Mengatasi Iri hati - Kiat

Video: Penyebab Iri Hati dan Cara Mengatasinya (Mendapatkan Hidup yang Lebih Tenang)

Isi

Langkah
Nasihat

Tidak peduli seberapa keras Anda berusaha menutupinya dengan senyuman, kecemburuan selalu ada, di dalam diri Anda. Ia bahkan bisa lepas kendali dan menjadi cemburu atau bahkan depresi. Jadi, sebelum ditelan, apa yang dapat kita lakukan untuk menghilangkannya? Belajar berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain, menghargai apa yang Anda miliki, dan mempraktikkan tip berikut untuk mengubah pandangan Anda dapat membantu Anda mengatasi kecemburuan Anda pada waktunya. Pelajari lebih lanjut untuk mempelajari cara mengatasi kecemburuan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 5: Pahami Apa Itu Iri hati

Pahami perbedaan antara cemburu dan cemburu. Mereka tidak sama, tapi sering membingungkan penggunaannya. Perbedaan antara cemburu dan cemburu sangat penting dalam menentukan emosi Anda. Kecemburuan adalah reaksi Anda terhadap risiko kehilangan sesuatu dari diri Anda sendiri. Kecemburuan adalah respons terhadap apa yang menurut Anda kurang.
- Misalnya, cemburu adalah ketika Anda menemukan pacar sedang menggoda pria lain. Saatnya bertemu teman dengan mobil sport baru.
Pikirkan tentang efek berbahaya dari kecemburuan. Bagaimana kecemburuan berdampak negatif pada hidup Anda? Mungkin hubungan jangka panjang terancam putus karena Anda tidak bisa bahagia dengan sahabat Anda lagi, dan karena itu Anda menghindari teleponnya. Mungkin Anda terobsesi untuk mengecek akun Facebook mantan hanya untuk melihat foto dirinya dan tunangannya. Mungkin Anda cemburu saat membaca blog bergambar teman sekelas, berharap Anda sama artistik dengannya. Ini semua adalah contoh bagaimana kecemburuan yang menyebabkan Anda menyia-nyiakan usaha dapat lebih baik digunakan untuk hal-hal yang lebih positif. Ini dapat membahayakan Anda dengan cara-cara berikut:
- Jangan buang waktu Anda
- Membuat Anda tidak bisa memikirkan hal lain
- Menghancurkan hubungan pribadi dan profesional
- Hancurkan kepribadian Anda
- Ciptakan negativitas dalam diri Anda
Identifikasi mengapa Anda merasa cemburu. Sebelum Anda dapat mengatasi kecemburuan dengan cara yang konstruktif, Anda perlu menjelaskan alasan di baliknya. Jika Anda iri dengan mobil sport baru teman Anda, luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri untuk mengetahui penyebabnya.
- Misalnya, Anda ingin mobil serupa? Ataukah karena kemampuannya membeli barang mahal membuat Anda iri?
Tuliskan komentar Anda. Menulis adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda dan mengatasi emosi negatif. Menulis dapat membantu Anda mulai lebih memahami kecemburuan Anda dan, karenanya, mengatasinya. Mulailah dengan menuliskan mengapa Anda merasa iri. Jelaskan sumber kecemburuan Anda sedetail mungkin. Cobalah untuk mengidentifikasi alasan Anda cemburu pada seseorang.
- Misalnya, Anda bisa menulis tentang teman Anda yang menggunakan mobil sport baru dan apa yang membuat Anda merasa. Bagaimana suasana hati Anda saat itu? Saat dia mengerem, berhenti, bagaimana perasaan Anda? Apa yang ingin Anda lakukan / katakan? Apa yang sebenarnya Anda lakukan / katakan? Bagaimana perasaan Anda saat dia pergi? Kalau dipikir-pikir, apa mood kamu sekarang? Anda ingin perasaan seperti apa?
Pertimbangkan untuk berbicara dengan teman tentang betapa cemburunya Anda. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang suportif dapat membantu Anda mengekspresikan perasaan dan merasa lebih baik. Pilih seseorang yang tidak banyak berhubungan dengan orang yang Anda iri. Selain itu, pastikan orang tersebut mendukung dan mendengarkan Anda. Memilih seseorang yang tidak peduli atau tidak memberi Anda dukungan yang baik bisa membuat Anda merasa lebih buruk.
Jika Anda tidak dapat menghilangkan rasa cemburu sendiri, pertimbangkan bantuan dokter Anda. Bagi sebagian orang, kecemburuan dapat memengaruhi kebahagiaan dan kehidupan sehari-hari. Tanpa bantuan, memahami dan menentukan cara terbaik untuk mengatasi emosi ini bisa jadi sulit. Seorang psikolog berlisensi dapat membantu Anda memahami dan mengatasinya. iklan

