Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Berhubungan seks kemungkinan besar akan membawa hasil positif dan negatif. Kurang pengalaman, pengetahuan yang kurang, atau kesulitan seksual sebelumnya bisa membuat Anda sangat ketakutan saat menjalin hubungan. Pria dan wanita sama-sama memiliki ketakutan tertentu, tetapi juga memiliki masalah sendiri yang harus dihadapi. Pengetahuan, strategi membantu diri sendiri, dan dukungan ahli akan membantu Anda menghilangkan rasa takut Anda sepenuhnya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menghilangkan Rasa Takut Sepenuhnya

1. 

   Hadapi ketakutanmu. Tentukan apa yang Anda takuti dan tantang serta hadapi. Saat Anda merasa takut tentang seks, Anda perlu mengetahui penyebab ketakutan dan kecemasan Anda. Menemukan ketakutan tertentu akan membantu Anda fokus dalam menemukan solusi.
   • Duduk dan rileks dan buat daftar semua hal yang Anda takuti tentang seks. Misalnya, mungkin Anda tidak tahu cara mendekati subjek, khawatir membuat kesalahan, atau merasa malu saat bertelanjang di depan orang lain.
   • Tantang ketakutan Anda dengan membuat daftar beberapa kemungkinan solusi untuk kecemasan Anda. Misalnya, jika Anda tidak tahu cara mendekati topik ini dengan orang lain, tanyakan pada teman tepercaya bagaimana mereka melakukannya, atau temukan seseorang yang bisa membicarakan topik tersebut dengan nyaman. dan meniru tindakan mereka. Bahkan menonton film romantis bisa membantu.
   • Jika Anda khawatir akan melakukan kesalahan, Anda perlu menjelajahi topik ini dan menemukan metode yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri. Persiapan dan pengetahuan akan mengurangi rasa takut.

2. 

   
   
   Ajari diri Anda sendiri tentang anatomi dan fisiologi manusia. Struktur dan fungsi tubuh manusia telah dipelajari selama berabad-abad. Ada banyak informasi yang bisa Anda rujuk jika Anda tidak mengetahui sebagian atau seluruh anatomi pria atau wanita.
   • Jika rasa takut terkait dengan tidak cukup mengetahui tentang alat kelamin wanita atau pria, maka sudah saatnya Anda membutuhkan bimbingan.
   • Alat kelamin wanita meliputi: vagina adalah organ tubular panjang yang menghubungkan dari pintu luar ke bagian dalam rahim; uterus adalah lapisan tebal otot lurik, tempat janin berkembang selama kehamilan; vulva terdiri dari bagian luar yang terlihat (termasuk gundukan kemaluan, lipatan berdaging di luar vagina atau bibir besar, lipatan dalam yang mengelilingi klitoris atau bibir kecil, klitoris, saluran kemih, pintu mengarah ke vagina, tombol dasar panggul); Jaringan ereksi di ujung klitoris adalah organ yang sangat sensitif.
   • Alat kelamin pria meliputi: penis merupakan badan silinder yang berisi jaringan penis; testis adalah organ kelenjar endokrin melingkar yang terletak di sebelah kantung kulit yang disebut skrotum; kelenjar penis.
   • Empat tahapan hubungan seksual meliputi: fase euforia, fase dataran tinggi, fase orgasme, dan fase disolusi.
   • Fase orgasme terjadi ketika respons alat kelamin diatur oleh keadaan rangsangan di sumsum tulang belakang, dan pengalaman orgasme pada pria dan wanita berbeda.
   • Setelah Anda memahami struktur dan fungsi dasar dari beberapa bagian tubuh yang terlibat, Anda akan dapat mengontrol diri dan rasa takut akan seks.

3. 

