Isi

• Langkah
• Nasihat

Diet Atkins adalah program penurunan berat badan populer yang berfokus pada diet rendah karbohidrat. Mereka bervariasi dari kasus ke kasus, tetapi secara umum sebagian besar diet rendah karbohidrat membantu penurunan berat badan dengan cukup cepat. Diet Atkins memiliki banyak fase, tetapi yang pertama adalah yang paling sulit. Induksi - yaitu tahap awal - dapat mencakup efek samping tipikal dari diet sangat rendah karbohidrat. Gejala ini mungkin termasuk sakit kepala, kantuk, bau mulut, kelelahan, perubahan buang air besar, mual, dan kelelahan mental. Meski sulit, tahap awal diet Atkins sebenarnya bermanfaat dalam jangka panjang.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengatasi efek samping diet Atkins

1. 

   
   
   Minum kopi dan teh. Status ketosin adalah efek samping khas dari diet sangat rendah karbohidrat seperti Atkins. Keadaan ketosin terjadi ketika tubuh menggunakan keton sebagai energi, bukan glukosa (sejenis karbohidrat) seperti biasa. Sakit kepala adalah efek samping paling umum dari diet Atkins.
   • Cara sederhana dan alami untuk melawan sakit kepala punggung adalah dengan menyesap minuman berkafein. Kafein telah terbukti menjadi pereda sakit kepala yang efektif.
   • Seringkali, sakit kepala disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah di otak dan menekan tengkorak. Kafein berperan sebagai vasokonstriktor, mengecilkan dan mempersempit pembuluh darah yang bengkak, sehingga membantu meredakan nyeri.
   • Kafein bekerja cepat; Nyeri akan terasa berkurang dalam 30 menit. Apalagi efektivitasnya bisa bertahan hingga 3 -5 jam.
   • Teh dan kopi sama-sama merupakan sumber kafein yang kaya, di mana kopi memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi. Kebanyakan kopi mengandung antara 80 dan 200 mg kafein dalam secangkir kopi 240 ml. Cobalah minum satu atau dua cangkir untuk meredakan sakit kepala.
   • Kafein juga ada dalam minuman seperti soda, minuman olahraga, dan minuman energi, tetapi ini tidak ada dalam daftar yang disetujui Atkins.

2. 

   
   
   Cobalah obat yang dijual bebas. Selain sakit kepala, ketosis dan diet rendah karbohidrat bisa membuat Anda sedikit mual atau mengalami perubahan buang air besar. Ada beberapa obat bebas yang dapat Anda coba untuk mengurangi efek samping ini.
   • Jika secangkir kopi panas tidak meredakan sakit kepala Anda, cobalah pereda nyeri yang dijual bebas. Secara umum, obat-obatan ini aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat dan meredakan sakit kepala. Selain itu, pilih pereda nyeri berkafein, karena kafein memberikan pereda nyeri yang cepat dan efektif.
   • Jika Anda mengalami diare atau sembelit, Anda juga dapat mengonsumsi obat bebas untuk mengatasi gejala ini. Segera setelah Anda merasa sembelit, minumlah pencahar ringan atau pelunak tinja. Jika Anda membiarkan sembelit berlangsung terlalu lama, Anda mungkin memerlukan perawatan yang lebih kuat seperti enema.
   • Mual adalah efek samping lain yang membuat hari-hari (atau minggu-minggu) pertama diet Atkins semakin sulit. Minum banyak cairan dapat membantu mencegah mual. Cobalah teh jahe panas, soda berkarbonasi, atau minuman berkarbonasi rasa jahe; Namun, Anda harus menghindari produk susu, karena susu dapat menyebabkan mual. Anda juga dapat menggunakan antiemetik yang dijual bebas untuk bantuan ekstra.

3. 

   
   
   Siapkan permen karet mint atau permen karet bebas gula. Bau mulut adalah efek samping lain yang terjadi pada tahap awal diet Atkins. Ketosis sering menyebabkan hal ini, tetapi dapat dengan mudah diatasi.
   • Cara efektif mencegah bau mulut adalah dengan menyikat gigi secara teratur. Anda dapat membeli sikat gigi kecil dan pasta gigi agar mudah disimpan di dompet, di mobil, atau di kantor Anda. Anda harus lebih sering menyikat gigi dan ingat untuk menyikat pangkal lidah Anda secara menyeluruh.
   • Ada juga obat kumur dengan formula anti bakteri untuk membantu melawan bau mulut.
   • Selain kebersihan mulut yang ketat, Anda juga bisa mengunyah permen karet mint atau permen karet bebas gula. Pastikan untuk memeriksa kadar gula dan pati Anda untuk memastikannya konsisten dengan diet Anda.