Metode 2 dari 5: Ubah Iri hati menjadi Positif

Berhentilah menilai diri sendiri dengan kasar. Iri hati sering kali muncul dari ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Anda selalu tertarik pada bagaimana orang lain mendapatkan apa yang Anda inginkan, karier, pasangan, karier, atau kecerdasan. Keinginan ini berakar pada perasaan Anda tentang kekurangan Anda. Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri dan Anda tidak akan tergoda untuk membandingkan kondisi Anda dengan orang lain secara tidak adil.
- Misalnya, mungkin Anda iri pada karier teman Anda yang menggembirakan saat Anda masih dalam tahap awal. Lebih sabar dengan diri sendiri - terus bekerja, dan sekarang giliran Anda untuk sukses.
- Secara umum, kecemburuan datang dari penilaian yang tergesa-gesa - itu ini lebih baik bahwa dan membuat keputusan berdasarkan apa yang tidak Anda miliki. Cobalah untuk lebih berpikiran terbuka daripada berprasangka buruk tentang kualitas mana yang baik dan mana yang tidak.
Maafkan orang yang membuat Anda cemburu dan maafkan diri Anda sendiri. Memaafkan adalah bagian penting untuk mengatasi rasa iri karena marah pada seseorang karena kesuksesannya hanya akan membuat Anda merasa lebih berat. Salah satu cara untuk membantu Anda mengatasi kecemburuan adalah dengan menyatakan pengampunan kepada orang yang membuat Anda iri (tidak hadir, tentu saja) dan juga kepada diri Anda sendiri. Luangkan waktu untuk menyendiri dan ucapkan maaf.
- Ingatlah bahwa Anda tidak memaafkan orang lain karena melakukan kesalahan. Anda memilih untuk berdiri di mana mereka berada dan melihat masalahnya. Ini memungkinkan Anda untuk benar-benar bersimpati dengan harga diri dan rasa pencapaian mereka.
- Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti: “Saya bangga pada Trang ketika dia bisa begitu sukses dalam kariernya. Saya juga memaafkan diri saya sendiri karena lebih lambat darinya dalam hal kemajuan ”.
Ubah rasa iri menjadi pengakuan. Dalam mengatasi kecemburuan, penting untuk menghargai apa yang Anda miliki dan apa yang telah dicapai orang lain. Anda bisa mulai dengan mengubah perspektif Anda dan belajar bagaimana mengenali kesuksesan atau keberuntungan orang lain. Latih diri Anda dalam kebiasaan berbahagia untuk orang lain saat mereka mencapai atau memiliki sesuatu yang membuat Anda cemburu. Misalnya, cobalah berbahagia untuk teman Anda saat dia membeli mobil sport baru dan berubah dari rasa iri menjadi penggemar.
- Berbicara tentang kekaguman bisa membantu. Misalnya, Anda bisa berkata kepada teman Anda, “Selamat atas mobil baru! Saya sangat senang untuk Anda dan kesuksesan Anda ”.
Gunakan kecemburuan untuk menetapkan tujuan bagi diri Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi sumbernya, Anda dapat mengatasi rasa iri Anda secara konstruktif dengan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif, seperti tujuan. Menggunakannya untuk menciptakan tujuan yang realistis dan dapat dicapai akan membantu Anda berhenti tenggelam dalam perasaan negatif dan merasa bersemangat untuk membuat hidup Anda menjadi tempat yang lebih baik.
- Misalnya, jika Anda iri dengan mobil sport baru teman Anda karena ingin memiliki kebebasan finansial untuk membeli barang semacam itu, tetapkan tujuan untuk menghasilkan uang dan / atau menabung lebih banyak. .
- Bagilah tujuan besar Anda menjadi tujuan yang lebih kecil dan terukur. Misalnya, jika sasaran Anda adalah menghasilkan dan / atau menabung lebih banyak, salah satu sasaran kecil Anda adalah mencari pekerjaan bergaji lebih tinggi atau mencari peluang promosi dalam pekerjaan Anda saat ini. Sasaran kecil lainnya mungkin menghemat VND 400.000 per minggu.
iklan

