Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
6 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Saat Anda menghadapi momen yang memalukan, Anda mungkin merasa bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang ada di Bumi. Namun, rasa malu adalah salah satu emosi paling umum yang kita alami. Itu terjadi pada hampir setiap manusia di dunia, dan bahkan pada spesies lain. Meskipun kita mungkin memandang rasa malu sebagai emosi negatif karena perasaannya yang dirasakan, hal itu memiliki fungsi sosial yang penting dalam mengidentifikasi siapa yang kita miliki. bisa percaya dan ingin membangun hubungan yang tahan lama. Namun, tidak baik jika Anda membiarkan perasaan malu membanjiri dan merusak pengalaman Anda. Untuk mengatasi momen memalukan, belajar bereaksi dengan lembut dan meminimalkan kerusakan internal. Jika rasa malu tidak bisa diatasi, pikirkan apa yang mungkin menjadi masalah mendasar. Cobalah menerima setiap momen memalukan seperti biasa. Alih-alih memisahkan diri Anda dari orang-orang di sekitar Anda, kemampuan untuk mengalami rasa malu yang sesungguhnya adalah salah satu aspek yang paling dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tanggapi situasi yang tidak terduga
Tertawakan diri sendiri. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tawa dan humor adalah komponen kunci dari kesehatan secara keseluruhan. Cara termudah untuk mengatasi kecemasan yang muncul dari momen memalukan itu adalah dengan menertawakan diri sendiri dan menertawakan situasi yang baru saja terjadi. Dengan cara ini, lebih mudah membuat orang lain tertawa bersama Anda daripada menertawakan Anda.
- Faktanya, rasa malu adalah cara yang bagus untuk menghubungkan diri Anda dengan orang lain, karena ini adalah sesuatu yang dialami kebanyakan orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Jika Anda ingin menertawakan diri sendiri, momen yang memalukan bisa menjadi titik awal yang bagus untuk percakapan yang menarik atau proses baru dalam menjalin pertemanan.
- Anda juga bisa mencoba membuat situasinya lebih lucu. Jika Anda mendekati situasi dengan humor yang tepat, itu menjadi tidak terlalu memalukan dan menjadi lelucon. Misalnya, jika Anda jatuh dari kursi, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti "Saya bisa melakukan pemeran pengganti sendiri!".
Akui bahwa Anda malu. Ketika situasi yang memalukan muncul, yang terbaik adalah menerimanya. Anda tidak bisa kembali ke masa lalu, jadi menyangkal untuk apa? Akui kepada diri sendiri - dan orang lain, jika perlu - bahwa Anda malu. Metode ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai percakapan dengan orang lain, karena mereka mungkin juga akan membagikan momen memalukan mereka kepada Anda.
Jelaskan penyebab dari situasi yang memalukan tersebut. Anda mungkin pernah menjumpai situasi yang memalukan di mana Anda dapat memahami dan menjelaskannya. Misalnya, Anda mungkin telah memanggil seseorang dengan nama yang salah sepanjang hari. Tetapi ketika Anda melihat kembali situasinya, Anda menyadari bahwa Anda telah menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan orang lain.- Misalnya, Anda bisa mengatakan "Maaf saya terus memanggil Anda Sang. Saya terus-menerus memikirkan teman baik saya yang berada dalam masa-masa sulit, dan saya sedikit teralihkan.
Minta orang lain untuk membantu Anda. Mungkin Anda menumpahkan kopi di beberapa kertas penting selama rapat, atau Anda terpeleset dan menjatuhkan setumpuk buku di kaki guru. Anda bisa meminta lawan untuk membantu Anda mengambil barang yang Anda jatuhkan. Ini akan membantu Anda mengalihkan fokus dari situasi yang memalukan ke tugas yang sedang dihadapi. iklan
Metode 2 dari 3: Kurangi masalah
Napas dalam. Setelah momen-momen memalukan terjadi, banyak orang kerap merasa cemas. Darah mengalir deras ke wajah, detak jantung dan tekanan darah meningkat, kesulitan bernapas, dan keringat mulai keluar cukup banyak di tubuh. Untuk menenangkan diri Anda, tarik napas dalam-dalam dan nilai kembali situasinya. Ini akan membantu Anda mengatur respons fisiologis yang Anda alami (tersipu, misalnya). Ini juga akan membantu Anda menghindari mengatakan atau melakukan apa pun yang dapat menambah rasa malu Anda. Luangkan waktu sebentar untuk menenangkan diri dan melewatinya.
Jangan menarik perhatian orang lain. Reaksi terburuk saat merasa malu adalah membuat masalah besar. Ketika situasi yang memalukan muncul, hindari berteriak, melarikan diri dengan air mata di wajah, atau menangis di depan umum. Semakin Anda mengada-ada, situasi akan semakin membekas di benak orang lain. Ingatlah bahwa momen ini akan segera berlalu. Jika reaksi Anda sepenuhnya normal, orang akan segera melupakan apa yang terjadi.
