Isi

• Langkah

Apakah permen selalu ada di pikiran Anda? Apakah Anda merasa seperti kecanduan gula? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula sering mempengaruhi bahan kimia di otak dan memicu keinginan untuk makan. Perasaan ini seringkali lebih kuat saat dipengaruhi oleh makanan yang menarik, seperti makanan tinggi lemak. Salah satu alasan utamanya di sini adalah karena gula merangsang otak untuk melepaskan serotonin dan endorfin. Kedua senyawa ini memberikan energi jangka pendek dan jangka pendek serta membantu meningkatkan perasaan tidak nyaman. Pemicu keinginan makan yang manis berbeda-beda pada setiap orang. Namun, kebanyakan dari mereka sering dikaitkan dengan mood dan pemulihan energi saat mengonsumsi permen. Namun, masih ada beberapa cara efektif untuk membantu mengekang keinginan akan makanan manis ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Temukan Penyebab Awal Anda

1. 

   
   
   Perhatikan pemicu yang terkait dengan emosi Anda. Mengidam makanan manis sering kali muncul saat Anda merasa lapar. Biasanya, keinginan ini dipicu oleh emosi. Pikirkan kapan terakhir kali Anda mulai mengidam makanan manis. Bagaimana perasaan Anda saat itu? Apakah Anda depresi, stres, kesepian, merayakan kemenangan, atau bahkan khawatir tentang rasa tidak aman? Segalanya akan menjadi lebih mudah bila Anda memahami salah satu pemicunya karena ini akan membantu Anda merencanakan cara terbaik untuk menjinakkan kecanduan manis Anda.
   • Untuk mengetahui pemicu emosi Anda, perhatikan kapan Anda ingin makan yang manis-manis. Kapanpun Anda memiliki keinginan, jangan lupa untuk menulis di jurnal Anda bagaimana perasaan Anda saat itu. Cobalah untuk menunjukkan dengan tepat perasaan yang Anda alami.
   • Misalnya, Anda mungkin ingin makan yang manis-manis segera setelah Anda mendapat nilai buruk dalam ujian. Atau, keinginan Anda bisa jadi hasil dari perasaan sedih dan sedih.

2. 

   
   
   Waspadai gejala stres. Mengidam makanan manis juga sering muncul saat sedang stres. Saat stres, tubuh biasanya melepaskan hormon kortisol dalam jumlah besar. Kortisol sering dikaitkan dengan daftar panjang efek negatif pada tubuh, mulai dari penambahan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah. Stres dipandang sebagai bagian dari respons biologis terhadap stres akut. Dan salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan makan yang manis-manis karena dapat membantu meringankan reaksinya.
   • Jika Anda merasa stres, cobalah untuk menghindari makanan manis. Sebaliknya, cari solusi lain, seperti olahraga atau pernapasan dalam.

3. 

   
   
   Ketahui kapan tubuh Anda membutuhkan energi. Saat Anda merasa lelah, Anda akan menemukan cara yang cepat dan mudah untuk mengisi ulang. Biasanya, gula hanya dapat memberi Anda energi sementara dan energi ini tidak akan bertahan lama. Sebagian dari efek samping gula adalah energi dalam tubuh benar-benar turun setelah itu karena gula bukan sumber energi yang berkelanjutan. Gula adalah salah satu zat tercepat yang dapat diubah tubuh menjadi bahan bakar atau energi.
   • Namun, masalahnya di sini adalah gula hanyalah pasokan listrik cepat dan jangka pendek. Dan Anda akan cepat merasa lelah saat energi ini habis.

4. 

   Waspadai keinginan akan hormonal. Pada wanita, kecanduan permen bisa dipicu oleh sindrom pramenstruasi, dan terjadi karena penurunan endorfin. Makan banyak gula dapat merangsang otak untuk meningkatkan produksi zat kimia yang menyehatkan ini. Efek samping positif dari permen adalah tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
   • Masalah terkait hormon apa pun bisa menjadi penyebab mengidam. Alasannya di sini adalah bahwa hormon merupakan komponen yang sangat diperlukan dalam proses penyediaan energi bagi tubuh. Jika Anda mengalami atau merasa mengalami ketidakseimbangan atau kekurangan hormon, dapatkan bantuan medis.
   iklan

Metode 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan

1. 