Metode 3 dari 5: Hindari Perbandingan

Hidup dengan definisi kesuksesan Anda sendiri. Apakah Anda menilai diri sendiri dan orang lain berdasarkan pemikiran dangkal tentang definisi sukses? Sukses tidak harus tentang vila, mobil dan posisi yang kuat, atau menjadi begitu cantik sehingga orang lain tidak bisa tidak melihat. Sukses adalah menemukan hidup mana yang terbaik teman dan nikmati sepenuhnya. Jika Anda kurang mementingkan standar kesuksesan sosial dan malah berfokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia setiap hari, Anda tidak akan lagi membandingkan diri Anda dengan orang lain.
- Ingatlah bahwa tidak apa-apa berada di tangga hidup Anda tidak seperti orang lain. Misalnya, hanya karena Anda mungkin tidak dapat menemukan pekerjaan atau pasangan yang cocok, tidak berarti Anda lebih rendah daripada orang yang Anda iri. Hidup bukanlah daftar hal-hal yang perlu kita capai untuk mencapai kebahagiaan. Setiap orang memiliki jalannya masing-masing, dan tidak ada jalan yang lebih penting atau lebih baik dari yang lain.
Sadarilah bahwa Anda tidak melihat cerita lengkapnya. Sepertinya seseorang memiliki segalanya - pacar yang sempurna, rambut yang bagus, seperti yang Anda sebutkan. Namun, ceritanya selalu lebih dari itu, karena tidak ada yang bisa memiliki kehidupan yang sempurna. Jika sepertinya seseorang memiliki semua yang Anda inginkan, Anda mungkin memiliki beberapa nama keluarga ingin. Jangan membuat orang lain tinggi hati dan marah karena mereka harus dipimpin oleh bintang keberuntungan. Anda mungkin tidak bisa mengetahui apa kelemahan mereka - lagipula, kebanyakan orang terbiasa menyembunyikan kekurangan mereka - tapi ketahuilah, mereka selalu ada.
- Ketahuilah bahwa setiap orang memiliki cukup pergumulan, kebutuhan atau keinginan untuk mengingatkan setiap orang bahwa setiap orang sama. Menggali jauh ke dalam kelemahan orang lain sama sekali tidak perlu! Yakinlah selalu ada hal-hal yang tidak dapat Anda lihat, cobalah untuk menyingkirkan pikiran cemburu Anda dan fokuslah pada diri Anda sendiri.
Ingatlah bahwa kesuksesan orang lain tidak mempengaruhi kesuksesan Anda. Misalnya, seorang kenalan memulai program olahraga, kehilangan 10 kg, dan menyelesaikan maraton pertama. Tentu saja dia telah mencapai prestasi yang luar biasa, tetapi itu tidak menghentikan Anda untuk melakukan hal yang sama! Keberhasilan Anda dalam hidup tidak bergantung pada kesuksesan orang lain. Baik itu menemukan cinta, mendapatkan pekerjaan yang bagus atau apa pun, Anda bisa mendapatkannya tidak peduli seberapa sukses seseorang. iklan