4. 

   Aktivitas fisik seminimal mungkin. Sering juga merasa sedikit lelah atau lesu di hari-hari awal diet Atkins. Batasi aktivitas fisik sampai efek sampingnya hilang.
   • Diet Atkins pada dasarnya adalah diet terbatas, terutama karbohidrat, jadi penting bagi Anda untuk tidak berolahraga secara berlebihan.
   • Rekomendasi biasa adalah 150 menit per minggu untuk kardio intensitas sedang, ditambah satu hingga dua hari latihan kekuatan. Namun, jumlah olahraga ini bisa jadi terlalu banyak saat Anda pertama kali memulai diet. Alih-alih melakukan latihan kardio intensitas sedang, Anda bisa mencoba latihan intensitas rendah untuk jangka waktu tersebut. Berjalan atau bersepeda perlahan bisa menjadi aktivitas yang mudah dan menyenangkan saat menjalani diet ketat seperti itu.
   • Olahraga juga bisa membantu Anda tetap optimis untuk melewati masa-masa sulit program diet Anda.

5. 

   Pergi tidur lebih awal. Tidak jarang Anda merasa sedikit lelah atau bahkan lesu selama beberapa hari pertama diet Atkins. Anda perlu cukup tidur untuk mengurangi efek ini.
   • Biasanya orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan menemukan bahwa kelelahan fisik atau mengantuk secara mental adalah tanda-tanda umum dari diet.
   • Cobalah tidur lebih awal pada hari-hari awal diet. Jika memungkinkan, tidurlah lebih lama juga.

6. 

   Bentuk kelompok pendukung. Dengan diet apa pun, kelompok pendukung sangat membantu dalam mendorong dan memotivasi Anda untuk tetap berada di jalur yang benar.
   • Banyak penelitian menunjukkan bahwa, apa pun jenis dietnya, orang yang memiliki teman atau dukungan keluarga biasanya tampil lebih baik dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak memiliki kelompok dukungan.
   • Beri tahu teman atau orang terkasih tentang diet Atkins dan tujuan penurunan berat badan Anda. Tanyakan apakah mereka bersedia membantu Anda, atau bahkan tertarik untuk bergabung dengan Anda.
   • Selain itu, program diet Atkins memiliki berbagai opsi dukungan di situs web mereka. Anda dapat menelusuri internet untuk mendapatkan lebih banyak sumber daya.

7. 

   Bangunlah kelompok pendukung. Setiap diet memiliki tantangan. Kelompok pendukung dapat membantu memotivasi Anda dan mendorong Anda untuk mengikuti rencana diet baru.
   • Mintalah seorang teman, anggota keluarga, atau rekan kerja untuk menjadi kelompok pendukung Anda. Bicarakan tentang program diet baru Anda dan tujuan berat badan jangka panjang Anda. Mungkin mereka sedang diet dengan Anda.
   • Kelompok pendukung juga dapat membantu Anda melewati tantangan mental diet Anda. Saat mengikuti diet ketat seperti Atkins, setiap hari menjadi tantangan bagi Anda.
   • Studi menunjukkan bahwa orang-orang dengan kelompok pendukung lebih cenderung bertahan pada diet lebih lama, berpegang pada rencana, dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak memiliki kelompok pendukung.

8. 

   Menulis buku harian. Catatan diet baru dan tujuan jangka panjang adalah strategi yang bagus untuk mengatasi kesulitan sesekali yang muncul dalam diet. Membuat jurnal terkadang cukup untuk membuat Anda tetap waspada dan bertanggung jawab terhadap diri sendiri.
   • Anda dapat menggunakan pena dan buku catatan atau aplikasi jurnal online untuk mulai membuat jurnal. Meskipun tidak perlu membuat catatan setiap hari, jurnal dapat membantu Anda menuangkan semua pemikiran Anda di atas kertas.
   • Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk melacak perkembangan berat badan Anda atau makanan yang Anda makan saat menjalani diet Atkins.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Memulai Diet Atkins

1. 

