Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Terobsesi seperti terjebak di dalam terowongan: Anda kehilangan kemampuan untuk melihat dan memperhatikan segala sesuatu selain yang menghantui Anda. Fobia menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, mungkin terkait dengan ketakutan; sebuah obsesi berbeda dengan kecanduan, yaitu keadaan di mana seseorang tidak pernah puas kecuali dilibatkan dalam objek yang membuat ketagihan. Mengatasi obsesi tidaklah mudah, tetapi begitu Anda belajar bagaimana menghentikan obsesi dan mengalihkan energi Anda ke orang dan hobi baru, Anda akan mendapatkan kebebasan. Baca Langkah 1 untuk mempelajari cara mengendalikan fobia Anda agar tidak mengganggu pikiran dan tindakan Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bebaskan Pikiran Anda

1. 

   Jauhkan dari sumber fobia. Ketika Anda dihantui oleh seseorang atau sesuatu, jika Anda berada di sekitar mereka, Anda tidak dapat memikirkan hal lain. Semakin dekat Anda dengan obsesi, semakin sulit untuk berhenti memikirkannya. Menciptakan jarak fisik antara Anda dan fobia akan membantu Anda menciptakan jarak mental. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi secara bertahap Anda akan merasakan obsesi itu memudar dari hari ke hari.
   • Dihantui oleh seseorang adalah pertanda hubungan yang tidak sehat. Batasi kontak dengan orang yang membuat Anda terobsesi. Alihkan perhatian Anda dengan hal-hal lain, temukan cara untuk fokus pada hal-hal yang lebih menarik.
   • Mungkin Anda terobsesi dengan waktu di masa lalu, seperti bermain video game favorit Anda. Dalam hal ini, Anda harus menyembunyikan game tersebut dengan mencopot pemasangannya di komputer Anda atau meminta teman untuk menjaga konsol game tersebut sampai obsesinya selesai.

2. 

   
   
   Berhenti mengasuh. Menumbuhkan fobia bisa sedikit menenangkan, tetapi sulit untuk menghentikan kebiasaan. Hanya dengan memikirkan sumber obsesi akan membuat Anda terkendali. Untuk memecahkannya, Anda harus mengurasnya. Misalnya, jika Anda terobsesi dengan orang terkenal, berhentilah membicarakan orang itu dengan teman-teman Anda. Berhenti menonton Twitter dan bayangkan mengencani mereka. Semakin banyak ruang yang Anda miliki untuk obsesi itu, semakin cepat obsesi itu akan "menelan" Anda.
   • Tidak mudah untuk berhenti menyimpan obsesi. Anda akan mengalami permainan psikologis, seperti mengatakan kepada diri sendiri untuk melihat halaman Facebook seseorang untuk terakhir kalinya sebelum menghentikan obsesinya. Tetapi jika Anda ingin membatasinya, Anda harus menyingkirkannya segera setelah Anda sangat terobsesi.
   • Terkadang obsesi terlalu kuat untuk dihilangkan. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, pikiran fobia selalu ada. Dalam hal ini, jangan memaksakan diri terlalu keras, Anda harus selangkah demi selangkah mengatasinya.

3. 

   
   
   Alihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif. Saat yang tepat untuk memikirkan dan mendiskusikan topik yang Anda sukai, jadi mengapa berhenti? Ingatlah bahwa Anda ingin mengatasi obsesi: Anda bisa mengatasinya dan menikmati hal-hal menarik dalam hidup. Saat pikiran obsesif muncul, alihkan perhatian Anda sehingga Anda tidak mengingatnya. Berikut beberapa cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda:
   • Latihan untuk menjaga otak Anda tetap aktif. Jogging atau jalan kaki mungkin bukan pilihan yang tepat karena Anda akan punya waktu untuk memikirkan fobia tersebut. Pilih mendaki gunung, menjelajahi gua, atau olahraga yang membutuhkan aktivitas tubuh dan otak.
   • Sci-fi bekerja untuk mengalihkan perhatian Anda. Pilih untuk membaca buku baru atau menonton film yang isinya tidak berhubungan dengan obsesi Anda.
   • Sekarang, ketika pikiran Anda kabur dan membutuhkan gangguan mendesak, coba putar musik, telepon teman-teman Anda (bicarakan Masa bodo kecuali obsesi) membaca koran atau kembali bekerja.

4. 

   
   
   Fokus pada hal-hal yang Anda lupakan. Saat Anda terobsesi dan tidak punya waktu untuk hal lain, seperti fokus pada pekerjaan, hubungan, atau minat pribadi. Luangkan waktu untuk hal-hal lain dalam hidup Anda sehingga Anda tidak punya waktu untuk memikirkan obsesi itu lagi.
   • Memperbaiki obsesi Anda terhadap suatu hubungan adalah cara yang efektif untuk mengatasi obsesi tersebut. Teman dan keluarga akan senang ketika Anda kembali, mereka akan memberikan beberapa ide, masalah atau situasi yang menarik dan menarik. Berpikir tentang perubahan adalah hal yang positif!
   • Banyak orang memilih mengubur kepala dalam pekerjaan mereka untuk melupakan obsesi mereka. Apa pun pekerjaan Anda, fokuslah untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa.