   
   
   Buat rencana tindakan. Sebagian besar ketakutan Anda ditekan dengan membuat rencana tindakan. Tak terkecuali mengatasi ketakutan akan seks. Tentukan tujuan utama Anda, lalu pikirkan langkah-langkah yang harus diikuti dan diikuti dengan rencana Anda.
   • Buat daftar hal-hal yang Anda takuti. Apakah Anda takut seks terjadi saat Anda berkencan? Jadi, apakah pikiran untuk berkencan dengan seseorang membuat Anda takut? Apakah Anda mengkhawatirkan ketampanan, bau mulut, atau keringat berlebih?
   • Lakukan pendekatan langkah demi langkah untuk mengatasi ketakutan Anda. Misalnya, jika Anda takut berkencan dengan seseorang, mulailah dengan bertanya kepada orang asing jam berapa sekarang. Meskipun Anda tidak mengundang orang lain untuk berkencan atau berhubungan seks, Anda akan mendapatkan pengalaman menjangkau orang lain dan mengajukan pertanyaan kepada mereka. Ini adalah langkah pertama menuju tujuan Anda.
   • Bekerja untuk menemukan solusi akan membantu meringankan ketakutan Anda. Buat rencana tindakan yang memberi Anda perasaan bahwa Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya.

4. 

   
   
   Praktek. Untuk mengatasi ketakutan seksual Anda, Anda perlu melakukan setiap langkah di sepanjang jalan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengatasi rasa takut ketika seseorang dihadapkan pada situasi yang dibayangkan atau pengalaman sehari-hari dapat membantu. Mengembangkan kebiasaan hidup yang positif adalah tujuan yang Anda inginkan.
   • Belajar menyenangkan diri sendiri. Identifikasi apa yang membuat Anda nyaman dengan menyentuh diri sendiri, membayangkan interaksi dengan seseorang, atau menggunakan alat khusus seks untuk memprovokasi diri Anda.
   • Jika pasangan Anda ingin berpartisipasi, ciptakan pengalaman berbagi emosi, berpegangan tangan, berciuman, rangsang kontak fisik, dan akhirnya berhubungan seks. Jangan terlalu cepat menekan diri sendiri. Ini hanya akan membuat Anda merasa lebih takut.

5. 

   Terimalah perasaan Anda dengan jujur. Saat Anda berbicara dengan seseorang yang Anda sayangi, bersikaplah baik, perhatian, dan tunjukkan kepada mereka bahwa Anda terbuka secara emosional. Berhubungan seks adalah pengalaman romantis, jadi perhatikan baik-baik saat Anda berbagi dan mendengarkannya.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik atau mental, terbuka dengan pasangan Anda dan luangkan waktu yang cukup untuk mendapatkan kembali kenyamanan. Misalnya, jika Anda sedang terburu-buru atau tubuh Anda tidak enak badan, katakan, “Kamu harus berhenti sekarang. Saya merasa sangat tidak nyaman ”.
   • Hindari terjadi terlalu cepat. Konsekuensinya akan berbahaya. Anda masih bisa terus terang secara emosional dengan orang lain dan menunjukkan rasa kewaspadaan tentang seberapa jauh Anda akan membiarkan diri Anda melangkah.

6. 

   Ingatlah untuk bersenang-senang. Seks itu mengasyikkan bagi semua orang jadi santai dan nikmati pengalamannya. Berfokus pada kesenangan akan mengalihkan Anda dari ketakutan Anda.
   • Memiliki suasana hati yang baik selama menjalin hubungan akan membuat diri Anda merasa bebas. Misalnya, bersikap ceria, polos, dan tertawakan diri sendiri. Ini akan membantu Anda berdua merasa nyaman.

Bagian 2 dari 4: Menangani Masalah Pria

1. 

   Cari tahu kesehatan fisik Anda. Tubuh manusia luar biasa. Tubuh Anda unik dan membutuhkan perawatan agar Anda dapat merasa percaya diri dengan seksualitas Anda. Makan sehat, cukup tidur, dan berolahraga dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan berpikir positif tentang diri sendiri.
   • Narkoba dan alkohol tertentu memengaruhi kesehatan fisik Anda. Hindari menggunakannya untuk menghilangkan ketakutan yang masih ada.
   • Jika Anda mengalami kesulitan dalam merangsang dan mempertahankan ereksi, bicarakan dengan spesialis terlatih untuk mengatasi masalah tersebut.
   • Kelainan ereksi sering kali menyebabkan rendahnya aliran darah ke penis. Makan makanan pembuluh darah yang sehat dan menjaga pola makan jantung yang sehat akan membantu memperbaiki situasi. Makan makanan yang kaya sayuran dan buah-buahan hijau, biji-bijian, serat, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

2. 

