Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 6: Tenangkan Pikiran
• Metode 2 dari 6: Tenangkan Tubuh
• Metode 3 dari 6: Ubah Suasana Hati Anda
• Metode 4 dari 6: Kurangi Kecemasan
• Metode 5 dari 6: Perkuat Hubungan dengan Orang Lain
• Metode 6 dari 6: Ubah Kebiasaan Makan Anda
• Peringatan

Apakah Anda akan memberikan pidato di depan kelas? Apakah Anda pergi untuk wawancara? Apakah ada kencan buta? Bagaimana perasaanmu? Napas Anda terhambat dan Anda merasa seperti mulai tersedak. Anda takut, saraf Anda gelisah. Apakah Anda tahu sensasi-sensasi ini? Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar cara mengatasi kegugupan.

Langkah

Metode 1 dari 6: Tenangkan Pikiran

1. 1 Buatlah daftar situasi di mana Anda stres. Identifikasi apa yang membuat Anda gugup. Mengetahui musuh dengan melihat, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengalahkannya. Stres dapat disebabkan oleh faktor eksternal dan internal. Misalnya, situasi eksternal dapat dikaitkan dengan situasi di tempat kerja, ketika Anda harus menyelesaikan proyek dalam waktu singkat. Di dalam, bisa jadi perasaan tidak mampu yang membuat Anda gugup dan stres.
2. 2 Mengembangkan perhatian dan kesadaran. Anda dapat mempraktikkan kualitas-kualitas berharga ini kapan saja, di mana saja. Untuk melakukan ini, Anda perlu memperlambat dan mencoba memperhatikan apa yang mengelilingi Anda, sambil tidak menarik kesimpulan apa pun. Anda harus belajar untuk hidup di saat ini. Berikut adalah beberapa contoh latihan sederhana untuk membantu Anda mengembangkan kesadaran:
   • Ambil bunga itu dan periksa. Perhatikan bentuk dan warna kelopaknya. Bau bunga.Rasakan tanah di bawah kaki Anda dan angin bertiup di wajah Anda.
   • Makan dengan penuh perhatian. Rasakan makanannya. Saksikan uap naik dari makanan lezat. Coba rasakan kedalaman rasa dan aromanya.
   • Mandi dengan penuh perhatian. Rasakan suhu air. Dengarkan suara air saat tetesan jatuh ke lantai. Hirup uapnya dan rasakan airnya menetes ke punggung Anda.
3. 3 Merenungkan. Meditasi membantu Anda memfokuskan pikiran pada perasaan Anda saat ini tanpa mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Latih berbagai teknik pernapasan. Cobalah berbagai cara meditasi, dan pilih salah satu yang paling Anda sukai.
   • Temukan tempat yang tenang dan terpencil untuk bermeditasi. Pastikan tidak ada yang mengganggu Anda selama sepuluh menit. Tidak perlu keheningan mutlak, karena kebisingan di sekitarnya (suara dari mobil, orang-orang di jalan, gonggongan anjing) adalah bagian dari saat ini.
   • Masuk ke posisi yang nyaman. Anda bisa duduk atau berbaring di lantai. Tutup mata Anda atau lihat ke lantai.
   • Perhatikan pernapasan Anda. Rasakan udara memenuhi paru-paru Anda. Ambil napas lambat. Coba hitung napas Anda dari sepuluh sampai satu. Ketika Anda mencapai satu, hitung sampai sepuluh.
   • Jika Anda tanpa sadar mulai memikirkan sesuatu saat bermeditasi, cobalah fokus pada pernapasan Anda. Berkat ini, Anda tidak dapat terganggu oleh pikiran asing.
4. 4 Latihan visualisasi. Duduklah di tempat yang tenang, pejamkan mata, dan bayangkan diri Anda berada di tempat yang damai seperti pantai tropis. Ini dapat membantu menenangkan saraf Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menghidupkan imajinasi Anda. Di bawah ini Anda akan menemukan tips tentang cara berlatih visualisasi:
   • Ambil posisi yang nyaman di tempat yang tenang dan terpencil. Tutup matamu. Berkat ini, Anda dapat membayangkan diri Anda di tempat yang sama sekali berbeda.
   • Ambil beberapa napas dalam-dalam. Bayangkan diri Anda berada di lingkungan yang santai. Itu bisa berupa pantai yang hangat, hutan hujan yang rimbun, atau padang rumput yang penuh bunga.
   • Mulai menambahkan detail. Bayangkan sebuah jalan melalui seluruh padang rumput atau hutan. Seperti apa rupa pohon? Apakah awan mengambang di langit? Bisakah kamu merasakan angin bertiup?
   • Bernapaslah perlahan. Ketika Anda siap untuk kembali ke kenyataan, secara bertahap mulailah mendengarkan suara-suara yang datang dari jalan. Buka matamu perlahan.
   • Gunakan imajinasi Anda dan bayangkan bahwa Anda berada di suatu tempat yang menyenangkan. Selain itu, Anda dapat menemukan latihan untuk mengembangkan kemampuan ini, serta rekaman audio yang dengannya Anda dapat belajar memvisualisasikan dengan mudah dan nyaman.