5. 

   Belajar bagaimana hidup di masa sekarangApakah Anda seorang pemimpi? Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam memikirkan orang itu atau sesuatu yang menghantui Anda? Ketika Anda duduk di satu tempat tetapi pikiran Anda di tempat lain, Anda melewatkan apa yang sedang terjadi. Jika Anda sudah siap untuk mengatasi fobia tersebut, Anda harus berlatih memperhatikan. Itu berfokus pada saat ini, daripada memikirkan tentang masa lalu dan masa depan.
   • Gunakan indra Anda dan rasakan sekeliling Anda. Apa yang Anda cium, lihat, dengar, dan rasakan saat ini? Perhatikan apa yang terjadi tepat di depan mata Anda, bukan apa yang terjadi di lain waktu.
   • Dengarkan pasangan Anda saat Anda berbicara. Biarkan diri Anda merasakan percakapan alih-alih pikiran Anda di awan.
   • Anda dapat menggunakan mantra untuk membantu memfokuskan pikiran Anda saat ada pikiran yang terobsesi. Mengulangi kalimat sederhana seperti "Bernapas", "Hubungkan Sekarang" atau "Saya di sini" membantu mengembalikan pikiran Anda ke masa kini.

6. 

   Gunakan Cognitive Behavior Therapy (CBT). Terapi ini menunjukkan bahwa tidak ada cara untuk berhenti memikirkan fobia, tetapi melemahkan hubungan antara pikiran obsesif dan pemicu harian. Membantu Anda dengan mudah menghadapi hidup Anda dan berpikir dalam tindakan; Anda akan lebih mudah mengendalikan fobia.
   • CBT digunakan untuk mengembangkan kata atau tindakan untuk "menghancurkan" pikiran obsesif dan memungkinkan Anda untuk fokus pada banyak hal lainnya.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Membentuk Kebiasaan Baru

1. 

   Perkuat hubungan Anda dengan orang lain. Jika Anda terobsesi dengan seseorang, menghabiskan waktu dengan orang lain adalah cara terbaik untuk berubah. Semua energi yang Anda masukkan ke benda berhantu Anda akan dikhususkan untuk mengenal orang lain. Ikuti kelas, bersosialisasi di taman hewan, atau berkenalan dengan teman baru.Dekat dengan orang lain membantu Anda menyadari bahwa dunia lebih menarik daripada obsesi Anda.
   • Hindari membandingkan pendatang baru dengan seseorang yang menghantui Anda. Cobalah untuk menikmati kepribadian unik setiap orang daripada membandingkannya.
   • Sekalipun obsesinya bukan pada seseorang, bertemu teman baru memiliki banyak manfaat. Mereka akan memperkenalkan Anda pada perspektif dan pemikiran yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.

2. 

   Kejar minat baru. "Coba baru" sepertinya menyelesaikan setiap masalah karena itu benar-benar berfungsi. Pelajari keterampilan baru atau lakukan lebih baik dalam aktivitas yang dapat mengaktifkan otak Anda dan membuat perubahan perspektif, yang dapat membantu Anda menyingkir. Jangan biarkan obsesi mengendalikan Anda dengan menghabiskan waktu untuk hal-hal lain yang tidak berhubungan dengan fobia.
   • Misalnya, jika Anda dihantui oleh orang-orang yang benci pergi ke museum seni dan menonton film asing, sekaranglah kesempatan Anda untuk mengikuti kegiatan tersebut.
   • Jika Anda terobsesi dengan subjek tertentu, cobalah mempelajari sesuatu yang sama sekali berbeda untuk mengubahnya.

3. 

   Ubah kebiasaan sehari-hari. Jika obsesi memengaruhi kebiasaan Anda, seperti bekerja di jalur yang sama dengan mantan, kini saatnya untuk mengubah keadaan. Renungkan hak saat ini: kebiasaan apa yang perlu Anda hentikan agar tidak dihantui? Anda pasti bisa menjawab pertanyaan ini. Benar-benar upayakan untuk mengubah kebiasaan Anda - pada awalnya mungkin sulit, tetapi Anda akan segera menyadari perubahannya. Berikut beberapa perubahan yang dapat membantu meredakan mood Anda:
   • Ambil jalan lain ke sekolah atau tempat kerja
   • Berolahraga di klub lain atau keluar di hari lain untuk menghindari bertemu seseorang yang menghantui Anda.
   • Daripada memeriksa email aktif dan situs web favorit Anda, mulailah hari Anda dengan berlatih meditasi, berjalan-jalan, atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.
   • Pergilah berolahraga ke lokasi lain pada akhir pekan
   • Dengarkan genre musik lain sambil bekerja

4. 