   Teliti makanan dan resep yang disetujui. Setiap kali Anda memulai diet baru, penting untuk memahami dan dengan tepat makanan apa yang diperbolehkan dan mana yang tidak. Ini akan membuat Anda lebih mudah beralih ke diet.
   • Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat empat tahap yang sangat khas dengan daftar khusus makanan yang diperbolehkan dan ukuran porsi untuk setiap fase.
   • Pada tahap pertama, Anda diperbolehkan makan: keju full cream, minyak dan lemak, ikan dan makanan laut, unggas, telur, daging, jamu, sayuran tidak bertepung, dan sayuran hijau (juga dikenal sebagai sayuran dasar. ).
   • Siapkan makanan ini sehingga Anda memiliki semua yang dapat Anda makan saat menyiapkan makanan dan kudapan.

2. 

   Makan setiap dua hingga tiga jam. Untuk mencegah rasa lapar, Anda harus makan setiap beberapa jam, yang juga direkomendasikan pada tahap awal diet Atkins.
   • Diet Atkins merekomendasikan tiga kali makan dan dua kudapan sehari, atau lima hingga enam kali makan kecil sehari. Jangan berpuasa lebih dari tiga jam.
   • Waktu makan yang terlalu lama jeda atau melewatkan camilan bisa membuat Anda merasa lebih lapar dan mengonsumsi makanan yang tidak sah karena terlalu lapar.
   • Siapkan makanan dan kudapan sebelumnya dan selalu bawa bersama Anda. Ini jika Anda sudah lapar dan sekarang saatnya makan tetapi tidak ada makanan yang diizinkan untuk dimakan selama tahap pertama.

3. 

   Konsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Anda mungkin menemukan bahwa selama setiap fase diet Atkins, jumlah karbohidrat yang boleh Anda makan per hari sangat spesifik. Penting bagi Anda untuk mengikuti instruksi dengan ketat.
   • Selama fase pertama diet, jumlah total karbohidrat dibatasi hingga 20 g per hari. Fase ini juga disertai dengan anjuran untuk makan tidak lebih dari 20 g per hari, tetapi pastikan untuk makan minimal 18 g.
   • Makan kurang dari 18 g per hari tidak mempercepat penurunan berat badan, dan kemungkinan besar berarti Anda tidak cukup makan sayuran dasar.
   • Bagi 20 g pati secara merata untuk dimakan sepanjang hari. Ini dapat membantu Anda merasa lebih seimbang sepanjang hari. Jika sarapan Anda terdiri dari 20 gram karbohidrat, Anda mungkin melihat efek samping dari diet rendah karbohidrat di sore hari.

4. 

   Minum air yang cukup. Diet Atkins, seperti kebanyakan diet lainnya, merekomendasikan minum cairan dalam jumlah yang cukup setiap hari.
   • Air sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, baik Anda sedang diet. Selain itu, minuman yang disebutkan di atas dapat membantu melawan mual dan sembelit, yang sering kali dikaitkan dengan diet sangat rendah karbohidrat.
   • Diet Atkins merekomendasikan delapan minuman (masing-masing 8 ons) cairan per hari. Namun, saran umumnya adalah minum hingga 13 gelas air sehari. Ini tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
   • Anda tidak boleh minum air sampai haus; jika Anda minum cukup cairan, urin Anda akan berwarna kuning muda di penghujung hari.

5. 

   Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Diet Atkins merekomendasikan untuk mempertahankan fase pertama setidaknya selama dua minggu atau sampai Anda hanya perlu menurunkan 5-7 kg untuk mencapai berat yang diinginkan. Jika Anda harus menurunkan berat badan lebih banyak lagi, Anda mungkin perlu berpikir untuk mengambil suplemen.
   • Fase pertama dari diet Atkins sangat ketat dan mengurangi banyak kelompok makanan (seperti buah-buahan, sayuran bertepung, dan biji-bijian). Jika Anda memutuskan untuk bertahan pada tahap ini lebih lama, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen untuk mencegah kekurangan nutrisi.
   • Salah satu vitamin "suplemen" adalah multivitamin. Minum satu pil sehari untuk melengkapi berbagai nutrisi setiap hari.
   • Anda mungkin juga perlu mengonsumsi 500-1.000 mg kalsium per hari, karena banyak makanan olahan susu yang dibatasi.
   iklan

Nasihat

• Merasa lelah, lemas, dan menggigil di hari-hari awal diet Atkins adalah hal yang wajar. Anda dapat mengatasinya dengan minum banyak cairan dan vitamin dan fokus pada vitamin B12 untuk lebih banyak energi dan menghilangkan gejala kekurangan.
• Jangan lupa makan 12-15 gram karbohidrat nabati setiap hari. Serat dalam sayuran akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program diet apa pun. Anda juga harus memberi tahu dokter jika gejala terus berlanjut atau membuat Anda sakit atau tidak nyaman.