Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
3 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Frustrasi adalah bagian hidup yang tak terhindarkan. Orang terkadang mengalami kegagalan pribadi dan profesional. Berurusan dengan perasaan frustrasi sangat penting untuk kesuksesan dan kebahagiaan pribadi.Anda harus mengembangkan strategi koping ketika Anda menemui hasil yang mengecewakan. Setelah itu, terus perbaiki persepsi Anda dan lanjutkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi masa kini
Pengalaman emosional. Setelah peristiwa yang mengecewakan itu, penting bagi Anda untuk memiliki kebebasan untuk merasakan emosi Anda. Saat menghadapi masalah apa pun dalam hidup Anda, Anda perlu mengakui respons emosional Anda bahkan ketika itu menyakitkan atau sulit.
- Kalaupun merasa risih karena hasilnya mengecewakan, biarkan diri Anda yang merasakannya. Tanggapan emosional adalah alat penting untuk menangani dan mengatasi kekecewaan. Emosi memberi Anda wawasan tentang arti suatu peristiwa bagi Anda.
- Perasaan Anda mungkin pada awalnya negatif. Anda mungkin marah, sedih, kecewa, dan putus asa. Biarkan diri Anda mengalami perasaan ini sepenuhnya tetapi ingatkan diri Anda bahwa perasaan itu hanya sementara. Cobalah untuk tidak menganalisis pikiran Anda. Biarkan saja mereka mulai sendiri dan dalam hati mengakuinya. Ini juga membantu untuk menamai pikiran saat muncul. Misalnya, pikirkan pada diri sendiri, "Saat ini saya sedang marah. Saat ini, saya merasa takut."
Beri diri Anda waktu untuk berduka. Tidaklah wajar untuk mengharapkan diri Anda segera pulih dari kekecewaan. Anda perlu meluangkan waktu untuk meratapi apa yang terjadi agar Anda dapat mengatasi kekecewaan Anda.- Normal untuk merasa menyesal setelah mengalami kekecewaan. Akan ada jurang yang tidak menyenangkan antara apa yang Anda inginkan terjadi dan kenyataan. Penting bagi Anda untuk mengakuinya.
- Cobalah menuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Banyak orang, ketika mengatasi kemunduran seperti putus atau kehilangan pekerjaan, menemukan mereka pulih dari emosi negatif lebih cepat daripada ketika mereka menghadapinya secara langsung dengan menuliskannya. Luangkan 5 hingga 10 menit untuk menulis dengan nyaman tentang perasaan Anda.
- Perasaan dan pikiran Anda tidak harus masuk akal saat Anda sedang berduka. Mungkin Anda melihat sesuatu secara jelas hitam dan putih. Tetapi ingatlah bahwa ketika dihadapkan dengan emosi, itu bukanlah analisis situasi yang objektif. Meskipun memercayai emosi Anda normal, ingatkan diri Anda bahwa respons emosional Anda tidak menentukan siapa Anda.
Bersikap baik kepada diri sendiri. Banyak orang cenderung bersikap keras pada diri sendiri saat menghadapi kekecewaan. Penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri setelah penolakan. Cobalah untuk menarik diri Anda keluar dari siklus menyalahkan diri sendiri dan membenci diri sendiri.- Misalnya, jika suatu hubungan tidak lagi berhasil, naluri pertama Anda mungkin menyalahkan diri sendiri. Jika Anda menolak pekerjaan, Anda mungkin memutuskan itu adalah kesalahan Anda. Sebenarnya, terkadang dua orang tidak cocok satu sama lain dalam suatu hubungan. Terkadang, mungkin saja karena Anda tidak sesuai dengan kebutuhan perusahaan Anda padahal Anda berkualitas dan kompeten.
- Setelah peristiwa yang mengecewakan, penting untuk tidak meremehkan pikiran. Cobalah bersikap baik pada diri sendiri. Anda harus mengevaluasi situasi secara objektif dan menemukan cara untuk mengubah dan meningkatkan diri Anda. Namun, lakukan dengan kebaikan alih-alih penilaian yang kasar. Ingatkan diri Anda bahwa kegagalan tidak menentukan Anda dan bahwa Anda diperbolehkan membuat kesalahan.
Menyatakan. Mengubur emosi setelah kekecewaan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Temukan teman atau anggota keluarga yang simpatik dan bicarakan perasaan Anda dengan mereka. Pilih seseorang yang pandai mendengarkan dan tidak menghakimi. Tekankan bahwa Anda tidak meminta nasihat, tetapi hanya mencoba memproses emosi Anda. iklan
Metode 2 dari 3: Merekonstruksi persepsi
Jangan berpikir tentang kekecewaan. Orang secara alami cenderung melihat peristiwa kehidupan negatif sebagai akibat dari kekurangan pribadi mereka. Anda pikir rekan kerja Anda tidak ingin pergi dengan Anda karena Anda memiliki beberapa kekurangan. Anda mengira majalah itu menolak cerita pendek Anda karena Anda menulis dengan buruk. Sebenarnya, ada banyak faktor berbeda yang memengaruhi situasi apa pun.