Katakan pada diri Anda bahwa situasinya tidak terlalu memalukan. Anda harus menghadapi kenyataan bahwa sesuatu yang buruk baru saja terjadi pada Anda. Namun, itu hanya benar-benar menjadi lebih buruk setelah Anda mengatakannya pada diri sendiri. Jika Anda melupakannya dan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak terlalu buruk, Anda tidak akan malu.
- Biasanya, Anda yang lebih ketat terhadap diri sendiri daripada orang lain. Psikolog telah menemukan bahwa dalam situasi kecemasan atau rasa malu, orang cenderung terlalu khawatir tentang diri mereka sendiri sehingga mereka melebih-lebihkan tingkat perhatian orang lain terhadap mereka.
- Dengan pemikiran ini, jika Anda mengalami situasi yang memalukan, orang-orang di sekitar Anda mungkin lebih fokus pada diri sendiri daripada pada Anda.
Ambil tindakan untuk mengalihkan perhatian Anda. Setelah Anda mengalami momen yang memalukan, Anda bisa melakukan sesuatu untuk berhenti memikirkannya. Anda dapat membaca buku, memainkan olahraga favorit, menonton TV, mendengarkan musik, dan banyak lagi. Mengalihkan perhatian Anda ke aktivitas lain akan membantu mencegah Anda berfokus pada situasi yang memalukan.
Belajar dari momen memalukan. Saat Anda menghadapi situasi yang memalukan, Anda harus belajar darinya. Apakah Anda terpeleset dan jatuh di depan orang yang Anda sukai? Hindari memakai sepatu hak tinggi. Apakah Anda pingsan saat memberikan presentasi? Cari tahu cara untuk menenangkan diri Anda sebelum memberikan presentasi. iklan
Metode 3 dari 3: Selesaikan masalah potensial
Melihat kembali perasaan yang berasal dari situasi ini. Ingatlah bahwa Anda bisa belajar lebih banyak tentang diri Anda melalui faktor-faktor yang membuat Anda merasa malu. Pikirkan tentang situasi yang Anda hadapi. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang memalukan dalam situasi itu?" Ini tidak selalu hanya karena orang-orang di sekitar Anda pada saat itu.
- Misalnya, jika Anda merasa sangat malu setelah gagal melakukan sesuatu yang biasanya Anda kuasai, Anda mungkin telah menetapkan ekspektasi yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Di setiap momen yang memalukan, Anda harus melihat kembali ekspektasi Anda sendiri dan ekspektasi orang lain melalui perasaan Anda sendiri.
Pertimbangkan apakah Anda mengalami gangguan kecemasan. Walaupun judul artikel ini adalah cara untuk mengatasi momen memalukan, banyak orang cenderung mengalami situasi yang memalukan. Itu bisa terjadi setiap hari. Jika Anda merasa saat-saat memalukan terus-menerus terjadi pada Anda dan Anda tidak dapat mengendalikannya, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami fobia. Ini adalah gangguan kecemasan yang terbukti terkait erat dengan perasaan malu yang terus-menerus. Hal ini dapat membuat Anda sulit mengatasi situasi yang memalukan saat muncul.
- Jika Anda tidak bisa menyingkirkan emosi negatif yang muncul, dan itu semakin sering terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi stres Anda.
Temui konselor kesehatan mental. Jika Anda merasa memiliki masalah mendasar yang membuat rasa malu Anda lebih buruk dari biasanya, bicarakan dengan konselor. Mereka akan membantu Anda memahami perasaan Anda dan membantu Anda memahami mengapa Anda merasa. Mereka juga dapat memberi Anda strategi untuk meminimalkan rasa malu yang Anda rasakan.
Berlatih meditasi kesadaran. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan saat-saat yang memalukan, bermeditasi. Ingatlah bahwa situasi yang memalukan sudah berakhir. Cobalah untuk hidup di saat ini. Meditasi kesadaran adalah teknik untuk membantu Anda memahami dan tidak menilai pikiran dan perasaan Anda. Ini adalah cara yang cukup efektif untuk mencegah diri Anda tenggelam dalam momen yang memalukan.,
- Duduk dengan tenang selama 10-15 menit, tarik napas dalam-dalam. Fokus pada pernapasan.
- Kenali pikiran Anda saat muncul di benak Anda. Identifikasi emosi yang Anda alami. Katakan pada diri sendiri "Saya merasa malu".
- Terima emosi yang Anda rasakan, katakan pada diri sendiri, "Saya menerima rasa malu saya".
- Sadarilah bahwa ini hanyalah perasaan sementara. Katakan pada diri Anda, "Saya tahu ini hanya perasaan sementara. Ini akan mereda. Sekarang, apa yang saya butuhkan?". Beri diri Anda ruang dan konfirmasi perasaan Anda, tetapi ketahuilah bahwa pemikiran dan reaksi Anda terhadap situasi mungkin tidak benar.
- Arahkan kembali perhatian ke pernapasan. Setelah pikiran keluar dari pikiran Anda, ulangi prosesnya untuk mengakuinya dan mengabaikannya.
- Anda dapat mencari panduan meditasi kesadaran di internet.
