Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
13 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
23 Juni 2024
Isi
Penting untuk memperhatikan perasaan orang lain; Tetapi Anda tidak harus menempatkan kebutuhan mereka di atas diri Anda sendiri. Ketika Anda terlalu pasif, Anda memberi orang lain hak untuk menganiaya dan memanfaatkan kebaikan Anda. Hasil akhirnya hanya diri Anda yang mendapatkan banyak kebencian dan frustrasi. Menjadi terlalu pasif juga berdampak negatif pada kepercayaan diri dan harga diri Anda. Namun, menjadi terlalu agresif adalah ekstrem lain dan juga tidak membantu.Perilaku ekstrim juga mencerminkan kesombongan, temperamen buruk, dan ketidakbergunaan. Sebaliknya, ketegasan menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang tahu bagaimana mengekspresikan pikiran dan kebutuhan Anda tanpa menganggap enteng atau menyakiti orang-orang di sekitar Anda. Penting untuk menemukan keseimbangan dengan perilaku asertif yang tepat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Jelajahi hubungan Anda dengan orang lain
Evaluasi gaya komunikasi pribadi Anda. Penting untuk memahami gaya pribadi Anda sebelum membuat perubahan. Jika Anda sudah bersikap tegas dalam semua situasi kehidupan, mungkin hanya diperlukan sedikit penyesuaian. Bagaimanapun, ada garis antara ketegasan dan agresi. Namun, Anda bisa menjadi sedikit pasif jika Anda berada dalam situasi berikut:- Jangan mengutarakan pendapat Anda.
- Selalu diam.
- Setuju saat Anda benar-benar ingin mengatakan tidak.
- Dapatkan lebih banyak pekerjaan saat Anda memiliki lebih banyak masalah untuk ditangani.
Jelajahi ketakutan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat membela diri sendiri atau merasa terlalu sulit untuk mengatakan tidak kepada orang lain, Anda takut kehilangan hati mereka. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam posisi pasif dalam suatu situasi, tanyakan pada diri Anda apa yang membuat Anda benar-benar takut. Ingat, satu-satunya cara untuk mengatasi rasa takut adalah dengan menyadari keberadaannya terlebih dahulu.- Berbicara kepada diri sendiri bahwa Anda "harus" menunggu persetujuan seseorang adalah istilah yang salah. Ketika Anda merasa Anda "harus" dan "harus" melakukannya, Anda akan mulai menanyakan pada diri Anda tuntutan yang tidak realistis.
- Apa yang dipikirkan orang lain tidak mencerminkan harga diri Anda, hal itu sering kali mencerminkan masalah mereka sendiri.
Pikirkan apakah ketakutan Anda mungkin terjadi. Biasanya, rasa takut ditolak atau dibalas adalah rasa takut ditolak orang lain. Dengan kata lain, Anda bisa menjadi pasif dalam beberapa situasi penting karena Anda peduli dengan kemungkinan hasil jika Anda lebih tegas. Berpikir tentang balas dendam yang sebenarnya dan bagaimana menanggapinya jika itu adalah cara yang baik untuk mengatasi ketakutan Anda dan menjadi lebih tegas. Berikut beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda selama tahap ini:- Akankah sesuatu yang Anda takuti terjadi jika Anda menjadi lebih tegas?
- Apakah Anda memiliki bukti bahwa dia akan membalas? Misalnya, apakah mereka pernah melakukannya?
- Apakah Anda memiliki bukti bahwa orang tidak akan membalas?
- Apakah yang Anda pikirkan benar-benar terjadi?
- Apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda dari pembalasan seperti itu?
Lepaskan tanggung jawab untuk memperhatikan perasaan orang lain. Terkadang Anda menekan ketegasan Anda karena Anda tidak ingin menyakiti perasaan orang lain. Namun, terkadang mereka salah menafsirkan niat Anda bahkan ketika pernyataan Anda benar. Jangan melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan atau kendalikan diri Anda hanya karena takut menyakiti seseorang.
- Ketegasan bukan berarti ceroboh. Anda harus selalu mencoba untuk bersikap tegas dengan cara yang meminimalkan rasa sakit hati yang Anda timbulkan sebanyak mungkin. Namun, perlu diingat bahwa ini tidak selalu memungkinkan.
Singkirkan rasa bersalah. Kadang-kadang Anda mungkin mendapati diri Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan karena Anda pikir tidak ada orang lain yang dapat melakukannya. Namun, merasa bersalah berulang kali ketika tidak ada alasan bagi Anda untuk melakukannya, tidak baik untuk Anda atau baik untuk harga diri Anda.
- Orang pada umumnya menghadapi dan akan mengikuti jalan lain untuk memenuhi kebutuhan mereka. Jadi tidak ada salahnya menolak seseorang.
- Orang lain mungkin mencoba menyampaikan informasi yang harus Anda lakukan jika Anda benar-benar peduli kepada mereka. Itu manipulatif dan tidak adil bagi Anda. Kebutuhan Anda juga penting, dan jika Anda membiarkan manipulasi berlanjut, Anda akan mengembangkan perasaan frustrasi.
Belajarlah dari magnet pasif Anda. Ketika Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, Anda sering kali tidak akan merasa nyaman. Demikian pula, ketika Anda mendapati diri Anda dibenci oleh seseorang, perasaan itu mengerikan. Luangkan lebih banyak waktu untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda menjadi terlalu pasif. Dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak boleh bersedih tentang diri sendiri, Anda mungkin hanya ingin belajar bagaimana menjadi lebih tegas. Berikut beberapa hal yang perlu diingat jika Anda merasa terlalu pasif:
- Merasa frustrasi, sakit hati, atau depresi?
- Apakah Anda merasa sesak di dada, sesak di perut, atau sesak napas?
- Perhatikan perasaan negatif Anda dan ingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak perlu menerima apa pun hanya untuk memenuhi kebutuhan seseorang.
- Terkadang Anda akan merasa puas setelah membantu seseorang dan perasaan itulah yang harus Anda tuju. Jika Anda merasa tidak puas, kemungkinan besar Anda terlalu pasif dan mudah dimanfaatkan.
Bagian 2 dari 3: Mengetahui cara menolak
Putuskan apa yang Anda inginkan dan tidak ingin lakukan. Jika Anda terlalu pasif, pastikan Anda selalu setuju saat benar-benar ingin mengatakan tidak. Hal ini menyebabkan ketegangan batin dan membuat Anda semakin kesal dengan orang lain. Untuk menghindarinya, penting untuk mengetahui apa yang Anda inginkan dan tidak inginkan.
- Ketika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu, tanyakan pada diri Anda apakah ini yang sebenarnya ingin Anda lakukan.
- Jika tidak terasa terlalu buruk, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda lagi apakah itu yang benar-benar ingin Anda lakukan. Jika mau, Anda tidak perlu meyakinkan diri sendiri.
Napas dalam. Ini akan membantu Anda tetap fokus. Ini juga penting karena memungkinkan Anda berbicara dengan tenang.
- Tarik napas melalui hidung dan rasakan seolah-olah udara memasuki perut Anda, lalu embuskan melalui mulut. Menarik napas dalam-dalam akan mengingatkan Anda untuk menjadi lebih tenang.
- Jika Anda sedang berbicara dengan seseorang, jangan menunjukkan dengan jelas bahwa Anda sedang mencoba menarik napas dalam-dalam.
Katakanlah Anda tidak bisa melakukannya hari ini. Ini mungkin tampak agak canggung pada awalnya, karena Anda terbiasa menyetujuinya. Namun, penting untuk menetapkan batasan dengan orang lain. Menjadi lebih tegas memiliki manfaat sebagai berikut:
- Lebih percaya diri
- Untuk dihormati oleh orang lain
- Harga diri yang lebih tinggi
- Tingkatkan keterampilan pengambilan keputusan
- Tingkatkan kepuasan karir
- Dapatkan hubungan yang lebih baik
Ulangi kalimat tersebut dalam 1 atau 2 kata. Jika orang lain terbiasa dengan Anda selalu melakukan apa yang dia katakan, dia mungkin akan menolak saat Anda mulai mengatakan tidak. Namun, penting untuk mengambil pendirian Anda. Persingkat "tidak" menjadi 1 atau 2 kata setiap kali orang lain memaksa.
- Misalnya, Anda mungkin berkata Anda tidak bisa melakukan itu.
- Kemudian Anda dapat mengatakan itu tidak mungkin bagi Anda.
Menolak. Jika orang lain terus bersikeras, inilah saatnya untuk mengatakan tidak. Jelas mereka tidak menghormati batasan Anda dan tidak boleh berbicara banyak lagi. Saatnya untuk menolak.
Diskusikan lebih lanjut tentang solusi lain. Terkadang sulit untuk mengatakan "tidak" secara terus terang. Misalnya, jika Anda ingin menjadikan pekerjaan sebagai prioritas, jangan hanya mengatakan "tidak" kepada atasan Anda dan pergi. Dalam situasi yang sulit, hanya mengatakan "tidak" bukanlah pilihan yang baik, jadi cobalah untuk menawarkan solusi alternatif. Misalnya, Anda dapat mengucapkan yang berikut:
- "Bisakah saya menyarankan ide lain?"
- "Adakah yang bisa melakukan ini?" (Bisakah Anda menjelaskan mengapa ini sulit dilakukan berdasarkan permintaan).
- Jika orang lain tidak menerima pilihan lain, ada gunanya membicarakan kekhawatiran Anda kepadanya. Dapat dikatakan bahwa Anda memahami permintaan mereka, tetapi Anda juga memiliki batasan yang valid dan ingin mendiskusikan beberapa masalah Anda.
Selesaikan percakapan. Anda mungkin terus mendapatkan beberapa reaksi yang merugikan meskipun telah dijelaskan bahwa Anda tidak dapat memenuhi permintaan tersebut. Dalam hal ini, inilah waktu terbaik untuk mengakhiri percakapan untuk menghindari situasi stres yang semakin meningkat.
- Anda bisa mengatakan Anda harus pergi atau pasangan Anda menunggu Anda dan kemudian pergi.
- Jika Anda berbicara di telepon, Anda dapat mengatakan bahwa ini adalah percakapan yang hebat, tetapi Anda harus pergi.
- Jika Anda berbicara dengan supervisor Anda, katakan bahwa Anda memahami pekerjaan ini penting, tetapi hanya karena Anda tidak dapat melakukannya.
Bagian 3 dari 3: Latihan ketegasan
Keputusan menjadi lebih tegas. Anda harus menerima perubahan untuk mendapatkan hasil. Ada baiknya Anda memikirkan mengapa Anda ingin menjadi lebih tegas. Berikut adalah beberapa konsekuensi negatif dari sikap terlalu pasif:
- Frustrasi muncul ketika Anda berulang kali bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda membiarkan hal itu terjadi.
- Kebencian bisa terjadi karena Anda mulai merasa dimanfaatkan.
- Anda menjadi agresif dan kasar secara verbal ketika amarah Anda meningkat dan Anda sering kehilangan kendali dan bereaksi dengan tidak tepat.
- Depresi berasal dari perasaan tidak berdaya dan seolah-olah Anda tidak dapat mengendalikan situasi.
Tuliskan area di mana Anda ingin bersikap tegas. Buat sespesifik mungkin. Jadi, alih-alih menuliskan bahwa Anda ingin lebih tegas di tempat kerja, jelaskan bahwa Anda ingin lebih tegas dengan rekan kerja Anda. Ingatlah bahwa mungkin ada beberapa aspek yang membuat Anda lebih tegas daripada yang lain. Identifikasi dengan jelas area di mana Anda menginginkan hasil sehingga Anda dapat fokus mengembangkan lebih banyak ketegasan di area tersebut.
Mulailah dengan situasi berisiko rendah. Menjadi lebih asertif adalah suatu keterampilan, dan seperti halnya beberapa keterampilan, Anda perlu latihan untuk meningkatkannya. Mungkin yang terbaik adalah melatih ketegasan dengan teman atau kekasih dan kemudian pindah ke situasi yang lebih berisiko seiring kemajuan keterampilan. Misalnya, jika saudara perempuan Anda ingin Anda pergi ke pasar untuknya sekali lagi, dan Anda tidak ingin pergi, ini mungkin saat yang tepat untuk melatih ketegasan.
- Ingat, Anda masih mencintai atau menyayangi pasangan Anda saat Anda bersikap tegas; Mengatakan tidak berarti Anda menyadari bahwa kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain.
- Jika memungkinkan, cobalah berlatih dalam situasi berisiko rendah sebelum pindah ke situasi berisiko tinggi.
Latih apa yang ingin Anda katakan. Jika memungkinkan, tulis sebelumnya apa yang ingin Anda katakan. Dengan cara ini, Anda dapat melatih apa yang akan Anda katakan sebelum benar-benar mulai menegaskan diri Anda dalam situasi tersebut.
- Anda bisa menulis naskah terlebih dahulu untuk memperkuat, mengingat apa yang akan Anda katakan.
- Gunakan kalimat yang dimulai dengan "I", bukan "You". Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Saya tidak bisa menjaga anak-anak hari ini", alih-alih mengatakan, "Kamu bisa menjaga anak-anakmu."
- Akan sangat membantu untuk meluangkan waktu dan pikiran untuk melatih seluruh situasi. Gunakan imajinasi dan gambar Anda untuk memvisualisasikan dengan tepat apa yang akan Anda katakan dan apa yang akan Anda lakukan selama percakapan. Anggaplah Anda ada di sana sehingga Anda memiliki pengalaman situasional yang jelas. Ini akan membantu mengurangi kecemasan yang mungkin Anda alami, terutama saat Anda mulai bersikap lebih tegas.
Pilih waktu untuk mengobrol. Jika Anda perlu mendiskusikan sesuatu dengan serius, penting bagi Anda untuk memilih waktu yang nyaman bagi Anda dan pasangan. Saat Anda bertemu, berkomunikasi dengan orang lain dengan cara yang tenang dan tenang saat Anda berlatih. Selain itu, pastikan Anda menunjukkan bahasa tubuh yang percaya diri, seperti:
- Lakukan kontak mata yang sesuai
- Postur tegak
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang saat berbicara
- Ekspresi di sisi positif
- Selain itu, cobalah untuk menghindari gerakan mengkhawatirkan seperti mengepalkan tangan, menggoyangkan tubuh, atau menendang kaki, karena ini akan membuat Anda terlihat kurang percaya diri.
Ulangi prosesnya. Perhatikan terus daftar area di mana Anda ingin menjadi lebih tegas. Ketegasan pada akhirnya akan menjadi sifat kedua, tetapi mulai sekarang, pastikan Anda benar-benar berniat untuk bersikap tegas. iklan
Nasihat
- Mengatakan dengan keluarga dan teman mungkin yang paling sulit karena Anda berdua ingin menyenangkan mereka; Namun, saat Anda menjadi lebih tegas, hubungan Anda dengan mereka juga akan meningkat menjadi lebih baik.
- Tolak tidak selalu menjadi pilihan. Kadang-kadang Anda mungkin harus melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan, seperti konferensi parenting atau harus menyelesaikan pekerjaan tepat waktu; Tidak ada pola yang jelas untuk ini.
- Berurusan dengan konflik bisa jadi sangat sulit, bahkan bagi orang yang paling sulit sekalipun. Jika Anda merasa gampang emosional saat menjadi marah, menangis, atau bertindak terlalu emosional, cobalah untuk menunggu sebentar sebelum berbicara dengan seseorang.
- Ketegasan menghadirkan rasa keseimbangan dan pilihan. Pastikan ketegasan Anda tidak menjadi terlalu agresif dan tidak berubah menjadi agresi yang berbahaya.