   Nikmati makanan berkualitas. Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, coba lihat apakah itu karena Anda lapar. Menikmati makanan yang bergizi dan sehat dapat membantu mengurangi keinginan akan makanan manis yang disebabkan oleh rasa lelah. Saat memilih makanan apa yang akan Anda makan sehari-hari, pilihlah makanan bergizi yang sehat dan kaya energi, seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
   • Tingkatkan jumlah protein dalam makanan Anda, seperti ikan, ayam, daging merah tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
   • Katakan tidak pada makanan kalengan yang banyak mengandung gula dan bahan yang tidak sehat, seperti garam.

2. 

   Konsumsi banyak serat. Serat berperan penting dalam menjaga kadar gula yang sehat di dalam tubuh sekaligus membantu mengurangi hipoglikemia - salah satu penyebab kecanduan ngidam. Terlebih lagi, serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang berserat tinggi karena dapat memuaskan rasa lapar Anda.
   • Beberapa saran bagus termasuk biji utuh, brokoli, artichoke, pasta gandum, raspberry, dan kacang-kacangan lainnya.
   • Wanita disarankan untuk mendapatkan sekitar 35 hingga 45 gram serat setiap hari, sedangkan pria harus mendapatkan sekitar 40 hingga 50 gram setiap hari.

3. 

   Bagi menjadi beberapa porsi kecil. Saat Anda merasa lelah, keinginan akan makanan manis akan muncul. Dan salah satu cara yang berguna untuk mengatasi masalah ini adalah dengan membelah menjadi beberapa makanan kecil sepanjang hari. Ini akan membantu Anda menghindari kehilangan energi yang sering terjadi saat Anda lapar.
   • Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 5 hingga 6 camilan ditambah 3 makanan utama membantu menjaga perasaan kenyang untuk hari yang panjang. Cobalah untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda saat Anda menambahkan lebih banyak makanan kecil.Namun, 5 sampai 6 makanan berukuran sedang tidak boleh dikonsumsi. Alasannya adalah hal ini akan meningkatkan jumlah kalori yang diserap tubuh.

4. 

   Baca labelnya dengan cermat. Gula sering kali tersembunyi di sebagian besar makanan olahan. Jika Anda tidak bisa membaca bahan atau memiliki banyak bahan yang tertera di label, kemungkinan besar bahan tersebut mengandung banyak gula. Nama umum lainnya untuk gula termasuk sirup agave, gula merah (gula merah), pemanis jagung, sirup jagung, dekstrosa (gula kimia), fruktosa (frukto), glukosa (gula sederhana), laktosa, maltosa, sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi (sirup jagung kaya fruktosa), konsentrat jus buah, madu (madu), gula invert (gula metabolik) , gula malt, molase (molase), gula mentah, gula (gula), dan sirup (sirup).

5. 

   Pilih permen yang sehat. Permen tidak harus berupa makanan penutup yang rewel, enak, atau besar. Sebaiknya pilih manisan sederhana yang belum diolah dan tidak mengandung pemanis buatan. Menikmati makanan manis sederhana juga berarti menjauhi makanan olahan karena sering kali tinggi gula. Cobalah beberapa opsi lain, seperti buah dan cokelat hitam.
   • Selamat tinggal permen manis, kue, biskuit, dan es krim.

6. 

   Minum lebih banyak air. Salah satu cara termudah untuk mengurangi makanan manis dan mengurangi kecanduan adalah minum banyak air. Kebiasaan ini akan membantu Anda menghindari minuman yang mengandung banyak gula, sekaligus tetap terhidrasi dan sehat. Katakan tidak pada minuman tinggi gula, seperti minuman olahraga, minuman berkarbonasi, dan beberapa minuman buah lainnya.
   • Jika Anda tidak suka air minum, cobalah beralih ke air mineral alami yang memiliki rasa alami.

7. 