Metode 4 dari 5: Syukur

Fokus pada bakat dan apa yang Anda miliki. Sekarang setelah Anda berhenti membandingkan dengan orang lain, fokuslah pada diri Anda sendiri. Fokus pada kualitas positif Anda untuk menjadi lebih baik dan lebih baik dalam apa yang Anda lakukan dan siapa Anda. Saat Anda bekerja keras untuk menyempurnakan cello atau menulis esai yang bagus, tidak ada waktu tersisa bagi Anda untuk peduli dengan pekerjaan orang lain.
- Ketika Anda menemukan pikiran Anda perlahan-lahan bergerak menuju apa yang tidak Anda miliki, dengan sengaja cobalah untuk memikirkan tentang apa yang tidak Anda miliki. Betulkah memiliki. Selalu lakukan setiap kali Anda merasakan tanda-tanda kecemburuan ini. Dengan menghentikan diri Anda dari rasa cemburu dan berfokus pada hal-hal yang membuat Anda istimewa dan luar biasa, Anda akan mulai memiliki pandangan yang jauh lebih positif.
- Sadarilah bahwa tidak semua orang memiliki apa yang Anda miliki - nyatanya, bakat dan hal-hal yang Anda miliki bahkan bisa membuat orang lain iri.
Bersyukurlah untuk orang yang Anda cintai. Pikirkan tentang orang-orang yang selalu tertarik dan bersedia melakukan apa saja untuk Anda, dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan untuk mereka. Merawat orang yang bergantung pada mereka seumur hidup Anda adalah cara positif untuk menghilangkan perasaan iri Anda. Daripada merasa tidak mampu, bersyukurlah atas kehadiran mereka dalam hidup Anda. Ini sangat mendekati memuaskan. Ini tentang berfokus pada saat ini dan berfokus pada apa yang baik sekarang, daripada memikirkan tentang kekurangan dalam hidup.
Ubah bila memungkinkan, terima hal-hal yang tidak dapat diubah. Penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang di luar kendali Anda. Bekerja keras untuk meningkatkan apa yang dapat Anda ubah dan jangan buang waktu Anda dengan hal-hal yang tidak terkendali, karena tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Jika Anda terus memikirkan hal-hal yang tidak dapat diubah, pada akhirnya Anda akan menjadi sangat negatif dan bahkan mungkin tertekan. Waktu terbatas, dan Anda tidak ingin menyia-nyiakannya untuk pekerjaan lama.
- Misalnya, jika bakat musik seorang teman membuat Anda berhasrat dan keinginan terbesar Anda adalah menjadi penulis lagu, lakukan yang terbaik untuk mencapainya. Luangkan jiwa Anda untuk mengaransemen, mengikuti kursus vokal, tampil di malam musik terbuka (di mana penonton dapat mendaftar untuk pertunjukan) - lakukan yang terbaik. Jika Anda merasa ada peluang bagi Anda untuk sukses dalam musik, atau jika Anda merasa begitu bersemangat sehingga ingin menghabiskan seluruh hidup Anda dengan bernyanyi, jangan biarkan apa pun menghentikan Anda.
- Di sisi lain, ada juga hal-hal dalam hidup yang tidak dapat membantu kerja keras dan keinginan yang kuat. Jika Anda jatuh cinta dengan istri teman dan mereka adalah pasangan yang bahagia, Anda harus menerima bahwa ini adalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah. Sangatlah penting untuk menerima kenyataan sebelum kecemburuan menjadi sangat negatif.
Habiskan waktu dengan orang-orang yang berharga. Jika Anda bermain dengan tipe orang yang secara teratur membandingkan pekerjaan, pasangan dan anak-anak, mengeluh tentang kegagalan mereka, dan merendahkan mereka yang mendapatkannya, Anda mungkin ingin mulai menghabiskan waktu bersama orang lain. Jika Anda sering bergaul dengan seseorang yang tidak menghargai apa yang dimilikinya, Anda akan menjadi seperti mereka. Bersama mereka yang bahagia dengan diri mereka sendiri - bukan tipe saya-lebih-lebih-dari-kamu, tetapi cukup bahagia untuk tidak menusuk orang lain atau membuat perbandingan terus-menerus. Bertemanlah dengan orang-orang tidak menghakimi yang dangkal, murah hati, dan baik hati, dan kemudian Anda akan mulai merasakan hal yang sama tentang diri Anda dan orang lain. iklan