   Segarkan hidup. Jika Anda bosan dengan kendali obsesif atas pikiran dan kebiasaan, dapatkan kembali kendali dengan membuat perubahan pribadi. Kedengarannya besar, tetapi terkadang Anda perlu mengubah banyak hal untuk menunjukkan bahwa Anda masih mampu melakukannya. Pilih sesuatu yang berhubungan dengan fobia dan perbarui.
   • Mungkin bagi Anda, menyegarkan berarti mengubah tampilan. Jika Anda memiliki rambut panjang karena menurut Anda hantu Anda menyukainya, mengapa tidak mengubahnya? Potong pendek rambut Anda atau ubah gaya Anda tanpa harus berurusan dengan orang lain.
   • Jika Anda meluangkan waktu untuk mengunjungi sebuah website maka mungkin sekaranglah saatnya menyegarkan kembali ruangan atau kantor Anda sendiri. Tata ulang furnitur dan beli barang baru. Bersihkan meja dan gantung lebih banyak gambar. Singkirkan hal-hal yang mengingatkan Anda pada sesuatu yang tidak ingin Anda pikirkan, dan tutupi diri Anda dengan sesuatu yang membesarkan hati.

5. 

   Bicaralah dengan terapis. Terkadang obsesi terlalu besar untuk diatasi sendiri. Jika Anda tidak dapat mengendalikan obsesi dan mengganggu kegembiraan Anda, buatlah janji dengan spesialis. Seorang konselor dapat memberi Anda alat untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan kehidupan Anda.
   • Jika Anda berulang kali memikirkan atau bertindak, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang disebut gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Dalam kasus ini, penting untuk menukar bantuan dengan terapi dan terapi untuk sindrom tersebut.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mengubah Obsesi Anda Menjadi Positif

1. 

   Ubah menjadi sesuatu yang produktif. Tidak semua obsesi itu menakutkan; Faktanya, banyak orang menghabiskan hidup mereka untuk mencari "passion" - sesuatu yang tertanam dalam diri mereka yang membuat mereka sangat ingin belajar dan bekerja lebih keras. Jika obsesi membantu Anda mencapai tujuan, ini benar-benar keberuntungan. Misalnya, jika Anda sangat menyukai astronomi dan hanya ingin menghabiskan waktu membaca dan mempelajarinya, Anda dapat mengubah obsesi menjadi karier yang sukses.
   • Sekalipun obsesi tersebut tidak memiliki hasil yang signifikan seperti gelar master atau astronom, Anda masih bisa mengubahnya menjadi sesuatu yang produktif. Mungkin Anda terobsesi dengan gosip selebriti, Anda tidak bisa berhenti membaca tabloid. Mengapa tidak membuat akun blog atau Twitter untuk membagikan apa yang telah Anda pelajari?
   • Anda bisa melihat obsesi sebagai motivasi untuk perbaikan diri. Jika Anda terobsesi dengan seseorang yang tidak seperti Anda, Anda dapat mengubah kebiasaan buruk yang menghalangi Anda. Biarkan fobia Anda menjadi alasan untuk bangun pagi, berlatih lari sebelum bekerja, atau membaca seluruh materi untuk pendapat kelas sebelumnya.

2. 

   Biarkan obsesi menjadi inspirasi kreatif. Jika obsesi Anda tentang seseorang, Anda dapat menggunakan energi Anda untuk menciptakan sesuatu yang indah. Banyak karya sastra, seni, dan musik yang sangat baik di kalender yang berakar pada obsesi. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan seseorang, tuangkan semua perasaan sepihak Anda ke dalam puisi, lagu, atau lukisan.

3. 

   Habiskan waktu dengan orang yang membagikannya. Fobia bisa menjadi masalah sampai Anda menemukan sekelompok orang dengan minat yang sama. Apa pun obsesi Anda, Anda tidak sendiri. Temukan orang-orang dengan minat yang sama untuk berbagi informasi dan berdiskusi tanpa henti. Apakah Anda penggemar berat tim sepak bola, Anda tidak bisa berhenti menonton setiap pertunjukan dengan aktor yang Anda kagumi, atau Anda begadang sepanjang malam permainan membajak, ada orang-orang seperti Anda.

4. 

   Jangan biarkan obsesi membatasi dunia Anda. Obsesi tidak hanya sekedar "mengisi" seluruh waktu dan tenaga Anda. Anda adalah satu-satunya yang mengerti betapa berlebihan itu. Jika obsesi Anda membuat Anda bahagia dan Anda masih punya waktu untuk memenuhi kebutuhan dasar dan berteman, maka Anda bisa meninggalkan semuanya. Tetapi jika itu membatasi Anda, padamkan apinya dan beri diri Anda kesempatan untuk menikmati hal-hal lain. iklan

Nasihat

• Cobalah sesuatu yang baru untuk mengalihkan pikiran dari obsesi seperti pergi bersama teman, membaca buku, atau belajar memainkan alat musik.
• Jangan hanya lari dan mengatasi obsesi.
• Bekerja perlahan jika diperlukan. Anda tidak harus mengakhiri dengan "terus terang".
• Jangan takut atau malu.
• Terima ini sebagai tantangan dan atasi!

Peringatan

• Gangguan obsesif-kompulsif dan kecanduan adalah dua masalah berkelanjutan bagi banyak orang. Jika Anda tidak dapat mengendalikan fobia atau jika itu merugikan Anda dan orang-orang di sekitar Anda, segera cari seorang profesional.