering diresepkan dengan tingkat keberhasilan yang bervariasi. Dokter Anda mungkin meresepkan obat fluoxetine, clomipramine, atau clonazepam.
   • Ingatlah bahwa jika Anda mulai minum obat, jangan pernah berhenti menggunakannya tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
   • Hindari obat-obatan dan alkohol saat mengonsumsi obat anticemas atau antidepresan.
   • Jangan pernah minum obat lebih dari yang diresepkan oleh dokter Anda.
   iklan

Nasihat

• Pikiran Anda membutuhkan waktu dan istirahat untuk mengatasi kehancuran Anda. Kecemasan dan stres tentang hal itu hanya akan memperburuk gejala.
• Penelitian komprehensif tentang pembubaran kepribadian. Semakin Anda terbiasa dengan perasaan itu, semakin baik Anda akan mampu mengatasi dan mengatasinya.