Metode 2 dari 6: Tenangkan Tubuh

1. 1 Mendengarkan musik. Musik klasik atau jazz yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, dan produksi hormon stres. Diketahui bahwa musik dapat menjadi agen penenang yang lebih efektif daripada ucapan, karena musik diproses di bagian non-verbal otak kita.
2. 2 Gunakan aromaterapi untuk membantu Anda rileks. Aromaterapi adalah seni penyembuhan dengan minyak esensial alami yang diekstrak dari tanaman aromatik, bunga dan herbal. Aromaterapis sering mengutip hubungan antara indera penciuman dan sistem limbik otak sebagai dasar efek aromaterapi pada suasana hati dan emosi.
   • Lavender dan lemon adalah dua minyak paling populer yang digunakan untuk relaksasi dan menghilangkan stres. Periksa dengan aromaterapis Anda untuk menemukan minyak yang tepat untuk Anda.
   • Untuk pijat, minyak esensial harus dilarutkan dalam minyak dasar. Saat dipanaskan, minyak esensial menguap, memenuhi ruangan dengan aroma dan komponen penyembuhan dari minyak esensial.
   • Gunakan lampu aroma. Pada lampu aroma listrik berbasis air, lampu pijar biasa digunakan sebagai pemanas. Pembakar listrik jenis lain biasanya terlihat seperti tangki keramik yang dicolokkan ke stopkontak. Berkat lampu aroma, ruangan dipenuhi dengan aroma menenangkan yang menyenangkan.
3. 3 Ambil yoga. Yoga restoratif adalah latihan pasif di mana postur santai diadakan selama beberapa menit. Pose yoga pemulihan, seperti pose bayi atau pose mayat, dapat membantu mengurangi stres, fokus pada pernapasan, dan rileks. Pose kekuatan seperti pose elang dapat membantu mengurangi stres dan meredakan atau meredakan sakit punggung.
4. 4 Menari sendiri atau dengan pasangan. Menari adalah cara yang bagus untuk melepaskan endorfin dan menenangkan saraf Anda. Menari memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan memori (pikirkan posisi balet!). Selain itu, ini adalah kesempatan bagus untuk berkomunikasi dengan orang yang berbeda dan mengadopsi kualitas yang luar biasa. Apakah Anda berada di sekolah dansa atau menari dengan pasangan, Anda bisa bersenang-senang dengan orang-orang.