Metode 5 dari 5: Ubah Tampilan

Mulailah buku harian syukur. Jika Anda sudah lama tidak memikirkan hal-hal baik dalam hidup, ambil pulpen dan selembar kertas, dan mulailah menulis tentang mereka. Jurnal rasa syukur adalah cara yang bagus untuk mengubah penampilan Anda dan menghargai apa yang Anda miliki. Jika itu bukan gaya Anda, Anda juga dapat mencoba menggunakan blog video (seperti vlog) atau membuat sketsa. Karena kecemburuan berasal dari obsesi tentang kekurangan Anda, luangkan waktu dan upaya untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda dapatkan. Berikut beberapa ide untuk digunakan dalam jurnal Anda:
- Bakat Anda
- Poin yang paling membuat Anda bangga dengan penampilan Anda
- Sahabat
- Anjingmu
- Makanan favorit
- Hal-hal yang membuatmu tertawa
- Memori membuatmu bahagia
- Rencana masa depan yang Anda cari
- Objek favorit
- Prestasi telah diraih
Untuk sehari, pikirkan saja hal-hal positif. Jika Anda adalah orang yang cemburu dan hanya menyimpan kecemburuan itu untuk diri Anda sendiri, Anda mungkin tidak memerlukan trik ini. Namun, jika hal itu mengganggu kepribadian Anda dan membuat Anda lebih negatif daripada yang Anda inginkan, cobalah menjalani hari tanpa mengeluh. Itu bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan selamanya - tidak apa-apa untuk merasa terganggu oleh sesuatu pada satu titik atau lainnya, bagaimanapun juga! - tetapi berhenti mengeluh selama sehari dapat membantu Anda menyadari seberapa sering Anda membuat pernyataan negatif. Jika Anda hampir tidak bisa membuka mulut sepanjang hari, pengalaman itu layak untuk direnungkan.
- Setelah selesai, hentikan setiap keluhan - termasuk keluhan tentang diri Anda sendiri. Jangan merendahkan diri sendiri, secara tidak adil dibandingkan dengan orang lain, atau berharap segalanya berbeda.
- Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda mengeluh, Anda juga memengaruhi orang lain. Tidak menyenangkan berada di dekat seseorang yang hanya melihat sisi buruk dari suatu masalah. Mengubah sikap hidup Anda dapat membantu meningkatkan hubungan Anda.
Jauhi faktor negatif selama seminggu. "Faktor negatif" adalah segala sesuatu yang meningkatkan kecemburuan Anda dan membuat Anda menginginkan hal-hal yang tidak dapat atau tidak dapat Anda miliki. Semakin menghantui, semakin buruk suasana hati Anda. Jadi cobalah untuk menjauh darinya selama seminggu dan lihat apakah Anda merasa lebih baik. Berikut beberapa contoh faktor negatif:
- Iklan. Misalnya, terus menerus menonton iklan pakaian yang mahal dan tidak terjangkau bisa membuat Anda iri pada orang yang berpakaian bagus. Iklan memperburuk kecemburuan Anda. Anda mungkin harus berhenti menonton TV dan membaca novel alih-alih majalah mode selama seminggu.
- Jaringan sosial. Jika Anda merasa puas dengan share yang "rendah hati" saat menjelajahi Facebook, Anda tidak sendiri. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kecemburuan meningkat dengan Facebook. Jika Anda menjelajahi Facebook atau media sosial secara teratur, cobalah untuk berhenti menggunakannya setidaknya selama seminggu.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki kendali atas segalanya. Jika Anda terus-menerus cemburu pada barang orang lain, ingatkan diri Anda bahwa Anda juga begitu mungkin dapatkan mereka, hanya kamu Pilihan jangan lakukan itu. Misalnya, jika Anda benar-benar menginginkan lemari bermerek, Anda dapat menggunakan batas kredit Anda, tetapi Anda mungkin tidak mau karena Anda tahu cara membelanjakannya secara wajar. Saat membuat pilihan yang tepat (seperti menghindari kredit), Anda harus bangga dengan keputusan ini.
Puji lima orang sehari. Cobalah melakukannya dengan lima orang baru setiap hari, agar Anda tidak memuji seseorang berulang kali. Pujilah seseorang berdasarkan hal-hal yang benar-benar Anda kagumi dari dirinya - jangan bersikap sederhana dan berikan pujian yang terlalu dangkal. Meluangkan waktu untuk mencari tahu apa yang benar-benar Anda sukai dari orang lain dan mengatakannya akan membantu Anda memiliki pikiran positif. Anda tidak perlu khawatir untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain seperti sebelumnya.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa memuji orang yang membuat Anda cemburu bisa bermanfaat. Temukan cara untuk memuji upaya dan kontribusi mereka yang membuat Anda merasa dihargai.
Sukarelawan. Jika Anda tidak dapat mengalihkan pikiran dari memikirkan tentang apa yang tidak dapat Anda miliki, luangkan waktu untuk membantu orang yang benar-benar tidak memiliki apa-apa. Terkadang pikiran kita bingung dan tidak bisa melihat betapa beruntungnya kita. Bangunkan diri Anda dengan menjadi sukarelawan di dapur amal, rumah sakit, atau penampungan hewan untuk hari itu. Kemudian, renungkan pengalaman Anda. Membantu orang lain membantu Anda melihat seberapa kaya Anda dan seberapa besar kemampuan Anda untuk berbuat baik di dunia. iklan

Nasihat

Lakukan yang terbaik untuk menahan keinginan untuk membandingkan diri sendiri. Fokus pada peningkatan diri sendiri daripada menjadi seperti orang lain.
Lihat kecemburuan sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri, bukan alasan untuk merasa buruk tentang diri sendiri.