   Lewati pemanis buatan. Pemanis buatan bukanlah solusi untuk menghindari atau mengurangi keinginan Anda akan makanan manis. Selain itu, ada juga penelitian seputar pengaruh pemanis pada tubuh dan peningkatan risiko kanker. Ini biasanya termasuk sakarin, aspartam, acesulfame potassium, sucralose, cyclamate sodium, dan neotame.
   • Carilah pemanis yang sehat, seperti pemanis. Pemanis ini rendah kalori dan berasal dari semua sumber alami. Artinya, mereka berasal dari herba manis murni dan bukan dari bahan kimia lain, seperti pemanis buatan. Selain itu, ramuan tersebut telah terbukti sangat efektif dalam mengobati tekanan darah tinggi dan kolik. Namun, tanaman juga diketahui berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti obat antiradang dan antijamur. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda apakah fenugreek aman saat Anda menggunakan obat-obatan di atas.
   iklan

Metode 3 dari 3: Perubahan Perilaku

1. 

   Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran. Ini berarti Anda harus melatih perhatian penuh saat makan. Perhatian tidak hanya tentang cara makan sehat, tetapi juga cara agar diri Anda benar-benar mengalami makan, menghentikan kebiasaan buruk, dan kesadaran yang jelas tentang kebiasaan lain. sekitar makan. Perhatian mendorong Anda untuk mengetahui kapan Anda benar-benar kenyang dan lebih fokus pada sinyal tubuh bahwa Anda sudah kenyang. Manfaat dari pola makan yang sadar adalah pengurangan makan berlebihan dan makanan penutup.
   • Untuk menjadi terbiasa dengan teknik mindfulness, cobalah sesuatu yang baru. Biasanya, kami rutin menyantap sarapan, makan siang, dan makan malam yang sama. Coba ubah resep baru atau buat hidangan sayur dan daging yang biasanya tidak Anda makan.
   • Lebih memperhatikan mengunyah makanan. Ini termasuk melihat makanan, fokus pada cara Anda melihatnya, menikmati makanan setiap kali Anda mengunyah, dan menghabiskan sedikit waktu kemudian menikmati pengalaman itu. Matikan TV sepenuhnya dan jauhi hal-hal yang mengganggu agar Anda dapat fokus menikmati makanan setiap kali Anda mengunyah.

2. 

   Beristirahatlah sebelum menyantap hidangan penutup. Otak membutuhkan waktu untuk menyadari bahwa tubuh Anda kenyang setelah makan. Otak membutuhkan beberapa saat untuk menangkap sinyal dari hormon pencernaan. Waktu istirahat berbeda untuk setiap orang. Namun, disarankan untuk menunggu 20 hingga 30 menit sebelum makanan penutup.

3. 

   Jadilah aktif atau lakukan sesuatu untuk mengalihkan hasrat manis Anda. Jika Anda mulai mengidam makanan manis, cobalah sesuatu yang lain untuk mengurangi pemicu emosional Anda, atau biarkan diri Anda istirahat antara makan dan camilan manis. Jika Anda merasa bosan dan ingin memegang sekantong permen untuk mengisi waktu luang, cobalah beberapa aktivitas berikut:
   • Berjalan
   • Berlatih meditasi
   • Menulis buku harian
   • Kunyah permen karet bebas gula

4. 

   Batasi paparan Anda terhadap permen. Cara lain yang baik untuk mencegah mengidam adalah dengan membatasi akses ke makanan manis yang menggoda. Ini termasuk menghapusnya sama sekali atau membuatnya tidak terlihat. Penelitian telah menunjukkan bahwa menyingkirkan atau setidaknya mempersulit diri sendiri untuk mendekati makanan manis membantu mengurangi penyerapannya ke dalam tubuh. Ini juga memberi Anda lebih banyak waktu untuk memikirkan apakah Anda benar-benar membutuhkan atau menginginkan makanan tersebut. Anda dapat mencoba:
   • Buang semua permen dan gula di rumah.
   • Sembunyikan manisan di bagian atas rak yang sulit dijangkau.
   • Tempatkan makanan bergizi dan sehat di depan mata, seperti semangkuk buah di atas meja, alih-alih meletakkan toples kue di atasnya.
   iklan