   Membiarkan antisipasi, berharap dapat meningkatkan kemampuan. Memberi terlalu banyak tekanan pada diri sendiri merugikan Anda. Jika Anda takut tidak dapat memenuhi dan memenuhi kebutuhan orang lain, Anda perlu menyesuaikan pemikiran Anda sendiri.
   • Pria cenderung kompetitif dengan banyak hal dalam hidup, dan ini tidak selalu baik. Ini menjadi masalah ketika membuat Anda merasa terlalu stres saat berhubungan seks ketika Anda lebih fokus pada "kemenangan" daripada menikmati kerjasama satu sama lain. Berfokus secara berlebihan untuk memenangkan lawan membuktikan bahwa Anda menantikan tingkat pengakuan ketertarikan eksternal.
   • Arahkan pikiran Anda ke hal-hal yang Anda bagikan saat berinteraksi. Ini akan mengalihkan fokus dari diri ke pengalaman dan kekasih.
   • Jangan mengkritik diri sendiri. Nilai Anda tidak bergantung pada ketersediaan tempat tidur. Anda adalah orang dengan banyak kekuatan dan kemampuan. Jangan biarkan satu aspek kehidupan Anda menentukan siapa Anda.
   • Buat daftar kekuatan Anda, dan bagaimana hal itu bermanfaat bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

3. 

   Tingkatkan kosakata emosional Anda. Seringkali sulit untuk memahami perasaan Anda dan membagikannya dengan seseorang secara jujur. Frustrasi bisa terjadi jika Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan. Anda mungkin khawatir tentang mengatakan sesuatu yang salah atau tidak mengatakan apa yang sebenarnya ingin Anda ungkapkan.
   • Mulailah dengan menulis tentang bagaimana perasaan Anda. Menulis membantu mengatur pikiran Anda tentang ketakutan Anda dan menjelaskan perasaan Anda. Artikelnya tidak harus sempurna. Penting untuk secara tidak sadar membawa emosi untuk mengakui, dan memprosesnya.
   • Jika ada sesuatu yang ingin Anda katakan kepada pasangan Anda, latihlah dulu. Bayangkan diri Anda bertemu orang lain dan melakukan percakapan yang menarik dengan mereka.
   • Jangan memaksakan diri untuk memiliki pikiran berprasangka buruk tentang perasaan Anda. Anda tidak harus memberikan label yang sempurna untuk semuanya. Anda mungkin merasa sedikit ragu-ragu, sedikit gugup dan bersemangat, dan sedikit khawatir pada saat yang bersamaan. Ini bisa dipahami sebagai perasaan cinta atau tergila-gila pada seseorang. Perasaan itu bisa membingungkan.

Bagian 3 dari 4: Menangani Kecemasan Wanita

1. 

   Pastikan Anda aman. Perhatian utama wanita saat melakukan hubungan seks adalah keamanan. Mengambil tindakan pencegahan membantu menghilangkan rasa takut disakiti secara fisik atau emosional. Apakah Anda takut akan kehamilan yang tidak diinginkan, kehilangan keperawanan Anda, atau orang tua Anda akan mengetahuinya, memastikan keamanan Anda membantu mengendalikan semuanya.
   • Anda mengontrol tubuh Anda. Jauhi penyebab hilangnya kendali Anda, seperti alkohol atau obat-obatan.
   • Pastikan Anda merasa nyaman dan siap berangkat.
   • Selalu pastikan seseorang tahu di mana Anda berada saat Anda tahu Anda mungkin berhubungan seks dengan seseorang.
   • Cegah kehamilan dengan menggunakan pil KB. Rasa takut akan kehamilan yang tidak diinginkan dapat memotivasi Anda untuk membuat pilihan yang baik.

2. 

   Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Bersaing dengan atau membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam kelompok bisa berbahaya. Menjadi aktif dalam seks merupakan titik balik bagi setiap orang. Anda harus mengendalikan tekanan untuk mencoba menyenangkan atau membuat seseorang menyukai Anda dengan memberikannya.
   • Kemajuan seksual adalah bagian yang sangat pribadi dan unik dalam hidup Anda. Itu pengalaman Anda, jadi Anda harus memegang kendali. Jangan biarkan orang lain memengaruhi keputusan Anda secara negatif. Anda perlu belajar bagaimana menetapkan batasan tertentu untuk membantu Anda mengatasi semua ketakutan Anda.
   • Misalnya, seseorang menunjukkan ketertarikan pada Anda dan Anda akhirnya menerima kencan. Rasa sayang Anda kepada orang lain meningkat, tetapi tidak secepat yang dia inginkan. Pasangan Anda memberi tahu Anda, “Saya sangat menikmati banyak orang dan saya pikir kita harus berhubungan seks saat ini. Kapan kita bisa berhubungan seks? Apakah kamu tidak menyukaiku? "
   • Tanggapan yang baik seharusnya seperti, “Saya sangat menyukaimu dan saya senang bahwa sebenarnya kita semakin dekat. Saya menghargai Anda karena selalu sabar dengan saya. Namun, pilihan berhubungan seks dengan Anda tidak pernah saya inginkan untuk terburu-buru. Jika Anda ingin berkencan dengan orang lain, maka saya tidak punya pilihan selain melepaskan saya. "

3. 

   Konfirmasikan hak untuk mengatakan "tidak". Pemerkosaan, kencan atau kekerasan dalam rumah tangga, dan pelecehan seksual adalah masalah yang sangat serius. Sebagai wanita, atau siapa pun, Anda perlu memahami niat Anda dalam menghadapi kemungkinan berhubungan seks. Anda bisa berhenti berinteraksi setiap saat. Saat Anda berkata, "Tidak!" dan "Berhenti" berarti "Berhenti sekarang!"
   • Perhatikan diri Anda sendiri seolah-olah Anda peduli dengan sahabat Anda. Jika Anda melihat bahaya dalam situasi tertentu, selalu ikuti intuisi Anda. Jangan ragu untuk mengubah rencana, pikiran, dan tanggal Anda. Percaya pada insting.
   • Penting untuk diingat bahwa Anda harus mempercayai orang yang bersama Anda untuk membuat keputusan yang jelas dan akurat.

Bagian 4 dari 4: Mencari Bantuan Profesional

1. 

   Cari terapis. Jika Anda menghindari seks dan berpikir bahwa berhubungan seks menyebabkan Anda merasa kewalahan dan cemas atau ketakutan yang tidak dapat dibenarkan, Anda harus mencari bantuan dari seorang spesialis. Ini mungkin merupakan tanda fobia daripada respons ketakutan yang umum.
   • Gejala fisik fobia meliputi: berkeringat, gemetar, pusing, dan kesulitan bernapas.Seorang konselor dapat membantu Anda mengelola gejala-gejala ini dan kondisi di mana gejala-gejala tersebut muncul.
   • Temui terapis jika Anda pernah mengalami pelecehan seksual di masa lalu, yang mungkin menjadi penyebab ketertarikan Anda pada seks. Berbicara dengan konselor dan menghadapi trauma apa pun dapat membuat Anda menjalin hubungan yang positif dengan orang lain.

2. 

   Pelajari beberapa teknik relaksasi. Saat kita rileks, kita mendapat manfaat. Menghadapi situasi pribadi yang intim dengan pikiran tenang akan membantu mencegah rasa takut, dan meningkatkan kenikmatan.
   • Beberapa teknik relaksasi termasuk visualisasi terpandu, biofeedback, dan latihan pernapasan. Mereka akan membantu Anda mengurangi stres dan ketakutan. Gunakan metode ini sebelum Anda berinteraksi dengan seseorang.
   • Citra visual yang dipandu melibatkan fokus pada menenangkan semua gambar dan Anda dapat melakukannya sendiri atau meminta bantuan terapis.
   • Biofeedback adalah metode pelatihan yang menurunkan detak jantung dan tekanan darah, yang berhubungan dengan rasa takut.
   • Latihan pernapasan yang menenangkan saraf telah dikaitkan dengan respons pertarungan atau lari, yang terjadi saat Anda merasa takut.
   • Jika rasa takut membuat Anda ragu untuk menghabiskan waktu dengan seseorang dalam situasi pribadi yang intim, berhentilah sejenak untuk bernapas dan terapkan keterampilan relaksasi yang Anda pelajari.

3. 