Metode 3 dari 6: Ubah Suasana Hati Anda

1. 1 Tertawa. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk tertawa terbahak-bahak. Anda bisa melakukannya sendiri atau bersama teman. Tonton video pendek atau komedi dan tertawalah. Tertawa memiliki efek positif pada kesehatan:
   • Tertawa merangsang banyak organ. Saat kita tertawa, kita bernapas lebih dalam dari biasanya, sehingga membawa lebih banyak oksigen ke otot-otot tubuh, jantung, dan paru-paru.
   • Tertawa meningkatkan pikiran positif. Pikiran positif meningkatkan produksi neuropeptida yang membantu melawan stres dan penyakit yang berpotensi lebih serius.
   • Selain itu, tawa meningkatkan mood dan suasana dalam kelompok saat Anda tertawa bersama orang lain.
2. 2 Tersenyumlah saat kamu gugup. Jika pikiran negatif membebani Anda, melepaskannya tidaklah mudah. Cobalah untuk tersenyum. Anda mungkin tidak jujur ​​pada awalnya, tetapi cobalah untuk memikirkan sesuatu yang akan membuat Anda tersenyum. Dengan tersenyum, Anda bisa mengakali pikiran Anda yang penuh dengan pikiran negatif.
3. 3 Lakukan pose yang menekankan kekuatan Anda. Ini akan membuat Anda merasa percaya diri. Selain itu, dapat meningkatkan suasana hati Anda. Anda juga akan merasa tenang dan damai.
   • Misalnya, saat Anda berada dalam rapat penting, silangkan tangan di depan dada dan duduk tegak. Jika Anda menandatangani kontrak penting, tunjukkan bahwa Anda sibuk: berdirilah dengan condong ke depan. Jangan meletakkan tangan Anda di atas meja, lihat kliennya.

Metode 4 dari 6: Kurangi Kecemasan

1. 1 Jadilah orang yang terorganisir. Juga, jangan lupa tentang persiapan yang diperlukan. Ketika Anda muncul untuk wawancara atau berbicara di depan umum, Anda bisa merasa takut dan cemas. Namun, jika Anda tidak siap, ketakutan dan kecemasan Anda akan meningkat secara signifikan. Sisihkan waktu yang cukup untuk mempersiapkan wawancara atau presentasi. Jika Anda sedang mempersiapkan wawancara, pertimbangkan pertanyaan apa yang mungkin diajukan majikan.
   • Atur diri Anda sebelum pergi ke wawancara atau memberikan pidato. Pikirkan di mana Anda meletakkan resume Anda dan bersiaplah untuk memberikannya saat dibutuhkan.
2. 2 Bicaralah secara positif tentang diri Anda. Jangan ragukan kemampuan Anda. Ulangi untuk diri sendiri, "Saya bisa melakukan ini." Terus-menerus katakan pada diri sendiri bahwa Anda percaya diri, menarik, dan menarik. Ini akan membantu Anda melawan pikiran negatif yang berkontribusi pada kecemasan.
3. 3 Jangan terburu-buru. Berikan waktu yang cukup untuk sampai ke lokasi wawancara. Jika Anda menghadiri sekolah baru, sisihkan juga waktu untuk tepat waktu di kelas sehingga Anda dapat menghindari stres yang tidak perlu. Pikirkan rute Anda. Tinggalkan beberapa menit lebih awal jika terjadi sesuatu yang tidak terduga.
4. 4 Tunjukkan kepercayaan diri. Ketika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda cemas, Anda dapat dengan mudah menjadi korban stres. Selain itu, Anda mungkin mulai meragukan diri sendiri dan kemampuan Anda. Dengan melatih kepercayaan diri, Anda tidak hanya dapat menunjukkan kepada orang lain betapa berharganya Anda, tetapi juga sekali lagi meyakinkan diri sendiri tentang nilai Anda.
   • Jika Anda merasa tangan Anda gemetar, coba alihkan fokus Anda ke hal lain, seperti melakukan latihan fisik.
5. 5 Jangan takut menjadi rentan. Jika harus berpidato, percayalah, audiens suka ketika pembicara menunjukkan emosi dan perasaan. Berkat ini, Anda akan memenangkan perhatian dan cinta audiens Anda.
6. 6 Pelajari audiens Anda. Mengetahui siapa audiens Anda akan membantu Anda mengalami lebih sedikit kegembiraan. Ketika audiens Anda memahami apa yang Anda bicarakan, pendengar Anda akan merespons secara positif, sehingga mengurangi kegugupan.
   • Lakukan riset untuk mencari tahu apa yang ingin didengar audiens dari Anda. Misalnya, jika Anda berbicara selama wawancara, cari tahu siapa majikannya dan apa posisi hidupnya.
7. 7 Tempatkan situasi dalam perspektif. Tentu saja, wawancara adalah tahap yang sangat penting. Tetapi Anda harus mengakui bahwa bahkan jika Anda tidak tahan dengan martabat, ini bukan hal terburuk dalam hidup. Karena itu, untuk mengurangi tingkat stres Anda, cobalah melihat situasi lebih luas.
   • Jangan terlalu khawatir tentang kesalahan Anda. Semua orang membuat kesalahan, terutama jika Anda dihadapkan dengan sesuatu yang baru. Ingat, kita belajar dari kesalahan.
   • Jika Anda ditolak pekerjaan, ingat, pengalaman adalah apa yang Anda dapatkan tanpa mendapatkan apa yang Anda inginkan. Oleh karena itu, Anda pasti akan dapat meningkatkannya saat wawancara berikutnya.