- Banyak kesuksesan datang dari keberuntungan. Hanya ada beberapa hal yang dapat Anda kendalikan dalam situasi tertentu. Bahkan jika Anda melakukan segalanya dengan benar, ada yang tidak beres. Menyalahkan diri sendiri membatasi persepsi Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda mempersonalisasikan frustrasi Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak mengetahui semua faktor yang terlibat dalam situasi tersebut. Ini membantu untuk mengatakan kepada diri sendiri atau berpikir kepada diri sendiri, "Saya tidak tahu. Saya tidak tahu".
- Misalnya, Anda kecewa karena sepupu Anda tidak mengunjungi Anda pada menit terakhir. Naluri pertama Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apakah Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang membuatnya kesal. Namun, harus dipahami bahwa sepupu Anda bekerja di 2 pekerjaan sekitar 322 km dari kota, dia punya pacar, memiliki kehidupan sosial dan berpartisipasi dalam komunitas. Ada banyak faktor yang dapat mencegahnya mengunjungi Anda. Jika dia tidak memberikan alasan yang jelas untuk janji yang terlewat, Anda tidak tahu mengapa hal ini tidak terjadi sesuai keinginan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan semua faktor relevan lainnya dan ingatkan diri Anda bahwa kekecewaan ini mungkin tidak ditujukan kepada Anda secara pribadi.
Revisi aturan. Orang sering kali menetapkan beberapa aturan batin untuk diri mereka sendiri. Misalnya, pikirkan daftar kriteria yang harus dipenuhi agar Anda merasa puas, bahagia, dan sukses. Meskipun ini adalah ide yang baik untuk merasakan apa yang Anda inginkan dalam hidup, terkadang situasinya tidak menguntungkan dan di luar kendali Anda. Segera setelah frustrasi, nilai kembali standar untuk diri Anda sendiri dan lihat apakah itu realistis atau tidak.
- Menurut Anda apa yang Anda butuhkan untuk bahagia? Apakah Anda membutuhkan pekerjaan, kehidupan sosial yang lengkap, dan kekasih pada saat yang sama untuk merasa puas? Faktanya, mungkin tidak perlu mengontrol semua faktor ini. Jika Anda yakin bahwa Anda perlu memenuhi standar tertentu untuk merasa bahagia, Anda mungkin menanggapi kekecewaan dengan lebih keras.
- Orang sering kali menetapkan standar yang tidak dapat mereka kendalikan sebagai ukuran kebahagiaan dan kepuasan. Misalnya, Anda bisa melihat memiliki pacar sebagai ukuran kesuksesan pribadi. Namun, emosi sulit dikendalikan. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk bertemu orang yang tepat.
- Cobalah untuk melepaskan beberapa standar. Terimalah bahwa Anda biasanya hidup di bawah cita-cita. Cobalah untuk membuat standar kesejahteraan pribadi Anda yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, katakan, "Saya senang saat melakukan yang terbaik".
Pertimbangkan ekspektasi Anda. Pertimbangkan apa yang Anda harapkan untuk situasi tertentu. Anda dapat menetapkan beberapa tujuan atau standar yang tidak realistis untuk diri Anda sendiri atau dalam situasi apa pun. Hal ini dapat dengan mudah menimbulkan kekecewaan.
- Mungkin Anda menyimpan banyak standar yang sangat tinggi untuk diri Anda sendiri. Anda berharap memiliki pekerjaan impian pada usia tertentu atau memiliki kehidupan sosial yang sehat dan aktif segera setelah Anda pindah ke kota baru. Mungkin Anda juga memiliki ekspektasi yang tidak realistis. Anda merasa teman Anda tidak boleh terlambat ke bioskop, meski hanya beberapa menit. Anda pikir pasangan Anda harus selalu menghabiskan malam akhir pekan bersama Anda, bahkan jika dia berencana untuk bersama teman-temannya. Berhenti sejenak dan lihat apakah keinginan Anda untuk situasi tersebut benar-benar realistis.
- Sesuaikan ekspektasi untuk menghadapi kekecewaan. Katakanlah Anda kecewa karena teman Anda terlambat 5 menit menonton film karena macet. Beristirahatlah dan pertimbangkan situasinya secara lebih objektif. Faktanya, kita tidak bisa mengontrol tindakan orang lain. Jika Anda ingin memiliki kehidupan sosial yang positif, orang akan terlambat dari waktu ke waktu. Lain kali Anda menonton film, mencoba menerima keterlambatan itu berisiko, tetapi tidak harus menjadi halangan untuk bersenang-senang.
Cobalah untuk optimis. Jika Anda pernah mengalami kekecewaan yang sangat parah, menjadi optimis dapat menjadi tantangan. Namun, penting untuk tetap optimis saat menghadapi hasil yang mengecewakan. Ini dapat membantu Anda mengakui kegagalan bukanlah segalanya, mengakhiri semuanya, dan memungkinkan Anda untuk maju.
- Cobalah mencari peluang baru untuk situasi yang dimaksud. Anda juga harus mencoba melihatnya sebagai pengalaman belajar.Apa yang bisa dipelajari dari pengalaman? Apa yang bisa Anda tingkatkan lain kali? Hidup adalah proses perkembangan, perubahan, dan adaptasi berdasarkan pengalaman. Frustrasi akan membantu Anda tumbuh.
- Ingat, momen buruk tidak berarti Anda memiliki kehidupan yang buruk. Anda dapat meningkatkan peluang untuk memastikan segalanya menjadi lebih baik dengan belajar dari hal negatif. Misalnya, Anda ditolak suatu pekerjaan karena kurangnya pengalaman khusus. Anda dapat melihat ini sebagai kesempatan untuk terus membangun resume Anda. Temukan pekerjaan sukarela, pekerjaan lepas, dan mulai proyek Anda sendiri, seperti mengembangkan situs blog yang terkait dengan industri Anda. Mungkin dalam tiga bulan, Anda akan mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, dengan gaji yang lebih tinggi. Meskipun kehilangan pekerjaan pertama sudah merupakan kekecewaan, Anda tidak akan pernah berusaha untuk lebih meningkatkan diri jika kekecewaan itu tidak terjadi.
Punya visi yang lebih luas. Refleksi diri penting untuk kesehatan mental. Setelah mengalami kekecewaan, pertimbangkan semua yang terjadi di sekitarnya. Bagaimana Anda tumbuh dan berubah berdasarkan pengalaman ini? Apa yang telah Anda pelajari dari diri Anda sendiri? Coba lewati satu momen. Sebaliknya, lihatlah sebagai salah satu rangkaian peristiwa yang membentuk siapa Anda.
- Jika Anda kesulitan mendapatkan gambaran yang lebih besar, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Dokter yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengatur emosi dan mengevaluasi berbagai hal dengan cara yang sehat dan efektif.
Metode 3 dari 3: Maju
Coba pendekatan yang berbeda. Frustrasi itu penting karena dapat mendorong Anda ke arah perubahan yang efektif. Jika ada sesuatu yang tidak menguntungkan Anda, lihat kekecewaan ini sebagai kesempatan untuk menilai kembali pendekatan Anda.
- Meskipun berbagai faktor dapat memengaruhi keberhasilan atau kegagalan, penting untuk mengetahui faktor mana yang dapat Anda kendalikan. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan kembali pendekatan Anda untuk sukses. Misalnya, jika Anda tidak melakukan penjualan di tempat kerja, Anda mungkin perlu meningkatkan keterampilan Anda dalam berkomunikasi dan membangun hubungan. Pertimbangkan untuk mendaftar kelas pemasaran online. Jika Anda kesulitan mendapatkan teman di kota baru, mungkin inilah saatnya untuk lebih terbuka. Cobalah menjadi bagian dari komunitas. Menjadi sukarelawan untuk suatu organisasi berarti bagi Anda.
- Ingatlah untuk memiliki sudut pandang tentang berbagai hal. Penting untuk memahami diri sendiri dengan cukup untuk melihat kekuatan Anda dalam suatu situasi. Namun, akui apa yang di luar kendali. Anda mungkin berusaha untuk lebih siap untuk wawancara Anda berikutnya tetapi itu tidak berarti Anda akan mendapatkan posisi itu.
Komitmen pada tujuan. Lihat kekecewaan sebagai kegagalan, bukan bencana. Luangkan beberapa hari untuk mengingatkan diri Anda tentang tujuan dan minat Anda. Ini dapat meningkatkan komitmen dan mengatasi frustrasi.
- Lagipula, apa yang sebenarnya Anda inginkan dalam hidup? Tuliskan tujuan atau ucapkan dengan lantang kepada diri Anda sendiri. Ingatkan diri Anda sendiri mengapa ini penting bagi Anda. Bagaimana mereka mencerminkan nilai dan minat Anda?
- Kekecewaan juga sepadan. Jika Anda merasa sedih, ini adalah pengingat betapa pentingnya tujuan Anda bagi Anda. Jika tujuan Anda tidak terlalu berarti bagi Anda, Anda tidak akan kecewa.
Kembangkan tekad Anda. Penentuan sama pentingnya dengan kesuksesan baik bakat murni maupun kecerdasan. Lihat kekecewaan Anda sebagai kesempatan untuk lebih memotivasi diri sendiri. Mengingatkan diri sendiri tentang ketekunan penting untuk sukses di bidang apa pun. Setelah kejadian yang mengecewakan, kembangkan strategi untuk bekerja lebih keras dan bekerja lebih keras untuk sukses. Luangkan beberapa hari untuk menyesalinya dan kemudian berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan bekerja lebih keras untuk mencapai tujuan Anda. iklan