   Tantang pemikiran negatif. Berpikir memengaruhi emosi. Ada kecenderungan untuk melebih-lebihkan hasil negatif sebelum mengalaminya, dan meremehkan kemampuan Anda untuk mengatasi dan mengendalikan situasi. Pikiran ini tidak seimbang dan perlu ditantang dan diselesaikan.
   • Misalnya, Anda sangat cemas dan takut muntah saat mencium seseorang saat berkencan. Tantang pikiran itu dengan mengatakan, “Kamu tidak bisa memprediksi masa depan dan kamu tidak pernah muntah pada siapa pun sebelumnya. Jika Anda merasa ingin muntah, minta maaf dan segera pergi ke kamar mandi. Anda bisa mengontrolnya. ”
   • Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Jika Anda merasa kurang memiliki keterampilan mengatasi masalah yang tepat, tingkatkanlah. Misalnya, perhatikan bagaimana Anda secara efektif mengatasi jenis ketakutan lain dalam hidup Anda dan terapkan strategi serupa. Juga amati bagaimana seseorang yang Anda kagumi menghadapi beberapa situasi sulit. Minta mereka untuk memberi Anda beberapa petunjuk untuk diterapkan.
   • Bicaralah kepada diri sendiri secara positif untuk meredakan pikiran dan sifat mudah marah Anda. Misalnya, jika Anda merasa takut, cemas, atau stres yang meningkat, katakan pada diri sendiri, “Kamu baik-baik saja. Ini akan menyenangkan. Anda tidak merasa malu. Nikmati waktu yang baik ”.

Nasihat

• Jangan ragu untuk berbagi perasaan dengan kekasih Anda. Jika Anda menyukai sesuatu yang mereka lakukan, beri tahu mereka.
• Bijaklah saat memilih pasangan bantal. Anda perlu memercayai orang lain dan memastikan Anda ingin berbagi bagian khusus diri Anda dengan mereka.
• Keragu-raguan meningkatkan ketakutan. Ketakutan Anda akan mereda saat Anda meningkatkan frekuensi kerja seks.
• Lindungi diri Anda dari kehamilan yang tidak diinginkan dengan menggunakan pil KB.
• Dibutuhkan keberanian untuk mengatasi ketakutan Anda. Berani dan Anda akan melihat manfaatnya.
• Pilih kata kunci yang dapat Anda dan pasangan katakan ketika salah satu dari Anda merasa tidak aman atau takut. Itu adalah sinyal Anda untuk berhenti dan istirahat sejenak.
• Pernapasan adalah yang paling membantu dalam segala hal tentang seks. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk rileks.
• Luangkan waktu untuk mengeksplorasi perasaan Anda untuk beberapa interaksi dalam seks.
• Mulailah dengan kesenangan dan humor, tetapi jelaskan bahwa Anda tidak mengolok-olok pasangan Anda.
• Jika alasan Anda takut akan pelecehan seksual adalah karena pemerkosaan atau pelecehan seksual, pastikan untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan pasangan Anda sebelum Anda melakukan hubungan intim. Begitu Anda berdua memahami masalahnya, kemungkinan Anda terluka akan berkurang.
• Biarkan pasangan Anda memahami tingkat ketakutannya. Jika Anda benar-benar menangis saat memikirkan seks, atau Anda mulai merasa pusing, beri tahu pasangan Anda sebelumnya agar dia bisa berhati-hati.
• Jangan merasa bersalah jika Anda tidak ingin berhubungan seks. Jika orang lain benar-benar ingin bersama Anda, mereka akan menghormati keinginan Anda.

Peringatan

• Jika pasangan Anda bahkan tidak mencoba menghibur Anda ketika Anda mengalami kesulitan menghadapi sesuatu yang Anda takuti, mereka tidak pantas berada dalam hidup Anda.
• Jangan biarkan seseorang bergosip, menyalahkan, menekan, memaksa, atau mengarahkan Anda untuk berhubungan seks saat Anda tidak ingin terlibat.
• Ketakutan akan pelecehan seksual berbeda dengan menjadi terobsesi, dan obsesi adalah masalah yang lebih serius. Anda dapat mendiskusikan keduanya dengan seorang spesialis.
• Ketidakmampuan untuk menstimulasi dan mempertahankan ereksi dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius. Cari masalah ini dengan konsultan kesehatan medis.
• Seks tidak aman dapat menyebabkan kehamilan yang tidak diinginkan, infeksi menular seksual, dan bahkan kematian. Jika Anda tidak mau bertanggung jawab atas risiko tersebut, maka Anda perlu menghindari dan menggunakan kondom.
• Dosis pil KB yang 100% dapat diandalkan adalah pantang berhubungan seks.