Metode 5 dari 6: Perkuat Hubungan dengan Orang Lain

1. 1 Panggil seorang teman. Dengan membicarakan hal-hal yang mengganggu Anda atau menyebabkan Anda stres, Anda dapat melihat masalahnya secara berbeda. Saat Anda bersama teman atau orang terkasih, Anda tidak akan mengalami perasaan kesepian yang menyesakkan. Bicaralah dengan seseorang yang memahami Anda; jika Anda memiliki masalah keluarga, bicarakan dengan teman dekat tentang hal itu.
2. 2 Bermain dengan hewan peliharaan Anda. Dengan hanya bermain dengan anjing atau kucing Anda, Anda dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, yang akan meningkatkan mood Anda. Pelihara hewan peliharaan Anda selama beberapa menit, itu akan memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dan fungsi jantung Anda.
3. 3 Temui psikolog. Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi emosi negatif, kunjungi psikolog yang dapat membantu Anda dalam situasi sulit ini.
   • Cari tahu apakah konseling ditanggung oleh asuransi kesehatan pribadi Anda.

Metode 6 dari 6: Ubah Kebiasaan Makan Anda

1. 1 Masuk untuk olahraga. Berlari, melompat, dan olahraga lainnya dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres, memperbaiki suasana hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu Anda mengatasi rasa sakit fisik. Selain itu, berolahraga memberikan perasaan bahwa kita memegang kendali, meskipun terkadang hal-hal bisa terjadi di luar kendali kita.
2. 2 Makan makanan padat nutrisi. Anda akan mengalami kepuasan dengan makanan, yang tentunya akan mencerminkan suasana hati Anda. Saat kita stres, hormon diproduksi dalam tubuh kita yang memengaruhi suasana hati kita. Sertakan dalam makanan Anda makanan yang mengandung vitamin B dan asam folat, yang membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Sertakan makanan berikut dalam diet Anda:
   • Blueberry kaya akan vitamin C, yang membantu melawan stres dan stres. Tambahkan blueberry ke koktail, muesli, atau makan saja.
   • Kacang almond mentah mengurangi tingkat stres. Almond adalah sumber vitamin B2, E dan C. Vitamin ini membantu melawan radikal bebas. Ini membantu untuk melindungi dan memulihkan tubuh setelah stres.
   • Asparagus adalah tanaman yang berguna dan bahkan obat. Ini mengandung jumlah tinggi folat dan vitamin B. Selain itu, asparagus merupakan sumber serat makanan yang sangat baik. Sertakan makanan sehat ini dalam diet Anda. Anda dapat menyiapkan lauk atau salad yang lezat dengan membumbuinya dengan jus lemon.
3. 3 Minum banyak air. Dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam sistem dan organ, dan juga dapat menyebabkan kecemasan atau bahkan serangan panik. Minumlah 9-13 gelas cairan sehari.Makan buah dan sayuran yang banyak mengandung cairan.
4. 4 Istirahat yang cukup. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan rileks. Jadi tidurlah yang cukup. Dedikasikan 7-8 jam tidur setiap malam.
   • Jika Anda sulit tidur, cobalah mandi air hangat sebelum tidur atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Peringatan

• Anak-anak, wanita hamil, wanita yang sedang menyusui, penderita diabetes, dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum menggunakan aromaterapi.
• Minyak atsiri, sebelum dioleskan ke kulit atau selaput lendir, harus diencerkan, yaitu dicampur dengan minyak dasar. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah.